እንደዚህ ያሉ የስፖርት መሣሪያዎች በቤትዎ አከባቢ ውስጥ በትክክል እንዲገጣጠሙ ባርበሎች እና ዱባዎች ምን መመዘኛዎች መሆን እንዳለባቸው ይወቁ። ሁሉም የአካል ብቃት ማእከሎችን መጎብኘት አይችሉም ፣ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይፈልጋሉ። ይህንን ውሳኔ ለማድረግ ምክንያቶች ሊለያዩ ይችላሉ እና ከገንዘብ ጋር የግድ አይዛመዱም። ጂም ሁል ጊዜ በቤቱ አቅራቢያ ስለማይገኝ ብዙውን ጊዜ ሰዎች በቂ ነፃ ጊዜ የላቸውም። ሕፃን ከተወለደ በኋላ እራሳቸውን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ የወሰኑ ስለ ወጣት እናቶች አይርሱ ፣ ግን እሱን መተው አይችሉም።
በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ለዝግጅት ልማት አንድ አማራጭ ሊኖር ይችላል - በቤት ውስጥ ጂም ማደራጀት። ችግሩን ለመፍታት ከፍተኛ መጠን ያለው ገንዘብ ማውጣት አለበት ብለው አያስቡ። በጥቅሉ ፣ የባርቤል እና የደወል ደወሎች ብቻ ያስፈልግዎታል። ቦታው ከፈቀደ ታዲያ ለአሞሌው አግዳሚ አሞሌ እና መደርደሪያዎችን ማግኘት ተገቢ ነው። ያለ የተለያዩ አዲስ የተወሳሰቡ አስመሳዮች ያለ ማድረግ በጣም ይቻላል። ለቤትዎ የባርቤል እና ዱምቤሎችን እንዴት እንደሚመርጡ እንነጋገር። ይህ ሊመለስ የሚገባው በጣም ተወዳጅ ጥያቄ ነው።
ለቤትዎ ትክክለኛውን ባርቤል እንዴት እንደሚመርጡ?
ስለ ጥንካሬ ስልጠና ሲነጋገሩ ይህ የስፖርት መሣሪያ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ዋናው ተብሎ ሊጠራ ይችላል። እሱ የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ብቻ ሳይሆን የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል እና ጽናትን ለማሳደግም ያገለግላል። ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉ ግምት ውስጥ በማስገባት ለዚህ ጉዳይ ኃላፊነት የተሞላበት አቀራረብ መውሰድ አለብዎት። ዛሬ እየተነጋገርን ያለነው ለቤት እና ለድምፅ ደወሎች እንዴት እንደሚመርጡ ነው። ለመጀመሪያዎቹ የስፖርት መሣሪያዎች ልዩ ትኩረት መስጠታችን ምናልባት ትገረም ይሆናል። በመጀመሪያ ደረጃ እንዲሻሻሉ የሚያስችልዎት ባርቤል በመሆኑ ይህ እውነታ በቀላሉ ተብራርቷል።
የእሱ ዓይነቶች የሚመረኮዙበትን የዚህን የስፖርት መሣሪያዎች ባህሪዎች በመጀመሪያ እንወስን-
- አሞራ -ቀጥ ያለ ፣ EZ- ቅርፅ ያለው እና W- ቅርፅ ያለው።
- የማረፊያ ዲያሜትር - 25 ፣ 30 እና 50 ሚሊሜትር።
- የቤተመንግስት ግንባታ - እጅጌ ፣ ሽክርክሪት እና ጸደይ።
- የዲስክ ዓይነት - በመያዣ ቀዳዳዎች ፣ በላስቲክ ፣ በ chrome የታሸገ ፣ ወዘተ.
ቡሞዎቹም ከ 1.5 እስከ 1.9 ሜትር ሊደርስ በሚችል ርዝመት ሊመደቡ ይችላሉ። አንገቶች በቁሳቁስ እንደሚለያዩ ልብ ይበሉ። በመደብሩ ውስጥ የጎማ ወይም የብረት ጣት ሰሌዳዎችን ማግኘት ይችላሉ። ሁለተኛው ዓይነት የመልበስ መቋቋም ትልቅ አመላካች አለው ፣ ግን ከእሱ ጋር ስልጠና በጓንቶች መከናወን አለበት። ያለበለዚያ ጥሪዎች በመዳፎቹ ላይ ይታያሉ። ይህ ለአንድ ወንድ ትልቅ ችግር ላይሆን ይችላል ፣ ከዚያ ልጃገረዶች በእርግጠኝነት ይህንን ሴራ ልማት አይወዱም።
በጣም የተለመዱት ቀጥ ያሉ አሞሌዎች ናቸው እና ብዙ የኃይል እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ሊያገለግሉ ይችላሉ። የ EZ- አሞሌዎች እና የ W- አሞሌዎች አጠቃቀም የበለጠ ምቹ የእጅ አቀማመጥ እንዲኖር ያስችላል እንዲሁም የጉዳት አደጋን ይቀንሳል። እነሱ ብዙውን ጊዜ ለቢስፕ ኩርባዎች ፣ ለፈረንሣይ ማተሚያዎች እና ለጥቂት ገለልተኛ እንቅስቃሴዎች ያገለግላሉ። ቤት ውስጥ ፣ ቀጥ ባለ አሞሌ መሄድ በጣም ይቻላል።
ከቦረቦሩ ጋር በተያያዘ ፣ በተያዘው ሥራ መሠረት የባርበሉን ይምረጡ። ለወደፊቱ ሕይወትዎን ከሙያዊ ስፖርቶች ጋር ለማገናኘት ካቀዱ ፣ ከዚያ 50 ሚሊሜትር የማረፊያ ዲያሜትር ላለው አንገት ምርጫ መስጠት አለብዎት። ቅርፅን እና ጤናን ለማሻሻል በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንዲሁ በ 25 ወይም 30 ሚሊሜትር ባርበሎች ሊከናወኑ ይችላሉ።
የዲስኮች መዘጋት አስተማማኝነት በመቆለፊያዎቹ ላይ የተመሠረተ ነው። በጣም ቀላሉ የመጠምዘዣ ስርዓት ነው። ሆኖም ፣ የስፖርት መሣሪያዎችን በሚሰበሰብበት እና በሚፈርስበት ጊዜ አንገቱን ከነፃው ጫፍ በጠቅላላው ርዝመት ላይ ለውዝ ማዞር አለብዎት። በጣም ምቹ የሆነው የፀደይ ስርዓት ነው።
ለቤት ውስጥ የባርቤል እና ዱምቤሎችን እንዴት እንደሚመርጡ ለማወቅ ከፈለጉ ታዲያ አንዳንድ ልዩነቶችን ማስታወስ ያስፈልግዎታል። የአፓርትማው አካባቢ 1.5 ሜትር ርዝመት ያለው ባር መጠቀም የማይፈቅድ ከሆነ ከ1-1.5 ሜትር ርዝመት ያለው ባርቤልን መጠቀም ተገቢ ነው። እንዲሁም ለፓንኮኮች ትኩረት ይስጡ። ያለ ተጨማሪ ጥበቃ ወለሉ ላይ ካሠለጠኑ ታዲያ ጎማ የተሰሩትን መጠቀሙ የተሻለ ነው። አለበለዚያ በወለል መከለያ ላይ ከፍተኛ የመጉዳት አደጋ አለ። ስለዚህ ትክክለኛውን ባርቤል ለመምረጥ የሚያስፈልግዎት መረጃ አለዎት። የሚቀረው ሱቁን መጎብኘት እና የስፖርት መሳሪያዎችን መግዛት ብቻ ነው።
ለቤትዎ ትክክለኛ ዱባዎችን እንዴት እንደሚመርጡ?
ዱምቤሎች የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን በከፍተኛ ጥራት እንዲሠሩ የሚያስችልዎ በጣም ጥሩ የስፖርት መሣሪያ ነው። የባርቤል ደወል ቢገዙም እንኳ ዱባዎችን መተው የለብዎትም። ከሁለት ዓይነቶች መምረጥ አለብዎት - ተሰባሪ እና ጠንካራ። ቀድሞውኑ ከስሙ ግልፅ ሆኖ በቤት ውስጥ ሊወድሙ የሚችሉ ዱባዎች በጣም ጥሩው ምርጫ ናቸው። በእነሱ እርዳታ ሸክሙን ማሻሻል በጣም ቀላል ነው። ያስታውሱ ይህ የሰውነት ግንባታ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት መርሆዎች አንዱ መሆኑን ያስታውሱ ፣ ያለ እሱ መሻሻል አይቻልም።
እንደ ደወሎች ፣ ዱምቤሎች በእቃዎች ይለያያሉ እና ብረት ፣ ቪኒል ፣ ብረት ፣ ጎማ ፣ ወዘተ ሊጣሉ ይችላሉ። የጎማ ሽፋን ላለው የስፖርት መሣሪያ ትኩረት እንዲሰጡ እንመክራለን። ከባርቤሎግ ጋር በሚመሳሰል ሁኔታ ፣ በቤት ውስጥ ዱባዎችን ከቀጥታ አሞሌ ጋር መጠቀም በቂ ነው። በተጨማሪም ፣ ጠማማዎችም አሉ። በእጅዎ መሠረት በስፖርት መሣሪያዎች ልኬቶች ላይ መሞከር አለብዎት። ለቤቱ የባርቤል እና ዱምባሌን እንዴት እንደሚመርጡ ጥያቄ ሲመልሱ አስፈላጊ ንዝረት መቆለፊያ ነው። እኛ ቀደም ባለው ክፍል ውስጥ የፀደይ ወይም የሾል መቆለፊያ ስርዓትን መጠቀም የተሻለ እንደሆነ ተናግረናል።
በስራዎቹ ላይ በመመስረት የስፖርት መሳሪያዎችን ክብደት መምረጥ አለብዎት። ሊወድሙ የሚችሉ ዱባዎችን ለመግዛት ከወሰኑ በማንኛውም ጊዜ የሥራ ክብደትዎን ከፍ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ፣ በቂ ያልሆነ የመጀመሪያ ጭነት የተፈለገውን ውጤት እንደማያመጣ መታወስ አለበት። ዱባዎቹ በጣም ከባድ ከሆኑ ታዲያ ሰውነትን ሊጎዱ ይችላሉ። አንዳንድ ጊዜ ወንዶች ጥንካሬያቸውን ከመጠን በላይ ይገምታሉ ፣ እና ልጃገረዶች እነሱን ዝቅ የማድረግ አዝማሚያ አላቸው። በአትሌቱ ጾታ ላይ በመመርኮዝ የሚመከሩ የመነሻ ክብደቶች እነሆ-
- ሴቶች - 2-4 ኪ.
- ወንዶች - 5-10 ኪ.
ቀስ በቀስ የሥራውን ክብደት መጨመር አለብዎት ፣ ግን ከላይ ከተጠቀሰው መጀመር ተገቢ ነው። ለስፖርት መሣሪያዎች ተስማሚ የመነሻ ክብደትን ለመወሰን የሚፈለገውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 20 ድግግሞሾችን ማከናወን አለብዎት። የሥራው ጥንካሬ መካከለኛ መሆን አለበት። አስፈላጊውን ድግግሞሽ ብዛት ከጨረሱ በኋላ አሁንም ጥንካሬ ሲኖርዎት የሥራውን ክብደት መጨመር አስፈላጊ ነው። የመጨረሻዎቹ ሁለት ድግግሞሽ አስቸጋሪ ከሆኑ ታዲያ ጭነቱን ለማሳደግ በጣም ገና ነው።
የቤትዎን ጂም እንዴት ማስታጠቅ?
በቤት ውስጥ ጥሩ የሥልጠና አዳራሽ ለማደራጀት እድሉ ከሌለዎት ከዚያ ከላይ የተነጋገርናቸውን ሁለት የስፖርት መሳሪያዎችን መግዛት በቂ ነው። ሆኖም ፣ ነፃ ቦታ እና የገንዘብ ሀብቶች ካሉዎት በጣም ጥሩ አዳራሽ ማስታጠቅ ይችላሉ። በአካል ብቃት ማእከል ውስጥ ብዙ ማሽኖች አያስፈልጉዎትም። ብዙዎቹ ለአካል ብቃት ወዳጆች ሙሉ በሙሉ ዋጋ ቢስ ናቸው።
ከፍ ለማድረግ ከፈለጉ ፣ ከዚያ በመሠረታዊ ልምምዶች ላይ ያተኩሩ። በስራ ውስጥ ብዙ ጡንቻዎችን ስለሚያካትቱ እንዲሻሻሉ ይፈቅዱልዎታል። በዚህ ምክንያት የሰውነት አናቦሊክ ምላሽ ጠንካራ ይሆናል። አብዛኛዎቹ ማሽኖች ለነጠላ የጋራ ልምምዶች የተነደፉ እና በሙያዊ አትሌቶች የሚጠቀሙ ናቸው።
የቤት ውስጥ አዳራሽ ማስጌጥ
የሥነ ልቦና ባለሙያዎች አንድ ሰው በቤት ውስጥ ለመሥራት ተነሳሽነት ማግኘት የበለጠ ከባድ ነው ይላሉ። ይህንን መግለጫ አናረጋግጥም ወይም አንክድም። እኔ የአካል እና ጤናዎን የማሻሻል ፍላጎት ካለ ፣ ከዚያ ምንም ችግሮች እንደማይኖሩ ማስተዋል እፈልጋለሁ። ሆኖም ፣ ለስልጠና ምቹ ሁኔታን ስለመፍጠር ማሰብ አለብዎት።ተስማሚ ንድፍ እርስዎን ሊያበረታታ እና ተነሳሽነት ሊጨምር ይችላል።
በእርግጥ በአፓርትመንት ውስጥ ጂም ማስታጠቅ በተግባር የማይቻል ነው። ቤት ለመገንባት ከወሰኑ ታዲያ ለወደፊቱ አዳራሽ ቦታ አስቀድመው መመደብ ይችላሉ። እንደ ወለል መሸፈኛ ፣ በ polyurethane ላይ በመመርኮዝ መታ ማድረግ ምርጫን መስጠቱ ተገቢ ነው ፣ ለምሳሌ ፣ Urepol 110 ወይም Pol 205 PU። በማንኛውም ዓይነት ንጣፍ ላይ በትክክል ይጣጣማሉ። የዚህ ዓይነቱ ሽፋን አማካይ ዋጋ በአንድ ካሬ ሜትር 1,880 ሩብልስ ነው።
ለግድግዳ ማስጌጥ ፣ ቀለም የተቀባ ፕላስተር መምረጥ ይችላሉ። በጀቱ ካልተገደበ ፣ ከቡሽ ሽፋን ጋር ያለው አማራጭ ይቻላል። አንድ ግድግዳ ሙሉ በሙሉ የሚያንፀባርቅ ለማድረግ አይርሱ። ይህ የክፍሉን መጠን በእይታ ብቻ አይጨምርም ፣ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒኮችን እንዲቆጣጠሩ ያስችልዎታል። ለጣሪያው ደረቅ ግድግዳ እንዲጠቀሙ እንመክራለን።
የስፖርት መሣሪያዎች
የቤት ውስጥ ደወል እና ዱምቤሎችን እንዴት እንደሚመርጡ አስቀድመን ሸፍነናል። ሆኖም ፣ ከፍተኛውን ምቾት ለማረጋገጥ ፣ ሌሎች በርካታ የስፖርት መሣሪያ ዓይነቶችን መግዛት አለብዎት። ተንሸራታቾች ወይም አግዳሚ ወንበሮችን ለመሥራት የባርቤል መደርደሪያዎች ወይም የኃይል መደርደሪያ ያስፈልግዎታል። የዚህ የስፖርት መሣሪያዎች ብዛት በጣም ብዙ የተለያዩ ዓይነቶች አሉ። ሥራዎ ከብረት ጋር የሚዛመድ ከሆነ ታዲያ እርስዎ እራስዎ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ፣ በመደብሩ ውስጥ ርካሽ እና ከፍተኛ ጥራት ያለው መደርደሪያን ማንሳት በጣም ይቻላል።
ሌላው ጠቃሚ መሣሪያ አግድም አግዳሚ ወንበር ነው። የዝንባሌውን አንግል ማስተካከል መቻሏ ተፈላጊ ነው። ለአንዳንድ ጡንቻዎች የተሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይህ እጅግ በጣም ጠቃሚ ይሆናል። መደበኛ አግዳሚ ወንበሮች የሚከተሉት ልኬቶች አሏቸው
- ስፋት - 30 ሴንቲሜትር።
- ቁመት - 43 ሴንቲሜትር።
- ርዝመት - 1.2 ሜትር.
የእነዚህን ልኬቶች አግዳሚ ወንበር እንዲገዙ እንመክራለን። ሌሎች አግዳሚ ወንበሮች ለሽያጭ ይገኛሉ ፣ ግን ለመጠቀም የማይመቹ ሊሆኑ ይችላሉ። እንዲሁም በመሬቱ ሽፋን ላይ ጉዳት እንዳይደርስ የሚያደርገውን የመሣሪያ ስርዓቱን እንዲንከባከቡ እንመክራለን። እርስዎ በቀላሉ እራስዎ ማድረግ ስለሚችሉ መግዛት ዋጋ የለውም። ይህንን ለማድረግ የፓምፕ ወረቀቶች ያስፈልግዎታል።
ስለዚህ ወደ አስመሳዮች ምርጫ እንመጣለን። በእውነቱ ፣ ኤሮቢክ ጭነት ሊሰጥ የሚችል አንድ ብቻ ያስፈልግዎታል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ፣ ትሬድሚል ፣ ኤሊፕሶይድ ሊሆን ይችላል። አንድ ሱቅ ይጎብኙ እና ከግቢያዎ ጋር የሚስማማ እና ተመጣጣኝ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽንን ዓይነት ያግኙ። ብዙውን ጊዜ ሰዎች ትሬድሚል ወይም ኤሊፕሶይድ ይመርጣሉ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት መገጣጠሚያዎች ለድንጋጤ ጭነት የማይጋለጡ ስለሆኑ የኋለኛው አስመሳይ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው። ሆኖም ፣ ዋጋው ከፍ ያለ ይሆናል።
ትሬድሚል ለመግዛት ከወሰኑ ፣ ከዚያ ሰፊ ቀበቶ ላለው አስመሳይ ምርጫ ይስጡ ፣ ስፋቱ ቢያንስ 40 ሴንቲሜትር እና ርዝመቱ ቢያንስ 1.2 ሜትር ነው። በእንደዚህ ዓይነት መሣሪያዎች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምቾት ይሰማዎታል። እንዲሁም ፣ የመሮጫ ወፍጮዎች በኤሌክትሪክ ወይም በሜካኒካል ድራይቭ ሊታጠቁ ስለሚችሉ ትኩረት ይስጡ። ዘመናዊ ማስመሰያዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የበለጠ ምቹ ሊያደርጉ በሚችሉ አነስተኛ ኮምፒተሮች የተገጠሙ ናቸው። ይህንን ወይም ያንን ችግር መፍታት የሚችሉባቸውን ፕሮግራሞች ቀድሞውኑ ይዘዋል። ጥራት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ የሚያስፈልጉዎት የስፖርት መሣሪያዎች ይህ ብቻ ናቸው።
ለቤትዎ የባርቤሎልን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመምረጥ የባር ዓይነቶችን መረዳት ያስፈልግዎታል። የሚከተለው ቪዲዮ በዚህ ረገድ ይረዳዎታል-
እና በሚከተለው ታሪክ ውስጥ ስለ ቤት ጥሩው የ dumbbells ስብስብ ጠቃሚ መረጃ
