በመከር እና በክረምት ለመሮጥ ትክክለኛውን ልብስ እንዴት እንደሚመርጡ 6 መሠረታዊ ምክሮችን ይወቁ ፣ እና በዚህ በዓመት ውስጥ በትክክል እንዴት እንደሚሮጡ እንነግርዎታለን። የቀዝቃዛ አየር ሁኔታ ሲጀምር ፣ እያንዳንዱ ሯጭ ልብሶችን የመምረጥ አጣዳፊ ጥያቄ ያጋጥመዋል። ዛሬ በመከር እና በክረምት ምን ዓይነት ሩጫ ልብሶችን መጠቀም እንደሚቻል እንነጋገራለን።
በክረምት እና በመኸር ወቅት ለመሮጥ ልብሶችን ለመምረጥ ህጎች
ምንም እንኳን አብዛኛው የአገራችን ክልል ከአየር ሙቀት አንፃር በጣም ጥሩ የአየር ንብረት ባይኖረውም ፣ ብዙ የሩጫ ደጋፊዎች ትምህርታቸውን ላለማቋረጥ እና በከባድ በረዶዎች ውስጥ ብቻ ለማሠልጠን ፈቃደኛ አይደሉም። የአየር ንብረት ሁኔታዎች በስልጠና ሂደት እና በአትሌቶች አመጋገብ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። በመኸር እና በክረምት ለመሮጥ ልብሶችን ለመምረጥ ደንቦቹን እንወቅ።
ጫማዎች
ለተሳካ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በጣም አስፈላጊው ነገር ሩጫ ጫማ ሊሆን ይችላል። ለመሮጥ ከባድ ከሆኑ ታዲያ ይህንን የልብስ ንጥል በጥንቃቄ መምረጥ ያስፈልግዎታል። በተጨማሪም ፣ ይህ መግለጫ በበጋ ወቅት ለክፍሎችም እውነት ነው። ሆኖም በዓመቱ ቀዝቃዛ ወራት በሩጫ ጫማዎች ላይ ልዩ ፍላጎቶች አሉ። በክረምት ወይም በመኸር በመደበኛ ስኒከር ውስጥ መሮጥ እንደሌለብዎት ግልፅ ነው። በቀዝቃዛው ወቅት ጫማዎችን በሚመርጡበት ጊዜ ለሚከተሉት ባህሪዎች ትኩረት ይስጡ-
- ብቸኛ ለስላሳ እና ተለዋዋጭ እና እንዲሁም በረዶን መቋቋም የሚችል መሆን አለበት።
- የመርገጫ ዘይቤ መገለጽ አለበት።
- ከፍተኛ መጎተትን ለማረጋገጥ ጫማው ልዩ አካላት ሊኖረው ይገባል።
- የጫማው የላይኛው ንብርብር እግሮቹ እንዲደርቁ ማድረግ አለበት።
- ለበልግ እና ለክረምት የሚሮጡ ጫማዎች አየር እንዲያልፍ እና ውሃ እንዲገታ የሚያስችል ልዩ ሽፋን የተገጠመላቸው ናቸው።
- በረዶ ወደ ውስጥ እንዳይገባ ጫማዎቹ ከሺን ከፍ ሊሉ እና በልዩ ምላስ መታጠቅ አለባቸው።
- የስፖርት ጫማዎን አንድ መጠን ከፍ ያድርጉ።
- ፈጣን-መለወጥ ለሚያስፈልጋቸው ውስጠቶች ትኩረት ይስጡ።
በገንዘብ ውስጥ ካልተገደቡ ፣ ከዚያ ለታወቁ ታዋቂ ምርቶች ሞዴሎች ትኩረት ይስጡ። ያለበለዚያ በመጀመሪያ ፣ ከላይ ከተጠቀሱት ንብረቶች ጋር ለጫማዎቹ ተገዥነት ትኩረት ይስጡ።
ካልሲዎች
ለሩጫ የሱፍ ካልሲዎችን መልበስ አያስፈልግዎትም ፣ እና ከነሱ በታች ጥቂት ተጨማሪ ቀጭን አሉ። ይህ እርምጃ በምቾት እንዲያሠለጥኑ አይፈቅድልዎትም። ዛሬ የስፖርት ዕቃዎች መደብሮች ከጫማ ሱፍ ቁሳቁሶች የተሠሩ ልዩ ካልሲዎችን በጫማ ጫማ ላይ መያዣቸውን በሚያሻሽል ጎድጎድ ያለ ጫማ ይሸጣሉ። እንከን የለሽ ለሆኑ ምርቶች ትኩረት እንዲሰጡ እንመክራለን። ውጭ ያለው የሙቀት መጠን ከመቀነስ 15 በታች ካልወደቀ አንድ ጥንድ በቂ ይሆናል። እንዲሁም ለሶኬቶች ቁመት ትኩረት ይስጡ ፣ ምክንያቱም ቁርጭምጭሚትን ከቅዝቃዜ በአስተማማኝ ሁኔታ መጠበቅ አለባቸው።
የልብስ አናት
ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ውጤታማ እንዲሆን ፣ በሩጫ ወቅት ምቾት አይሰማዎትም። ይህንን ለማድረግ ሞቅ ያለ መልበስ ያስፈልግዎታል ፣ ግን እራስዎን አላስፈላጊ በሆነ ልብስ አይጫኑ። የንብርብሩን መርህ በመጠቀም ይህ ችግር ሊፈታ ይችላል-
- 1 ኛ ንብርብር - ከቆዳው እርጥበት አስተማማኝ መወገድን ይሰጣል። በጣም አስፈላጊ. ስለዚህ በስልጠና ወቅት የሚታየው ላብ በፍጥነት እና በአስተማማኝ ሁኔታ ወደ ሁለተኛው ንብርብር እንዲፈስ። ከኤላስታን ጋር የሙቀት የውስጥ ሱሪ ወይም የውስጥ ሱሪ እንዲጠቀሙ እንመክራለን።
- 2 ኛ ንብርብር - ሙቀትን ይይዛል እንዲሁም የሰውነት ማቀዝቀዝን ይከላከላል። በተጨማሪም ፣ ይህ ንብርብር እርጥበቱን ወደ ላይ ማወዛወዝ አለበት ፣ እና እነዚህን ችግሮች ለመፍታት የሱፍ ልብስ ወይም የበግ ልብስ እንዲጠቀሙ እንመክራለን።
- 3 ኛ ንብርብር - አትሌቱን ከነፋስ ፣ ከበረዶ እና ከዝናብ ይጠብቃል። በስፖርት ዕቃዎች መደብሮች ውስጥ ልዩ ቴክኖሎጆችን በመጠቀም የተፈጠሩ እንደዚህ ያሉ ልብሶችን የተለያዩ ሞዴሎችን በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ።
ከላይ በተብራሩት ህጎች መሠረት በመኸር እና በክረምት ለመሮጥ ልብሶችን በመምረጥ። ውጤታማ ትምህርቶችን መምራት እና በተቻለ መጠን ምቾት እንዲሰማዎት ይችላሉ። አንዳንድ ተፎካካሪ አትሌቶች ብዙ ዕቃዎችን ከለበሱ የበለጠ ሞቃት ይሆናሉ ብለው ያምናሉ። ሆኖም ፣ እነሱ ለሩጫ እንደሚሄዱ ይረሳሉ ፣ በዚህ ጊዜ የተወሰነ ሙቀት ይፈጠራል።
ሱሪ
ከቤት ውጭ ያለው የሙቀት መጠን ቢያንስ 15 ዲግሪዎች ከሆነ ፣ ከዚያ አንዳንድ ሱሪዎችን ለመልበስ ነፃነት ይሰማዎት። ከመስኮቱ ውጭ ቀዝቃዛ ከሆነ ፣ ያለ ቴርሞሲን ወይም ቴይስ ማድረግ አይችሉም። በልዩ መደብሮች ውስጥ ፍላጎቶችዎን ሙሉ በሙሉ የሚያሟሉ የክረምት የስፖርት ሱሪዎችን የበጀት ሞዴሎችን ማግኘት ይችላሉ። ከቤት ውጭ በጣም ከቀዘቀዘ ምናልባት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ ማሰብ አለብዎት። ካልሆነ ፣ ሁለት የውስጥ ሱሪዎችን ለመልበስ አይፍሩ።
ጓንቶች
በመከር መጀመሪያ ላይ ፣ ያለዚህ የስፖርት ልብስ አካል ማድረግ በጣም ይቻላል። ሆኖም ፣ በሆነ ጊዜ ፣ አሁንም ጓንት መጠቀም መጀመር አለብዎት። ውጭ በጣም ቀዝቃዛ ካልሆነ ልዩ ጓንቶችን መጠቀም ይችላሉ። ሆኖም ፣ በከባድ በረዶ ውስጥ ፣ የሱፍ ጓንቶች ምርጥ ምርጫ ይሆናሉ።
እመቤት
እንደ ጓንቶች ፣ በከባድ በረዶዎች ወቅት ፣ አንድ ሰው ስለ አስተማማኝ የጭንቅላት ጥበቃ መርሳት የለበትም። ይህንን ለማድረግ ከውጭ ኃይለኛ ነፋስ ካለ መደበኛ ኮፍያ ወይም ባላቫቫን መጠቀም ይችላሉ። በቀን ውስጥ በክረምት እየሮጡ ከሆነ ፣ ከዚያ ዓይኖችዎን ከደማቅ ብርሃን ለመጠበቅ ብርጭቆዎችን መጠቀም ይችላሉ።
በመከር እና በክረምት እንዴት በትክክል መሮጥ?
ሁል ጊዜ በጥንካሬ እና በጉልበት መሞላት የሚፈልጉ ሰዎች በክረምት እና እንዲያውም በበልግ መሮጥን አይተውም። በቀዝቃዛው ወቅት እንኳን ሩጫ በበጋ ወቅት እንደ ሥልጠና አስደሳች ሊሆን ይችላል። ከላይ ፣ በልግ እና በክረምት ለመሮጥ ልብስ እንዴት እንደሚመረጥ ተነጋገርን። ሆኖም ፣ በዓመቱ ውስጥ በዚህ ጊዜ ትምህርቶችን ስለ መምራት የተወሰኑ ነገሮችን አይርሱ።
ብዙውን ጊዜ ጀማሪ አትሌቶች ይጠይቃሉ ፣ በክረምት መሮጥ ይቻል ይሆን? ይህንን ከፈለጉ እና ምንም ተቃራኒዎች ከሌሉ ፣ በእርግጥ ፣ አዎ። በቀዝቃዛው ወቅት መሮጥ በእርግጠኝነት ዋጋ ቢስ ከሆነ አሁን እነዚያን ሁኔታዎች እንመለከታቸዋለን-
- የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች እና ጉንፋን በሚኖርበት ጊዜ።
- እንደ አርትራይተስ ያሉ የመገጣጠሚያ ችግሮች ካሉዎት ፣ በመኸር መገባደጃ እና በክረምት ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከማድረግ መቆጠቡ የተሻለ ነው። የመሮጥ አድናቂዎች በተቻለ መጠን መገጣጠሚያዎችን በመከላከል በተመሳሳይ ሁኔታ ማሠልጠናቸውን ቢቀጥሉም።
- ጀማሪ አትሌቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ቆይታ ማሳጠር እና የልብ ምቱን በቅርበት መከታተል አለባቸው።
መሮጥ የሚጀምሩ ከሆነ በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር መማከር እና ምናልባትም የሕክምና ምርመራ ማድረግ አለብዎት። አንዳንድ ሕመሞች በድብቅ ያድጋሉ ፣ እና እነሱ መገኘታቸውን እንኳን ላያውቁ ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ በመጥፎ የአየር ሁኔታ ውስጥ ማሠልጠን ይችሉ እንደሆነ ለራስዎ መወሰን አለብዎት። ይህ ተገቢ መሣሪያዎችን ለመግዛት ከተወሰኑ የገንዘብ ወጪዎች ጋር የተቆራኘ ነው። በልግ እና በክረምት ለመሮጥ ምን ዓይነት ልብስ መጠቀም እንዳለበት አስቀድመን ተወያይተናል።
ለጀማሪዎች ሯጮች የመኸር እና የክረምት ስልጠና ዕቅድ
ለጀማሪዎች አትሌቶች ፣ ጥሩው የሥልጠና ዕቅድ ሁለት ደረጃዎችን ያቀፈ ነው። እነሱን በቅርበት እንመልከታቸው።
ውስጥ በመሮጥ ላይ
በመከር ወቅት ስልጠና ለመጀመር ከወሰኑ ታዲያ ይህንን ለማድረግ በጣም ጥሩው ጊዜ መስከረም ወይም ጥቅምት መጀመሪያ ነው። የውጭው ሙቀት ገና አልቀነሰም ፣ እና ብዙ ፀሐያማ ቀናት አሉ። ከዚህ በፊት በስፖርት ውስጥ ካልተሳተፉ በሳምንቱ ውስጥ ከሶስት እስከ አራት ክፍሎች ያሳልፉ። በዚህ መንገድ የአሠራር ዘዴዎን በደንብ መቆጣጠር እና ከመጠን በላይ ስልጠና ሳይኖርዎት በፍጥነት ቅርፅ ማግኘት ይችላሉ።
ሁለት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን አጭር እንዲያደርጉ እንመክራለን ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ጊዜያዊ። ሁለቱ ቀሪ ክፍለ -ጊዜዎች ረጅም ይሆናሉ ፣ እና በእነሱ ላይ በዝግታ መስራት ያስፈልግዎታል።እንዲሁም በደቂቃ ከ 50 እስከ 60 በሚመታ የልብ ምት በፍጥነት በመራመድ ረጅም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መተካት ይችላሉ። ለክብደት መቀነስ ስልጠና እየሰጡ ከሆነ ፣ ከዚያ አጭር ክፍለ ጊዜዎች እንኳን ማሞቂያን ከግምት ውስጥ በማስገባት ቢያንስ ለ 40 ደቂቃዎች ሊቆዩ ይገባል።
መጣላት
በኖቬምበር ፣ አሁንም ውጭ በረዶ ባይኖርም እና የአየር ሙቀት ሞቃታማ ልብሶችን እንዲጠቀሙ አያስገድድዎትም ፣ በሳምንት ውስጥ ወደ አምስት ወይም ስድስት የአንድ ጊዜ ትምህርቶችን ይቀይሩ። ለአምስት እስከ አሥር ኪሎ ሜትር በመሮጥ ለተራዘመ ሥልጠና ሁለት ቀን መድብ። ቀሪዎቹ ክፍለ -ጊዜዎች አጭር እና አጭር መሆን አለባቸው።
የአየር ሙቀት ከአምስት ዲግሪዎች በታች ሲወድቅ በአፓርትመንት ውስጥ ማሞቅ እና ማቀዝቀዝ ይጀምሩ። ከመጠን በላይ እንዳይቀዘቅዝ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ወደ ቤት እንዲሮጡ እንመክራለን። እንዲሁም ለሩጫ ለመሄድ እራስዎን ማስገደድ እንደማይችሉ ማስታወስ አለብዎት። ለመሮጥ ዝግጁ ካልሆኑ ታዲያ እርስዎ ማድረግ የለብዎትም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማ ሊሆን የሚችለው ደስታን ከሰጠዎት ብቻ ነው።
በመከር እና በክረምት መሮጥ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
በአግባቡ የተደራጀ የሩጫ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ለጤንነትዎ ጠቃሚ ይሆናል። ማንኛውም የካርዲዮ ጭነት በካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ሥራ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል። ሆኖም ፣ እነዚህ በክረምት-መኸር ወቅት መሮጥ ሁሉም ጥቅሞች አይደሉም።
የሳይንስ ሊቃውንት ከበጋ ትምህርቶች ጋር ሲነፃፀሩ እጅግ በጣም ብዙ ጥቅሞችን ሊያመጣ የሚችል የክረምት ሩጫ መሆኑን እርግጠኛ ናቸው። ምናልባት በቀዝቃዛው ወቅት በአየር ውስጥ ጎጂ የሆኑ ጋዞች መጠን በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚቀንስ ያውቃሉ። እስማማለሁ። በበጋ ወቅት በበጋ ወቅት በጣም በተሻለ ይተነፍሳል።
በዚህ ምክንያት በክረምት ውስጥ ብዙ ኦክስጅንን መብላት ይችላሉ። የበረዶ ክሪስታሎች እንዲሁ በጣም ጥሩ የአየር ionizers መሆናቸው ተረጋግጧል። በዚህ ምክንያት ኦክስጅን በጣም በተሻለ ሁኔታ ይዋጣል። በእውነቱ ፣ አንድ ሰው በክረምት ውስጥ በቀላሉ መተንፈስ የሚችለው በዚህ እውነታ ነው።
ኦክስጅን በሬዶክስ ሂደቶች ውስጥ እንደሚሳተፍ ያውቃሉ። ያለ እሱ ፣ ATP ሊዋሃድ አይችልም - ለሴሉላር መዋቅሮች ዋናው የኃይል ምንጭ። ከላይ ከተዘረዘሩት ሁሉ በተጨማሪ ሰውነትን የመቆጣጠር ችሎታን እናስተውላለን ፣ በዚህም የጉንፋን እና የቫይረስ ተፈጥሮ በሽታዎችን የመያዝ አደጋን ይቀንሳል። ከሩጫ በኋላ የኃይል መጨመር ብቻ ሳይሆን በስሜትዎ ውስጥም መሻሻል ይሰማዎታል። በክረምት ወቅት ብዙ ሰዎች በፀሃይ ቀናት እጥረት ምክንያት የመንፈስ ጭንቀት ያጋጥማቸዋል።
ሆኖም ፣ በአንዳንድ ሁኔታዎች በመከር-ክረምት ወቅት መሮጥ ጎጂ ሊሆን ይችላል። በመጀመሪያ ፣ ስለ ከፍተኛ የጉዳት አደጋዎች እየተነጋገርን ነው ፣ ምክንያቱም በዓመቱ በዚህ ጊዜ መንገዶች በሰዎች እና በውሃ ተሸፍነዋል። በመቀነስ 15 እና ከዚያ በታች ካሠለጠኑ በመከር እና በክረምት ለመሮጥ የተሳሳተ የአለባበስ ምርጫ ሀይፖሰርሚያ ሊያስከትል ይችላል።
ይህንን ለማስቀረት በአፍንጫዎ መተንፈስን መማር ወይም ባላቫቫን መጠቀም አለብዎት። ከመሮጥዎ በፊት በደንብ ማሞቅ አስፈላጊ ነው። ብዙውን ጊዜ ጀማሪ አትሌቶች ለዚህ ጉዳይ ተገቢውን ትኩረት አይሰጡም። ሥልጠናዎ በተቻለ መጠን ውጤታማ እንዲሆን በተቻለ መጠን ከተጨናነቁ አውራ ጎዳናዎች ለመራቅ ይሞክሩ። አንዳንድ ሰዎች ምሽት ላይ ብቻቸውን መሮጥ የማይመቻቸው ሆኖ ይሰማቸዋል ፣ እና ይህ ለመረዳት የሚቻል ነው። ክፍልዎን የበለጠ ምቹ ለማድረግ በክፍልዎ ውስጥ ጓደኛዎን ለማሳተፍ ይሞክሩ። ከእርስዎ ጋር ለመጋራት የፈለግነው መረጃ ሁሉ ይህ ነው።
በመኸር እና በክረምት ለመሮጥ ምን ዓይነት ልብስ መምረጥ ያስፈልግዎታል ፣ ከዚህ በታች ያለውን ቪዲዮ ይመልከቱ-
