ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት የንብ ማነብ ምርት ጥቅምና ጉዳት። ክብደት ለመቀነስ ከማር ጋር ውጤታማ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች። ውጤቶች እና እውነተኛ ግብረመልስ።
ለክብደት መቀነስ ማር ብዙ ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ነው ፣ ይህም በተመሳሳይ ጊዜ ብዙ ውዝግብ እና እርስ በእርሱ የሚጋጩ አስተያየቶችን ያስከትላል። ይህ ምርት ለሁለቱም ለዋናው አመጋገብ እንደ ማሟያ እና ሙሉ የማር አመጋገብ ሂደት ውስጥ ሊያገለግል ይችላል። ክብደትን ለመቀነስ ከማገዝዎ በተጨማሪ ጣፋጭ ምግብ በመላ ሰውነት ሁኔታ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል።
ለክብደት መቀነስ የማር ጥቅሞች
ማር ብዙ ጠቃሚ ባህሪዎች ያሉት ልዩ ምርት ነው። የእሱ ዋና አካል ካርቦሃይድሬት ነው።
የማር ካሎሪ ይዘት በጣም ከፍተኛ ነው - በ 100 ግራም የምርት 300 kcal ገደማ አለ ፣ ይህም ከተለመደው ስኳር ጋር ተመጣጣኝ ነው ፣ የኃይል ዋጋው 396 kcal ነው። ሆኖም ፣ ይህ ምርት ክብደት ለመቀነስ አስፈላጊ ነው።
ከመጠን በላይ ስብን በፍጥነት ለማቃጠል የሚረዳው የማር ዋናው ጠቃሚ ንብረት በረሃብ ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ ነው። ምርቱ የምግብ ፍላጎትን በእጅጉ ይቀንሳል ፣ በዚህ ምክንያት ክብደት መቀነስ ሰው በፈለገው መጠን ትናንሽ ክፍሎችን ይበላል ፣ እና ድንገተኛ ብልሽቶች እና ከመጠን በላይ መብላት የሉም። ረሃብን ማፈን የሚከሰተው የጊሬሊን ምስጢር እንቅስቃሴን በመቀነሱ ምክንያት ነው። በአንጎል ውስጥ ባለው የሙሌት ማእከል ላይ በመተግበር የሰውን የምግብ ምት የሚቆጣጠር የፕሮቲን አወቃቀር ሆርሞን ነው።
ከምግብ ፍላጎት የፊዚዮሎጂ መቀነስ በተጨማሪ ማር ሌሎች ጠቃሚ ባህሪዎች አሉት
- አንቲኦክሲደንት ምንጭ … ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ሊፖሊሲስ በሰውነት ውስጥ ይከሰታል - የስብ ሞለኪውሎች ንቁ መበላሸት። በዚህ ሂደት ምክንያት ነፃ ራዲካሎች ወደ ደም ውስጥ ይገባሉ ፣ ይህም ገለልተኛ መሆን አለበት። ይህ ማር በሚጠጣበት ጊዜ የበለጠ በንቃት መለቀቅ የሚጀምረው ፀረ -ባክቴሪያ ንጥረ ነገሮችን ይፈልጋል። በእነዚህ ንጥረ ነገሮች ውስጥ በጣም ሀብታም የሆኑት የጨው ዓይነቶች ማር ፣ በተለይም buckwheat ናቸው።
- ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ቪታሚኖች እና ማዕድናት ይይዛል … ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ በአመጋገብ ገደቦች ምክንያት የአመጋገብ እጥረት መከሰቱ አይቀሬ ነው። አንድ ሰው ብዙውን ጊዜ ግድየለሽ ይሆናል ፣ ስለ ጥንካሬ መቀነስ ፣ አንዳንድ ጊዜ ማዞር ይጨነቃል። በዚህ ሁኔታ ማር እጅግ በጣም ጥሩ የቪታሚኖች ቢ ፣ ኤ እና ፒ ፣ እንዲሁም ብረት ፣ ሶዲየም ፣ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም እና ፖታሲየም ምንጭ ነው።
- የተፈጥሮ የኃይል ምንጭ … ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው ፣ የጅምላ ማር ካርቦሃይድሬት ነው። ግሉኮስ በሚፈላበት ጊዜ በሰውነት ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ኃይል ይለቀቃል ፣ ይህም የበለጠ ንቃት እንዲሰማው ይረዳል። ነገር ግን እንዲህ ዓይነቱ ውጤት ሊገኝ የሚችለው ማር ከመጠን በላይ ሳይጠቀም በትንሽ መጠን ከተጠቀመ ብቻ ነው።
- ዝቅተኛ የግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ … ዝቅተኛ የግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ምግቦች የምግብ ፍላጎትን አይጨምሩም ፣ ይልቁንም እሱን ለመቀነስ ይረዳሉ። በማር ውስጥ ፣ ይህ አኃዝ ከ 70. አይበልጥም ፣ በዚህ ምርት ምክንያት ምርቱ subcutaneous ስብ መበላሸትን ያበረታታል።
- የምግብ መፍጫ ስርዓቱን አሠራር ያሻሽላል … በመደበኛነት እና በትንሽ መጠን ማር ከበሉ በአንጀት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል። በእሱ ተጽዕኖ ስር የምግብ መፈጨት በደንብ ተሻሽሏል -የሆድ ድርቀት ችግር ሙሉ በሙሉ ይጠፋል። መደበኛ እና ቀላል የአንጀት እንቅስቃሴ በሰውነት ውስጥ መርዛማ የሜታቦሊክ ምርቶችን ማከማቸት ስለሚከለክል ይህ ክብደት ለመቀነስ በጣም ጠቃሚ ነው።
- የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅም ይጨምራል … ማር ተፈጥሯዊ የበሽታ መከላከያ ቀስቃሽ ነው። ለአጠቃቀሙ ምስጋና ይግባውና ሰውነት በሽታ አምጪ ተሕዋስያንን የበለጠ በንቃት ይዋጋል።
- የአጥንት ስርዓትን እና ጥርሶችን ያጠናክራል … ማር ከፍተኛ መጠን ያለው ካልሲየም እና ፎስፈረስ ይ containsል። እነዚህ ንጥረ ነገሮች ለጥርስ እና ለአጥንት አስፈላጊ ናቸው።በዚህ ምክንያት ምርቱ ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ በአካላዊ ጥረት ወቅት የሰውነትን ጽናት ያሻሽላል።
- የደም ዝውውር ሥርዓትን ሥራ ያነቃቃል … ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ሁሉም የሰውነት ክፍሎች ፣ በተለይም ተጨማሪ ፓውንድ መወገድ ያለባቸው ፣ በበቂ ሁኔታ ደም መስጠት አለባቸው። ይህ ፈጣን የስብ ሞለኪውሎች መበላሸትን ያበረታታል።
በእርግጥ ማር ከተበላ ከጥቂት ቀናት በኋላ የሚታይ ውጤት ማግኘት አይችሉም። በሰውነት ውስጥ ያሉት ሁሉም የሜታብሊክ ሂደቶች መደበኛ እስኪሆኑ ድረስ ቢያንስ አንድ ሳምንት ይወስዳል።
ክብደትን ለመቀነስ ማርን መከላከያዎች እና ጉዳቶች
ማር በጣም ጣፋጭ እና ጤናማ ምርት ነው። ሆኖም ፣ ጠቃሚ ከመሆኑ በተጨማሪ ብዙ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። የ “ጣፋጭ” የክብደት መቀነስ ዋና መርህ በሚጣፍጥ ህክምና ከመጠን በላይ አለመሆን ነው።
በቀን ክብደት ለመቀነስ የማር መጠንን መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው። ስለዚህ ሰውነት በካርቦሃይድሬት ከመጠን በላይ እንዳይሆን ፣ በቀን ከ 3 tsp በላይ እንዲመገቡ ይመከራል። ንጹህ ምርት። በአፕቲዝ ቲሹ ላይ ተመሳሳይ ውጤት ካላቸው ሌሎች ምግቦች ጋር በማጣመር እሱን መመገብ ተመራጭ ነው። የተፈቀደውን ዕለታዊ መጠን በተመለከተ የተሰጡትን ምክሮች ካልተከተሉ ፣ ከመጠን በላይ ካርቦሃይድሬትን በመውሰዱ ምክንያት ክብደት መቀነስ ውጤታማ አይሆንም።
እንዲሁም ከመጠን በላይ የማር ፍጆታ የጥርስ ንጣፉን አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። ግሉኮስ ለጥርስ መበስበስ እድገት አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል።
ያስታውሱ ማር ሊከሰት የሚችል አለርጂ ነው። ከዚህ በፊት ካልበሉት ፣ ሊከሰቱ የሚችሉ አሉታዊ መዘዞችን ለማስወገድ በእርግጠኝነት የስሜት ህዋሳት ምርመራ ማካሄድ አለብዎት። አለርጂዎች ለሕይወት አስጊ ሁኔታ የሆነውን አናፍላክቲክ ድንጋጤን ጨምሮ በጣም ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ።
ረዘም ላለ ጊዜ ማር በየቀኑ ከተበላ ሱስ ሊያድግ ይችላል። በዚህ ሁኔታ እሱን መጠቀሙን ለማቆም በጣም ከባድ ይሆናል። ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል በማር መጥፋት ውስጥ እረፍት መውሰድ ያስፈልግዎታል።
የማር አጠቃቀምን የሚከለክሉት የሚከተሉት ሁኔታዎች ናቸው።
- ለምርቱ የግለሰብ አለመቻቻል;
- የስኳር በሽታ;
- የእርግዝና እና የጡት ማጥባት ጊዜ;
- አተሮስክለሮሲስ;
- የጨጓራና ትራክት ሥር የሰደደ የፓቶሎጂ;
- የካርዲዮቫስኩላር እጥረት።
ማስታወሻ! የማር አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት ሁኔታዎን እንዳያበላሹ መመርመር ይመከራል።
የማር የማቅለጫ ዘዴዎች
ክብደትን በበለጠ ውጤታማ ለማድረግ እና የተሻለ ማር ለመቅመስ እንደ ቀረፋ ፣ ዝንጅብል እና ሎሚ ካሉ ምግቦች ጋር በማጣመር እንዲጠቀሙበት ይመከራል። ይህ በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን ያፋጥናል።
ከማር ጋር ክብደት ለመቀነስ ብዙ የተለያዩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ-
- የማር ውሃ ከሎሚ ጋር … ለማዘጋጀት በጣም ቀላሉ መጠጥ። በአንድ ብርጭቆ ውሃ ውስጥ 1 tsp ይጨምሩ። ማር እና 1-2 የሎሚ ቁርጥራጮች (አማራጭ)። የተገኘው መጠጥ በጣም ያልተለመደ ጣዕም አለው። ክብደትን ለመቀነስ ከማር ጋር ያለው የውሃ አካል የሆነው ሎሚ ፣ ረሃብን ስሜት በመጨቆን የማር ውጤትን የሚጨምር pectin ይ containsል።
- ከኮምጣጤ ጋር የማር ውሃ … በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ 1 tsp ይጨምሩ። ማር እና 1/4 ስ.ፍ. l. ፖም ኬሪን ኮምጣጤ. ኮምጣጤ በጣም የተከማቸ ስለሆነ ዋናው ነገር በእሱ መጠን ከመጠን በላይ መብለጥ አይደለም። ለክብደት መቀነስ ከማር ጋር እንዲህ ያለው መጠጥ የስብ ክምችቶችን ከማስወገድ ብቻ ሳይሆን የምግብ መፍጫ ስርዓቱን በደንብ ማፅዳትን ያበረታታል። ከማር ጋር ውሃ ቀኑን ሙሉ በትንሽ ስፒሎች ወይም የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ከእያንዳንዱ ምግብ 30 ደቂቃዎች በፊት ሊጠጣ ይችላል።
- ቀረፋ ማር ውሃ … 1 tsp መውሰድ ያስፈልግዎታል። ቀረፋ እና 250 ሚሊ የሚፈላ ውሃን በላዩ ላይ አፍስሱ (1 ብርጭቆ ያህል)። ለግማሽ ሰዓት ያህል ለማፍሰስ መተው አለበት። ውሃው ከቀዘቀዘ በኋላ ማጣራት አለበት። ወደ ሙቅ ፈሳሽ 2 tsp ይጨምሩ። ማር እና ሙሉ በሙሉ እስኪፈርስ ድረስ ያነሳሱ። የቅመሞች ብዛት በፍላጎት ሊለወጥ ይችላል ፣ ግን ዋናው ነገር የእነሱ ጥምርታ አንድ ነው - ቀረፋ ከማር 2 እጥፍ ያነሰ መሆን አለበት።ለክብደት መቀነስ ቀረፋ ከማር ጋር የሰውነት ስብን ለማስወገድ በጣም ጥሩ መንገድ ነው። መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በንቃት ማስወገድን ያበረታታል እና lipolysis ን ያፋጥናል። ይህ መጠጥ ጠዋት ከቁርስ በፊት እና ማታ መወሰድ አለበት።
- ኬፊር ከማር ጋር … ከመደበኛ ውሃ በተጨማሪ ፣ kefir ፣ እርጎ ወይም የተጠበሰ የተጋገረ ወተት መጠቀም ይችላሉ። ከተመረጠው የወተት ምርት 1/2 ኩባያ ያህል መውሰድ እና በ 2: 1 ጥምር ውስጥ ማር እና ቀረፋ ማከል ያስፈልግዎታል። ሁሉም አካላት መቀላቀል አለባቸው። የተዘጋጀው ኮክቴል በአንድ ቀን ውስጥ ሙሉ በሙሉ መጠጣት አለበት ፣ አለበለዚያ ሊበላሽ ይችላል።
- ሻይ ከማር ጋር። ይህ መጠጥ ለማዘጋጀት በጣም ቀላል ነው። የእሱ ጥቅም በዚህ ሁኔታ ውስጥ መጠጡ የተሻለ ጣዕም እንዲኖረው ከስኳር ይልቅ ማር መጠቀም ይቻላል። እርስዎ ከመረጡት ከማንኛውም ሻይ አንድ ኩባያ ማፍላት አስፈላጊ ነው። ከዚያ በኋላ የሻይ ቅጠሎች ቅጠሎች እንዳይኖሩ ማጣራት አለበት። ከዚያ ትንሽ ቀረፋ ይጨምሩ ፣ ኩባያውን በሾርባ ይሸፍኑ እና ለግማሽ ሰዓት ያህል እንዲጠጣ ሻይ ይተውት። ከ 30 ደቂቃዎች በኋላ 1 tsp በመጠጥ ውስጥ ማስገባት ያስፈልግዎታል። ማር እና በደንብ ይቀላቅሉ። ለክብደት መቀነስ ከማር ጋር ግማሽ የተዘጋጀው ሻይ በጠዋቱ ፣ ቀሪው ደግሞ በምሽቱ ዋዜማ መጠጣት አለበት።
- ዝንጅብል ያለው ማር … ዝንጅብል ሥሩ ከተለያዩ በሽታ አምጪ ተሕዋስያንን ለመከላከል የሚረዳ በጣም ጥሩ የተፈጥሮ ፀረ -ባክቴሪያ ወኪል ነው። ከማር ጋር ተዳምሮ ሜታቦሊዝምን በከፍተኛ ሁኔታ ያፋጥናል ፣ ክብደትን የማጣት ሂደቱን ያመቻቻል። 1 tbsp ያህል እንዲያገኙ የዝንጅብል ሥሩን ማሸት ያስፈልግዎታል። l. ግሩል ፣ ከ 1 tsp ጋር ይቀላቅሉ። ማር. የተፈጠረው ድብልቅ ጠዋት ፣ በምሳ ሰዓት እና ምሽት ከታቀደው ምግብ 20 ደቂቃዎች በፊት መጠጣት አለበት።
- ዝንጅብል እና ሎሚ ያለው ማር … 200 ግራም የዝንጅብል ሥር ወስደህ መጥረግ አለብህ። ከዚያ 1 ያልታሸገ ሎሚ በብሌንደር ወይም በቢላ መቆረጥ አለበት። ከዚያ በኋላ ለክብደት መቀነስ ዝንጅብል እና ማር መቀላቀል እና በአንድ ማሰሮ ውስጥ መቀመጥ አለባቸው። እሱ ቀዝቅዞ መቀመጥ አለበት። በየቀኑ 1 tbsp መብላት ያስፈልግዎታል። l. ለሰውነት በጣም ጥሩ ዶፒንግ ሆኖ የሚያገለግል ድብልቅ።
- ዝንጅብል እና ከአዝሙድና ጋር ማር … ውሃውን ማፍላት ያስፈልጋል። ለ 1 ኩባያ ሙቅ ውሃ ፣ 1 tbsp ይጨምሩ። l. የተከተፈ ዝንጅብል ሥር እና ጥቂት የሾርባ ቅርንጫፎች (እንደ አማራጭ እና ለመቅመስ)። መጠጡ ለ 20 ደቂቃዎች መታጠፍ አለበት። ከመጠቀምዎ በፊት ወዲያውኑ 1 tsp በእሱ ላይ ማስገባት አስፈላጊ ነው። ማር.
- ሎሚ ከማር ጋር … በሰውነት ላይ እጅግ በጣም ጥሩ ውጤት አለው። ሲትረስ የምግብ ፍላጎትን መቀነስ ብቻ ሳይሆን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያነቃቃል ፣ የጨጓራና ትራክት ሁኔታን ያሻሽላል እና በደንብ ያበረታታል። አንድ ያልታሸገ ሎሚ በግሬተር ወይም በብሌንደር መፍጨት አስፈላጊ ነው። በተፈጠረው ግሬል ውስጥ 100 ግራም ማር ይጨምሩ እና ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ይቀላቅሉ። ከተፈለገ ለክብደት መቀነስ 50 ግራም የተከተፈ ዝንጅብል ከሎሚ ጋር ከማር ጋር ሊጨመር ይችላል። ይህ ድብልቅ በማቀዝቀዣ ውስጥ መቀመጥ አለበት። በ 1 tsp ውስጥ መበላት አለበት። ከዋናው ምግብ በፊት በቀን ሦስት ጊዜ።
- አረንጓዴ ሻይ ከማር እና ከሎሚ ጋር … በ 2 ሊትር መጠን ባለው ማሰሮ ውስጥ 2 tbsp ማፍሰስ ያስፈልግዎታል። l. ንጹህ አረንጓዴ ሻይ እና በላዩ ላይ የፈላ ውሃን በላዩ ላይ ያፈሱ። ቢያንስ ለ 5 ደቂቃዎች መቀቀል አለበት። ከዚያ እስኪሞቅ ድረስ ሻይውን ማቀዝቀዝ ያስፈልግዎታል። ከዚያ በኋላ 1 ሎሚ መቧጨር ፣ ወደ መጠጡ ማከል እና ከዚያ 6 tbsp ማከል አለብዎት። l. ማር. ሁሉም ንጥረ ነገሮች በደንብ መቀላቀል አለባቸው።
- ሎሚ ከማርና ከነጭ ሽንኩርት ጋር … 1/2 ኪሎ ግራም ያልታሸጉ ሎሚዎችን ለመፍጨት ድፍረትን ይጠቀሙ። ከዚያ 2 የነጭ ሽንኩርት ጭንቅላትን መጨፍለቅ ያስፈልግዎታል። ከዚያ በኋላ 300 ግራም ማር ይጨምሩ እና ተመሳሳይነት ያለው ስብስብ እስኪያገኝ ድረስ ሁሉንም አካላት ያነሳሱ። የዚህ መድሃኒት ብቸኛው መሰናክል ብርሃን እና ሙቀት በሌለበት ቦታ ውስጥ ለአንድ ሳምንት ያህል መከተብ ነው። ከ 7 ቀናት በኋላ በደንብ አጥራ። በቀን 1 tbsp መብላት ያስፈልግዎታል። l. ከቁርስ በፊት ጠዋት ላይ የሎሚ-ማር ድብልቅ።
እንዲሁም TOP 5 ከፍተኛ የክብደት መቀነስ አመጋገቦችን ይመልከቱ።
ለክብደት መቀነስ ማር የመውሰድ ውጤቶች
ለክብደት መቀነስ ማር ከመውሰዱ በፊት ተጨማሪ ፓውንድ በፍጥነት ማስወገድ እንደማይችሉ መረዳት አለብዎት። ይህ ሂደት አዝጋሚ ይሆናል። በአማካይ በወር ከ 6 ኪ.ግ አይበልጥም።
ክብደትን ከማር ጋር ማጣት በአብዛኛው የተመካው በሰውነት ግለሰባዊ ባህሪዎች ላይ ፣ በተለይም በካርቦሃይድሬቶች መበላሸት መጠን ላይ ነው። የበለጠ ኃይለኛ አፈፃፀም ለማሳካት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማከል ይመከራል።
እንዲሁም በማታ የማር መጠጦችን ከመጠን በላይ አይጠቀሙ ፣ ምክንያቱም በጨለማ ውስጥ ካርቦሃይድሬቶች በጣም ቀርፋፋ ስለሚሆኑ ወደ እጥፋት ሊለወጡ ይችላሉ።
