የሴት ልጆች የሆርሞን ስርዓት? ውስብስብ እና ውስብስብ ዘዴ። አፈፃፀምን ለማሻሻል የሆርሞን ለውጦችን ያስቡ። በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ይወቁ? የሚከተሉትን ምክሮች በሙሉ ለመረዳት ቀላል ለማድረግ ፣ ስለ ጥቂት በጣም አስፈላጊ እውነታዎች መማር ጠቃሚ ነው። የሥልጠና ውጤት እና የሆርሞን ስርዓት በወር አበባ ዑደት ላይ በእጅጉ ተጽዕኖ ያሳድራል። በልጃገረዶች ውስጥ ትልቁ እድገት በ follicular ደረጃ ወቅት ሊከናወን ይችላል። በዚህ ወቅት ሰውነት ቢያንስ ለህመም የተጋለጠ እና ከፍተኛ ጽናት አለው።
በተጨማሪም ፣ በ follicular ደረጃ ወቅት ሰውነት ካርቦሃይድሬትን በተሻለ ሁኔታ ይይዛል ፣ ይህም የ glycogen ማከማቻ መጠን ይጨምራል። ነገር ግን በማዘግየት ወቅት በስልጠና ወቅት የመቁሰል አደጋ ይጨምራል። የሉቱል ደረጃ የስብ ስብን ለማግኘት በከፍተኛ ሁኔታ ያጋልጣል።
የልጃገረዶች የሆርሞን ዑደት ደረጃዎች
የዛሬው ጽሁፍ በቅድመ ማረጥ ጊዜ ውስጥ ላሉ እና የአፍ ውስጥ የእርግዝና መከላከያ የማይጠቀሙ ላሉ ሴቶች ጠቃሚ ነው ወዲያውኑ ሊባል ይገባል። የወር አበባዎ ሲያበቃ ከዚያ አዲስ ቅጽበት ከዚያ ቅጽበት ይጀምራል። ይህ ለሁለት ሳምንታት ያህል የሚቆይ የ follicular ደረጃ ጊዜ ነው። ይህ ለስፖርቶች በጣም ምቹ ወቅት መሆኑን ቀደም ብለን ተናግረናል።
በሰውነት ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው የኢስትሮዲየም መጠን አለ ፣ ፕሮጄስትሮን በመደበኛ ትኩረቱ ውስጥ ነው ፣ ልክ እንደ የሰውነት ሙቀት። ከዚህ በኋላ እንቁላል (እንቁላል) ይከሰታል ፣ እና የኢስትራዶይል ትኩረት ወደ ከፍተኛው ደረጃ ይደርሳል። በተመሳሳይ ጊዜ የፕሮጄስትሮን መጠን እንዲሁ ከፍ ይላል ፣ ይህም ወደ የሰውነት ሙቀት መጨመር ይመራል። ከ 15 ኛው ቀን እስከ 28 ኛው ቀን ድረስ ፣ እርስዎ በሉታዊ ደረጃ ላይ ነዎት። የኢስትሮዲየም ትኩረትን መቀነስ እና የፕሮጄስትሮን መጠን በመጨመር ተለይቶ ይታወቃል። ከዚያ በኋላ የወር አበባ እንደገና ይጀምራል ፣ ከዚያ በኋላ ሁሉም ነገር እንደገና ይደገማል።
ለሴት ልጆች የሥልጠና ሂደት እንዴት ይገነባል?
በ follicular ደረጃ ወቅት ከፍተኛውን የካርቦሃይድሬት መጠን መጠጣት ያስፈልግዎታል ፣ እና ስልጠናው በተቻለ መጠን ጠንካራ መሆን አለበት። አሁን ፣ ከፍተኛውን የጥንካሬ አመልካቾች ጭማሪ ማግኘት እና ብዛት ማግኘት ይችላሉ። በጣም በፍጥነት የሚበሉ የግሊኮጅን ሱቆችን ወደነበረበት ለመመለስ ካርቦሃይድሬት በብዛት ያስፈልጋል። በእንቁላል ወቅት ፣ የጥንካሬ ንባቦችዎ ከፍተኛው ይሆናሉ። ትኩረት ከሰጡ ፣ በዚህ ጊዜ ውስጥ ኃይልዎ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። አንድ ጥናት እንዳመለከተው የሴት ልጅ ኳድሪፕስ በእንቁላል ወቅት 1 በመቶ ጥንካሬን ያሳያል።
ግን በተመሳሳይ ጊዜ ስለ ጉዳት የመጨመር አደጋ መታወስ አለበት። ይህ የሆነው የኮላጅን ሜታቦሊዝም ላይ ተጽዕኖ በሚያሳድሩ የጾታ ሆርሞኖች ከፍተኛ ትኩረት ምክንያት ነው። እንደ አኃዛዊ መረጃዎች ፣ የመስቀል ጅማቶች በእንቁላል ወቅት ለጉዳት በጣም የተጋለጡ ናቸው። ጠንክሮ ማሠልጠን አስፈላጊ ነው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ሁሉንም እንቅስቃሴዎች የማከናወን ዘዴን ማክበር።
እንዲሁም በዚህ ደረጃ ፣ የሰውነት ሜታቦሊዝም በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፣ እና ብዙ ጊዜ ረሃብ ሊሰማዎት ይችላል። የዕለት ተዕለት አመጋገብ የካሎሪ ይዘትን በትንሹ ከፍ ማድረግ ይችላሉ። የሉቱል ደረጃ ከፍ ያለ ውጤት ለማግኘት ከሌሎች ያነሰ ነው። የሰውነትዎ ሙቀት ከፍ ይላል ፣ ልክ እንደበፊቱ በተመሳሳይ መጠን መሥራት አይችሉም። በሉቱል ደረጃ ወቅት ሰውነት ለኃይል ከፍተኛ ቅባቶችን እንደሚጠቀም እና የ glycogen ፍጆታ በትንሹ እንደሚቀንስ ልብ ይበሉ። በዚህ ወቅት በጣም ጥሩው አማራጭ የስብ ማቃጠልን የሚያፋጥን ሥልጠናን መጠቀም ነው።
እነዚህ የመካከለኛ ጥንካሬ የካርዲዮ ጭነቶች ያካትታሉ። ብዙ ልጃገረዶች ሁኔታቸውን ለማሻሻል ዮጋ ይጠቀማሉ።Luteal phase? ከፍተኛ የሴቶች ሜታቦሊዝም። በዚህ ጊዜ ፣ ከሴሮቶኒን ምስጢር መቀነስ ጋር ተያይዞ ለካርቦሃይድሬቶች ፍላጎት መጨመር ያጋጥሙዎታል።
ግን የኢንሱሊን ትብነትዎ ስለሚቀንስ ብዙ ካርቦሃይድሬትን መብላት አይችሉም። ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብን ይመገቡ እና ካርቦሃይድሬትን ይገድቡ። በነገራችን ላይ የሴሮቶኒን ምርት መቀነስ ውጤቶችን ለመቀነስ ትሪፕቶፋንን እንዲሁም ብዙ የአሚኖ አሲድ ውህዶችን የያዙ ምግቦችን መጠቀም ይችላሉ።
ስለዚህ የወር አበባ እንደገና የሚጀምርበት ደረጃ ላይ ደርሰናል። የእርስዎ ሁኔታ በየቀኑ ይሻሻላል። በዚህ ጊዜ ፣ በ follicular ደረጃ ውስጥ ወደ ተከናወኑ ጥልቅ እንቅስቃሴዎች መመለስ ይችላሉ። የኢንሱሊን ትብነት ወደ መደበኛው ይመለሳል ፣ እና የምግብ ፕሮግራሙን የካሎሪ መጠን ወደ መደበኛው ከፍ ማድረግ ይችላሉ። ከዚያ በኋላ የእርስዎ ዑደት እንደገና ይደገማል።
ስፖርቶችዎ የበለጠ ውጤታማ እንዲሆኑ እና የጉዳት አደጋን ለመቀነስ ሁሉንም የሆርሞን ስርዓትዎን ደረጃዎች ያስቡ።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ የሴት የሆርሞን ዑደት በስልጠና ላይ እንዴት እንደሚጎዳ በበለጠ ዝርዝር ይወቁ-
