በስፖርቱ ውስጥ የቴክኒካዊ ልቀትን በፍጥነት እንዲያገኙ የሚረዳዎትን የጁዶን ታሪክ እና የቴክኒካዊ ንጣፎችን ይማሩ። ጁዶ በጃፓን ውስጥ ተፈጥሯል እናም በፍጥነት በዓለም ዙሪያ ተወዳጅነትን አገኘ። ይህ ዓይነቱ ትግል በማንኛውም ዕድሜ ላይ ባሉ ሰዎች ሊለማመድ ይችላል። የዚህ የውጊያ ስፖርት ምስረታ ታሪክን መከታተል በጣም ቀላል ነው። እኛ በጁዩ-ጂትሱ ቴክኒክ ላይ የተመሠረተ ነው ብለን በደህና መናገር እንችላለን ፣ እሱ ደግሞ መነሻው ከሶሞ ብሔራዊ ጃፓን ስፖርት ነው። ዛሬ እንዴት የጁዶ ሥልጠናን በቤት ውስጥ ማድረግ እንደሚችሉ እንነጋገራለን።
ጁዶ እንዴት ተፈጠረ?
የጁዶ ታሪክ በ 1882 ይጀምራል ፣ ምክንያቱም የመጀመሪያው የኮዶካን ትምህርት ቤት በጂጎሮ ካኖ የተፈጠረው በዚህ ጊዜ ነበር። አሁን መገመት ከባድ ነው ፣ ግን መጀመሪያ የ “ኮዶካን” አካባቢ ከ 20 ካሬ ሜትር በላይ ብቻ ነበር። ጂጎሮ ካኖ ያጋጠሙት ብዙ ችግሮች ቢኖሩም አዲስ ዓይነት የማርሻል አርት ዓይነቶችን ለማስታወቅ የተቻለውን ሁሉ አድርጓል።
ከአምስት ዓመታት በኋላ የኮዶካን ጁዶ ዘይቤ ቴክኒካዊ መሠረቶች ተቋቋሙ። በሃያኛው ክፍለ ዘመን መባቻ ላይ የመጀመሪያዎቹ ሕጎች ታዩ ፣ ያለ ውድድሮች ዳኝነት የማይቻል ነበር። ሆኖም ፣ ትንሽ ቀደም ብሎ ፣ በ 1888 ፣ ጁዶ ቀድሞውኑ ለፖሊስ እና ለባሕር መርከበኞች አስተማረ። ጁዶ በፍጥነት በቤት ውስጥ ተወዳጅነትን አገኘ እና ከ 1907 ጀምሮ ይህ ዓይነቱ ትግል በትምህርት ቤቱ ሥርዓተ ትምህርት ውስጥ ተካትቷል።
ይህ ሁሉ ሳይስተዋል ማለፍ አልቻለም እና የጁዶ አድናቂዎች የበለጠ እየበዙ ሄዱ። በዚህ ምክንያት ካኖ በመላው ጃፓን ውስጥ ካሉ ታላላቅ እና በጣም ተደማጭ ከሆኑ የስፖርት ድርጅቶች ውስጥ አንዱ ሆነ። በ 1889 ከፀሐይ መውጫ ፀሐይ ውጭ የመጀመሪያው ትምህርት ቤት በፈረንሳይ ተከፈተ። ከጊዜ በኋላ ጁዶ በሌሎች የአውሮፓ አገራት ማስተማር ጀመረ።
አዲሱ የውጊያ ስፖርት የዩናይትድ ስቴትስ ፕሬዚዳንት ቴዎዶር ሩዝቬልትን ፍላጎት እንዳነቃቃ ልብ ይበሉ። በትእዛዙ ፣ ሩዝቬልት ራሱ ልምድ ባላቸው የጃፓኖች ጌቶች መሪነት የጁዶን ጥበብ የተካነበት በዋይት ሀውስ ውስጥ የተለየ ክፍል ተዘጋጀ።
በ 1926 ጂጎሮ ካኖ በቶኪዮ በሚገኘው ትምህርት ቤቱ መሠረት ለሴት ልጆች የጁዶ ክፍል ለመፍጠር ወሰነ። የጌታው ባለቤት የዚህን አቅጣጫ አደረጃጀት ተረከበች። እ.ኤ.አ. በ 1932 ካኖ እራሱ በኦሎምፒክ ጨዋታዎች ወቅት ከምርጥ ተማሪዎች ጋር የማሳያ ትርኢቶችን አካሂዷል። ከሁለተኛው የዓለም ጦርነት በኋላ ፣ የጁዶ ስርጭቱ ቆመ እና አሜሪካን ጨምሮ በብዙ አገሮች ውስጥ ታገደ። ሆኖም ፣ እ.ኤ.አ. በ 1948 ሁሉም ገደቦች ተወግደዋል።
ከዚያ ቅጽበት ጀምሮ ፣ አዲስ የማርሻል አርት ዓይነት በፍጥነት መስፋፋት ተጀመረ ፣ እና በሃምሳዎቹ መጀመሪያ ላይ የዓለም አቀፉ ፌዴሬሽን ተመሠረተ ፣ የዚህም ኃላፊ የመሥራቹ የሪሴ ካኖ ልጅ ነበር። በዚህ ጊዜ ጁዶ በሁሉም የፕላኔቷ አገሮች ውስጥ ተወዳጅ ነበር ፣ እና የመጀመሪያው የዓለም ሻምፒዮና ተካሄደ። ይህ ክስተት በ 1956 ተከሰተ።
በውድድሩ ከሃያ አገሮች የተውጣጡ አትሌቶች ተሳትፈዋል። በዚህ ጊዜ በክብደት ምድብ ገና ምንም ደረጃ አለመኖሩን ልብ ይበሉ። ይህ ለመጀመሪያ ጊዜ የተዋወቀው በፈረንሣይ ዋና ከተማ በ 1961 የዓለም ዋንጫ ላይ ነበር። እሱ ቀድሞውኑ ሦስተኛው የዓለም ሻምፒዮና ነበር።
የሴቶች የዓለም ሻምፒዮና ከ 1980 ጀምሮ ተካሂዷል። በአሁኑ ጊዜ ዓለም አቀፍ የጁዶ ፌዴሬሽን 178 የፕላኔቷን ግዛቶች አንድ ያደርጋል። በጃፓን ብቻ ወደ ስምንት ሚሊዮን የሚጠጉ ሰዎች በዚህ ዓይነት ትግል ውስጥ ተሰማርተዋል። በዓለም ዙሪያ ሁለት አስር ሚሊዮን ያህል የጁዶ አድናቂዎች አሉ።
የጁዶ ቴክኒካዊ ልዩነቶች
በቤት ውስጥ ስለ ጁዶ ሥልጠና የበለጠ እንነጋገራለን ፣ ግን አሁን የዚህን የውጊያ ስፖርት ቴክኒካዊ ባህሪዎች ላስተዋውቅዎ እፈልጋለሁ።ውጊያው ከመጀመሩ በፊት እና ከተጠናቀቀ በኋላ ተዋጊዎቹ የሰላምታ ቀስት ያካሂዳሉ። ዛሬ በጁዶ ውስጥ 3 ቴክኒካዊ ክፍሎች አሉ-
- ካታ - በጥንድ የተከናወኑ መልመጃዎች ጥምረት።
- ራንዶሪ - በተወሰኑ ህጎች መሠረት መታገል ፣ አንድን የተወሰነ ዘዴ እንዲቆጣጠሩ ያስችልዎታል።
- ሺዓ - በአትሌቶች መካከል ውድድር።
ሥልጠናዎች የሚከናወኑት በተዋሃዱ ቁሳቁሶች ወይም በተጫነ ገለባ በተሠሩ ልዩ ምንጣፎች ላይ ነው። ታታሚ ይባላሉ። በስልጠና ላይ እና በውድድር ወቅት አትሌቶች ባዶ እግራቸውን ሲሰሩ ጫማ አይለብሱም። የጁዶ ልብስ - ጃዶጊ ፣ ጃኬትን እና ነጭ ሱሪዎችን ያካተተ። በአለም አቀፍ ውድድሮች ወቅት ሰማያዊ እና ነጭ ቀለሞች ጁዶጊ ጥቅም ላይ ይውላሉ።
በጁዶ ውስጥ ትግል በሚፈጠርበት ጊዜ የተለያዩ የመወርወር ዓይነቶች አራት ደርዘን ቴክኒኮች ነበሩ። ይህ የውጊያ ስፖርት ሲዳብር ሦስት ቴክኒካዊ ክፍሎች ተለይተዋል-
- ናጌ-ዋዛ - የመወርወር ዘዴ።
- ካታሜ-ዋዛ - የሚያነቃቃ (ካንሴሱ ዋዛ) እና የመታፈን (ሺሜ ዋዛ) ቴክኒኮችን ፣ እንዲሁም መያዝ (ኦሴኬሚ ዋዛ) ያካተተ የማያንቀሳቀስ ቴክኒክ።
- አቲሚ-ዋዛ - የሕመም ነጥቦችን የመምታት ዘዴ።
ሁሉም ማለት ይቻላል ዘመናዊ የጁዶ ቴክኒኮች በእነዚህ ክፍሎች ላይ የተመሰረቱ ናቸው። በጁዶ ፣ ዳሌ ፣ ጀርባ እና ትከሻ ላይ መወርወር ፣ የተለያዩ የመለጠጥ ደረጃዎች ፣ መያዣዎች እና መያዣዎች ይፈቀዳሉ። በተጨማሪም ፣ ለመወርወር ሁለት ቴክኒኮች አሉ - ከመቆሚያው (ታቺ ዋዛ) እና ከመውደቅ (ሱቲሚ ዋዛ)። ከመቆሚያው የተሠሩ መወርወሪያዎች የራሳቸው ንዑስ ዓይነቶች አሏቸው። ለምሳሌ ፣ እንደሚከተለው ሊለያዩ ይችላሉ-
- የእጅ መወርወር - te waza.
- የጭን መወርወር ኮሺ ዋዛ ነው።
- በእግሮች መወርወር - አሲ ዋዛ።
መውደቅ መወርወር እንዲሁ የራሳቸው ምደባ አላቸው-
- በጎን በኩል ተከናውኗል - yoko sutemi waza.
- በጀርባው ተከናውኗል - masutemi waza.
በጁዶ ቴክኒክ ውስጥ ህመም የሚያስከትሉ ቴክኒኮችም በሰፊው ጥቅም ላይ ውለዋል ፣ ይህም በሁለት ቡድኖች ሊከፈል ይችላል -ማንሻዎች (እግሮች በመገጣጠሚያዎች ላይ ይራዘማሉ) እና አንጓዎች (እግሮች በጋራ አካባቢ ጠማማ ናቸው)።
ተዋጊዎች በሁሉም መገጣጠሚያዎች ላይ ህመም የሚያስከትሉ ቴክኒኮችን ማከናወን ይችላሉ ፣ ግን በስፖርት ውስጥ በክርን ላይ ብቻ ያገለግላሉ። የጉዳት አደጋን ለመቀነስ እንዲህ ዓይነቱ ገደብ መጀመሩ በጣም ግልፅ ነው። በነገራችን ላይ የዚህ የስፖርት ተግሣጽ የጉዳት አደጋ። ከጉዳት መጠን አንፃር በሁሉም ስፖርቶች ጁዶ 15 ኛ ደረጃን ይ ranksል። የጁዶ ስልጠናዎን በቤት ውስጥ ለማካሄድ ከወሰኑ ይህ መታወስ አለበት። በተመሳሳይ ጊዜ አብዛኛዎቹ ጉዳቶች አትሌቶች ከራሳቸው ስህተት ያገኛሉ።
ጁዶን መለማመድ አለብዎት?
ይህ ጥያቄ ለብዙዎች ትኩረት የሚስብ ነው ፣ እና አሁን እሱን ለመመለስ እንሞክራለን። ባለሙያዎች በአምስት ወይም በስድስት ዓመታቸው ሥልጠና እንዲጀምሩ ይመክራሉ። ሆኖም ፣ ይህ ማለት ወደ ጁዶ የሚወስደው መንገድ ለአዋቂዎች ተዘግቷል ማለት አይደለም። እንደዚህ ዓይነቱን ማርሻል አርት ለመለማመድ ፍላጎት ካለዎት ከዚያ ጁዶጊን በደህና መግዛት ይችላሉ።
እርስዎ ወላጅ ከሆኑ እና ልጅዎን ወደ የትኛው የስፖርት ክፍል እንደሚልኩ ገና ካልወሰኑ እና ይህንን ማድረግ አስፈላጊ ነው ፣ ከዚያ ይህንን ጉዳይ እንፈታ። ለመጀመር ፣ በቤት ውስጥ የጁዶ ሥልጠና እንኳን የአካል ሁኔታን ያሻሽላል እና መንፈሱን ያጠናክራል። የዚህ ዓይነቱን ተጋድሎ መለማመድ ልጆች የአንጎልን ሥራ ከሰውነት ጋር እንዴት ማዋሃድ እንደሚችሉ እንዲማሩ ያስችላቸዋል።
በተጨማሪም ጁዶ ከአትሌቶች ታላቅ ተጣጣፊነትን ይፈልጋል ፣ እና ይህ ጥራት በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ጠቃሚ ነው። በእኩል ደረጃ አስፈላጊ የእርስዎን ትኩረት የማሳደግ ችሎታ ነው። በስልጠና ወቅት ልጆች በትክክል እንዴት እንደሚታገሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ተቃዋሚውን እና እራሳቸውን እንዳይጎዱ ይማራሉ። ለማጠቃለል ፣ ጁዶ እጅግ በጣም ጥሩ የመከላከያ ዘዴ መሆኑን እናስታውስዎት እና በእርግጠኝነት በዘመናዊ ሕይወት ውስጥ ከመጠን በላይ አይሆንም።
በቤት ውስጥ የጁዶ ስልጠና ባህሪዎች
ጁዶ በታታሚ ላይ እና ከአጋር ጋር ብቻ ሊተገበር እንደሚችል በአጠቃላይ ተቀባይነት አለው። ይህ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም ፣ ምክንያቱም ሁሉም በተቀመጡት ተግባራት ላይ የተመሠረተ ነው። ከአጋር ጋር አብሮ መሥራት የተለያዩ ቴክኒኮችን ለማጎልበት ይረዳዎታል። ሆኖም ፣ እያንዳንዱ ሰው ክፍልን በመደበኛነት ለመከታተል ነፃ ጊዜ የለውም።በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ የጁዶ ስልጠና በቤት ውስጥ ማካሄድ ይችላሉ።
ለመለማመድ ብዙ ቦታ አያስፈልግዎትም ፣ እና ምሰሶ እና ተጣጣፊ ወፍራም ገመዶችን መጠቀም ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ጎማዎች ከብስክሌት መንኮራኩሮች ወይም ከቀላል የጎማ ባንዶች ፣ እንደ የስፖርት መሣሪያዎች። የመለጠጥ ገመዶች ርዝመት ከ 2.5 እስከ 3 ሜትር መሆን እንዳለበት ልብ ይበሉ። በጣም ቀላል በሆኑ የ uchikomi ዓይነቶች በቤትዎ የጁዶ ስልጠናዎን ይጀምሩ።
- የጎማውን ባንድ በግማሽ አጣጥፈው በትከሻ መገጣጠሚያዎች ደረጃ በግምት ወደ ምሰሶው ያያይዙት። በዚህ ሁኔታ ፣ የጥቅሉ ሁለቱም ጫፎች በነፃ ሊሰቀሉ ይገባል።
- የጉብኝቱን ጫፎች በእጆችዎ ይውሰዱ እና ወደ ኋላ አንድ እርምጃ ይውሰዱ። አስፈላጊውን ውጥረት ለመፍጠር መታጠቂያውን ወደ እርስዎ ይጎትቱ።
- ፍጥነቱን ቀስ በቀስ በመጨመር ማከናወን ይጀምሩ።
- ጉብኝቱን በቋሚ ውጥረት ውስጥ በመያዝ ወደ ቀኝ እና ግራ 10 ድግግሞሾችን ያድርጉ።
- ከጭነቱ ጋር በሚስማሙበት ጊዜ ፣ በመታጠፊያው ውስጥ ያለው ውጥረት እና የእንቅስቃሴው ፍጥነት ይጨምራል።
ከጎማ ባንድ ጋር ማሠልጠን የሰውነትዎን የመቆጣጠር ችሎታ ለማሻሻል ይረዳል። እንዲሁም ከጉብኝት ጋር በሚሰሩበት ጊዜ መጨረሻውን በእጅዎ መዳፍ ላይ አያዙሩት ፣ በእጅዎ ያዙዋቸው።
የስልጠናው ሁለተኛ ደረጃ የማስመሰል እንቅስቃሴዎችን መተግበርን ያካትታል። ከትምህርቱ የመጀመሪያ ክፍል በኋላ እጆችዎ በበቂ ሁኔታ ይደክማሉ ፣ እና በእግሮችዎ ላይ ለመስራት መቀጠል ተገቢ ነው። ይህንን ለማድረግ ብዙ እንቅስቃሴዎችን ያካተተ ቀለል ያለ ውስብስብ እንሰጥዎታለን-
- እግሮቹ በትከሻ መገጣጠሚያዎች ደረጃ ላይ ይገኛሉ። ተቃዋሚውን በኪሞኖ እንደያዙ እጆችዎን ይያዙ። ከዚያ በኋላ ፣ በሚሠራው እግርዎ የጎን መጥረጊያ ያስመስሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ተቃዋሚዎን እንደሚጎትቱ በማሰብ እጅዎን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። ከዚያ በኋላ የሥራው እግር በፍጥነት ወደኋላ ይመለሳል እና ከሁለተኛው ጋር ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ይከናወናል። በእያንዳንዱ አቅጣጫ 50 ድግግሞሾችን ማከናወን አለብዎት።
- ይህ tsubame gaeshi ተብሎ በሚጠራው የጎን መጥረግ ላይ የመልሶ ማጥቃት እንቅስቃሴ ነው። በእያንዳንዱ አቅጣጫ 20 ጊዜ ያከናውኑ። በዚህ ሁኔታ እጆች የመወርወር እንቅስቃሴን ለመምሰል ሊያገለግሉ አይችሉም።
- ቀጣዩ በ 20 ድግግሞሽ ውስጥ በየአቅጣጫው የሚከናወነው በመጠምዘዝ የተቆራረጠ እንቅስቃሴ ነው። ይህንን ለማድረግ ተቃዋሚዎን እንደያዙ መገመት ያስፈልግዎታል። ዞር ይበሉ እና የጠላትን ተራ በሚመስሉበት ጊዜ ይህ እንቅስቃሴ ከእርስዎ ጋር መጣጣም አለበት።
- የታይ ኦቶሺ እንቅስቃሴ ወይም የፊት ደረጃው ከ 1.5 እስከ 2 ሜትር ርቀት ባለው በከፍተኛ ፍጥነት በሰያፍ መደረግ አለበት። መጀመሪያ በአንደኛው አቅጣጫ ያከናውኑ ፣ ከዚያ በሁለተኛው ውስጥ ሁል ጊዜ በሰያፍ ይንቀሳቀሳሉ። በእያንዳንዱ አቅጣጫ አሥር ድግግሞሽ መደረግ አለበት።
የተወሰነ የመጀመሪያ የአካል ብቃት ደረጃ ካለዎት ፣ ከዚያ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መካከል ባሉ ማቆሚያዎች ውስጥ መቀመጥ አለመቀመጡ የተሻለ ነው ፣ ነገር ግን ግፊቶችን ፣ ጭልፊቶችን ፣ የሆድ ጡንቻዎችን መጨፍጨፍ ፣ ወዘተ የመሳሰሉትን ማድረግ እንመክራለን። እረፍት ለአፍታ ቆሟል። በተቻለ መጠን ውጤታማ እንዲሆን ጁዶን በቤት ውስጥ ለማሠልጠን በየቀኑ ለ 40 ደቂቃዎች ይለማመዱ። በዚህ ምክንያት የዚህ ዓይነቱን የትግል ስፖርቶች መሰረታዊ መርሆችን መቆጣጠር ይችላሉ። ሆኖም ከፍተኛ የአትሌቲክስ አፈፃፀም ሊገኝ የሚችለው ልምድ ካለው አማካሪ ጋር በስልጠና ወቅት ብቻ መሆኑን መረዳት አለበት።
የጁዶ ሥልጠና በመንገድ ላይ በሚከተለው ቪዲዮ ውስጥ
[ሚዲያ =
