ክብደትን በተናጥል ፣ በምክንያታዊነት እና በደስታ ያጣሉ - ለዚህ ክብደት መቀነስ ዘዴ ምስጋና ይግባቸው ፣ ስብን ፣ ካርቦሃይድሬትን እና ፕሮቲኖችን በትክክል እንዴት እንደሚቀላቀሉ ይማራሉ። የተከፈለ አመጋገብ የተፈጠረው በዶክተር ዊሊያም ሃዋርድ ሀይ ነው። በጠና ሲታመም ዶክተሮች ለሕይወት ዕድል አልሰጡትም። ያኔ ነበር ለተፈጥሮ ሕክምና ፍላጎቱን ያሳየ ፣ እንዲሁም አመጋገሩን በመቀየር በሽታዎችን ያሸነፈው። በኋላ ላይ ታካሚዎቹን ማከም ጀመረ።
የተከፋፈለው አመጋገብ ምግቦችን በሦስት ቡድን በመከፋፈል ላይ የተመሠረተ ነው -ካርቦሃይድሬቶች ፣ ፕሮቲኖች እና ገለልተኛ። የተከፈለ አመጋገብ መሠረታዊ መርህ ከፕሮቲን ቡድን ውስጥ ምግቦችን ከካርቦሃይድሬት ቡድን ጋር ማዋሃድ አይደለም። ሆኖም ፣ ከእነዚህ ሁለት ቡድኖች የመጡ ምርቶች ከገለልተኛ ቡድን ጋር ሊጣመሩ ይችላሉ። ዶ / ር ሃይ እነዚህን ቡድኖች ማደባለቅ በምግብ መፍጫ ሥርዓት ላይ ከመጠን በላይ ጫና እንደሚፈጥርና ለብዙ በሽታዎች መንስኤ እንደሆነ ያምናል።
የአመጋገብ ምግቦችን ቡድኖች ይከፋፍሉ
1. የፕሮቲን ቡድን
የእንስሳት መነሻ እና የወተት ተዋጽኦዎች (ስጋ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል ፣ ወተት ፣ እርጎ ፣ አይብ እና ነጭ ጥራጥሬዎች) ፕሮቲኖች ናቸው።
- የተቀቀለ ሥጋ
- የበሰለ ወፍ
- የተቀቀለ ቋሊማ እና ቀልድ
- የተቀቀለ እና ያጨሰ ዓሳ
- የበሰለ የባህር ምግብ
- የአኩሪ አተር ምርቶች
- እንቁላል
- ወተት
- እስከ 50% የሚደርስ የስብ ይዘት ያለው አይብ
- የተቀቀለ ቲማቲም
- የፍራፍሬ ጭማቂዎች ፣ ደረቅ ወይን ፣ የፍራፍሬ ሻይ
- የቤሪ ፍሬዎች (ከሰማያዊ እንጆሪ በስተቀር)
- የፖም ፍሬዎች (ለስላሳ ጣፋጭ ፖም ሳይጨምር)
- የድንጋይ ፍሬዎች
- ወይን
- ሲትረስ
- ልዩ ፍራፍሬዎች (ከሙዝ እና ትኩስ በለስ ፣ ቀኖች በስተቀር)
2. የካርቦሃይድሬት ቡድን
- ዳቦ ፣ እህል ፣ ጥራጥሬ ፣ ሙዝሊ ፣ ሩዝ ፣ ድንች ፣ ፓስታ ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ስኳር ፣ በቆሎ ፣ ኬኮች እና ሌሎች ጣፋጮች።
- ሙሉ የእህል እህል
- Buckwheat
- ድንች
- ሙዝ ፣ ጥርት ያለ እና ጣፋጭ ፖም ፣ ትኩስ በለስ
- የደረቁ ፍራፍሬዎች (ዘቢብ ሳይጨምር)
- ፍሩክቶስ ፣ ማር ፣ የሜፕል ሽሮፕ ፣ ፒር እና ፖም የአበባ ማር
- የድንች ዱቄት
- መጋገሪያ ዱቄቶች
- Udዲንግ
3. ገለልተኛ ቡድን
- እነዚህ አትክልቶች (ድንች ፣ በቆሎ በስተቀር) ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ዘሮች (የሱፍ አበባዎች ፣ ለውዝ ፣ ወዘተ) ፣ የወይራ እና ቅቤ ፣ ማር እና ጣፋጮች ፣ ቡና እና ሻይ ፣ የፍራፍሬ እና የአትክልት ጭማቂዎች ፣ ውሃ ፣ ስብ (ከነጭ በስተቀር) ናቸው።
- የእንስሳት ተዋጽኦ
- ጣፋጭ ክሬም እና ክሬም ለቡና
- አይብ ከ 60% ያነሰ ስብ
- ነጭ አይብ
- ጥሬ ወይም ያጨሰ ቋሊማ
- ጥሬ ስጋ
- ጥሬ ፣ ጨዋማ ወይም ያጨሰ ዓሳ
- አትክልቶች እና ሰላጣ
- እንጉዳዮች
- ዘሮች እና ጀርሞች
- ዕፅዋት እና ቅመሞች
- ለውዝ (የመሬት ለውዝ ሳይጨምር) ፣ እና ዘሮች
- ብሉቤሪ
- ዘቢብ
- ወይራ
- ዮልክ
- እርሾ
- የአትክልት ሾርባ
- ንጹህ አልኮሆል
- ጄልቲን
ስለዚህ ስጋን በድንች ወይም በሩዝ ፣ በአትክልቶች ብቻ ወይም ዳቦ በስጋ መብላት አይችሉም። ሆኖም ሩዝ ፣ አትክልት ፣ ሙዝሊ በፍራፍሬዎች ፣ ወዘተ መብላት ይችላሉ። እኛ ማዋሃድ እንችላለን -ስብ ፣ ፕሮቲኖች ፣ ካርቦሃይድሬቶች እና ቅባቶች።
ለተከፈለ አመጋገብ መሰረታዊ ህጎች-
- ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦችን ከስታርች የበለፀጉ ምግቦች ጋር አያዋህዱ።
- በአንድ ምግብ ውስጥ አንድ ዓይነት ፕሮቲን ይበሉ።
- በአንድ ምግብ ውስጥ ፕሮቲኖችን እና አሲዶችን አያጣምሩ።
- ፕሮቲኖችን እና ቅባቶችን አያዋህዱ።
- ስኳር እና ፕሮቲን አይጣመሩ።
- ስቴክ እና ስኳርን አያዋህዱ።
- ከከባድ ምግብ በኋላ ጣፋጭ አይውሰዱ።
ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት አንድ ብርጭቆ ትኩስ የአትክልት ጭማቂ ፣ አንድ ብርጭቆ ውሃ ወይም የፍራፍሬ ሻይ መጠጣት አለብዎት። በተጨማሪም ፣ በቀን 1.5-2 ሊትር ፈሳሽ እንዲጠጡ ይመከራል - በተሻለ ሁኔታ ውሃ።
ናሙና የተከፋፈለ የአመጋገብ ምናሌ (አማራጭ)
አማራጭ ቁጥር 1
- ቁርስ - ከጎጆ አይብ እና ከማር ጋር በሙሉ የእህል ዳቦ መጋገር;
- ምሳ - ካሮት እና ሽንኩርት የተሞላ በርበሬ;
- እራት - የሄሪንግ ሰላጣ (ሄሪንግ ፣ አፕል ፣ ሽንኩርት ፣ እርሾ ክሬም);
አማራጭ ቁጥር 2
- ቁርስ - ሙዝ እና ማር ያለው ገንፎ;
- ምሳ - ሩዝ ከአትክልቶች ጋር;
- እራት - ሙሉ ስንዴ ፣ ስፓጌቲ ሾርባ በብሮኮሊ።
