ከካርቦሃይድሬት ነፃ የሆነ አመጋገብ - ህጎች ፣ ምናሌዎች ፣ ግምገማዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Arianna Cook | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-12 17:57

ከካርቦሃይድሬት ነፃ የሆነ አመጋገብ መሠረታዊ ህጎች ፣ የድርጊት መርህ ፣ የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምግቦች። ለቀኑ ፣ ለሳምንት ፣ ለወር ምናሌዎች ምሳሌዎች። ስለ አመጋገብ ውጤታማነት የእውነተኛ ሰዎች ግምገማዎች።

ከካርቦሃይድሬት ነፃ የሆነ አመጋገብ ፕሮቲን ፣ እንደገና ፕሮቲን ፣ ትንሽ ስብ እና በጣም ትንሽ የካርቦሃይድሬት መጠን ነው። በእሱ ላይ ክብደት መቀነስ ቀላል ነው ፣ ግን በሕጎች መሠረት መጫወት አለብዎት። ከሕግ የተከለከሉ ኦርጋኒክ ነገሮችን ከአመጋገብዎ በማፅዳት እራስዎን ከሆድ ድርቀት እስከ ኮማ ድረስ ብዙ የጤና ችግሮችን የማቅረብ አደጋ ያጋጥምዎታል። ትክክለኛውን ምናሌ እንዴት ማድረግ እና ደህንነቱ የተጠበቀ የክብደት መቀነስን ማደራጀት የበለጠ ይብራራል።

ከካርቦሃይድሬት ነፃ የሆነ አመጋገብ ባህሪዎች እና ህጎች

በጥቅሉ ፣ የማንኛውም አመጋገብ ይዘት ወደ አንድ ነገር ይወርዳል -የኃይል ጉድለትን ይፍጠሩ እና ቆጣቢው አካል በጎን ፣ በሆድ ፣ በጭኖች እና በሌሎች የስብ ክምችት ተጋላጭ በሆኑ ቦታዎች ላይ ወደሚገኘው መጋዘኖች እንዲሄድ ያስገድዱት። ብዙውን ጊዜ ቀለል ያለ ቀመር ለዚህ ዓላማ ጥቅም ላይ ይውላል -ከሚመገቡት በላይ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥሉ። እና ይህ መንገድ ፣ ትክክለኛ ቢሆንም ፣ ግን የተራበ።

ከካርቦሃይድሬት ነፃ የሆነ አመጋገብ ገንቢዎች በረሃብ አልፈለጉም እና መፍትሄ አግኝተዋል። በሆድ ውስጥ የረሃብ ምጥ እንዳያጋጥማቸው ሰውነቱን በተቆረጠ ራሽን ላይ ከማድረግ ይልቅ ከምናሌው ውስጥ ካርቦሃይድሬትን ብቻ - ዋናውን የኃይል ምንጭ እንዲያስወግዱ ሐሳብ አቀረቡ። የተለመደው የነዳጅ አቅርቦት መቋረጡን በማወቅ ሰውነት በጉበት ውስጥ በተከማቸ ግላይኮጅን ላይ ለተወሰነ ጊዜ ለማቆየት ይሞክራል ፣ ከዚያም ወደ አዲስ አመጋገብ እንደገና ይገነባል እና የስብ ሴሎችን መከፋፈል ይጀምራል። ይህ ሂደት ketosis ይባላል። እሱ ሁሉንም የፕሮቲን ክብደት መቀነስ ስርዓቶችን መሠረት ያደረገ እሱ ነው።

ከካርቦሃይድሬት ነፃ የሆነ አመጋገብ ጥቅሞች

1. የፕሮቲን ምግቦች ለረጅም ጊዜ እርካታ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ ፣ ስለሆነም ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ በረሃብ ስሜት አይዋጡም።
2. ጡንቻዎች ቢያንስ ቅርፃቸውን አያጡም ፣ ሆኖም ግን ፣ ቢያንስ አነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢደረግ።
3. የተፈቀዱ ምግቦች ብዛት አመጋገቡ አመጋገቡን አስደሳች ያደርገዋል።

ከካርቦሃይድሬት ነፃ የሆነ አመጋገብ ጉዳቶች።

1. ካርቦሃይድሬትን በተለይም ግሉኮስን በከፍተኛ ሁኔታ አለመቀበል ወደ መበስበስ ፣ የአእምሮ እንቅስቃሴ መቀነስ ፣ ድብታ ፣ ድብርት እና የፋይበር እጥረት የሆድ ድርቀት ሊያስከትል ይችላል።
2. የረጅም ጊዜ የፕሮቲን አመጋገብ የምግብ መፍጫ ስርዓትን ፣ ጉበትን ፣ የሐሞት ፊኛን ፣ ኩላሊቶችን ከመጠን በላይ ይጭናል ፣ በተጨማሪም የደም ኮሌስትሮልን እድገት ያበረታታል።
3. የተመጣጠነ ምግብ እና ቫይታሚኖች እጥረት በአጠቃላዩ የሰውነት ሁኔታ እና ገጽታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። ፀጉር ፣ ጥፍሮች ፣ ቆዳ የመምታት አደጋ ተጋርጦባቸዋል።

በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ ketosis ወደ ketoacidosis ሊያድግ ይችላል ፣ እና ይህ ቀድሞውኑ በፍጥነት የሚያድግ እና ኮማንም ጨምሮ ወደ ከባድ መዘዞች የሚያመራ የፓቶሎጂ ሁኔታ ነው። ለዚህም ነው የፕሮቲን ምግቦች ከመጠን በላይ መጠቀም የለባቸውም።

ለክብደት መቀነስ ከካርቦሃይድሬት-ነፃ አመጋገብ መሰረታዊ ህጎች

1. ቅድመ -ቅጥያው “ያለ” ቢሆንም ፣ እሱ ካርቦሃይድሬትን ሙሉ በሙሉ ማግለልን አያመለክትም። ለጥሩ ጤንነት ፣ አሁንም በቀን ከ 20 እስከ 120 ግ ባለው መጠን ውስጥ መብላት ያስፈልግዎታል።
2. ምንም እንኳን አመጋገቡ አጥጋቢ እንደሆነ ቢቆጠርም ፣ ይህ ማለት ማንኛውንም የተቀቀለ ስጋ ወይም የጎጆ አይብ መብላት ይችላሉ ማለት አይደለም። ዶክተሮች የዕለት ተዕለት የፕሮቲን መጠንዎን እንደሚከተለው ለማስላት ይመክራሉ 0.8-1 ግ በኪሎግራም ክብደት ለተቀመጠ የአኗኗር ዘይቤ እና 1.2-1.7 ግ ለስፖርት አድናቂዎች።
3. ሆዱን በከባድ ምግብ ላለመጫን ፣ በቀን ከ5-6 ጊዜ በትንሽ ክፍሎች መብላት ያስፈልግዎታል።
4. ምርቶች መቀቀል ፣ መጋገር እና መጋገር አለባቸው። አንዳንድ ጊዜ ከካርቦሃይድሬት-ነፃ አመጋገብ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች በድስት ውስጥ ፍርግርግ ወይም ፈጣን መጥበሻ እንዲጠቀሙ ይፈቅዳሉ ፣ ግን ከእነሱ ጋር መወሰድ የለብዎትም።
5. የፕሮቲን አመጋገብ ወደ ድርቀት ይመራዋል ፣ ይህም በቀን 1.5-2 ሊትር ውሃ አሁንም የመጠጥ ውሃ ለመቋቋም ይረዳል።
6. አካላዊ እንቅስቃሴን ችላ አትበሉ።በመጀመሪያ ፣ እነሱ የክብደት መቀነስን ያፋጥናሉ ፣ እና ሁለተኛ ፣ ቆዳው እንዲንሸራተት እና ጡንቻዎች እንዲንሸራተቱ አይፈቅዱም።
7. አብዛኛዎቹ ዶክተሮች ከካርቦሃይድሬት ነፃ ምናሌን ለተወሰነ ጊዜ እንዲከተሉ ይመክራሉ-በአማካይ 1-2 ሳምንታት በጥብቅ አመጋገብ እና በብርሃን ስሪት ላይ ከአንድ ወር ያልበለጠ።
8. በአመጋገብ ውስጥ የካርቦሃይድሬት መጠንን ቀስ በቀስ በመጨመር አመጋገባውን ያለችግር መተው ይሻላል።

ለረጅም ጊዜ በፕሮቲን አመጋገብ ላይ ሊሆኑ የሚችሉ የሰዎች ምድቦች አሉ -ለምሳሌ ፣ በማድረቅ መስመር ላይ ያሉ አትሌቶች ወይም የ II ዓይነት የስኳር ህመምተኞች። ሆኖም ፣ ይህ ማለት የእነሱን ምሳሌ መከተል ይችላሉ ማለት አይደለም። የአትሌቱ ሁኔታ በተሞክሮ አሠልጣኝ ቁጥጥር ይደረግበታል ፣ የስኳር ህመምተኛው በሀኪም ይንከባከባል ፣ እና እርስዎ የማሰብ ችሎታ ብቻ ነዎት። ምክሩን ያዳምጡ እና የተደነገጉትን ህጎች አይጥሱ።

ከካርቦ-ነፃ አመጋገብ ላይ የተፈቀዱ ምግቦች

ከካርቦሃይድሬት ነፃ በሆነ አመጋገብ ላይ ያሉት ምግቦች ዝርዝር እንደ አመጋገቢው ቆይታ ይለያያል።

ስለዚህ ፣ ለአጭሩ “የፕሮቲን ውድድሮች” ከ5-7 ቀናት ርዝመት ፣ የሚከተሉትን መጠቀም ይችላሉ

• ስጋ ፣ በሌሎች ምግቦች የተከለከለ የአሳማ ሥጋን ጨምሮ ፣
• ወፍ;
• ዓሳ ፣ የሰባ ዝርያዎችን ጨምሮ ፣
• የባህር ምግቦች;
• ተረፈ ምርቶች;
• ወተት;
• ከፊር;
• Ryazhenka;
• የደረቀ አይብ;
• እርጎ;
• እርሾ ክሬም;
• አይብ;
• እንቁላል;
• እንጉዳዮች;
• የአትክልት ዘይቶች።

የወተት ተዋጽኦዎችን በሚመርጡበት ጊዜ ከዝቅተኛ ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ እና ከዮጎት ልማድ አይዝረጉ ፣ ብዙ ጥቅም የላቸውም። የመረጡት የጥቅል ማሸግ ከ 1 ፣ ከ 5 እስከ 5%ማንኛውም ቁጥሮች ይኑሩ።

ለክብደት መቀነስ ከካርቦሃይድሬት-ነፃ አመጋገብ ምናሌ ፣ በጣም ጥብቅ በሆነው ስሪት ውስጥ እንኳን ፣ ከፍራፍሬዎች (ጤናማ ቅባቶች) ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች (ግሉኮስ) እና ብራንች (ካርቦሃይድሬት) ለማግኘት በጣም ቀላሉ የሆነ የተወሰነ ካርቦሃይድሬትን መያዝ እንዳለበት አይርሱ። መፍጨት)።

ምርጫዎ የሁለት ሳምንት ዘገምተኛ ከሆነ ፣ በአመጋገብዎ ውስጥ ጨምሮ ዕለታዊ የካርቦሃይድሬት መጠንዎን ወደ 50-60 ግ ይጨምሩ።

• ኦትሜል እና buckwheat ገንፎ;
• አረንጓዴ አትክልቶች (ዱባዎች ፣ ጎመን ፣ ሰላጣ);
• ቅመሞች;
• ፍራፍሬዎች እና ቤሪዎች - ጎምዛዛ ፖም ፣ የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች ፣ ፕለም ፣ ክራንቤሪ ፣ ሊንጎንቤሪ;
• ሙሉ የእህል አጃ ዳቦ;
• የሱፍ አበባ እና የዱባ ዘሮች።

አትክልቶች ጥሬ በሎሚ ጭማቂ ፣ በድስት ፣ በእንፋሎት ፣ በቅመማ ቅመም ወይም በሾርባ መጋገር ይችላሉ። ግን የጨው መጠንዎን ለመገደብ ይሞክሩ እና ቅመሞች የምግብ ፍላጎትዎን እንደሚጨምሩ ያስታውሱ።

ለ 20-30 ቀናት ከካርቦሃይድሬት-ነፃ የአመጋገብ ምናሌ የበለጠ ገር መሆን አለበት። የተፈቀዱ አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን እና ጥራጥሬዎችን ዝርዝር ማስፋት ፣ የካርቦሃይድሬትን መጠን በቀን ወደ 100-120 ግ ከፍ ማድረግ እና የቫይታሚን ውስብስብ ነገሮችን መውሰድ መጀመር አስፈላጊ ነው።

ምን እና ምን ያህል አቅም እንደሚኖርዎት በትክክል ለመረዳት ከ 100 ግራም “በሁኔታዎች የተፈቀዱ” ምግቦች በካርቦሃይድሬት ይዘት ላይ ያለውን አማካይ መረጃ የሚያሳየውን ከካርቦሃይድሬት-ነፃ የአመጋገብ ምርቶች ሰንጠረዥ ይመልከቱ።

ምርቶች	በ 100 ግራም የካርቦሃይድሬት ይዘት	ምርቶች	በ 100 ግራም የካርቦሃይድሬት ይዘት
የቻይና ጎመን	2	ሎሚ	3
አሩጉላ	2, 1	ማንዳሪን	7, 5
ኪያር	3	Currant	8
አመድ	3, 1	ብርቱካናማ	8, 4
ራዲሽ	4, 1	Raspberries	9
ቲማቲም	4, 2	ዝይቤሪ	9, 9
ነጭ ጎመን	5, 4	አፕል	9, 8
ብሮኮሊ	5, 2	አፕሪኮት	10, 5
የእንቁላል ፍሬ	5, 5	ቼሪስ	12
ዲል	6, 3	ኦት ግሬቶች	59, 5
ደወል በርበሬ	7, 2	Buckwheat	57, 1
ፓርሴል	8	ወፍጮ	68
ሰሊጥ	9, 2	ቡልጉር	75
ሽንኩርት	9, 5	ቡናማ ሩዝ	77

ያስታውሱ በየቀኑ ከካርቦሃይድሬት ነፃ በሆነ አመጋገብ ላይ ሰውነትዎ ፈሳሾችን ያስወግዳል። ለደረሰው ኪሳራ ለማካካስ ብዙ ተራ እና ማዕድን ካርቦን ያልሆነ ውሃ ፣ ጥቁር እና አረንጓዴ ሻይ ፣ ከዕፅዋት የተቀመሙ ማስጌጫዎችን ይጠጡ። ረጋ ያለ የምናሌ አማራጭን ከመረጡ ፣ በዚህ ዝርዝር ውስጥ ኮምፖች እና የፍራፍሬ መጠጦች ይጨምሩ ፣ በትንሹ ከጣፋጭ ጋር ይጣፍጡ።

ከካርቦሃይድሬት ነፃ በሆነ አመጋገብ ላይ የተከለከሉ ምግቦች

የአመጋገብ ተጣጣፊነት እና በቂ የግዴታ ብዛት ቢኖርም ፣ በምንም ሁኔታ በጠረጴዛዎ ላይ መታየት የሌለባቸው ምግቦች አሉ።

ከካርቦሃይድሬት ነፃ በሆነ አመጋገብ ላይ የተከለከለው-

• ከሁሉም ዓይነቶች ፈጣን ምግብ;
• የዱቄት ምርቶች;
• ስኳር ፣ ከረሜላ ፣ ማርማሌ እና ሌሎች ጣፋጮች;
• ማር;
• ሳህኖች - እነሱ በደንብ ካርቦሃይድሬትን ሊይዙ ይችላሉ።
• ከፍተኛ የስቴክ ይዘት ያላቸው አትክልቶች እና እህሎች (ድንች ፣ በቆሎ ፣ ባቄላ ፣ ካሮት ፣ ነጭ ሩዝ);
• ጣፋጭ ካርቦናዊ መጠጦች እና የታሸጉ ጭማቂዎች;
• አልኮል።

ለአንድ ወር በአመጋገብ ላይ ከሆኑ ፣ አልፎ አልፎ ከዱራም ፓስታ ጎን ምግብ እራስዎን ማስደሰት ይችላሉ።

የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ምናሌ

በባዶ ጽንሰ -ሀሳብ ውስጥ አንሳተፍ። ከካርቦሃይድሬት ውስንነት ጋር 3 ዝግጁ የሆኑ የአመጋገብ አማራጮችን ለእርስዎ ትኩረት እንሰጣለን።

ከ 1 ቀን ካርቦሃይድሬት-ነፃ የአመጋገብ ምናሌ

በእርግጥ ፣ አንድ ቀን በሾላዎች ላይ በማንኛውም መንገድ ክብደትዎን እና ወገብዎን አይጎዳውም። ለቀኑ ከካርቦሃይድሬት ነፃ የሆነ የአመጋገብ ምናሌ ከአዲስ አመጋገብ ጋር እንደ መጀመሪያ መተዋወቅ ሆኖ ያገለግላል። ድንገት የተለመደው ኃይል ሲያጣ ሰውነት ምን እንደሚሰማው ለማወቅ ከፈለጉ ፣ ፈቃደኝነትን ለመሞከር ከፈለጉ ወይም በቀላሉ ረጅም የአመጋገብ “ማራቶኖችን” የማይወዱ ከሆነ ይህ አማራጭ ለእርስዎ ነው።

ለአንድ ቀን ከካርቦሃይድሬት-ነፃ የአመጋገብ ምናሌ ምሳሌ

የምግብ ቅበላ	ምናሌ
ቁርስ	አንድ ብርጭቆ መካከለኛ ስብ kefir እና 1 የጣፋጭ ማንኪያ የብራን። ብሬን መብላት እና ማጠብ ይችላሉ ፣ ወይም በ kefir ውስጥ ያፈሱ ፣ ያብጡ እና እንደ ገንፎ ይጠቀሙበት።
መክሰስ	ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል ፣ ሻይ ፣ 2-3 ቁርጥራጮች የደረቁ አፕሪኮሮች ወይም ዱባዎች።
እራት	200 ግራም የዶሮ ጡት በደረቅ ዕፅዋት እና በአንድ ቁራጭ አይብ የተጋገረ። በርካታ የሾላ ቅርንጫፎች።
መክሰስ	5 ቁርጥራጮች walnuts።
እራት	ከ3-5 የሾርባ ማንኪያ የጎጆ ቤት አይብ በሻይ ማንኪያ እርሾ ክሬም።
ከመተኛቱ በፊት 1 ፣ 5-2 ሰዓታት	አነስተኛ ቅባት ያለው kefir አንድ ብርጭቆ።

አነስተኛ ልዩነቶች ያሉት ይህ ምናሌ ለ 1-5 ቀናት ሊደገም ይችላል ፣ ግን ከዚያ በላይ አይደለም። ውሃ መጠጣትዎን አይርሱ!

ለሳምንቱ ከካርቦሃይድሬት-ነፃ የአመጋገብ ምናሌ

ከካርቦሃይድሬት-ነፃ አመጋገብ 7 ቀናት ለቁጥርዎ ትኩረት አይሰጡም ፣ እና ክብደትዎ ከፍ ባለ መጠን ውጤቱ የበለጠ አስደሳች ይሆናል። ሆኖም ፣ በዚህ ጊዜ ሰውነት የተወሰነ መዝናናት እንደሚያስፈልገው ያስታውሱ።

ለአንድ ሳምንት ከካርቦሃይድሬት ነፃ የሆነ አመጋገብ ግምታዊ ምናሌ እንደዚህ ይመስላል

የሳምንቱ ቀን	ቁርስ	እራት	እራት
ሰኞ	የጎጆ አይብ ፓንኬኮች በብራን (200 ግ)	የዶሮ ሾርባ ከአትክልቶች (200 ሚሊ) እና የተቀቀለ ዶሮ (100 ግ)	150 ግ የተጋገረ ዓሳ ከአዳዲስ ዕፅዋት ጋር
ማክሰኞ	ሙዝሊ ያለ ስኳር እና ማር (50 ግ) በደረቁ የፍራፍሬ ቁርጥራጮች እና ወተት (200 ሚሊ)	የተቀቀለ የዶሮ ጡት (200 ግ) ከአዲስ የአትክልት ሰላጣ ጎድጓዳ ሳህን ጋር	100 ግራም ሞዞሬላ ከቲማቲም እና ከባሲል ቅጠሎች ጋር
እሮብ	ከተጠበሰ የአትክልት ቁርጥራጮች ጋር 2 የእንቁላል ኦሜሌ	የአትክልት ሾርባ (200 ሚሊ) ከዶሮ የስጋ ቡሎች ጋር	የእንፋሎት የዶሮ ጡት (200 ግ) ከአትክልት የአትክልት ሰላጣ ጎድጓዳ ሳህን ጋር
ሐሙስ	ኦትሜል ከወተት ጋር (150 ግ)	የተፈጨ እንጉዳይ የተጣራ ሾርባ (200 ሚሊ) ከዶሮ ጡት ቁርጥራጮች (100 ግ)	የአትክልት ወጥ ከስጋ (200 ግ) እና ከ kefir ብርጭቆ ጋር
አርብ	3 ፕሮቲን ኦሜሌ ከትልቅ ቲማቲም ጋር	የስጋ መጋገሪያ ከአትክልቶች እና አይብ (300 ግ)	የተቀቀለ ዓሳ (200 ግ) ፣ አረንጓዴ ፖም
ቅዳሜ	በ 200 ሚሊ ወተት የተሰራ ለስላሳ ፣ በጥራጥሬ የቼሪ ፍሬዎች ተገርhiል	300 ሚሊ የዓሳ ሾርባ በሴሊየሪ ፣ በሽንኩርት እና በሾላ ሥሩ	የባህር ምግብ ሰላጣ (200-250 ግ)
እሁድ	ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል ፣ አንድ ሙሉ የእህል ዳቦ ቁራጭ ፣ ጠንካራ አይብ ወይም እርጎ አይብ	የእንጉዳይ ገንፎ ከ እንጉዳዮች እና ሽንኩርት (150 ግ)	የተቀቀለ የበሬ ምላስ (200 ግ) እና የተቀቀለ አትክልቶች ጎድጓዳ ሳህን

በዋና ምግቦች መካከል በየቀኑ ሁለት መክሰስ ሊኖርዎት ይገባል ፣ አንደኛው ካርቦሃይድሬት እና ሁለተኛው ፕሮቲን መሆን አለበት።

የካርቦሃይድሬት መክሰስ አማራጮች

• ብርቱካናማ;
• አፕል;
• 5-6 ቁርጥራጮች ለውዝ;
• አንድ እፍኝ ዘሮች;
• የአመጋገብ ዳቦ።

የፕሮቲን መክሰስ አማራጮች;

• ያለ መሙያዎች አንድ ብርጭቆ እርጎ;
• አንድ ጠንካራ አይብ ቁራጭ;
• 100-150 ግ የጎጆ አይብ;
• አንድ ብርጭቆ kefir;
• ጠንካራ የተቀቀለ ወይም ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል።

ከፈለጉ ፣ የመጀመሪያውን ሳምንት ከጸኑ ፣ ወደ መጀመሪያው ተመልሰው ሁሉንም ነገር አንድ ጊዜ መድገም ይችላሉ።

ለአንድ ወር ከካርቦሃይድሬት-ነፃ የአመጋገብ ምናሌ

ከ 2 ሳምንታት በላይ የፕሮቲን ምግብን መዘርጋት ኃላፊነት ያለበት ሥራ ነው። በፕሮቲን አመጋገብ ላይ አስቀድመው 5 ቀናት ፣ አንድ ሳምንት ወይም ግማሽ ወር ለቆሙ እና ጥሩ ስሜት ለሌላቸው ብቻ እሱን መውሰድ ተገቢ ነው።

ለአንድ ወር ከካርቦሃይድሬት ነፃ የሆነ አመጋገብ እንደሚከተለው ሊሆን ይችላል።

የሳምንቱ ቀን	ቁርስ	እራት	እራት
ሰኞ	አንድ ብርጭቆ kefir ፣ 3-4 walnuts	የዶሮ ጉበት ፓንኬኮች (200 ግ) ከቲማቲም እና ከኩሽ ሰላጣ ጋር	በተጠበሰ ደወል በርበሬ ፣ ቲማቲም እና ዞቻቺኒ ትራስ ላይ የእንፋሎት ዓሳ (200 ግ)
ማክሰኞ	በወተት ውስጥ 150 ግ ኦትሜል	ከ 100 ግራም የተቀቀለ ብሮኮሊ ጋር የበሬ ሥጋ	የዶሮ ልቦች ሰላጣ (250 ግ)
እሮብ	ያለ መሙላቱ ያልጣፈጠ እርጎ ፣ እፍኝ ዘሮች	የአትክልት ሾርባ (200 ሚሊ) ፣ የተቀቀለ የበሬ ሥጋ (100-150 ግ)	Sauerkraut ሰላጣ ከተቀቀለ ሥጋ ቁርጥራጮች (250 ግ)
ሐሙስ	የበቆሎ ገንፎ ከደረቁ ፍራፍሬዎች ቁርጥራጮች (150 ግ)	ከተጠበሰ አትክልቶች ጋር የተቀቀለ ዓሳ (200 ግ)	የተጠበሰ የአሳማ ሥጋ (200 ግ) ከደወል በርበሬ ፣ ከኩሽ እና ከቲማቲም ሰላጣ ጋር
አርብ	3 የእንቁላል ነጮች ኦሜሌ ከ 1 እርጎ ፣ ከመዶሻ እና ከተቆረጠ ሽንኩርት ጋር	የዶሮ ሾርባ ከአረንጓዴ ባቄላ (200 ግ) ፣ የዶሮ ሥጋ ክፍል (100 ግ) ፣ ሰላጣ	እንጉዳይ ጁልየን (200 ግ)
ቅዳሜ	የጅምላ ዳቦ ፣ የፍየል አይብ ፣ መዶሻ እና ዕፅዋት ቁራጭ	150 ግ ቡናማ ሩዝ ከዶሮ (50 ግ)	የተቀቀለ የበሬ ሥጋ (150 ግ) በመረጡት ትኩስ ወይም የተጋገረ አትክልቶች
እሁድ	አንድ ብርጭቆ የ kefir ብርጭቆ በብራን ፣ 1 ፍሬ	የበግ ሾርባ (200 ሚሊ) እና የተከተፈ ሥጋ (100 ግ)	በእንጉዳይ እና አይብ የተሞሉ እንቁላሎች ጥንድ
ሰኞ	የዘይት ጠብታዎች (200 ግ) ፣ በዘይት ጠብታ በድስት ውስጥ የተጠበሰ	የሻምፒዮን ሰላጣ ከዶሮ ጡት እና አይብ (250 ግ)	በጣሊያንኛ (200 ግ) ከቲማቲም ጋር የምድጃ ዓይነት ዶሮ
ማክሰኞ	የጎጆ ቤት አይብ ጎድጓዳ ሳህን በአንድ የተገረፈ ፕሮቲን እና መራራ ቤሪዎች (150-200 ግ)	የዓሳ ሾርባ (200 ሚሊ) ከዓሳ የስጋ ቡሎች ጋር	የስጋ መጋገሪያ ከአትክልቶች እና አይብ (150-200 ግ)
እሮብ	በወተት ውስጥ ኦትሜል (200 ግ) ከተጠበሰ ፖም ጋር	የዶሮ ጥቅል ከአረንጓዴ ባቄላ (200 ግ)	የተቀቀለ ስኩዊድ (200-250 ግ)
ሐሙስ	የ 2 እንቁላሎች ኦሜሌት በአንድ የተቀቀለ ዓሳ (100 ግ) ፣ ዳቦ	ባክሄት የተቀቀለ ዶሮ (200 ግ)	በፔፐር እና ሽንኩርት (200 ግ) በፎይል የተጋገረ ቀይ ዓሳ
አርብ	ትኩስ ጎመን እና 1-2 የእንቁላል ነጮች ያለው የኩሽ ሰላጣ አንድ ሳህን	የዶሮ ሾርባ (200 ሚሊ) ፣ የአትክልት ሰላጣ	የተጠበሰ ስፒናች ከእንቁላል (200 ግ)
ቅዳሜ	የጎጆ ቤት አይብ ከእፅዋት እና ከነጭ ሽንኩርት (200 ግ)	የበግ ሾርባ (200 ሚሊ) ፣ የተቀቀለ ሥጋ (100 ግ) ፣ ሰላጣ	ሰነፍ የታሸገ ጎመን በዶሮ (200 ግ) ይሽከረከራል። ሩዝ አይጨምሩ
እሁድ	በርበሬ እና ከእንስላል ጋር የተቀቀለ የዶሮ ጉበት 2 እንቁላል	ሰላጣ በዶሮ ፣ በአረንጓዴ ፖም እና በለውዝ (150 ግ)	ሽሪምፕ ከአትክልት ሰላጣ ጋር (200 ግ)

በቀን ሁለት መክሰስ የሚለው ሕግ ልክ ሆኖ ይቆያል።

ከካርቦሃይድሬት ነፃ አመጋገብ ውጤቶች

ሁልጊዜ የክብደት መቀነስ መርሃግብሮች እንደሚደረጉት ፣ ከካርቦሃይድሬት ነፃ የሆነ አመጋገብ ውጤቶች የግለሰብ ናቸው። ከአንድ ሰው ፣ ከመጠን በላይ መጠኖች እንደ ውሃ ይፈስሳሉ ፣ ግን በአንድ ሰው ላይ በሚያስደንቅ ሁኔታ አጥብቀው ይይዛሉ ፣ ስለዚህ ከአንድ ጊዜ ወይም ከሁለት ጊዜ በላይ ወደ ፕሮቲን አመጋገብ መመለስ አለብዎት።

ግን ስለ አማካይ ውጤቶች ከተነጋገርን ፣ እንደዚህ ያለ ነገር ይመስላሉ-

• አንድ ሳምንት. በመነሻው የሰውነት ክብደት ላይ በመመርኮዝ 1-3 ኪ.ግ. ትልቁ ፣ የቧንቧ መስመሩ ይበልጥ አስደናቂ ነው።
• 14 ቀናት። 3-6 ኪ.ግ በመጠኑ አካላዊ እንቅስቃሴ ተገዢ ነው።
• ወር. በአውታረ መረቡ ላይ በዚህ ጊዜ አንድ ሰው እስከ 10 ኪ.ግ እንዴት ማጣት እንደቻለ ታሪኮችን ማግኘት ይችላሉ ፣ ግን ወደ እንደዚህ ዓይነት አጠራጣሪ ውጤት በፍጥነት መሄድ የለብዎትም። ክብደቱ ከመቶ በላይ ቢሆንም ፣ ፈጣን ክብደት መቀነስ የጤና ጥቅሞችን አያመጣም እና ቆዳው እንዲያንቀላፋ ያደርገዋል። “ጸጥ ብለው ሲነዱ - ይቀጥላሉ” በሚሉበት ጊዜ ይህ ሁኔታ ነው።

የካርቦሃይድሬት አመጋገብ እውነተኛ ግምገማዎች

ስለ ካርቦሃይድሬት-ነፃ አመጋገብ አወዛጋቢ ግምገማዎች መስመር ላይ ቢገኙ ፣ አብዛኛዎቹ አዎንታዊ ናቸው። እና እርስዎ እንደሚያውቁት ፣ በጣም ጥሩ ከሆኑት የማበረታቻ ዓይነቶች አንዱ የሚወዱትን መንገድ ለእርስዎ አስቀድመው ባዘጋጁት ሰዎች ውጤት መነሳሳት ነው። ስለዚህ ያንብቡ ፣ ጭንቅላትዎን ያናውጡ እና ወደ ግብዎ ለመሄድ ቁርጥ ውሳኔ ያድርጉ።

ቫሲሊሳ ፣ 23 ዓመቷ

በስብ ወጪ በትክክል ተጨማሪ ፓውንድ በፍጥነት ለማስወገድ ለሚፈልጉ እና በተመሳሳይ ጊዜ የዱር ረሃብ ላለመመገብ ለሚፈልጉ ሰዎች ፍጹም ነው። ለረጅም ጊዜ በእርግጥ በርሱ ላይ መቀመጥ አይችሉም ፣ ግን 1-2 ሳምንታት ይመስለኛል ፣ አካልን አይጎዳውም። እኔ ራሴ 8 ኪ.ግ አጣሁ እና አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ አሁንም እጠቀማለሁ። ለሁሉም እመክራለሁ።

አሌና ፣ 28 ዓመቷ

በመጀመሪያዎቹ ቀናት በጣም ረሃብተኛ ነበር። አዎ ፣ እና ክብደቱ ተጠብቆ ነበር ፣ ግን ቀላልነት ታየ። ከዚያ በተሻለ ሁኔታ ሄደ ፣ ሰውነት የተሰጠውን ተለመደ። ለአንድ ሳምንት - 5 ኪሎ መቀነስ! በአሁኑ ጊዜ አሁንም ክብደት ለመቀነስ በሂደት ላይ ነኝ ፣ ግን በውጤቱ ደስተኛ ነኝ።

ናስታያ ፣ 32 ዓመቷ

የፕሮቲን አመጋገብ እንደሚሠራ ምንም ጥርጥር የለውም ፣ እና መጥፎ አይደለም። ነገር ግን በሰው አካል ላይ ከባድ ጉዳት የማድረስ ችሎታም እንዲሁ እውነት ነው።የክብደት መቀነስ መመሪያዎችን ይከተሉ ፣ ከካርቦ-ነፃ የአመጋገብ ሰንጠረዥ ይጠቀሙ ፣ ለክብደት መቀነስ ግልፅ የጊዜ ገደብ ያዘጋጁ እና ስሜትዎን ያዳምጡ። እና በሐሳብ ደረጃ ፣ በመጀመሪያ ሐኪምዎን ያማክሩ ፣ እና ያለ መስዋእት ቀጭን ወገብ ያገኛሉ።

ስለ ካርቦሃይድሬት-ነፃ አመጋገብ ቪዲዮን ይመልከቱ-