ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ በመጀመሪያ በቤትዎ ጂም ውስጥ የትኛው መሣሪያ መታየት እንዳለበት ይወቁ። በትልቅ ደረጃ ከሄዱ ጂም በቤት ውስጥ ማቋቋም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። በክፍል ውስጥ ባለው መሣሪያ መሠረት ሶስት ክፍሎች በሁኔታ ሊለዩ ይችላሉ-
- ፕሪሚየም ክፍል - ለምቾት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ የሆኑትን ሁሉንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎችን እና የስፖርት መሳሪያዎችን ያካተተ ነው። የእንደዚህ ዓይነት አዳራሽ አደረጃጀት ከእርስዎ ከባድ የገንዘብ ኢንቨስትመንቶችን እንደሚፈልግ ግልፅ ነው።
- መካከለኛ የኑሮ ደረጃ - አስፈላጊውን መሣሪያ ብቻ የተገጠመለት እና ከፍተኛ ጥራት ያለው ሥልጠና እንዲኖር ያስችላል።
- የበጀት ክፍል - አነስተኛ መሣሪያዎች እና የክፍሎችን ውጤታማነት ለማሳደግ የተሻሻሉ መንገዶችን መጠቀምን ያካትታል።
በገንዘብ እና ነፃ ቦታ ውስጥ ካልተገደቡ ታዲያ ለዋና አዳራሹ መምረጥ አለብዎት። ለአብዛኞቹ አትሌቶች የመካከለኛ ክልል ጂም ጥሩ ነው። የበጀት ክፍሉ ሊመራ የሚችለው በደካማ የገንዘብ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ነው። እያንዳንዱን የቤት ማሠልጠኛ ክፍልን በጥልቀት እንመርምር።
ፕሪሚየም የቤት ጂም
በማንኛውም አፓርታማ ውስጥ ማለት ይቻላል ጂም ለመፍጠር ቦታ ማግኘት ይችላሉ። ግን ከፍተኛውን ለማስታጠቅ ካቀዱ ከዚያ ብዙ ነፃ ቦታ ያስፈልግዎታል። ዛሬ እየተነጋገርን ያለነው በቤትዎ ጂም ውስጥ ለመስራት ስለሚያስፈልጉዎት 5 ነገሮች ነው ፣ እና በእያንዳንዱ ክፍሎች ውስጥ ሲያልፉ እነሱን ያውቋቸዋል።
እንደ ፕሪሚየም ክፍል ፣ የሚፈለጉት የስፖርት መሣሪያዎች እና መሣሪያዎች ዓይነቶች ብዛት ከፍ ሊል ይችላል። ለእራስዎ ጂም የሚሆን ቦታ በሚመርጡበት ጊዜ በደንብ አየር የተሞላ አካባቢን መጠቀም አለብዎት። በተጨማሪም ፣ ከፍተኛ ጥራት ያለውን መብራት መንከባከብ ተገቢ ነው። የሳይንስ ሊቃውንት በዝቅተኛ ብርሃን ውስጥ የጥንካሬ ስልጠና በራዕይ አካላት ላይ እጅግ አሉታዊ ተፅእኖ እንዳለው አረጋግጠዋል።
በማሽኖቹ እና በግድግዳዎቹ መካከል ያለው ዝቅተኛው ርቀት 30 ሴንቲሜትር ነው። ትናንሽ ልጆች ወይም የቤት እንስሳት ከእርስዎ ጋር የሚኖሩ ከሆነ ፣ የመጉዳት አደጋን ለመቀነስ ወደ ክፍሉ መዳረሻ መገደብ አለባቸው። ጥሩ የድምፅ ንጣፎችን ለማረጋገጥ ግድግዳዎቹ በቡሽ ፓነሎች መሸፈን አለባቸው። ሆኖም ፣ ይህ ምክር ልክ እንደ ጂም ጥቅም ላይ ለሚውል ክፍል ብቻ ይሠራል።
እንዲሁም የወለል ንጣፉን ለመለወጥ እንመክራለን። ምንጣፍ ወይም የታሸገ ወለል ለዚህ በጣም ተስማሚ ነው። የሚቻል ከሆነ የወለሉን የመጫኛ ባህሪዎች ማሳደግም ተገቢ ነው። ሆኖም ፣ ይህንን ችግር ለመፍታት ልዩ ባለሙያተኞችን እና ተጨማሪ የገንዘብ ወጪዎችን ያስፈልግዎታል። በክፍልዎ ውስጥ አንድ ሙሉ ርዝመት ያለው መስተዋት መኖር አለበት።
በልብስ ማጠቢያው አቅራቢያ የሚያንፀባርቁ በሮች ካሉ ፣ አዳራሹ ከእሱ አጠገብ ተደራጅቶ ገንዘብን መቆጠብ ይችላል። ከዚህ በታች ስለ ሥልጠና በጣም አስፈላጊ ነገሮች እንነጋገራለን ፣ ግን የተለያዩ ትናንሽ ነገሮችን መንከባከብ አለብዎት ፣ ለምሳሌ ፣ የእጅ አንጓዎች ፣ ዝላይ ገመድ ፣ ክብደቶች ፣ ወዘተ. ካቢኔቶች እና መጋዘን። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ያለ ተጨማሪ መደርደሪያ ወይም መደርደሪያ ማድረግ አይችሉም። በአልጋው ስር በሚገኝ የእንጨት ሳጥን ሊተኩ ይችላሉ።
ስፖርቶችዎ በተቻለ መጠን አስደሳች እንዲሆኑ ፣ ስለ ውበቶች ማሰብ አለብዎት። ለጂም የቀለም መርሃ ግብር ሲመርጡ ጨለማ እና ከባድ ድምፆች መወገድ አለባቸው። ተስፋ ሊያስቆርጡ ይችላሉ እናም በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ሥልጠና በተቻለ መጠን ውጤታማ አይሆንም። ግቢውን ካዘጋጁ በኋላ ስለ ስፖርት መሣሪያዎች ምርጫ ማሰብ ይችላሉ።
የእርስዎ ተግባር ለማረም እና ከዚያ ክብደትን ለመጠበቅ ከሆነ ፣ ከዚያ የልብና የደም ቧንቧ መሳሪያዎችን መጠቀሙ ጠቃሚ ነው። ከመካከላቸው በጣም ታዋቂው የመራመጃዎች ፣ ሞላላ አሰልጣኞች ፣ የእንጀራ ሰሪዎች ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶች ናቸው። አንድ ሰው ጡንቻዎችን የማፍሰስ ግብ ሲያወጣ ፣ ከዚያ ምርጫው በጥንካሬ ስልጠና መሣሪያዎች ላይ መውደቅ አለበት። ግን በማንኛውም ሁኔታ ያለ ደወሎች እና ዱባዎች ያለ ማድረግ አይችሉም። እነዚህ ሁለት ዛጎሎች ማንኛውንም ችግር ለመፍታት ይረዳሉ።
በቤትዎ ጂም ውስጥ ለማሠልጠን የሚያስፈልጉዎትን 5 ነገሮች ማወቅ ከፈለጉ ፣ ከዚያ የባርቤል እና ዱምቢሎች በመካከላቸው ናቸው። የገንዘብ ችግሮች በሌሉበት እንኳን ፣ ለጂም አንድ ሙሉ ክፍል የሚመደቡ ሰዎች ብቻ ከአንድ በላይ አስመሳይ ሊገዙ ይችላሉ። ከመካከላቸው በጣም የታመቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶች እና ደረጃ ሰሪዎች ናቸው። ምንም እንኳን ዛሬ በገቢያ ውስጥ ለቤት አገልግሎት በጣም ትልቅ የስፖርት መሣሪያዎች ምርጫ ቢኖርም ፣ በተቻለ መጠን የታመቀ እንዲሆን ሁልጊዜ አይቻልም።
በቤት ውስጥ የመካከለኛ ደረጃ ጂም
ይህ አማራጭ ለአብዛኞቹ አትሌቶች ተስማሚ ነው። እንዲህ ዓይነቱን አዳራሽ ለማስታጠቅ በአማካይ ከ 10 እስከ 20 ሺህ ሩብልስ ያስከፍላል። ግቢውን በሚዘጋጁበት ጊዜ ትኩረት ወደ በጣም አስፈላጊ ገጽታዎች ብቻ መከፈል አለበት-
- ወለል.
- የንጹህ አየር ብርሃን እና ተደራሽነት።
- የመስታወት መገኘት.
እኛ የደህንነት እርምጃዎችን ማክበር አልጠቀስንም ፣ ምክንያቱም ይህ ለመረዳት የሚቻል እና እንዲሁ ነው። ለመካከለኛ ክፍሎች የሚሆን ቦታ ለመፍጠር ፣ በእርግጠኝነት ሶስት ትምህርቶችን ያስፈልግዎታል።
ዱምቤሎች
በክብደት ስብስብ ሁለት ስብስቦችን እንዲገዙ እንመክራለን - 0.5 ፣ 1 ፣ 2.5 እና 5 ኪሎ። ይህ በመጀመሪያ የሥልጠና ደረጃ ላይ የተሟላ ትምህርቶችን ለማካሄድ በቂ ይሆናል። ለወደፊቱ ፣ ጭነቱን ለማራመድ እና ለማደግ ከወሰኑ ፣ ከባድ ዲስኮች መግዛት አለብዎት -ከ 10 እስከ 15 ኪ. የ dumbbells Cast እንዲሁ አማራጭ ሊሆን ይችላል ፣ ግን እነሱን ለማከማቸት የበለጠ ነፃ ቦታ ያስፈልጋል።
ባርቤል
የቤትዎ ስፖርቶች በተቻለ መጠን የተሟላ እንዲሆኑ ከፈለጉ የባርቤል ደወል ማግኘትዎን ያረጋግጡ። በስፖርት ዕቃዎች መደብሮች ውስጥ ብዙ ዓይነት አሞሌዎችን ያገኛሉ። ሆኖም ፣ በ 2.5 ሴንቲሜትር ዲያሜትር እና 1.8 ሜትር ርዝመት ባለው ቀጥታ መስመር ላይ ማተኮር ተገቢ ነው። ያለ ዲስኮች አንገት ምንም ፋይዳ እንደሌለው ግልፅ ነው። እዚህም አማራጮች አሉ ፣ እና ለጎማ ላስቲክ ፓንኬኮች ትኩረት እንዲሰጡ እንመክራለን።
በሚጥሉበት ጊዜ ጠንካራ ጩኸቶችን አያወጡም እና ተደራቢውን አይረግጡም። እንዲህ ያሉት ፓንኬኮች በጥንቃቄ መመረጥ አለባቸው። ሲጫኑ ሽፋኑ ከመጠን በላይ ለስላሳ ወይም ለስላሳ መሆን የለበትም። የባርቤል ዲስኮች ክብደት በሚመርጡበት ጊዜ በችሎታዎችዎ ይመሩ። ብዙ ቁጥር ያላቸውን ዲስኮች በአንድ ጊዜ መሰብሰብ ትርጉም የለውም። እራስዎን በመጀመሪያ በ 5 ኪሎ እና በሁለት ወደ 0. ክብደት ሊገድቡ ይችላሉ ፣ ከዚያ አስፈላጊ ከሆነ ተጨማሪዎችን መግዛት ይችላሉ።
አግዳሚ ወንበር ይጫኑ
ለቤትዎ ጂም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሦስተኛው ንጥል እና 5 አስፈላጊ ነገሮች የቤንች ማተሚያ ነው። ከ 23 እስከ 25 ሴንቲሜትር ባለው መደበኛ ስፋት መሣሪያዎችን እንዲጠቀሙ እንመክራለን። ሽቦውን ለመሥራት ይህ በቂ ነው። የቤንቹ ርዝመት በጂምዎ አካባቢ እና በግለሰብ አንትሮፖሜትሪክ አመልካቾች መሠረት መመረጥ አለበት።
ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ፣ ለመቀመጫው ከፍታ ትኩረት ይስጡ። ብዙውን ጊዜ ከ40-45 ሴንቲሜትር በቂ ነው። የዚህ ዓይነቱን የስፖርት መሣሪያ ለመምረጥ የመጨረሻው መስፈርት የመሙያ ቁሳቁስ ነው። በአከርካሪው አምድ ላይ አሉታዊ ጭንቀትን ለማስወገድ ጠንካራ ዓይነቶችን መጠቀም ጥሩ ነው።
እርስዎ እራስዎ ማድረግ የሚችሉት የኃይል ማእቀፍ እንዲያገኙ እንመክራለን። ይህ ከከባድ ክብደት ጋር ሲሰሩ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል። በእርግጥ ይህ ዓይነቱ የስፖርት መሣሪያዎች በግቢዎ ውስጠኛ ክፍል ላይ ላይስማማ ይችላል ፣ ግን ለስልጠና ከባድ ከሆኑ ታዲያ የኃይል ማእቀፍ መግዛት ተገቢ ነው። ትኩረት ሊሰጣቸው የሚገቡ ሌሎች አስፈላጊ ነገሮች አግዳሚው አሞሌ እና የ pulley ብሎክ ናቸው።
የበጀት ጂም - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ የሚያስፈልጉዎት 5 ነገሮች
ስለ እንደዚህ ዓይነት አዳራሽ የሚደረግ ውይይት የዋህ ይሆናል ፣ ምክንያቱም እሱን ለማስታጠቅ ብዙ መሣሪያ አያስፈልገውም። ዱምቤሎችን እና የባርቤል ደወል መግዛት ግዴታ ነው። ከዚህም በላይ አዲስ መሆን የለባቸውም። ያገለገሉ የስፖርት መሣሪያዎች ጥብቅ በጀት ላላቸው ጥሩ ነው።
እንዲሁም ክብደት ከመጠን በላይ አይሆንም። ምናልባት ፣ ለፕሬስ ቤንች መግዣ ገንዘብ ፣ እና ለኃይል ማእቀፍ የበለጠ ገንዘብ አይመደብም። ሶስት ሰገራ እንደ አግዳሚ ወንበር ሆኖ ሊያገለግል ይችላል። የስኮት አግዳሚ ወንበር ጥሩ ማስመሰል ወንበር ሊሆን ይችላል ፣ ጀርባው ለስላሳ ቁሳቁስ ተሸፍኗል። የበጀት ክፍል ጂም ለመፍጠር ካቀዱ ፣ የተሻሻሉ ዕቃዎችን ሲጠቀሙ ፈጠራን ማግኘት አለብዎት።
በቤት ውስጥ ጂም ውስጥ ለመሥራት ልጃገረዶች ሌላ የስፖርት መሣሪያዎች ምን ሊጠቅሙ ይችላሉ?
ልጃገረዶችም በአፓርታማ ውስጥ የራሳቸውን ክፍል መፍጠር ይችላሉ። ይህንን ለማድረግ በጣም ያነሱ ዛጎሎች ያስፈልጋቸዋል። የሚቻል ከሆነ የ cardio መሣሪያ መግዛትን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት። በጣም የታመቀ እና ተመጣጣኝ የሆነው የእርከን እርምጃ መሆኑን ያስታውሱ። አብዛኛዎቹ ልጃገረዶች የሰውነት ክብደትን ለማመቻቸት እና ለማቆየት ወደ ስፖርት ይሄዳሉ። በውጤቱም ፣ ያለ ባርቤል እና የቤንች ማተሚያ ጥሩ ያደርጉ ይሆናል። ግን ዱባዎችን መቃወም አይችሉም።
Fitball
በሴቶች መካከል በጣም ተወዳጅ የስፖርት መሣሪያዎች ፣ ይህም በቤት ውስጥ ሥልጠና መግዛት ተገቢ ነው። ዋናው ጥቅሙ ከፍተኛ ተግባራዊነቱ ነው። በትርፍ ጊዜዎ ፣ የአካል ብቃት ኳስ እንደ ወንበር ሆኖ ሊያገለግል ይችላል። በተጨማሪም ፣ ይህ እንዲሁ የሥልጠና ዓይነት ሊሆን ይችላል ፣ ምክንያቱም እንደ ወንበር ሳይሆን በተመጣጣኝ ኳስ ላይ መቀመጥ የበለጠ ከባድ ስለሆነ ሚዛናዊ መሆን እና በዚህም ጡንቻዎችዎ እንዲሠሩ ማድረግ አለብዎት።
ገመድ ዝላይ
ይህ ቅርፊት ለወንዶችም መግዛት ተገቢ ነው። የልብና የደም ቧንቧ ማሽን ከሌለ የመዝለል ገመድ በጣም ጥሩ ምርጫ ሊሆን ይችላል። በተዘለለ ገመድ በመስራት የእግርዎን ጡንቻዎች ማጠንከር ብቻ ሳይሆን ሜታቦሊዝምዎን ማፋጠን ይችላሉ። ገመድ መዝለል ቀላል ነው ብለው አያስቡ። ለጀማሪዎች የሚመከረው የገመድ ትምህርቶች ቆይታ አምስት ደቂቃዎች ነው። ይህንን ጊዜ ቀስ በቀስ ወደ 0.5 ሰዓት ያመጣሉ። ከስልጠናዎ ዋና ክፍል በፊት ለማሞቅ እና ለማቀዝቀዝ ገመዱን መጠቀም ይችላሉ።
የ Pilaላጦስ ቀለበት
ዛሬ Pilaላጦስ በፍትሃዊ ጾታ መካከል በጣም ተወዳጅ ነው። ከቢራ በርሜል የብረት ቀለበት የዚህ ፕሮጀክት ምሳሌ እንደ ሆነ ይታመናል። ይህንን ስፖርት በመፍጠር ፣ ጆሴፍ tesላጦስ የተለያዩ የስፖርት መሣሪያዎችን ለመፍጠር በእጁ ያሉትን ቁሳቁሶች ለመጠቀም ተገደደ። በእርግጥ ፣ ዘመናዊ የኢቶቶኒክ ቀለበቶች ለመጠቀም የበለጠ ምቹ እና ከፍተኛ ተግባራዊነትን የሚያሳዩ ናቸው። በእነሱ እርዳታ ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችን ማለት ይቻላል ማፍሰስ ይችላሉ። ከዚህም በላይ በእንደዚህ ዓይነቶቹ ትምህርቶች ወቅት የጉዳት አደጋዎች ዜሮ ናቸው።
ላቴክስ ቴፕ
ዛሬ ከሚታሰቡት ሁሉም የስፖርት መሣሪያዎች መካከል ይህ በጣም ቀላሉ እና በጣም ተመጣጣኝ ነው። ዝላይ ገመድ ብቻ ከላቲክ ቴፕ ጋር ሊወዳደር ይችላል። ነገር ግን ከተግባራዊነት አንፃር ቴፕ አሁንም የተሻለ ነው። የእጆችን ፣ የኋላ ፣ የእግሮችን እና የግንድ ጡንቻዎችን ለማጠንከር ሊያገለግል ይችላል። በሽያጭ ላይ የፕሮጀክቱን የመቋቋም ደረጃ ለመወሰን ሊያገለግሉ የሚችሉ የሶስት ቀለሞች ሪባኖችን ማግኘት ይችላሉ። ለጀማሪዎች ሰማያዊን መጠቀም በቂ ነው። በጣም ከባድ የሆነው ልምድ ላላቸው አትሌቶች ተስማሚ የሆነው ሊ ilac ነው። አማካይ የክህሎት ደረጃ ካለዎት ፣ ቀለል ያለ አረንጓዴ ላስቲክ ቴፕ እንዲጠቀሙ እንመክራለን።
የቤት ጂም ለማስታጠቅ ምን ያስፈልጋል ፣ እና ያለ እርስዎ ማድረግ የሚችሉት ፣ የሚከተለውን ታሪክ ከዴኒስ ቦሪሶቭ ይመልከቱ።
