የመጠጥ ደንቦችን ፣ የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምግቦችን ፣ ለአመጋገብ ተቃራኒዎች። ምናሌ ለ 1 ቀን ፣ ሳምንት ፣ 14 ቀናት ፣ ወር። ውጤቶች እና ግምገማዎች።
የመጠጥ አመጋገብ 20 ኪ.ግ ከመጠን በላይ ክብደትን ማስወገድ ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን አካልን ማፅዳት እና የሁሉንም ሥርዓቶች አሠራር ማሻሻል ስለሚችሉ በአመጋገብ ውስጥ ገደብ ነው። ክብደት ለመቀነስ ይህ ዘዴ ሰነፍ እና ሞዴል ይባላል። ከሁሉም በላይ ውጤቱ በቀጫጭን ልጃገረዶች ውስጥም ሆነ ስፖርቶችን መጫወት በማይወዱ ሰዎች ውስጥ እንኳን ጎልቶ ይታያል።
የመጠጥ አመጋገብ ባህሪዎች እና ህጎች
የመጠጥ አመጋገብ ምናሌ ፈሳሽ ወጥነት ያላቸው ምግቦችን ያጠቃልላል። የማኘክ ጊዜ ፣ የጨጓራ ጭማቂ ሲለቀቅ ፣ የምግብ ፍላጎት በመጨመሩ ጠንካራ ምግብ አለመኖር ይገለጻል። ምግብ መጠጣት እነዚህን ሂደቶች ይከላከላል። ይህ ማለት ትንሽ ክፍል መብላት እና የረሃብ እርካታ ሊሰማዎት ይችላል።
የመጠጥ አመጋገብ ጥቅሞች:
- በምግብ መፍጫ መሣሪያው ላይ ያለውን ጭነት ማቃለል;
- የሆድ መጠን መቀነስ;
- ሰውነትን ከመርዛማዎች ማጽዳት;
- በሰውነት ውስጥ የብርሃን ስሜት መታየት;
- የቆዳውን ሁኔታ ማሻሻል;
- የተረጋገጠ ክብደት መቀነስ።
ይህንን ውጤት ለማግኘት የመጠጥ አመጋገብ ደንቦችን በጥብቅ ማክበር አለብዎት። ስለዚህ ፣ አጠቃላይ የፈሳሽ መጠን ከ 4 ሊትር (200 ሚሊ ሊትር አገልግሎት) መብለጥ የለበትም። በዚህ ሁኔታ ፣ ከምግብ በተጨማሪ ፣ 1.5-2 ሊትር ጸጥ ያለ ውሃ መጠጣት አለብዎት። የምግብ ዕለታዊ የካሎሪ ይዘት ከ 1200-1400 kcal ጋር መዛመድ አለበት።
የመጠጥ አመጋገብ ጉዳቶች-
- ብዙ ተቃራኒዎች እና የጎንዮሽ ጉዳቶች;
- መለስተኛ ረሃብ የማያቋርጥ ስሜት;
- መጥፎ ስሜት ፣ የድካም ስሜት;
- የምግብ መያዣዎችን ከእርስዎ ጋር የመያዝ አስፈላጊነት ፤
- ውድቀቶች ከፍተኛ ዕድል።
የዚህ አመጋገብ ሌላው ጉልህ እክል ከመጠጥ አመጋገብ ረጅም መውጣት ነው። ሆዱ ፈሳሽ ምግብን ይለምዳል እና ጠንካራ ምግብን ለመስራት ፈቃደኛ አይሆንም። ወደ መደበኛ አመጋገብ ቀስ በቀስ የሚደረግ ሽግግር ብዙውን ጊዜ ከአመጋገብ ራሱ ይረዝማል። በከባድ ሁኔታዎች የሕክምና እርዳታ ሊያስፈልግ ይችላል።
አመጋገብን የመጠጣት ተቃራኒዎች-
- ልጅን መጠበቅ;
- የጡት ማጥባት ጊዜ;
- ጉርምስና እና እርጅና;
- የጨጓራ በሽታዎች;
- የአእምሮ ህመምተኛ;
- የአመጋገብ መዛባት።
አንድ ሙሉ ጤናማ ሰው እንኳን የመጠጥ አመጋገብን በሚጠብቅበት ጊዜ ደህንነታቸውን መከታተል አለበት። የዚህ አመጋገብ መቋረጥ አመላካቾች የሰገራ መታወክ ፣ በጎን ውስጥ ህመም ፣ ማዞር ፣ በምላስ ላይ ነጭ ሰሌዳ መታየት ናቸው። እነዚህ ምልክቶች በሚታዩበት ጊዜ በቀላሉ በቀላሉ ሊዋሃዱ ለሚችሉ ምግቦች ቅድሚያ በመስጠት ወደ መደበኛ ምግቦች መለወጥ አስፈላጊ ነው።
በመጠጥ አመጋገብ ላይ የተፈቀዱ ምግቦች
ጠንካራ ምግብ ባይኖርም የመጠጥ አመጋገብ ምናሌ በጣም የተለያዩ ነው። ክብደትን የሚቀንስ ሰው ብዙ ጣዕም ያላቸውን ብዙ ምግቦች ማብሰል ይችላል። ለምሳሌ ፣ በመደበኛ ሾርባ ፣ በብሌንደር ውስጥ የተፈጨ ፣ ሙሉ ቁርስ / ምሳ / እራት ይሆናል።
ከፈሳሽ የመጀመሪያ ኮርሶች በተጨማሪ የሚከተሉት መጠጦች ይፈቀዳሉ-
- ወተት ፣ kefir ፣ እርጎ ከ 2.5% ስብ ያልበለጠ;
- ከስጋ እና ከዓሳ ዝቅተኛ የስብ ሾርባ;
- አዲስ የተሰሩ ጭማቂዎች ፣ ለስላሳዎች;
- አረንጓዴ ፣ ጥቁር ፣ ከእፅዋት ሻይ ያለ ስኳር;
- ኦትሜልን ጨምሮ ጄሊ;
- አሁንም የተጣራ ውሃ።
ያስታውሱ ፣ የመጠጥ አመጋገብን መከተል ለሥጋው አስጨናቂ ነው። ስለዚህ ፈሳሽ ሾርባዎችን እና መጠጦችን ከአዲስ ፣ ጥራት ባላቸው ንጥረ ነገሮች ብቻ ያዘጋጁ። በሥራ ቦታ ወይም በሚጎበኙበት ጊዜ ወዲያውኑ መያዣውን በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ። በመደብሮች ውስጥ ለምርቱ ማብቂያ ቀን ትኩረት ይስጡ።
