ጣፋጭ ፣ ጤናማ እና አርኪ - ይህ ፍጹም ቁርስ መሆን ያለበት ይህ ነው። ግን እሱን ማዘጋጀት አስቸጋሪ አለመሆኑ በእኩል አስፈላጊ ነው። እርጎ ፣ ኦትሜል እና የብራና ለስላሳ ብዙ ጊዜዎን አይወስድም። ከፎቶ ጋር የደረጃ በደረጃ የምግብ አሰራር። የቪዲዮ የምግብ አሰራር።
ጠዋት ላይ ኦትሜል ለጤና እና ለቅጥነት ምርጥ ምግብ መሆኑን ሁሉም ያውቃል። ምርቱ ብዙ ንጥረ ነገሮች እና ፋይበር አለው። ለዚህም ምስጋና ይግባውና ከተጠቀመ በኋላ የመርካቱ ስሜት ለረጅም ጊዜ ይቆያል። በተጨማሪም ኦትሜል የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ፣ የካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝምን ለተጎዱ ሰዎች አይከለክልም። ግን ለቁርስ ወይም ለምሳ ምናሌዎን ለማባዛት እና ገንፎውን ያለማቋረጥ ለማብሰል ፣ የተለያዩ አዳዲስ ምግቦችን መሞከር እና ማብሰል ይችላሉ። እንዲህ ዓይነቱ ጣፋጭ እና ጤናማ ምግብ እርጎ ፣ ኦትሜል እና የብራና ለስላሳ ይሆናል። እሱ ከተለመደው ገንፎ የበለጠ ጤናማ ነው ፣ እና ወፍራም ወጥነት ስላለው በከፋ ነገር ያረካዋል።
ፈጣን ቁርስን በመተካት እንዲህ ዓይነቱን ኮክቴል ለቁርስ ብቻ ሳይሆን በቀን ውስጥም ማዘጋጀት ይችላሉ። ለስላሳው አይስ ክሬም ፣ ክሬም ወይም መራራ ክሬም መተካት የሌለበት እርጎ ይ containsል። እንዲህ ዓይነቱ ኮክቴል ከመጠን በላይ ክብደት ስለሚጨምር። ለሰውነት አስፈላጊውን የፕሮቲን እና የካልሲየም ክፍል በሚሰጥበት ጊዜ ወተት ፣ ኬፉር ፣ የጎጆ አይብ ተስማሚ ናቸው ፣ ሁለቱም ገንቢ የሆኑ ፣ በተለይም ካሎሪ የላቸውም። መጠጡን ቀጭን ለማድረግ ከፈለጉ ፣ አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎችን ከመምረጥ ፣ ከዮጎት ይልቅ የፍራፍሬ ጭማቂዎችን ይጠቀሙ። በተቻለ መጠን ጠቃሚ ናቸው። እና የሱቅ ጭማቂ ይበስላል እና ስኳር ይጨመርበታል።
እንዲሁም የ pear smoothie እንዴት እንደሚሠራ ይመልከቱ።
- የካሎሪ ይዘት በ 100 ግራም - 149 ኪ.ሲ.
- አገልግሎቶች - 1
- የማብሰያ ጊዜ - 15 ደቂቃዎች
ግብዓቶች
- ተፈጥሯዊ እርጎ - 200 ሚሊ
- ብራን - 1 የሾርባ ማንኪያ
- ፈጣን የኦክ ፍሬዎች - 75 ግ
- ማር - 1 የሾርባ ማንኪያ
እርጎ ፣ የኦቾሜል እና የብራና ለስላሳ ደረጃ በደረጃ ዝግጅት ፣ ከፎቶ ጋር የምግብ አሰራር
1. ኦሜሌን በብሌንደር ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ አፍስሱ።
2. ከዚያ ማንኛውንም ብሬን ይጨምሩ -አጃ ፣ buckwheat ፣ ስንዴ ፣ አጃ …
3. የቀዘቀዘውን እርጎ በምግብ ላይ አፍስሱ እና ማር ይጨምሩ። ማር አለርጂ ከሆነ ወይም ሊጠጣ የማይችል ከሆነ በስኳር ይተኩ ወይም አንዳንድ ጣፋጭ ቤሪዎችን / ፍራፍሬዎችን / የደረቁ ፍራፍሬዎችን ይጨምሩ።
4. የእጅ ማደባለቅ ወደ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ዝቅ ያድርጉ።
5. ኦትሜል ሙሉ በሙሉ እንዲቆራረጥ ድረስ ምግቡን ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ይምቱ። ብዙውን ጊዜ ፈጣን ኦትሜል በእንፋሎት ወይም በውሃ ፣ በወተት ፣ በ kefir ለ 10 ደቂቃዎች ይተክላል። ስለዚህ ፣ እርጎ ፣ ኦክሜል እና የብራና ለስላሳዎች በዚህ ጊዜ እንቁም ትንሽ እንዲያብብ ያድርጉ።
ማደባለቅ ከሌለዎት ፣ ዱቄቱን ወደ ዱቄት ሁኔታ ለመፍጨት እና ከተቀሩት ምርቶች ጋር ለማጣመር የቡና መፍጫ ይጠቀሙ። ከዚያ ማደባለቅ በሚጠቀሙበት ጊዜ ለስላሳው ወጥነት ይኖረዋል።
እርጎ ፣ ኦትሜል እና የብራና ለስላሳዎችን አያስቀምጡ። እሱ በጣም አዲስ ትኩስ ዝግጁ ነው። ስለዚህ ፣ በተለይም በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ሊከናወን ስለሚችል ለወደፊቱ ለመጠቀም እሱን ማዘጋጀት ዋጋ የለውም።
እንዲሁም የኦትሜል ማለስለሻ እንዴት እንደሚደረግ የቪዲዮውን የምግብ አሰራር ይመልከቱ።
