ስለ ቀዘፋ ማሽኑ ዋና ዋና አፈ ታሪኮችን እና እንደዚህ ዓይነት ማሽኖች ዓይነቶች ፣ ለቤት ስልጠና የሚያስፈልጉትን በትክክል እንዴት እንደሚመርጡ ይወቁ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶች እና የመሮጫ ወፍጮዎች በአገር ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደጋፊዎች ዘንድ በጣም ተወዳጅ ከሆኑ ታዲያ ይህ ስለ ቀዘፋ ማሽን ሊባል አይችልም። ምናልባት ፣ ሁሉም ነገር ስለ እሱ የመረጃ እጥረት እና ይልቁንም ከባድ ሥልጠና ውስጥ ነው። ከሁሉም የኤሮቢክ አስመሳይዎች መካከል ፣ ይህ አንድ በጣም ጠቃሚ ጠቀሜታ እንዳለው - ሰውነትን በፍጥነት በቅደም ተከተል የማድረግ ችሎታ ሁሉም ሰው አያውቅም። የመርከብ ማሽን እንዴት እንደሚመረጥ እንወቅ።
የጀልባ ማሽን መግዛት አለብዎት?
በሳይንሳዊ ምርምር ሂደት ውስጥ በስራው ውስጥ ከሚሳተፉ የጡንቻዎች ብዛት አንፃር የጀልባ ማሽኑ በሀገር አቋራጭ የበረዶ መንሸራተቻ ሁለተኛ ሆኖ ተገኝቷል። ስለዚህ በዚህ ዓይነት የስፖርት መሣሪያዎች ላይ ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ አትሌቱ ከ 80 በመቶ በላይ የሰውነት ጡንቻዎችን ይጠቀማል። እንዲሁም በመተንፈሻ አካላት እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓቶች ሥራ ላይ አስመሳዩን አወንታዊ ውጤት ልብ ማለት ያስፈልጋል።
ለተሳፋፊ ማሽኑ ምስጋና ይግባው ፣ የእጆችን እና የኋላ ጡንቻዎችን ሙሉ ሥልጠና ማካሄድ ይችላሉ። የመርከብ መንቀሳቀሻዎች በመገጣጠሚያዎች ላይ አሉታዊ ጭንቀትን ስለማያመለክቱ አስመሳዩ በሁሉም የዕድሜ ክልል ባሉ ሰዎች ሊጠቀምበት ይችላል። በዚህ ጉዳይ ላይ ብቸኛው contraindication የጀርባ ችግሮች ናቸው። የጀልባ ማሽን ከመግዛትዎ በፊት የተሟላ የሕክምና ምርመራ እንዲያደርጉ እንመክራለን።
ቀዘፋ ማሽን ምንድን ነው?
የበረራ ማሽን አንድ ክፈፍ ፣ የዝንብ መንኮራኩር ፣ መቀመጫ እና እጀታ ያለው መሣሪያ ነው። በእሱ ላይ ያለው የሥልጠና ሂደት በተቻለ መጠን በጀልባ ውስጥ ለመንሳፈፍ ቅርብ ነው። በስልጠና ወቅት አትሌቱ ከመቀመጫው ጋር በመመሪያ ባቡሩ ላይ ይወርዳል ፣ ከዚያም በእግሩ ግፊት አድርጎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሳል። አንዳንድ ማሽኖች የንፋስ ፍንዳታዎችን ለማስመሰል ደጋፊዎች የተገጠሙ ናቸው። አብሮገነብ ዳሳሽ ምስጋና ይግባው የልብ ምት መለኪያው ይከናወናል።
ስለ ቀዘፋ ማሽኑ ዋና አፈ ታሪኮች
የመሮጥ ስፖርቶች በዋናነት የእጆችን ጡንቻዎች ያጠናክራሉ
በተግባር ፣ ሁሉም ነገር ሙሉ በሙሉ የተለየ ነው እና ዛሬ የተመለከተው አስመሳይ የኋላ ፣ የሆድ ፣ የእግሮች ፣ የትከሻ ቀበቶ እና መቀመጫዎች ጡንቻዎች እንዲሠሩ ያስችልዎታል። እንቅስቃሴዎቹ በትክክል ከተከናወኑ የዚህ ዓይነቱ የስፖርት መሣሪያዎች ጭነቱን በእኩል ለማሰራጨት ያስችልዎታል። ይህ ከመቆጣጠር አንፃር ይህ በጣም አስቸጋሪ አስመስሎ ስለሆነ ፣ ለእርዳታ አስተማሪ እንዲያነጋግሩ እንመክራለን።
በአከርካሪው አምድ ላይ ችግሮች ካጋጠሙዎት የጀልባ ማሽኑን መጠቀም አይችሉም
የስልጠና ዕቅድን በትክክል ካዘጋጁ እና እንቅስቃሴዎችን የማከናወን ዘዴን በደንብ ካወቁ ሸክሙ በሁሉም የሰውነት ጡንቻዎች ላይ በእኩል ይሰራጫል። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያሉት የኋላ ጡንቻዎች ሁለተኛ ጠቀሜታ ስለሚኖራቸው በአከርካሪው አምድ ላይ ያለው ጭነት አነስተኛ ይሆናል።
ቀዘፋ ማሽኑ በዋናነት ጽናትን ሊጨምር ይችላል
በስልጠና ወቅት ጽናት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፣ ግን ይህ ከቀዘፋ ማሽኑ ጥቅሞች አንዱ ብቻ ነው። ምናልባትም ከውጭ ያሉት ክፍሎቹ በጣም ቀላል ይመስላሉ ፣ ግን በተግባር ግን አትሌቱ የሁሉም እንቅስቃሴዎችን ትኩረት እና ቅንጅት ከፍ ለማድረግ ይጠየቃል።
ቀዘፋ ማሽኑ ክብደትን ከማጣት ይልቅ ብዙዎችን ለማግኘት የበለጠ ውጤታማ ነው
በሳይንሳዊ ምርምር ውጤቶች መሠረት በዚህ አስመሳይ ላይ በአንድ ሰዓት ሥልጠና 800 ያህል ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች መጠነኛ ውፍረት ላላቸው ሰዎች እንኳን የጀልባ ማሽኑን እንዲጠቀሙ ይመክራሉ።
የመርከብ ማሽኖች ዓይነቶች
የመሮጫ ማሽኖች በዲዛይን (መግነጢሳዊ እና ሜካኒካዊ) እና በግፊት ዓይነት (ማዕከላዊ በተቃራኒ ስካንዲኔቪያን) መሠረት ሊመደቡ ይችላሉ። ስለ እያንዳንዳቸው እነዚህ ዓይነቶች በበለጠ ዝርዝር እንነጋገር።
የስካንዲኔቪያን ምኞቶች
የስልጠና ሂደቱን በተቻለ መጠን ወደ ቀዘፋ ለማምጣት ያስችልዎታል። ይህ ዓይነቱ መጎተት የጀርባውን ጡንቻዎች በንቃት እንዲጠቀሙ ይፈቅድልዎታል ፣ ግን እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ቴክኒክ ላይ ከባድ ጥያቄዎችን ይጠይቃል። የስካንዲኔቪያን የሞት ማራገፊያ መሣሪያዎች በዋነኝነት ለሙያዊ አትሌቶች የታሰበ ነው።
ማዕከላዊ ግፊት
በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች ውስጥ ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውለው የዚህ ዓይነቱ መጎተት ነው። በውጤቱም ፣ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች እርስ በርሱ የሚስማሙ ለማድረግ ይችላሉ።
የሜካኒካል ቀዘፋ ማሽን
እነዚህ በዋጋ ረገድ በጣም ተመጣጣኝ አስመሳይዎች ናቸው። የጡንቻ ጭነት በተለያዩ የዲዛይን መፍትሄዎች በመጠቀም የተፈጠረ ነው-
- በጀልባ ላይ ከእውነተኛ ቀዘፋ ጋር ጠንካራ ተመሳሳይነት በመፍጠር ለሃይድሮሊክ ሲሊንደሮች ተቃውሞ እናመሰግናለን።
- የመንገዶቹን ርዝመት በመጠቀም።
- በአንጻራዊ ሁኔታ ከፍተኛ የእንቅስቃሴ ጥራት እንዲኖር በመፍቀድ ለአየር ብሌኖች ምስጋና ይግባው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ተጨማሪ ጫጫታ ይፈጥራል።
የትኛው ንድፍ በማሽኑ ላይ ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ጭነቱ በእጅ ሊስተካከል ይችላል። የሜካኒካል ቀዘፋ ማሽኖች ከማግኔት (ማግኔቲክ) ጋር ሲነፃፀሩ በተጨመረው የድምፅ ደረጃ ብቻ የተለዩ አይደሉም ፣ ግን የእንቅስቃሴዎችን ቅልጥፍና ለማቅረብ እና የጡንቻን ጭነት ከፍ ለማድረግም አይችሉም። ከእንደዚህ ዓይነት የስፖርት መሣሪያዎች አወንታዊ ባህሪዎች ፣ እኛ እናስተውላለን-
- ዝቅተኛ ዋጋ.
- የዲዛይን ቀላልነት።
- ለኃይል አቅርቦት ኤክሌክቲክ ኔትወርክ መጠቀም አያስፈልግም።
ጉዳቶቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የመንቀሳቀስ ፈሳሽ አለመኖር።
- የድምፅ ደረጃ መጨመር።
- የተገደበ ተግባር።
የኤሌክትሪክ እና መግነጢሳዊ ቀዘፋ ማሽኖች
አስመሳዩ በኤሌክትሮኒክ ቁጥጥር ስር ነው ፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በቀጥታ በሰፊ ክልል ውስጥ ያለውን የጭነት ደረጃ በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲያስተካክሉ ያስችልዎታል። አብዛኛዎቹ እነዚህ አስመሳዮች ዝም አሉ እና የልብ ምት የመቆጣጠር ችሎታን ይሰጣሉ።
የእንቅስቃሴዎች ቅልጥፍና በከፍተኛ ደረጃ ላይ ስለሆነ ጡንቻዎች በተሻለ ሁኔታ ተሠርተዋል። የመግነጢሳዊ ቀዘፋ ማሽኖች ዋና ጥቅሞችን እናስተውል-
- ታላቅ ተግባር።
- እንቅስቃሴዎቹን በተቻለ መጠን ለስላሳ እንዲያደርጉ ያስችልዎታል።
- እንቅስቃሴውን ሳያቋርጥ ጭነቱ ሊስተካከል ይችላል።
ከጉድለቶቹ መካከል አንድ ሰው የመሣሪያዎችን ከፍተኛ ዋጋ ፣ እንዲሁም ትልቅ ልኬቶችን ብቻ ሊያመለክት ይችላል።
ትክክለኛውን የመርከብ ማሽን እንዴት እንደሚመረጥ?
የዛሬውን ጽሑፍ ዋና ጥያቄ እንመልስ እና እንዴት የመርከብ ማሽን እንዴት እንደሚመረጥ እንወቅ።
- የመሳሪያ ልኬቶች። ስለ ትልቅ የመርከብ ማሽነሪዎች መጠን ታዋቂ እምነት ቢኖርም ፣ የቤት ሞዴሎች ብዙውን ጊዜ ከሁሉም የስፖርት መሣሪያዎች በጣም የታመቁ ናቸው። ከዚህም በላይ አንዳንዶቹ ቀጥ ብለው ሊቀመጡ ይችላሉ ፣ ይህም በክፍሉ ውስጥ ነፃ ቦታ እጥረት ሲኖር እጅግ በጣም ምቹ ነው። ተጣጣፊ ሞዴሎች ከፍ ያለ ዋጋ አላቸው ፣ እና አንድ ቁራጭ መጫኛ ሁለት ካሬ ሜትር ያህል የወለል ቦታ ይፈልጋል። የበረራ ማሽን እንዴት እንደሚመርጡ ማወቅ ከፈለጉ ከዚያ በእሱ ላይ የሚሰሩትን ሰዎች ሁሉ መለኪያዎች ግምት ውስጥ ማስገባትዎን ያረጋግጡ።
- ማስተካከያ። የትምህርቱ ምቾት በአብዛኛው የተመካው በዚህ ላይ ነው። የመቀመጫውን ቁመት የማስተካከል ችሎታ ያላቸው ሞዴሎች ፣ እንዲሁም የመርከብ እጆችን እና የእግረኞችን አቀማመጥ ፣ ለመጠቀም የበለጠ ምቹ ናቸው። እርስዎ ብቻዎን ለማሰልጠን የሚሄዱ ከሆነ ፣ ለእግረኞች ትኩረት በሚሰጡበት ጊዜ የማስተካከያ ዕድል ሳይኖር አስመሳይን መምረጥ በጣም ይቻላል ፣ የእነሱ ልኬቶች ከእግር መጠን ጋር መዛመድ አለባቸው። አለበለዚያ መሣሪያዎችን በተስተካከለ ፔዳል መግዛት የተሻለ ነው።
- ፍሬም። ክፍልዎ በቂ ቦታ ካለው ፣ ከብረት በተሠራ ጠንካራ ፍሬም ላላቸው አስመሳዮች ትኩረት እንዲሰጡ እንመክራለን።መሣሪያ በሚገዙበት ጊዜ በእሱ ላይ መቀመጥዎን ያረጋግጡ። የመዋቅሩን ጥንካሬ ለማረጋገጥ።
- መተላለፍ. በሰንሰለት እና በኬብሎች የታጠቁ ሞዴሎችን ምርጫ ይስጡ። ምቹ ስሜትን መፍጠር ይችላል። በስልጠና ወቅት ፣ በሚጣደፉበት ጊዜ ከመጠን በላይ መዘርጋት ወይም ደካማ ማገገም ሳይኖርባቸው መሥራት የለባቸውም።
- የእንቅስቃሴዎች ጥራት። በማስመሰያው ላይ የእንቅስቃሴውን ጥራት ማረጋገጥዎን ያረጋግጡ። እነሱ ለስላሳ እና ያለ ሹል የመቋቋም ጠብታ መሆን አለባቸው።
- የጭነት መቆጣጠሪያ። ሁሉም ቀዘፋ ማሽኖች በእንጨት አልባነት ተከፋፍለው ጭነቱን በሚቀይሩበት ዘዴ ሊረግጡ ይችላሉ። የመጀመሪያው ዓይነት የስፖርት መሣሪያዎች የልብ ምትን የመከታተል ችሎታንም ያጠቃልላል።
- ኮንሶል። አብዛኛዎቹ ዘመናዊ የመርከብ ማሽኖች አብሮገነብ ኮንሶል አላቸው። ይህ የስልጠና ሂደቱን ማመቻቸት እና ስለ ወቅታዊው ሁኔታ መረጃን ለመቀበል ብቻ ሳይሆን ለተጨማሪ ዝርዝር ጥናት የስልጠና ውጤቶችን ለማዳን እድሉን ይሰጥዎታል። ከተቀበሉት መረጃዎች መካከል ፣ በትምህርቱ ላይ ያጠፋውን ጊዜ ፣ የሸፈነው ርቀት ፣ የጭረት ብዛት ፣ እንዲሁም የተቃጠሉትን ካሎሪዎች ለይተን እናወጣለን።
- የልብ ምት መለካት። ሁሉም መልመጃዎች በተቻለ መጠን ውጤታማ እንዲሆኑ በስፖርትዎ ወቅት ሁሉ የልብ ምትዎን መከታተል ያስፈልግዎታል። አንዳንድ ማሽኖች በእጅ መያዣዎች ውስጥ የተገነቡ ዳሳሾች አሏቸው ፣ ግን ገመድ አልባ የደረት ማሰሪያ በጣም ትክክለኛውን መረጃ ይሰጣል። እንዲሁም አንዳንድ ሞዴሎች በጆሮ ማዳመጫው ላይ ቅንጥብ-ላይ ዳሳሾች አሏቸው ፣ ግን ንባቦቻቸው ሙሉ በሙሉ ትክክል አይደሉም።
- መቀመጫ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምቾት ሊሰማዎት ይገባል እና ብዙ ክሬዲት ወደ መቀመጫው ይሄዳል። መሣሪያን በሚመርጡበት ጊዜ መቀመጫው በማንኛውም አቅጣጫ በነፃነት እንደሚንቀሳቀስ ማረጋገጥዎን ያረጋግጡ።
- ገቢ ኤሌክትሪክ. ሜካኒካዊ አሰልጣኝ መግዛት ከፈለጉ ከዚያ ይህንን ደረጃ ለመዝለል ነፃነት ይሰማዎ። ካልሆነ ፣ የገመዱን ርዝመት እና አስፈላጊውን የአውታረ መረብ ቮልቴጅ ይፈትሹ።
ጠቃሚ የቀዘፋ ምክሮች
የጀልባ ማሽን እንዴት እንደሚመርጡ እንደሚያውቁት ፣ በዚህ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች ለማሠልጠን ጥቂት ምክሮች አሉ-
- ከአንድ ደቂቃ በላይ ከ 20 እስከ 25 ጭረት በማድረግ በመካከለኛ ፍጥነት ይጀምሩ። በተመሳሳይ ጊዜ ወዲያውኑ ብዙ ተቃውሞዎችን መቋቋም የለብዎትም።
- በስልጠና ወቅት ፣ ዋናው ሸክም በጭኑ እና በእግሮቹ ጡንቻዎች ላይ እንዲወድቅ ጀርባው ውጥረት መሆን የለበትም።
- ጩኸቶችን በማስወገድ ሁሉንም እንቅስቃሴዎች በተቻለ መጠን በተቀላጠፈ ሁኔታ ያከናውኑ።
- የጉልበት መገጣጠሚያዎችዎን አይጫኑ።
- በጣም ድካም ከተሰማዎት እረፍት ይውሰዱ። በርካታ የእረፍት ጊዜ ስብስቦችን ያካተተ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ በጣም ውጤታማ ሊሆን ይችላል።
በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ አዎንታዊ ውጤቶችን ማግኘት እንደሚችሉ ግልፅ ነው። ሰውነት የሊፕሊሲስ ሂደቶችን ለመጀመር የስልጠናው ቆይታ አንድ ሰዓት ያህል መሆን አለበት። የስፖርት ዕቃዎች መደብሮች ከተመሳሳይ የመርገጫ ማሽኖች ጋር ሲነፃፀሩ አነስተኛ የመርከብ ማሽኖች ምርጫ አላቸው። ግን በተመሳሳይ ጊዜ ሁል ጊዜ ምርጫ ይኖርዎታል ፣ እና በእርግጠኝነት ለተግባሮችዎ አሰልጣኝ ያገኛሉ። ለማጠቃለል ፣ ማንኛውም የስፖርት መሣሪያዎች ፣ በመጀመሪያ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከፍተኛውን መጽናኛ መስጠት እንዳለባቸው እናስተውላለን።
እና በመርከብ ማሽኑ ላይ ስለ ሥልጠና ጠቃሚ መረጃ ያለው ቪዲዮ እዚህ አለ-
