በአካል ግንባታ ውስጥ መሻሻል ከፈለጉ አፈ -ታሪኩን ከእውነተኛው የጡንቻ ፓምፕ ህጎች መለየት መቻል አለብዎት። ጽሑፋችን የሚመለከተው ይህ ነው። እና አሁን ፣ በእርግጥ ፣ እነዚህን ተረቶች ፣ ውሸቶች ፣ እነሱን ለማስወገድ አስፈላጊ ነው። ያለበለዚያ ውጤቱን በመፍራት እራስዎን በቀላሉ ሊጎዱ ወይም ስፖርቶችን መጫወት ሊያቆሙ ይችላሉ ፣ ይህ በእውነቱ ላይሆን ይችላል። ማን እና ምን እንደሚል አታውቁም? መረጃውን ሁል ጊዜ መፈተሽ እና ከዚያ መደምደሚያዎችን ብቻ ያስፈልግዎታል።
የሰውነት ግንባታ እና የጡንቻ እድገት
ይህ ሂደት በሁለት አካላት ላይ በጣም ተጽዕኖ ያሳድራል - ስልጠና እና አመጋገብ። የጡንቻ እድገት አስፈላጊነት ሲጨምር ፣ ሰውነት ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትን በመቀበል ለመርዳት ይሞክራል። በስልጠና ወቅት በሚያስደንቁ ክብደቶች ምክንያት አሉታዊ ለውጦች ይከሰታሉ።
ስለ ጡንቻዎች ከተነጋገርን ፣ እዚህ እዚህ የኃይል ክምችት ምንጮች በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሰዋል። እየተነጋገርን ስለ creatine phosphate እና glycogen ነው። የኃይል አቅርቦት ሂደት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፣ በዚህ ምክንያት የጡንቻ ቃጫዎች ኬሚካላዊ ስብጥር የተለየ ይሆናል። የ adenosine diphosphate እና creatine ይዘት መጨመር ይታያል። ለሃይድሮጂን ions እና ለላክቴም ተመሳሳይ ነው።
የጡንቻ ሕዋሳት ተመርዘዋል ፣ የግለሰብ የጡንቻ ቃጫዎች ተጎድተዋል ፣ ትንሽም ቢሆን። በተጨማሪም, የፕሮቲን መዋቅሮች ይደመሰሳሉ.
የነርቭ ሥርዓቱ በጣም አስደናቂ ጭነት እያጋጠመው ነው። ለኒውሮሜሱላር ተመሳሳይ ነው። ስለ ማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ከተነጋገርን ፣ ከዚያ ከፍተኛ ደስታ አለ ፣ ከዚያ በተቃራኒው ፣ ከመጠን በላይ አስደናቂ እገዳን። በተጨማሪም የመተንፈሻ አካላት እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ሥርዓቶችም ለአደጋ የተጋለጡ ናቸው።
የኤንዶክሲን ሲስተም ለተጨማሪ ጭንቀት ይጋለጣል -በውጤቱም ፣ ለተጠባባቂ የኃይል ምንጮች ወዲያውኑ አቅርቦት ተጠያቂ የሆኑትን ሆርሞኖችን በከፍተኛ መጠን መጨመር አለበት። ለሆርሞኖችም ተመሳሳይ ነው ፣ ይህም እንደ ጥገና እና ግንባታ ያሉ አስፈላጊ ሂደቶችን ያጠቃልላል።
በስልጠና ወቅት ከመጠን በላይ ጭነት ቢከሰት ማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት የአጠቃላይ መላመድ ዘዴን ያነቃቃል። የተወሰኑ ሸክሞችን ለመቋቋም የሚረዱ እርምጃዎች የሚገቡበት ይህ ነው። እንዲሁም ከዚህ ጭነት ጋር የማይዛመዱ አጠቃላይ የመላመድ ምላሾች ይሳተፋሉ። ይህ ሁኔታ ከጭንቀት በላይ አይደለም። ለተከሰተበት ሁኔታ ተጠያቂው ሁኔታ አስጨናቂ ነው።
እዚህ የሆርሞን ማዕበል አለ። እሱ በሰውነት ውስጥ ይነሳል ፣ እና እሱ በፍጥነት ኃይልን ይሰጣል ፣ ያጠፋውን የኃይል ክምችት መልሶ በማቋቋም ላይ ይገኛል። ለአስቸኳይ የመላመድ ምላሾች ምስጋና ይግባቸው ፣ በማገገሚያ ወቅት አስፈላጊ የሆኑት ሁሉም አስፈላጊ የግንባታ ሂደቶች ይነሳሳሉ።
ስርዓቶቹ ሲመለሱ እና ወደ መደበኛው ሲመጡ ፣ እጅግ በጣም ማገገም ይስተዋላል - ይህ ከመጀመሪያው ጋር ሲነፃፀር አዲስ ፣ በጣም አስደናቂ ደረጃ ላይ ለመድረስ ያስችላል።
በሰውነት ግንባታ ወቅት የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት እድገት ላይ ምን ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል-
- የ myofibrils ብዛት መጨመር;
- የ sarcoplasm መጠን መጨመር;
- የግንኙነት ሕብረ ሕዋስ መጠን መጨመር;
- በማንኛውም ጥምረት ውስጥ ከላይ ያሉት ምክንያቶች።
የጡንቻዎች ቅርፅ እና ዓይነት
እና አሁንም ፣ ከላይ ስለገለፅናቸው አፈ ታሪኮች እንነጋገር። በመጀመሪያዎቹ ሁለት አፈ ታሪኮች እንጀምር። እነሱ በሚናገሩበት ቃል ውስጥ ለመረዳት ፣ ለመጀመር ፣ ከመጠን በላይ አይሆንም። ስለ ጡንቻዎች ከተነጋገርን ፣ እነሱ ሊሸረሸሩ አይችሉም ወይም ፣ በተቃራኒው ፣ ቅርፅ የለሽ ወይም ሊሠሩ አይችሉም። ይህ ስለ ሰውነት ብቻ ሊባል ይችላል።
እነሱ ትልቅ ወይም ትንሽ ፣ ጠንካራ ወይም ደካማ ሊሆኑ ይችላሉ - ያ የበለጠ ትክክል ይሆናል። እነሱን ለመለየት ብቸኛው መንገድ ይህ ነው። ስለ ሰውነት ፣ እዚህ ስለ እፎይታ ማውራት እንችላለን - ጡንቻዎች በግልጽ በሚታዩበት ጊዜ እንዲሁ ይሆናል።
የጡንቻ መጠን መጨመር ወይም የጡንቻ መጠን መቀነስ በስልጠና ሊገኝ የሚችል ብቸኛው የውጭ ለውጥ ነው። መጨመር የደም ግፊት ጡንቻዎችን ነው ፣ እነሱን መቀነስ ደግሞ እየመነመነ ነው።
የጡንቻ የደም ግፊት የሰውነት ምላሽ ፣ የመላመድ ችሎታ ነው። ይህ የጡንቻ ብዛት እድገት ነው። እዚህ የሚያበሳጭ ውጥረት ነው። አትሌቱ በጥንካሬ ስልጠና ወቅት ይቀበላል።
ጡንቻው ቅርፅን አይለውጥም። በየትኛውም ክፍል አይጨምርም አይረዝምም። ማሳጠርም እንደዚሁ ነው። ጡንቻውን ሙሉ በሙሉ ፣ ሙሉ በሙሉ ለማስፋት ብቻ መሞከር ይችላሉ። በመድረክ ላይ የሚሠሩ የሰውነት ማጎልመሻዎች በጄኔቲክስ ምክንያት በተለያዩ የጡንቻ ቅርጾች ሊኮሩ ይችላሉ።
ተመሳሳይ መልመጃዎችን በማድረግ የጡንቻ ግኝቶች በሚከሰቱበት ጊዜ የጡንቻዎች ቅርፅ የተለየ ሊሆን ይችላል። አትሌቱ ከቅድመ አያቶቹ ባወረሰው ላይ ይመሰረታል። ስለዚህ ፣ የራስዎን አካል መገንባት አለብዎት ፣ እና እንደ ሌላ ሰው ለመሆን አይሞክሩ። በትክክለኛ ስፖርቶች ፣ በእርግጠኝነት የሚፈልጉትን ያገኛሉ። ዋናው ነገር ፈቃደኝነት ፣ ትዕግስት እና የተቀመጠውን ግብ ለማሳካት መጣር ነው።
የግለሰብ አቀራረብ አስፈላጊነት
የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ የጡንቻን እድገት ለማሳደግ ይሞክራሉ። ይህንን ለማድረግ የግለሰብ የሥልጠና መርሃ ግብር መምረጥ አለብዎት። እንቅስቃሴዎችን ሲያካሂዱ ስንት የጡንቻ ቡድኖች በስራው ውስጥ እንደሚሳተፉ አስፈላጊ ነው። በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት አስፈላጊዎቹን የመላመድ ስልቶች ማግበር በዚህ ላይ የተመሠረተ ነው። ስለዚህ ፣ ከአሠልጣኙ ጋር መማከሩ የተሻለ ነው - እሱ ትክክለኛውን የሥልጠና መርሃ ግብር ይጠቁማል እና ከሚያስፈልጉዎት መልመጃዎች ጋር የግለሰብ መርሃ ግብር ያዝዛል።
የሥልጠና መርሃ ግብር በሚዘጋጅበት ጊዜ ይህንን ሁሉ በስልጠና የሚያደርገው አትሌት መገምገም አለበት። ለአንዳንዶች የሚሰሩ መልመጃዎች ለሌሎች ጨርሶ ላይሠሩ ይችላሉ። ማንኛውም የሥልጠና ዘዴ የደም ግፊት መጨመር ሊያስከትል ይችላል። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ተመሳሳይ አገዛዝ ለአንድ አትሌት ውጤታማ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ለሌላው ፍጹም የማይጠቅም ነው።
ለጀማሪዎች የጥንካሬ ስልጠና ባህሪዎች
አሰልጣኝ በአካል ግንባታ ውስጥ ለመሳተፍ ለሚጀምሩ የክብደት ሥልጠና መርሃ ግብር ሲያዘጋጅ ፣ ከዚያ የስልጠናው ሂደት ሁለት ገጽታዎች ከግምት ውስጥ ይገባሉ ፣ ይህም ከማላመድ ጽንሰ -ሀሳብ ይከተላሉ።
- በዚህ ስፖርት ውስጥ ሥልጠና ለሚጀምሩ የሰውነት ማጎልመሻዎች በጣም ቀላል ሸክሞች እንኳን አስገራሚ ብስጭት ይሆናሉ ፣ በዚህ ምክንያት የመላመድ ፈረቃዎች ይከሰታሉ።
- የሰውነት ምላሽ የማያቋርጥ እንዲሆን በተቻለ መጠን ትክክለኛውን የሥልጠና መርሃ ግብር መምረጥ አስፈላጊ ነው። የሥልጠና መርሃ ግብርዎን ለማጠንከር የሚረዱ ቴክኒኮችም ተመሳሳይ ናቸው።
የሰውነት ማጎልመሻዎች እና አሰልጣኞቻቸው በጣም ውጤታማ የሥልጠና ዘዴዎችን ሁል ጊዜ መከታተል አለባቸው። በተጨማሪም አንድ አስፈላጊ ተግባር በስፖርት ውስጥ የተገኙ ስኬቶችን የእድገት መጠን ከፍ ማድረግ ነው። ለዚህም የአትሌቱ ሥልጠና ዝርዝር ትንተና የሚካሄድ ሲሆን በአካል ግንባታ ክፍሎች ውስጥ ጥቅም ላይ ለሚውሉት የሥልጠና ዘዴዎች ሰውነት በትክክል እንዴት ምላሽ እንደሚሰጥ ይመረምራል። ስለሆነም በስፖርት ውስጥ ጥሩ ውጤቶችን እንዲያገኙ የሚያግዙዎትን አንድ ግለሰብ ፣ በጣም ተስማሚ የአሠራር ዝርዝርን ማግኘት ይችላሉ። የረጅም ጊዜ ሥልጠና ሥርዓት በዚህ መንገድ ይመሰረታል።
ስለ ጥንካሬ ስልጠና አንድ ቪዲዮ ይመልከቱ-
እና በመጨረሻም እድገታቸው እንዳይቆም ጡንቻዎች ሁል ጊዜ በድንጋጤ ሁኔታ ውስጥ እንዲቆዩ ሌላ አፈ ታሪክ አለ። በእውነቱ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎ በተቻለ መጠን ምክንያታዊ እና የተለያዩ መሆን አለባቸው። በርካታ የተለያዩ ውስብስቦችን - ሶስት ፣ ወይም አራትንም እንኳን መቀያየር ይችላሉ። ስለዚህ ፣ ለአንዳንድ የጡንቻ ቡድኖች እረፍት ይሰጣሉ ፣ እና ሌሎች እንዲሠሩ ያስገድዳሉ። እና ስለዚህ በተወሰኑ ቡድኖች ላይ ጭነቱን ይለውጣሉ። ይህ ማለት ሥልጠናው በጣም ከባድ እና አድካሚ አይሆንም።
