በወንዶች እና በሴቶች የክብደት መቀነስ ስርዓት መካከል ልዩነቶች ምንድናቸው? የትኞቹ ምግቦች ለክብደት መቀነስ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ ፣ እና የትኞቹ ተጨማሪ ፓውንድ ይከማቻሉ? የምናሌ ምስረታ መርሆዎች ፣ ውጤቶች እና ግብረመልስ ለወንዶች አመጋገብ።
ለወንዶች አመጋገብ የአመጋገብ ስርዓት የተገነባው ሰውነት ያልታወቀ የኃይል ማጠራቀሚያዎችን በሚሰጥበት መንገድ ነው። በወንዶች ውስጥ ፣ እንደ ደንብ ፣ በሆድ ውስጥ ከመጠን በላይ የአፕቲዝ ቲሹዎች ይፈጠራሉ። በአመጋገብ ውስጥ ከመጠን በላይ ስብ እና ካርቦሃይድሬት ምግቦች ምክንያት የተፈጠረ ነው። የአመጋገብ ባለሞያዎች ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦች ለወንዶች የበለጠ ጎጂ እንደሆኑ ፣ የሰባ ምግቦች ደግሞ ለሴቶች ናቸው። ስለዚህ ፣ የኃይለኛ ግማሽ ተወካዮች የአመጋገብ ስርዓት ምስረታ ውስጥ ካርቦሃይድሬትን በፍጥነት እና በዝግታ የሚከፍለው እንደ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ እንደ አመላካች ይወሰዳል።
ለወንዶች የአመጋገብ ባህሪዎች እና ህጎች
በወንድ እና በሴት መካከል ያለው የፊዚዮሎጂ ልዩነት በተለያዩ የመዋቢያ ሥርዓቶች አሠራር እና መርህ ውስጥ ብቻ ነው ብሎ ማመን ስህተት ነው። በእውነቱ ፣ ብዙ የፊዚዮሎጂ ልዩነቶች አሉ ፣ በተለይም ፣ ሙሉ በሙሉ የተለየ ሜታቦሊዝም ፣ በዚህም ምክንያት የጡንቻ እና የአዲድ ሕብረ ሕዋሳት በተለያዩ መንገዶች ተፈጥረዋል። ስለዚህ ፣ የክብደት መቀነስ ስርዓት ተቃራኒ ነው።
ለምሳሌ ፣ በሴቶች ውስጥ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በስራ እና በቤት ውስጥ ከፍተኛ እንቅስቃሴን ብቻ ሳይሆን መደበኛ ስፖርቶችን በማሳተፍ ለጥሩ ሰው ትግል በሚደረገው ትግል ውስጥ መሠረታዊ ነው። ለወንዶች ክብደት መቀነስ ፣ አመጋገብ በመጀመሪያ ይመጣል። በአካላዊ እንቅስቃሴ ብቻ ፣ በጣም ጠንካራ ፣ በሙያዊም ሆነ በስፖርት ምክንያት ብቻ ክብደትን መቀነስ አይቻልም። የኃይል ስርዓቱን በቅደም ተከተል በማስቀመጥ መጀመር ያስፈልግዎታል።
እና እዚህ ለጠንካራ እና ለደካማ ወሲብ የአመጋገብ ምግቦች መርሆዎች በጣም የተለያዩ ስለሆኑ ልዩነቱን መጥቀስ ተገቢ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት ብዙውን ጊዜ በሴቶች የሚከተሏቸው ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገቦች በወንዶች አካላዊ እና ሥነ ልቦናዊ-ስሜታዊ ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ እንዲሁም የሆርሞን መዛባት ፣ የወሲብ ፍላጎት መቀነስ እና እጥረት ያስከትላል። የወንድ ጥንካሬ።
ስለዚህ ፣ ለወንዶች በሆድ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ስለ አመጋገብ ቀጠሮ በመናገር ፣ እንደ መሠረት ሆኖ መውሰድ አስፈላጊ ነው የካሎሪ ይዘት መቀነስ ሳይሆን በግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ መሠረት የአመጋገብ ማስተካከያ። ይህ የሚያመለክተው በወንዶች የሚበላው ምግብ በመጠኑ ከፍተኛ ካሎሪ መሆን አለበት ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ የተቀነሰ ካርቦሃይድሬትን ይይዛል።
የግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ በምግብ ውስጥ ያለው ስኳር ምን ያህል በፍጥነት እንደተዋጠ እና የደም ስኳር እንዲጨምር የሚያደርግ መለኪያ ነው። ይህ ጽንሰ -ሀሳብ የስኳር ሕሙማንን ለመርዳት በሕልው መጀመሪያ ላይ እውቅና አግኝቷል ፣ ግን ዛሬ በብዙ የአመጋገብ ባለሙያዎች ሥራ ውስጥ መሠረታዊ ነው። ዝቅተኛ የግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ምግቦች ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ተብለው ይጠራሉ ምክንያቱም ቀስ በቀስ ሰውነትን ቀስ በቀስ ስለሚይዙ እና ኃይልን ስለሚሰጡ። ለዚህም ምስጋና ይግባውና ረሃብን ለመዋጋት ውጤታማ የሆነ ትግል ይከሰታል። ለዚህም ነው ለወንዶች የአመጋገብ ምናሌ መሠረት መሆን ያለባቸው።
ከፍተኛ ጠቋሚ ያላቸው ምግቦች ፈጣን ካርቦሃይድሬት ተብለው ይጠራሉ። እነሱ ወዲያውኑ ይዋጣሉ እና ስለሆነም ከመጠን በላይ ሲጠጡ የአፕቲዝ ህብረ ህዋሳትን እድገት ያስከትላሉ። ብዙውን ጊዜ ይህ ዓይነቱ ምግብ በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ ይቀመጣል ፣ ትልቅ የስብ ሽፋን ይፈጥራል። በዚህ ቦታ ቅባቶች በወንዶች ውስጥ ብዙ ጊዜ እንደሚቀመጡ ልብ ሊባል ይገባል።ሰውነት ለምግብ ምርቶች የካሎሪ ይዘትን እና የኢነርጂ እሴትን ለአሁኑ የኃይል ፍላጎቶች ይጠቀማል ፣ በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ግላይኮጅን በእነሱ እርዳታ ይሞላል እና የመጠባበቂያ ክምችቶችን ይፈጥራል። በወንዶች ውስጥ አብዛኛው የኃይል ክምችት በሆድ ውስጥ በቅባት ክምችት ውስጥ ይከማቻል። በሴቶች ውስጥ ፈጣን ካርቦሃይድሬት በጀርባ ፣ በጭኑ ፣ በጭኑ ፣ በግንባር በታች ይቀመጣል።
ክብደትን ለመቀነስ የአመጋገብ ምናሌዎች በተቻለ መጠን ትንሽ ፈጣን ካርቦሃይድሬትን መያዝ አለባቸው ፣ እና በዝቅተኛ የግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ባላቸው ምግቦች ላይ የተመሠረተ መሆንን ያብራራል ፣ ምክንያቱም ሰውነትን ከመጠን በላይ ኃይል ስለማያሟሉ እና ረሃብን አያስከትሉም። ከረጅም ግዜ በፊት.
ለወንዶች የአመጋገብ ውጤቶች እና ግምገማዎች
ከመጠን በላይ ክብደት በብዙ ልዩ መድረኮች እና ጣቢያዎች ላይ ከተወያዩ በጣም ትኩስ ርዕሶች አንዱ ነው። በበይነመረብ ላይ ለወንዶች በአመጋገብ ርዕስ ላይ ብዙ ግምገማዎችን ማግኘት ይችላሉ። በአጠቃላይ ፣ ትክክለኛውን አመጋገብ ከተከተሉ ውጤቱ ሁል ጊዜ የሚታይ ይሆናል እስከሚል ድረስ አስተያየቶች እየቀነሱ ይሄዳሉ። ካልታየ የአመጋገብ መርሃግብሩ በተሳሳተ መንገድ ተገንብቷል ወይም ይህንን ሂደት የሚከለክሉ በሽታዎች አሉ ማለት ነው።
በተመሳሳይ ጊዜ አስተያየት ሰጪዎች ክብደትን የማጣት ሂደት የሚያሳዝነው ፈጣን አለመሆኑን ያመለክታሉ። በአማካይ ወንዶች የመጀመሪያውን ኪሎግራም የሚያጡት ከጥቂት ሳምንታት ተገቢ አመጋገብ በኋላ ብቻ ነው። የተረጋጋ ክብደት መቀነስ በበርካታ ወሮች ውስጥ ይታያል። እና ክብደቱ ቢቆም እና መቀነስ መቀጠል የማይፈልግ ከሆነ ይህ አሁን የስፖርት እንቅስቃሴዎች ከአመጋገብ ጋር መገናኘት እንዳለባቸው ምልክት ሆኖ ሊያገለግል ይችላል።
ከላይ የተገለጸውን ፕሮግራም በመጠቀም ክብደታቸውን መቀነስ የቻሉ ወንዶች ምክርን ብቻ ሳይሆን ሊያጋጥሟቸው ስለሚችሏቸው ችግሮችም ይነጋገራሉ።
ቭላድሚር ፣ 34 ዓመቱ ፣ ሞስኮ
ከመጠን በላይ ክብደት ምናልባት ለአብዛኛው የቢሮ ሠራተኞች ችግር ሊሆን ይችላል። እንደ አለመታደል ሆኖ የቢሮ ማእከላችን የተሟላ የመመገቢያ ክፍል የለውም ፣ ትናንሽ ካፌዎች እና ቡፌዎች ብቻ አሉ። የማያቋርጥ መክሰስ ፣ የሙቅ ምግብ እጥረት ፣ ቁጭ ካለ የአኗኗር ዘይቤ እና ትልቅ የባለሙያ የሥራ ጫና ጋር በ 30 ዓመቴ ወደ 130 ኪ.ግ ክብደት አመጣኝ። ከጭንቅላት ፣ የልብ ምት እና የማዞር ስሜት ጋር ወደ ሕክምና ቴራፒስት ስሄድ ሕክምናው በክብደት መቀነስ መጀመር አለበት አለች። እና አዲሱ አመጋገብ ዘገምተኛ ካርቦሃይድሬት ተብለው በሚጠሩ ምግቦች ዙሪያ እንዲገነባ ሀሳብ አቀረበች። ያም ማለት ቀስ በቀስ ስኳርን ለሰውነት በመስጠት እና ቀስ በቀስ በኃይል ይሞላል። ይህ ለወንዶች ልዩ አመጋገብ ነው። እቀበላለሁ ፣ እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ መከተል ለእኔ ከባድ ነበር። በጣም ብዙ አይደለም ምክንያቱም ምግቡ ጣፋጭ ስላልነበረ ፣ ነገር ግን ከእርስዎ ጋር ምግብ ይዘው ወደ ሥራ ለመውሰድ አስፈላጊነት። ቅርጫፍ ይዞ ወደ ቢሮ የሚመጣ ሰው ለቀልድ እና ለማሾፍ ሰበብ ነው። እኔ ግን ከመጠን በላይ ክብደት ብቻ ስላልወጋሁ ፣ ነገር ግን ከመጠን በላይ ውፍረት ስላለው ሁሉንም ነገር መታገስ ነበረብኝ። በአንድ ዓመት ውስጥ 40 ኪ.ግ. የመጀመሪያዎቹን ሁለት ደርዘን ስሞት ቀስ በቀስ የስፖርት ሥልጠናን ማስተዋወቅ ጀመርኩ። ስለዚህ ፣ የሚንቀጠቀጥ ቆዳን ለማስወገድ ችያለሁ።
ኒኪታ ዲሚሪቪች ፣ 52 ዓመቷ ፣ ሮስቶቭ
ወጣት በነበርኩበት ጊዜ ለስፖርቶች ገባሁ ፣ ሁል ጊዜ ቅርፅ ነበረኝ እና በሴቶች ዘንድ በጣም ተወዳጅ ነበር። እሱ አግብቶ ልጆች ወልዶ ለሥልጠና ጊዜ አልነበረውም። እና የኃይል አቅርቦት ስርዓት ተለውጧል። ባለቤቴ ብዙ አብስላለች ፣ ጣፋጭ እና አርኪ። በዚህ ምክንያት ከ 15 ዓመታት በላይ የቤተሰብ ሕይወት በከፍተኛ ሁኔታ አገገምኩ። እውነቱን ለመናገር ፣ እሷም ተሻለች። ወደ አመጋገብ ለመሄድ ውሳኔው አንድ ላይ ተወስኗል። ግን ምንም ያህል ቢሞክሩ ተሳካች ፣ ግን አልቻልኩም። ባለቤቴ በስራ ቦታ በካፊቴሪያ ውስጥ በድብቅ የምበላ መስሎኝ ነበር። ይህ ሁኔታ አስከፋኝ። ለወንዶች አመጋገብ የምግብ አሰራሮችን አጠናሁ ፣ ግን ምንም አልሰራም። ስለዚህ ፣ በወንዶች እና በሴቶች የክብደት መቀነስ ስርዓቶች መካከል ስላለው ልዩነት ወደ ተናገረው ወደ አመጋገብ ባለሙያ ዞር አልኩ። በምግቦች ግላይሚክ መረጃ ጠቋሚ ላይ በመመርኮዝ ወርሃዊ ምናሌን እንዳዘጋጅ ረድቶኛል። ይህንን አመጋገብ በተጠቀመበት በመጀመሪያው ወር መጨረሻ ላይ 6 ኪ.ግ አጣሁ።ለቀጣዮቹ ሁለት ወራት እኔ ሌላ 3-4 ኪ.ግ በቋሚነት አጣሁ። በውጤቱም ፣ ለእኔ ምቹ ክብደት ከደረስኩ ፣ ምንም እንኳን ጎጂ ቢሆንም በጣም ተወዳጅ ምግቦችን ወደ እሱ በማስተዋወቅ ምናሌውን በትንሹ አስፋፋሁ። በውጤቱም ፣ የተረጋጋ ክብደቴን ጠብቄ እቀጥላለሁ ፣ እናም በእሱ የኃይል ስሜት መጣ ፣ ከእንቅልፍ በኋላ ጥሩ ስሜት እና በስራ ላይ ድካም ማጣት ጀመርኩ።
ያሮስላቭ ፣ 39 ዓመቱ ፣ ሴንት ፒተርስበርግ
በፍጥነት እና በዝግታ ካርቦሃይድሬትስ ትክክለኛ አጠቃቀም ላይ የተመሠረተ አመጋገብን በተመለከተ በበይነመረብ ላይ ብዙ ካነበብኩ በኋላ ይህንን ጽንሰ -ሀሳብ በቅንዓት ተቀበልኩ። ግን በእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ላይ ምንም ያህል ብቀመጥም የተለየ ውጤት አልነበረም። ከዚያ ጓደኞቼ ወደ ሐኪም እንድሄድ እና በጨጓራና ትራክት ሥራዬ ውስጥ ሁሉም ነገር በቅደም ተከተል መሆኑን ለመመርመር ይመክሩኛል። በእርግጥ በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ በተለይም በአንጀት ውስጥ አንዳንድ ችግሮች እንዳሉ ተረጋገጠ። ልክ የአንጀት እፅዋትን እና የተስተካከለ የሜታቦሊክ ሂደቶችን እንደ መደበኛሁ ፣ ከሆድ ውስጥ ለወንዶች አመጋገብ ወዲያውኑ ውጤቱን ሰጠ።
ለወንዶች ክብደት መቀነስ አመጋገብ ቪዲዮን ይመልከቱ-
ክብደት ለመቀነስ የታለመ ማንኛውም አመጋገብ በአንድ የተወሰነ ሰው ላይ ማተኮር እና በጾታው ፣ በእድሜው እና በጤንነት ሁኔታው ላይ የተመሠረተ መሆን አለበት። በዚህ ጊዜ ብቻ አዎንታዊ ውጤቶችን ይሰጣል ፣ ሰውነትን ይፈውሳል እና የህይወት ጥራትን ለማሻሻል ይረዳል።
