ካርቦሃይድሬት መስኮት አለ? ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለሰውነት የካርቦሃይድሬት ዋጋ። መስኮቱን ለመዝጋት ምን ዓይነት ምግቦች መጠቀም አለባቸው? የክብደት መቀነስ እና አትሌቶች ግምገማዎች።
ካርቦሃይድሬት መስኮቱ ሰውነት ኃይልን ለመሙላት ካርቦሃይድሬትን በአስቸኳይ ሲፈልግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ አጭር ጊዜ ነው። በዚህ ወቅት ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች ለሥዕሉ ምንም ዓይነት ጭፍን ጥላቻ ሳይኖራቸው እንደሚበሉ ይታመናል። እስቲ የካርቦሃይድሬት መስኮት ምን ማለት እንደሆነ እና እንዴት እንደሚዘጋ እንይ።
የካርቦሃይድሬት መስኮት - ተረት ወይስ እውነት?
ከስልጠና በኋላ ካርቦሃይድሬት መስኮት የአትሌቶች የቃላት ዝርዝር አካል ሆኗል። ይህ የሰውነት እንቅስቃሴ ጡንቻዎችን ወደነበረበት ለመመለስ ኃይል እና የተመጣጠነ ምግብ በሚጎድልበት ጊዜ ለዚያ ጊዜ ስም ነው።
ነገር ግን ባለሙያዎች “የካርቦሃይድሬት መስኮት” የሚለው ቃል ትክክል አይደለም ይላሉ። ሰውነትን ወደነበረበት ለመመለስ ካርቦሃይድሬትን እና ፕሮቲኖችን ይፈልጋል ፣ ስለዚህ መስኮቱ “ፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት” ተብሎ ይጠራል።
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት ምግብ ፍላጎትን የሚደግፍ ምንም ሳይንሳዊ ማስረጃ የለም። አንድ የሰዎች ቡድን ጥዋት እና ምሽት ፕሮቲን የወሰደባቸው ጥናቶች ተካሂደዋል ፣ ሌላኛው - ከስልጠና በፊት እና በኋላ። ውጤቱም አንድ ነው። በዚህ ምክንያት ብዙ የአመጋገብ ባለሙያዎች ክብደትን በሚቀንሱበት ጊዜ የካርቦሃይድሬት መስኮት ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጣፋጩን መብላት የሚያረጋግጥ ተረት ነው ብለው ያምናሉ።
ስለ ጽንሰ -ሀሳቡ ምንም መግባባት ባይኖርም ፣ ለራስዎ ሊሞከር ይችላል። ስፖርቶችን ከተጫወቱ በኋላ የጎጆ አይብ እና 3 tsp ን በመጨመር በመደበኛነት አንድ ብርጭቆ የ kefir ወይም እርጎ ይጠጡ። ማር. ከ 1-2 ወራት በኋላ ውጤቱ የሚታይ ይሆናል። የፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት መስኮት የሚሠራ ከሆነ ክብደትዎን ያጣሉ እና ጡንቻን ይገነባሉ።
ምሽት ከ11-12 ባለው ምሽት ሌላ መስኮት ይከፈታል የሚል ግምት አለ - አንድ ፕሮቲን። ሳይንቲስቶች እንደ ተረት አድርገው ይቆጥሩታል ፣ ነገር ግን አትሌቶች በዚህ ጊዜ የፕሮቲን ምግቦችን መመገብ የጡንቻን ትርፍ እንደሚያፋጥን ያረጋግጣሉ።
