የታፈነ መቀመጫዎች ሚስጥር በጂም ውስጥ ከባድ ሥራ ነው ፣ እሱም በሴቶች ስኩተቶች ላይ የተመሠረተ። እነሱን በሚፈጽሙበት ጊዜ በጣም አስፈላጊው ነገር የሴት ብልጭታ በግዴለሽነት ወደ ወንድ እንዳይቀየር ስልቱን መከተል ነው። በተፈጥሮአቸው ሴቶች አስደናቂ የጡንቻ አፅም አላቸው ፣ ይህም ባለቤቶቹ የአካላቸውን ውበት የበለጠ ያጎላሉ። የሚያምር የመለጠጥ መከለያ “የአጽናፈ ዓለሙ ማዕከል” ነው። በወጣትነት ጊዜ ቆዳው ሊለጠጥ የሚችል እና ምንም ሳያደርጉ በከተማው ዙሪያ በአጫጭር ቀሚስ ውስጥ መሽከርከር ከቻሉ ታዲያ ከ 20-25 ዓመታት በኋላ ውበትዎን ለመጠበቅ በቁም ነገር መታየት ያስፈልግዎታል። እና የሴት ወጣት “ኤሊሲር” ክብደት ያላቸው የሴቶች ስኩዊቶች ናቸው።
የሴት ሽኮኮ በወንዙ እና በጭኑ ላይ ባለው ሸክም ላይ በማካካሻ ከወንድ የተለየ ባህሪ አለው። እግሮቹን የበለጠ ጨዋ ፣ ቀጭን እና ማራኪ እንዲመስል ያደርገዋል።
ሆኖም ፣ ብዙ ልጃገረዶች ተባዕታይ የመሆን እድል ነው ብለው በመከራከር ስኩዌቶችን ይፈራሉ። በእርግጥ ፣ ብዙውን ጊዜ ፣ ባለማወቅ ምክንያት ፣ በጂም ውስጥ ያሉ ልጃገረዶች ከወንዶች ጋር በተመሳሳይ መንገድ ይንሸራተታሉ። በዚህ ምክንያት በእግራቸው ላይ ጉድጓዶች እና መቀመጫዎች እጥረት አለባቸው።
የሴቶችን ስኩተቶች የማከናወን እና በትክክል የመጠቀም ዘዴን ከተማረች ፣ አንዲት ሴት እንደ የሰውነት ገንቢ በጭራሽ አትወዛወዝም። እነዚህ አትሌቶች አናቦሊክ ስቴሮይድ ሳይጠቀሙ የራሳቸው ታሪክ አላቸው።
ከባርቤል ጋር የሴቶችን ስኩዊቶች ለማከናወን ቴክኒክ
ስኩዊቶች ለአጠቃላይ እግር እና ለጉልማት እድገት በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው። ግን በትክክል ካደረጉት ብቻ! ስለዚህ ፣ መጀመሪያ የአፈፃፀም ቴክኒኮችን ወደ ተስማሚ ለማምጣት ብቻውን ሳይሆን በአሠልጣኙ ቁጥጥር ስር መለማመዱ የተሻለ ነው።
- በትከሻ ስፋቱ ርቀት ላይ ምቹ በሆነ ቦታ ላይ እግሮችዎን በጥብቅ ይቁሙ (እግሮችዎ ሰፋ ባለ መጠን የእርስዎ ግሉታዊ እና የተጫነ የጭን ጡንቻዎች በስራው ውስጥ ይሳተፋሉ)።
- ካልሲዎችዎን በትንሹ ወደ ጎኖቹ ያዙሩ።
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በትንሹ ወደ ፊት ያጋደሉ።
- ጭንቅላትዎን ቀጥ አድርገው ወይም ትንሽ ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ ፣ ግን በምንም ሁኔታ እግሮችዎን ወደ ታች ለመመልከት ይሞክሩ።
- ተረከዙን ወደ ወለሉ በጥብቅ በመጫን እና በጠቅላላው ስብስብ ውስጥ ሳያነሱ መቀመጥዎን ይጀምሩ። ከጣቶችዎ መስመር በላይ ጉልበቶችዎን አያራዝሙ።
- በሚንሸራተቱበት ጊዜ መከለያዎን ወደኋላ ይመልሱ። የስኩዊድ ማንሻዎች በአራት ኳሶች መከናወን የለባቸውም ፣ ነገር ግን በግሉቱል ጡንቻዎች ጠንካራ ውጥረት ምክንያት።
- ከትይዩ ይልቅ ትንሽ ጠለቅ ብለው በዝግታ እና በቀስታ ይቀመጡ (በዝቅተኛ ደረጃ ላይ ፣ መቀመጫዎች የጭነቱን ብዛት ይይዛሉ)።
- ሳትነቃነቅ ቆም ፣ ግን ጉልበቶችህን ሙሉ በሙሉ ሳታጎድል ፣ ጭነቱ ወደ መገጣጠሚያዎች እንዳይተላለፍ ፣ ግን በጡንቻዎች ውስጥ ሁል ጊዜ እንዲቆይ።
- አስፈላጊውን የአቀራረብ ብዛት ይድገሙ።
የጥንታዊ ስኩዊቶች መሰረታዊ ነገሮችን ከተለማመዱ ፣ በልዩነቶቻቸው መሞከር እና በስልጠና ዕቅድዎ ውስጥ ሌሎች የስኳታ ዓይነቶችን (plie ፣ sumo) ማካተት ይችላሉ።
መጀመሪያ ላይ ከባድ ክብደቶችን መውሰድ የለብዎትም። በእራስዎ ክብደት ወይም በጣም ቀላል በሆነ ክብደት ለተወሰነ ጊዜ ይስሩ። እና ስልቱ ወደ አውቶማቲክነት ከተመጣ በኋላ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የታለሙ ጡንቻዎች በደንብ ከተሰማቸው በኋላ ጭነቱ ሊሻሻል ይችላል።
እና አሁንም ፣ ከአንድ ሳምንት ትምህርቶች በኋላ ተዓምር አይጠብቁ። የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት በደንብ ላብ ያስፈልግዎታል። የባህር ዳርቻው ወቅት ከመከፈቱ 2 ወራት በፊት አህያዎን ማወዛወዝ አስፈላጊ ነው ፣ ግን በሕይወትዎ ሁሉ ፣ ከዚያ “አምስተኛው ነጥብ” በመለጠጥ እና ማራኪነቱ ያመሰግንዎታል።
ስለ መቀመጫዎች ጩኸት በሴቶች ስኩተቶች ቴክኒክ ቪዲዮ
