ምን ዓይነት የምግብ ፍላጎት ዓይነቶች እንደሆኑ እና የትኛው ከመጠን በላይ መብላት እና ከመጠን በላይ የስብ ክምችት እንደሚመራ ይወቁ። ክብደትን ለመቀነስ የወሰነ እያንዳንዱ ሰው ይረዳል። ያ በመጀመሪያ የራስዎን የምግብ ፍላጎት ለመግታት ያስፈልግዎታል። ሆኖም ፣ በተግባር ይህ ብዙውን ጊዜ ይህን ማድረግ በጣም ቀላል አይደለም። ከዚህም በላይ ሳይንቲስቶች ሦስት ዓይነት የምግብ ፍላጎት አለ ይላሉ። እስቲ ይህንን ጥያቄ እንይ እና ሦስቱን የምግብ ፍላጎት ዓይነቶች እንዴት መገደብ እንደሚቻል እንወቅ?
ምን ዓይነት የምግብ ፍላጎት አለ?
በነጠላነት ስለ የምግብ ፍላጎት ማውራት እንለምዳለን። ሆኖም ፣ እንደ ሳይንቲስቶች ፣ ሶስት ዓይነቶች ተለይተው መታየት አለባቸው ፣ እና አሁን ምን እንደሆኑ ታገኛላችሁ።
ስሜታዊ
ሁሉም ዓይነት አስጨናቂ ሁኔታዎች ፣ በቤተሰብ ሕይወት ወይም በሥራ ላይ ያሉ ችግሮች ፣ ብዙውን ጊዜ ወደ መክሰስ ፍላጎት ይመራሉ። በተጨማሪም ፣ በእንደዚህ ዓይነት ጊዜያት ፣ ሰውነት ሁል ጊዜ የሰባ ምግቦችን ወይም ቀላል ካርቦሃይድሬትን የያዙትን ይፈልጋል። ይህ በስዕሉ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ግልፅ ነው።
የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚሉት ከሆነ ሦስት ዓይነት የደስታ ዓይነቶች አሉ
- ለነፍስ - ሲኒማ ፣ ሙዚቃ ፣ ቲያትር ፣ ራስን ልማት ፣ ወዘተ.
- ለእጆች - ፍጥረት።
- ለአካል - ማሸት ፣ ስፖርት ፣ ወዘተ.
በምግብ እርዳታ አንድ ሰው ከላይ በተወያዩባቸው ማናቸውም ቡድኖች ውስጥ ክፍተቶችን መሙላት ይችላል። ሕይወትዎን በተለያዩ ተድላዎች ከሞሉ ፣ በእርግጠኝነት ስሜታዊ ፍላጎትን ማሸነፍ ይችላሉ። ለተለያዩ እንቅስቃሴዎች ሳምንታዊ ዕቅድ ለማውጣት ይሞክሩ።
ማህበራዊ
ሰዎች ምግብን ለረጅም ጊዜ ሲበሉ ከተመለከቱ ፣ ከዚያ ማህበራዊ ፍላጎት ሊኖርዎት ይችላል። አንድ የሚወዱት ሰው ያዘጋጀውን ምግብ አለመቀበል ይከብድዎታል እንበል። ብዙ ጊዜ ባሳለፉ ቁጥር የመብላት ጊዜ ይቀንሳል። ለምሳሌ ፣ ከጎበኙ በተቻለዎት መጠን ከምግብ እራስዎን ለማዘናጋት ይሞክሩ።
Reflex
ማስታወቂያዎችን እየተመለከቱ ከምግብ እይታ ወይም ሽታ ይታያል። ይህንን አይነት የምግብ ፍላጎት ማሸነፍ አይችሉም ፣ ግን ስሜትዎን ማረም ይችላሉ። የሚስብ የምግብ ሽታውን ለማስወገድ ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዘይቶችን ወይም የቡና ፍሬዎችን እንኳን መጠቀም ይችላሉ። እንዲሁም ከምግብ በኋላ አፍዎን በውሃ እንዲታጠቡ እንመክራለን።
ሰዎች ለምን ይበላሉ?
ከመጠን በላይ መብላት የክብደት መጨመር ዋና ምክንያት ነው። በእርግጥ ፣ ሌሎች ምክንያቶች አሉ ፣ ግን አሁንም ፣ ብዙ ጊዜ ፣ ብዙ መጠን ባለው ምግብ ፍጆታ የተነሳ እንሞላለን። የአመጋገብ ባለሙያዎች እንደሚሉት በፕላኔቷ ላይ ያለ እያንዳንዱ ሁለተኛ ሰው ክብደት መቀነስ ይፈልጋል። በሰውነት ሥራ ላይ ከባድ ረብሻዎች ካሉ በጅምላ ውስጥ ከፍተኛ ትርፍ ማግኘት ይቻላል።
አንድ ሰው ምንም ችግር ከሌለው ይህ ሂደት በአማካይ ከአምስት እስከ ሃያ ዓመታት ይወስዳል። በአጭር ጊዜ ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ እንዲሁ በጣም ከባድ ነው። በተጨማሪም ፈጣን ክብደት መቀነስ የጤና ችግሮች ሊያስከትል ይችላል። ለበርካታ ዓመታት ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ ሲበሉ ፣ ሰውነት ለእነዚህ መጠኖች ኢንሱሊን በትክክል ያዋህዳል።
ክብደት በሚጨምርበት ጊዜ adipocytes (የስብ ሕዋሳት) መጠኑን መጨመር ይጀምራሉ እና ያለማቋረጥ መሞላት ይፈልጋሉ። ብዙ ምግብ በበሉ ቁጥር ብዙ ጊዜ ረሃብ ይሰማዎታል። የሳይንስ ሊቃውንት ለመቆጣጠር እጅግ በጣም ቀላል በሆኑ አማካይ አመልካቾች ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው ይላሉ-
- ለሴቶች የወገብ ስፋት ከ 80 ሴንቲሜትር መብለጥ የለበትም።
- ለወንዶች ይህ አኃዝ ቢበዛ 90 ሴንቲሜትር ነው።
ከተጠቆሙት እሴቶች ማለፍ የተወሰነ ውፍረት መኖሩን ያመለክታል። ለምሳሌ ፣ ቆንጆ የሰው ልጅ ግማሽ ተወካዮች ከ 80 እስከ 88 ሴንቲሜትር የወገብ ስፋት ካላቸው ፣ ከዚያ ስለ መለስተኛ ውፍረት ውፍረት ማውራት እንችላለን። ለወንዶች ይህ ክልል 94-102 ሴንቲሜትር ነው።
በኦፊሴላዊ ስታቲስቲክስ መሠረት በ 95 በመቶ ከሚሆኑ ጉዳዮች ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት ችግሮች ከመጠን በላይ ከመብላት ጋር የተቆራኙ ናቸው። ከተለያዩ በሽታዎች እና ከሜታቦሊዝም መዛባት ጋር የሚዛመዱት ቀሪው አምስት በመቶ ብቻ ናቸው። ብዙ ሰዎች ከመጠን በላይ መብላት ብዙ ምግብ መብላት እንደሆነ ያምናሉ። በተግባር ግን ይህ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም።
እንደ “እንደማንኛውም ሰው” መብላት ይችላሉ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ትንሽ እንቅስቃሴን ያሳዩ። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ነው የሰውነት ክብደት የሚጨምር ፣ ምክንያቱም ኃይል አይጠጣም ፣ እናም ሰውነት ማከማቸት ይጀምራል። ከላይ እንደተነጋገርነው ከመጠን በላይ መብላትን ከሚያስከትሉ የተለመዱ ምክንያቶች አንዱ ውጥረት ነው። ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ ወደመጠቀም የሚያመራቸው እኛ ያሰብናቸው የምግብ ፍላጎት ዓይነቶች ናቸው።
የአመጋገብ መርሃግብሮች ብዙውን ጊዜ ለምን አይሳኩም?
ዛሬ ብዙ ቁጥር ያላቸው አመጋገቦች ተፈጥረዋል እናም ብዙ ሰዎች ክብደትን መቀነስ በእነሱ እርዳታ ብቻ ሊከናወን እንደሚችል እርግጠኛ ናቸው። ሆኖም ፣ በመጨረሻ ፣ ይህንን ዘዴ በመጠቀም ክብደታቸውን ከሚቀንሱ ሰዎች መካከል ጥቂቶቹ ብቻ አዎንታዊ ውጤቶችን ያገኛሉ። አብዛኛዎቹ የአመጋገብ ምግቦች መርሃ ግብሮች ከባድ የምግብ ገደቦችን ያካትታሉ። ሁሉም እነዚህን ፍላጎቶች ማሟላት አይችልም።
ክብደትን ለመቀነስ ከወሰኑ ፣ ከዚያ እውነቱን ይጋፈጡ - የአመጋገብ ልምዶችን ሳይቀይሩ ፣ ግቦችዎን ለማሳካት ያደረጉት ሙከራ ሁሉ ውድቀት ነው። ከዚህም በላይ ይህ ሂደት ቀስ በቀስ መሆን አለበት. ሰውነትን በጠንካራ የአመጋገብ ምግቦች መርሃግብሮች ወይም በሌሎች ዘዴዎች ለማስገደድ ፣ በትክክል መብላት መጀመር ያስፈልግዎታል-
- የሐሰት ረሃብን መዋጋት ይማሩ።
- መጥፎ የአመጋገብ ልማዶችን ያስወግዱ።
- መደበኛውን ሜታቦሊዝም ወደነበረበት ይመልሱ።
በተጨማሪም ፣ ታላቅ የአካል እንቅስቃሴን ማሳየት አለብዎት። ለዚህ ወዲያውኑ ወደ የአካል ብቃት ማእከል መሮጥ አያስፈልግዎትም። ለመጀመር ወደ ሥራ እና ወደ ቤት ይራመዱ ፣ አሳንሰርን መጠቀም ያቁሙ ፣ ወዘተ.
የሐሰት ረሃብ ምንድነው?
መብላት ባንፈልግም ብዙ ጊዜ ምግብ እንበላለን። እዚህ እንደገና ፣ በጽሁፉ መጀመሪያ ላይ የተነጋገርናቸውን ሦስቱን የምግብ ፍላጎቶች ማስታወሱ ጠቃሚ ነው። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ጥያቄው ተፈጥሯዊ ይሆናል - መብላት እንደምንፈልግ ወይም አለመሆኑን እንዴት መወሰን እንደሚቻል? ጩኸቱ በሆድ ውስጥ ከመታየቱ ከረጅም ጊዜ በፊት ሰውነት ለእኛ ምልክቶችን መላክ ይጀምራል። በየ 120 ደቂቃዎች የደም ስኳር መጠን በከፍተኛ ሁኔታ እየቀነሰ እንበል ፣ እናም የመብላት ፍላጎት መሰማት እንጀምራለን።
ለዚህ ተነሳሽነት እጅ መስጠት የለብዎትም ፣ ምክንያቱም ከሁለት አስር ደቂቃዎች በኋላ የስኳር መጠኑ ወደ መደበኛው ደረጃ ይመለሳል። ሰውነት በሕይወት ለመኖር አስፈላጊ መሆኑን ብቻ ለማሳሰብ ፈለገ። እነዚህን አስታዋሾች በተከታታይ ችላ በሚሉበት ጊዜ ረሃብዎ በፍጥነት ማደግ ይጀምራል እና እርስዎ ደካማ ይሆናሉ። በዚህ ጊዜ ምግብ መብላት አለበት።
ከምግብ ጋር የማሳያ መያዣ በተመለከቱ ወይም ደስ የሚሉ የምግብ ሽቶዎችን በሚጎበኝበት ካፌ ባለፉበት ቅጽበት ተመሳሳይ ሁኔታ ሊፈጠር ይችላል። በዚህ ጊዜ ፣ እርስዎ የሚያንፀባርቅ የምግብ ፍላጎት ብቻ ነዎት እና እሱን ማፈን ያስፈልግዎታል። ሆኖም ፣ የምግብ ውጫዊ አስታዋሾች ከሌሉ ፣ እና በሆድ ውስጥ ህመም መሰማት ከጀመሩ በደህና መብላት ይችላሉ።
ማንኛውንም ዓይነት የምግብ ፍላጎት እንዴት ማደብዘዝ?
ስለዚህ ወደ መጣጥፉ ሁለተኛ ክፍል እንመጣለን - ሦስቱን የምግብ ፍላጎቶች እንዴት መገደብ እንደሚቻል?
- ቁርስን አይዝለሉ። ብዙ ሰዎች ያለ ቁርስ ማድረግ እንደሚችሉ ያምናሉ እናም በዚህ ምክንያት ከባድ ስህተት ያደርጋሉ። የመጀመሪያው ምግብ ሚና ለረጅም ጊዜ በደንብ ተረድቷል እናም ሊያመልጥ አይገባም። የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ገንፎ ለቁርስ ምርጥ ምርጫ እንደሚሆን ያረጋግጣሉ። ለምሳሌ ፣ ከአትክልቶች በኋላ ፣ ለብዙ ሰዓታት ረሃብ አይሰማዎትም።
- የመርካቱ ቀለም። ሙሌት ሂደቱን ለማፋጠን ቀይ ተረጋግጧል። በዚህ ቀለም ውስጥ የጠረጴዛ ጨርቅ እና ሸቀጣ ሸቀጦችን እንዲጠቀሙ እንመክራለን።
- በቀስታ ይበሉ። እያንዳንዱ ምግብ ቢያንስ ለሃያ ደቂቃዎች መቆየት አለበት። ምግብን በዘገየ መጠን በበለጠ ፍጥነት ይሞላሉ ፣ ግን ያነሰ ምግብ ይበላሉ።
- ከሂደቱ አትዘናጉ። በምግብ ወቅት ቴሌቪዥን ማየት ወይም ጋዜጣውን ማንበብ የለብዎትም።አንጎልዎ ከውጭ በሆኑ ጉዳዮች ከተዘናጋ ፣ ከከባድ መዘግየት ጋር የመሙላት ምልክት ሊሰጥ ይችላል። በዚህ ምክንያት ሰውነትዎ ከሚያስፈልገው በላይ ምግብ ይበላሉ።
- ትክክለኛ መክሰስ ይኑርዎት። በምግብ መካከል ቸኮሌት ፣ ፈጣን ምግብ እና ሌሎች ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ከመብላት ይቆጠቡ። አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ምርጥ ምርጫ ናቸው። እነሱ የእርስዎን ቁጥር እንዲጠብቁ ብቻ አይረዱዎትም ፣ ግን ደግሞ ትልቅ የጤና ጥቅሞችን ያመጣሉ።
- ዞርን ይዋጉ። በአንድ ፖም እርዳታ ጠንካራ ረሃብን ማሟላት ካልቻሉ ፣ አይበሳጩ። የምግብ ቅበላን በብቃት ለመዋጋት የሚችሉ ብዙ ምርቶች አሉ -በለስ ፣ ፕሪም ፣ ዓሳ ፣ ዘቢብ ፣ ወዘተ.
- በርበሬ እና ጨው። የጨዋማ እና ቅመም ያላቸው ምግቦች አድናቂዎች ስለ የምግብ ምርጫዎቻቸው ማሰብ አለባቸው። ሳይንቲስቶች በርበሬ እና ጨው የምግብ ፍላጎትን እንደሚጨምሩ አሳይተዋል። ማስተላለፍ ካልፈለጉ በአመጋገብዎ ውስጥ የእነዚህን ምግቦች መጠን ይገድቡ።
- ውሃ ጠጣ. ዛሬ ብዙ ጊዜ ውሃ ረሃብን ሊያረካ እንደሚችል መስማት ይችላሉ። ምግቡ ከመጀመሩ ከሰላሳ ደቂቃዎች በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ ፣ አረንጓዴ ሻይ ፣ ተፈጥሯዊ ጭማቂ ይጠጡ።
- የአሮማቴራፒ. በረሃብ ጥቃት በሚቀጥለው ወቅት የሳይንስ ሊቃውንት እና ዋና የምግብ ተመራማሪዎች ጥሩ መዓዛ ያላቸው ሻማዎችን እንዲያበሩ ይመክራሉ። በጣም ጥሩ የምግብ ፍላጎት አፍቃሪዎች ከአዝሙድና ፣ ከወይን ፍሬ ፣ ከአፕል ፣ ከቫኒላ ፣ ከላቫንደር እንዲሁም ከሮዝ መዓዛዎች ናቸው።
ከፈተና ምን ሊቃወም ይችላል?
ብዙ ሰዎች የእይታን ወይም የምግብ ሽታዎችን ፈተና ለመቋቋም ይቸገራሉ። ይህንን ለመዋጋት የሚከተሉትን ቀላል መመሪያዎች ይከተሉ
- ለኩባንያ ምግብ አይበሉ።
- ምግብ በሚመርጡበት ጊዜ ረሃብ እንዳይሰማዎት ከምግብዎ በኋላ ሱፐርማርኬቱን ይጎብኙ።
- የምርቶች ክምችት አይፍጠሩ ፣ ግን ከዝርዝሩ ይግዙ።
- የተገዙትን ምርቶች የኃይል ዋጋ አመልካች ይፈትሹ።
- በባዶ ሆድ ላይ ምግብ ማብሰል በጣም ተስፋ ይቆርጣል። ጥሩ መዓዛዎች የምግብ ፍላጎትዎን ብቻ ይጨምራሉ።
- ከረሜላ ፣ ኩኪዎች ወይም ኬኮች ከማይታዩ ቦታ ያኑሩ። ብዙውን ጊዜ ፣ በምግብ ፍላጎት ቅጽበት አንድ ሰው ወደ እጅ የሚመጣውን ሁሉ ይበላል።
- ምግብ ከመጀመሩ 20 ደቂቃዎች በፊት አንድ ብርጭቆ የቲማቲም ጭማቂ (ተፈጥሯዊ) ወይም ተራ ውሃ ይጠጡ።
- ከመጠን በላይ ከመብላት ይልቅ በተመጣጠነ ምግብ መመገብ ይሻላል።
- ክፍልፋይ የአመጋገብ ስርዓቶችን ይጠቀሙ።
- ደብዛዛው ብርሃን ዘና ስለሚል እና ከልክ በላይ መብላት ስለሚችሉ በደማቅ ብርሃን ይበሉ።
- ስለ ምግብ ማብሰል ያነሱ መጽሐፍትን ወይም መጽሔቶችን ለማንበብ ይሞክሩ ፣ እና ስለዚህ ርዕስ የቴሌቪዥን ትርዒቶችን ይመልከቱ።
- ረፋዱ ምሽት ረሃብ ከተሰማዎት አንዳንድ ቀላል ልምምዶችን ያድርጉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስለ ምግብ ከምታስቡት ትኩረትን ይሰጥዎታል እንዲሁም ተጨማሪ ካሎሪዎችንም ያቃጥላል።
ብዙውን ጊዜ ረሃብን በምሽት ካጋጠሙዎት እና እሱን ማስወገድ ካልቻሉ ታዲያ ፖም ፣ ዝቅተኛ ስብ እርጎ መብላት ፣ አንድ ብርጭቆ kefir መጠጣት ይችላሉ። አንድ የሻይ ማንኪያ ማር ያለው የሻሞሜል ሻይ እንዲሁ ጥሩ ምርጫ ነው። ከዚያ በኋላ የረሃብ ስሜት የማይተውዎት ከሆነ ከሙዝ ጋር አንድ ቁራጭ ቡናማ ዳቦ ይበሉ። የመጀመሪያው ምርት የእፅዋት ፋይበር ምንጭ ነው ፣ ሁለተኛው ደግሞ ካርቦሃይድሬትን ለሰውነት ይሰጣል። በዚህ ምክንያት ሰውነት ምግብ እንደደረሰ እና የረሃብ ስሜት እንደሚጠፋ ምልክት ይቀበላል። ለማጠቃለል ፣ ሴቶች ቀኑን ሙሉ ቢያንስ 1200 ካሎሪዎችን መጠጣት እንደሚያስፈልጋቸው መታወስ አለበት ፣ እና ለወንዶች ይህ አኃዝ 1800 ይሆናል።
ጨካኝ የምግብ ፍላጎትዎን እንዴት ማደብዘዝ እንደሚችሉ ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት ከዚህ በታች ይመልከቱ-
