በጂም ውስጥ ለማሠልጠን ተቃራኒዎች ምን እንደሆኑ ይወቁ እና እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና በቤት ውስጥ መልመጃዎች መተካት ይቻል እንደሆነ ይወቁ። ዛሬ በፕላኔቷ ባደጉ አገሮች ውስጥ ለዜጎች አካላዊ እንቅስቃሴ ከፍተኛ ትኩረት ይሰጣል። ይህ ውድ መሣሪያ ወይም ልብስ መግዛት አያስፈልገውም። የጤና ችግሮች እንዲኖርዎት እና በተመሳሳይ ጊዜ ጥሩ ሆነው እንዲታዩ የማይፈልጉ ከሆነ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አይችሉም።
እንደ አለመታደል ሆኖ የሳይንስ ሊቃውንት ቢያንስ ከ 60 በመቶው የዓለም ህዝብ ተገብሮ የአኗኗር ዘይቤን የመምራት እውነታ ለመናገር ተገደዋል። ከዚህም በላይ አወንታዊ ውጤቶችን ለማግኘት ጭነቱ ቀስ በቀስ መጨመር አለበት። የየትኛውም ግዛት ህዝብ ዝቅተኛ የአካል እንቅስቃሴ የጤና ችግር ብቻ ሳይሆን ለሞት እድገት አስተዋጽኦ እንደሚያደርግ ልብ ሊባል ይገባል።
የሳይንስ ሊቃውንት የከተማውን ህዝብ ብቻ ሳይሆን የገጠር አካባቢ ነዋሪዎችን ዝቅተኛ የአካል እንቅስቃሴን እንደሚያሳዩ ደርሰውበታል። ይህ ሁሉ የሚያመለክተው እርስዎ ያለ አካል ብቃት በቀላሉ ማድረግ እንደማይችሉ ነው። ዛሬ ስለ የአካል ብቃት እና ስፖርቶች ጥቅሞች ፣ አደጋዎች እና ተቃራኒዎች እንነጋገራለን።
የአካል ብቃት ምን ይባላል?
ዛሬ ፣ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ስለ አካል ብቃት ይናገራሉ ፣ ግን ይህ ጽንሰ -ሀሳብ ምን ማለት እንደሆነ ሁሉም አያውቁም። ይህ ቃል የመጣው ከእንግሊዝኛ አገላለጽ “ተስማሚ መሆን” ነውን? እሱም “ቅርፅ እንዲይዝ” ተብሎ ይተረጎማል። ሆኖም ፣ እውነተኛ አካላዊ ቅርፅን ለመጠበቅ የቤት ውስጥ እንቅስቃሴ ብቻ በቂ አለመሆኑን ለመረዳት አስቸጋሪ አይደለም። ይህንን ችግር ለመፍታት በትክክል መብላት ፣ መጥፎ ልምዶችን መተው እና አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል።
እርስዎ ምን ዓይነት ልብስ እንደሚለብሱ ወይም ትምህርቶቹ በሚካሄዱበት ቦታ ላይ ምንም ለውጥ እንደሌለው ማስታወስ አለብዎት። እውነተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የህይወት መንገድ እና ጤናን ለመጠበቅ የሚያስችል ልዩ ፍልስፍና ነው። ብዙ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዲሱ አዝማሚያ ነው ብለው ያስባሉ። ሆኖም ፣ ይህ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም ፣ ምክንያቱም በስልጣኔ ታሪክ ውስጥ ሰዎች ለስልጠና የአካል እንቅስቃሴን ለመጠቀም ተገደዋል።
ያለበለዚያ በሕይወት መትረፍ አይቻልም። በሰው ህብረተሰብ እድገት ፣ ስለአከባቢው እና ስለ ሰውነት ያለው እውቀት ተለውጧል እና ተሻሽሏል። በውጤቱም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሕይወት እንድንኖር ብቻ ሳይሆን በጤና ላይ በጎ ተጽዕኖ ሊያሳድር እንደሚችል ግልፅ ሆነ። ከዚህም በላይ በተለያዩ ባሕሎች ለአካላዊ እንቅስቃሴ የነበረው አመለካከት የተለየ ነበር። ለምሳሌ ፣ በሕንድ ውስጥ ፣ አካላዊ ጤና ከመንፈሳዊነት ጋር በእጅጉ የተቆራኘ ነው። ምንም እንኳን በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ከአካላዊ እንቅስቃሴ አንፃር ቢሆንም ዛሬ ዮጋ በዓለም ዙሪያ ተወዳጅ ሆኗል።
ትክክለኛ ጥያቄ ይነሳል - ዮጋ እንደ አካል ብቃት ሊቆጠር ይችላል? በእርግጥ ጤናማ አእምሮ በጠንካራ አካል ውስጥ ብቻ ሊሆን እንደሚችል ከረዥም ጊዜ ጀምሮ ይታወቃል። በሁሉም ዘመናት ጤናማ አገር ብዙ ሠራዊት በመሰብሰብ ወራሪዎቹን በተሳካ ሁኔታ መቋቋም ይችላል። በጥንቷ ግሪክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሁል ጊዜ በሙዚቃ አጃቢነት እንደሚከናወኑ ልብ ይበሉ ፣ ይህም የሥልጠና ውጤታማነትን ለማሳደግ አስችሏል። በእድገቱ ጎዳና ላይ ፣ እኛ በሚታወቀው መልክ እንደገና እስኪወለድ ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ ውጣ ውረዶችን እየጠበቀ ነበር።
“የአካል ብቃት” ጽንሰ -ሀሳብ በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ባለፈው ምዕተ ዓመት መጨረሻ ላይ ታየ። ሆኖም ፣ የመጀመሪያዎቹ የሥልጠና መርሃግብሮች በተወሰነ ደረጃ ቀደም ብለው ታዩ - በሁለተኛው የዓለም ጦርነት ወቅት በዩናይትድ ስቴትስ ሠራዊት ውስጥ በነጻ ጊዜ ውስጥ ፣ ወታደራዊ ሠራተኞች የጥንካሬ ሥልጠና አካሂደዋል። በዘመናዊ የአካል ብቃት እድገት ውስጥ ቀጣዩ ደረጃ ሰባዎቹ ነበሩ። ሀገሪቱ ከባድ የጤና ችግሮች እንዳሏት ዶክተሮች የወሰኑት በዚህ ጊዜ ነበር።በውጤቱም በፕሬዚዳንቱ ስር ልዩ ኮሚቴ ተፈጠረ ፣ ዋናው ሥራው በሰፊው ሕዝብ ዘንድ ስፖርትን ማሳወቅ ነበር። ይህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እድገት ውስጥ ወሳኝ ሚና ተጫውቷል ፣ የተወለደበት ቀን እንደ ሰማንያዎቹ ሊቆጠር ይችላል።
በሶቪየት ኅብረት ሁኔታው በተወሰነ መልኩ ተመሳሳይ ነበር። በእነዚያ ቀናት ለተለያዩ የብዙ አካላዊ ባህል ዝግጅቶች ምስጋና ይግባቸው ስፖርቶች በንቃት ወደ ሰዎች ይራመዱ ነበር። በእውነቱ ፣ በሶቪየት ዘመን ተራ የአካል ትምህርት የዘመናዊ የአካል ብቃት አምሳያ ነበር። አሁን ቀስ በቀስ እየጠፉ ያሉትን የነፃ ክፍሎችን ሁላችንም እናስታውሳለን። ሆኖም ፣ ለአካል ብቃት እና ለስፖርት ምንም ተቃራኒዎች ከሌሉዎት ፣ ከዚያ ከፈለጉ በቤት ውስጥ እንኳን ማሠልጠን ይችላሉ።
ለአካል ብቃት እና ለስፖርት ተቃራኒዎች
አንዳንድ ጊዜ ለአካል ብቃት እና ለስፖርት ተቃርኖዎች እጅግ በጣም ከባድ እና አንድ ሰው ማንኛውንም የአካል እንቅስቃሴ ቢያስወግድ የተሻለ ነው። ግን ብዙውን ጊዜ አንድ ወይም ብዙ ስፖርቶች ታግደዋል። ትምህርቶችን ከመጀመርዎ በፊት የአካል ብቃትዎን ደረጃ እንዲወስኑ እንመክራለን። ይህ በመነሻ ደረጃው ላይ የጭንቀት ደረጃን በትክክል እንዲመርጡ እና ከባድ የጤና ችግሮችን ለማስወገድ ያስችልዎታል።
ይህንን ለማድረግ የልብ ሐኪም ወይም በተግባራዊ ምርመራዎች ውስጥ ልዩ ባለሙያተኛ መጎብኘት ተገቢ ነው። በተደረጉት ሙከራዎች ላይ በመመርኮዝ ምን ጭነቶች እንደተፈቀዱ በእርግጠኝነት መናገር እና ለአካል ብቃት እና ለስፖርት ተቃራኒዎችን መወሰን ይቻላል። እንዲሁም ፣ ከሐኪም ጋር በሚመካከርበት ጊዜ ፣ ደህንነቱ የተጠበቀ የልብ ምት ዞን አመላካች መወሰን ይችላሉ። በአካል ባህሪዎች ላይ የሚመረኮዝ እና የደኅንነት መበላሸት የሚቻልበትን የልብ ምት የሚወስን መሆኑን ልብ ይበሉ።
ወዲያውኑ በትምህርቱ ወቅት ጥሩ ስሜት እንደተሰማዎት ፣ ሥልጠናው መቆም እንዳለበት ልብ ማለት እፈልጋለሁ። በልብ እና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራ ላይ ችግር ላጋጠማቸው ሰዎች ፣ ለአካል ብቃት እና ለስፖርት የሚከተሉት contraindications ተገቢ ናቸው።
- የኢሶሜትሪክ (የማይንቀሳቀስ) ስፖርቶች።
- የጥንካሬ ስልጠና።
ይህ በክፍል ውስጥ የደም ግፊት የመጨመር ከፍተኛ አደጋ ጋር የተቆራኘ ነው። የካርዲዮ ማስመሰያዎች በተለይ ለእነሱ ተፈጥረዋል። የተወሰኑ ሕመሞች ባሉበት ፣ እንዲሁም በተሃድሶው ወቅት ፣ የፊዚዮቴራፒ ልምምዶች ውስብስብነት ብዙውን ጊዜ የታዘዘ ነው። ስለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ስፖርቶች ስለ አንዳንድ በጣም የተለመዱ contraindications መናገር አለብዎት-
- ከቫይረስ እና ከቀዝቃዛ ተፈጥሮ በሽታዎች በኋላ የግማሽ ጥንካሬ ሥልጠና ለ 14 ቀናት ሊከናወን ይችላል። ከዚህ በኋላ ብቻ ሸክሞችን ወደ ቀዳሚው ደረጃ ቀስ በቀስ መጨመር መጀመር ይችላሉ።
- በኦንኮሎጂያዊ ሕመሞች ፣ በአካል ብቃት ክፍሎች ውስጥ ጥንቃቄ መደረግ አለበት። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ሜታቦሊክ ሂደቶችን የሚያፋጥኑ ሸክሞችን መጠቀም የለብዎትም።
- ከማንኛውም ቀዶ ጥገና በኋላ ስፖርቶችን መጫወት አይችሉም። ቀደም ሲል ቀዶ ጥገና ከተደረገ በኋላ ሥልጠና መጀመር አይቻልም። ከስድስት ወር በኋላ።
- ከደም ግፊት ጋር ችግሮች ካጋጠሙዎት የስፖርት ምርጫዎን በጥንቃቄ ያስቡበት። በእርግጠኝነት ካላኔቲክስ ፣ ዮጋ እና ፒላቴስ ማድረግ ይችላሉ።
- በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሚቻለው ሐኪም ካማከሩ በኋላ ብቻ ነው።
- የአክራሪዎቹ ስብራት ካጋጠማቸው ሁኔታው ጋር ተመሳሳይ ነው - ትምህርቶች እንደገና ሊጀመሩ የሚችሉት በዚህ ጉዳይ ላይ ከሐኪሙ ጋር ከተስማሙ በኋላ ብቻ ነው።
- በሰውነት ውስጥ ቢያንስ አንድ ሰው ሰራሽ መገጣጠሚያ ካለ በልዩ ባለሙያ ማማከር አስፈላጊ ነው።
- ለአካል ብቃት እና ስፖርቶች ተቃርኖዎች መካከል የአከርካሪ አጥንት ጉዳት የደረሰበት የአከርካሪ አምድ ስብራት መታወቅ አለበት።
- አብዛኛዎቹ የአእምሮ ሕመሞች እንዲሁ በአካል ብቃት ላይ እገዳን ያካትታሉ።
- ብዙ ዶክተሮች በተደጋጋሚ የማዞር ስሜት ከከባድ አካላዊ ጥረት እንዲጠነቀቁ ይመክራሉ።
ምንም እንኳን የእነሱ ዝርዝር በጣም ሰፊ ቢሆንም ለአካል ብቃት እና ለስፖርት በጣም የተለመዱ contraindications ን ብቻ ተመልክተናል።አሁንም ጉዳዩን ከዶክተር ጋር ካስተባበሩ በኋላ ለስፖርቶች መግባቱ ጠቃሚ መሆኑን እናስተውላለን።
በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማ ማድረግ ይቻል ይሆን?
ብዙ ሰዎች ክፍሎች በአካል ብቃት ማእከል ውስጥ መካሄድ አለባቸው ብለው እራሳቸውን ያሳምናሉ ፣ እና ለዚህ ነፃ ጊዜ ስለሌለ አካላዊ እንቅስቃሴን ለመተው ይወስናሉ። ብዙ ቁጥር ያላቸው መልመጃዎች በቤት ውስጥ ሊከናወኑ ስለሚችሉ ይህ ለንግድ ሥራ ሙሉ በሙሉ የተሳሳተ አቀራረብ ነው። ከዚህም በላይ ይህ ውድ የስፖርት መሣሪያዎችን አይፈልግም።
በእርግጥ ፣ በጂም ውስጥ በማሠልጠን ፣ ከፍተኛ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ። ሆኖም ፣ ዛሬ ስለ ሙያዊ ስፖርቶች አናወራም ፣ እና ጤናን ለመጠበቅ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ፣ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ተስማሚ ነው። የቤት ውስጥ ስፖርቶች ዋና ጥቅሞች አንዱ ለአካል ብቃት ማእከል የገንዘብ ወጪዎች እጥረት ነው።
እርስዎም ጊዜ ይቆጥባሉ ፣ ምክንያቱም እርስዎም ወደ አዳራሹ መድረስ ያስፈልግዎታል። በተጨማሪም የቤት ሥራ የተወሰነ የድርጊት ነፃነት ይሰጥዎታል - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጫ ፣ የአፈፃፀማቸው ፍጥነት ፣ የሥልጠናው ጊዜ ፣ ወዘተ … የቤት ስልጠናን አማካሪነት ለማሳመን እንደቻልን ማመን እፈልጋለሁ።
ሆኖም ፣ በቤት ውስጥ ማጥናት ዋና ጉዳቶችን ካልጠቆምን ይህ ውይይት አይጠናቀቅም። ለመጀመር ፣ በኩባንያ ውስጥ መሆን የበለጠ አስደሳች ነው። ሆኖም ፣ ለአንዳንድ ሰዎች መጨናነቅ አሉታዊ ምክንያት ነው ፣ እና እነሱ ብቻቸውን ማጥናት ይመርጣሉ።
በተጨማሪም ፣ በአካል ብቃት ማእከል ውስጥ ብቃት ያለው አስተማሪ አገልግሎቶችን መጠቀም ይችላሉ። ምናልባትም ይህ በአዳራሹ ውስጥ የስልጠናው ዋነኛው ጠቀሜታ ነው። አስተማሪው የሥልጠና መርሃ ግብር እንዲፈጥሩ ፣ የሁሉንም ልምምዶች ቴክኒክ እንዲያስተምሩ እና እንዲሁም ጥሩውን ጭነት እንዲመርጡ ይረዳዎታል። የሚቻል ከሆነ ቢያንስ ለሁለት ወራት ያህል ልምድ ባለው አማካሪ መሪነት ሥልጠናን እንመክራለን።
ስለ የቤት ሥልጠና ጥቅሞች ስንነጋገር ፣ የደንበኝነት ምዝገባዎችን በመግዛት ገንዘብ ማውጣት እንደማያስፈልግ አስተውለናል። ሆኖም ፣ ለአንዳንድ ሰዎች ይህ ለድርጊት ማነቃቂያ ዓይነት ሊሆን ይችላል። ይስማሙ ፣ ለደንበኝነት ምዝገባው ከከፈሉ ፣ ትምህርቶችን እንዳያመልጡዎት አይፈልጉም። ከስልጠናዎችዎ የበለጠ ጥቅም እንዲያገኙ የሚያግዙዎት መሰረታዊ ህጎች እዚህ አሉ-
- በተመሳሳይ ጊዜ ለመለማመድ ይሞክሩ። ወጥነት ባለው መርሃ ግብር ከተከተሉ ሰውነት ለአካላዊ እንቅስቃሴ የተሻለ ምላሽ ይሰጣል።
- በባዶ ሆድ ወይም በሙሉ ሆድ አይለማመዱ። ትምህርቱ ከመጀመሩ አንድ ሰዓት ተኩል በፊት ቀለል ያለ ምግብ መመገብዎን ያረጋግጡ።
- ትምህርቱን ከመጀመርዎ በፊት ክፍሉ አየር ማናፈስ አለበት።
- ቅልጥፍናን ለመጨመር በሙዚቃ አጃቢነት ማሠልጠን የተሻለ ነው። ከቤት የሚሰሩ ከሆነ ፣ ከዚያ እራስዎን ልዩ የአጫዋች ዝርዝር ይፍጠሩ።
- ውሃ ለመቆየት በየሩብ ሰዓት አንድ ሁለት ውሃ ይጠጡ።
- መሞቅ አስፈላጊ ነው ፣ እና ከእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ በፊት ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች ይስጡት። ያለበለዚያ የጉዳት አደጋ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል።
- በስልጠና ወቅት እስትንፋስዎን ይመልከቱ። መጀመሪያ ላይ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ቀስ በቀስ ይሳካሉ።
ዛሬ ስለ የአካል ብቃት እና ስፖርቶች ተቃራኒዎች ፣ እንዲሁም ትምህርቶችን ለማካሄድ ስለ ሕጎች ተነጋገርን። ምን እንደሚመርጡ ጥያቄ ካለዎት - የአካል ብቃት ወይም የአካል ትምህርት ፣ ከዚያ እነዚህ ለተመሳሳይ ክስተት ሁለት ስሞች ናቸው። በጣም የሚወዱትን ስፖርት ይምረጡ እና ልምምድ ይጀምሩ። የአካል ብቃት ማእከልን ለመጎብኘት ጊዜ ወይም ፍላጎት ከሌለ የቤት ውስጥ ስፖርቶች እንዲሁ ውጤታማ ይሆናሉ ፣ ምክንያቱም መዝገቦችን ማዘጋጀት ሳይሆን ጤናን ማሻሻል አስፈላጊ ነው።
ለስፖርቶች በቂ የእርግዝና መከላከያዎች ምን እንደሆኑ በበለጠ ለመረዳት ከዚህ በታች ያለውን ሴራ ይመልከቱ-
