የሳይንስ ሊቃውንት ለተለያዩ ሂደቶች የጄኔቲክ ቅድመ -ዝንባሌ በችሎታ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል ብለው ያምናሉ። በሰውነት ግንባታ ውስጥ ስለ ጄኔቲክስ ሚና ይወቁ። አሁን በጣም ብዙ ጊዜ ከአትሌቶች የጡንቻን ብዛት ማግኘት ወይም በጄኔቲክ ቅድመ -ዝንባሌ ምክንያት ክብደት መቀነስ አለመቻላቸውን መስማት ይችላሉ። ሆኖም ፣ ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሳይንቲስቶች ይህንን መግለጫ ማስተባበል ይጀምራሉ። ነገር ግን አንድን ነገር ከማስተባበልዎ ወይም ከማረጋገጡ በፊት ጉዳዩን በጥልቀት መረዳት ያስፈልግዎታል።
የጄኔቲክ ደፍ አለ?
ያም ሆኖ የጄኔቲክስ ሚና በአካል ግንባታ ውስጥ በተለምዶ እንደሚታመን ትልቅ እንዳልሆነ መታወቅ አለበት። ግን ከዚህ ጋር ፣ በእርግጥ ፣ ይህ ምክንያት የተወሰነ ጠቀሜታ አለው። እያንዳንዱ አትሌት የሆርሞን ደረጃዎችን ፣ ክብደትን የመጨመር ዝንባሌን ወይም የአንድ የተወሰነ የጡንቻ ቡድን እድገት ልዩ አመልካቾች አሉት። ግን ፣ ይህ ቢሆንም ፣ ከተፈለገ ማንም ግቡን ማሳካት ይችላል። ደግሞም እርስዎ ለራስዎ እየሠሩ ነው ፣ እና እዚህ ሰነፎች መሆን የለብዎትም።
የሰው አካል ከአበባ ጋር ሊወዳደር ይችላል። ተስማሚ የእድገት ሁኔታዎች ሁሉ ለእሱ ሲሰጡ ፣ እሱ ያብባል ፣ በአንድ ነገር ከተገደበ ፣ ከዚያ ተክሉ ይሞታል። ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ተባዮች ፣ እርጥበት አለመኖር ፣ ወዘተ. በሰው አካል ላይ ተመሳሳይ ሁኔታ ይከሰታል። የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ብዛት መጨመር ከቀነሰ ወይም አትሌቱ ከመጠን በላይ ክብደትን ማስወገድ ካልቻለ አንድ ስህተት እየሠራ ነው ማለት ነው። ለሁሉም ነገር ምክንያት አለው።
ሁሉም ነገር በጄኔቲክስ ላይ የተመሠረተ አይደለም
የሰውነት ግንባታ ስኬት ሦስት ዋና ዋና ልኬቶች አሉት - ሥልጠና ፣ አመጋገብ እና ማገገም። ብዙውን ጊዜ ፣ አትሌቶች ፣ በተሻለ ፣ ከሁለቱ ጋር ብቻ ጥሩ እየሠሩ ነው። ሁሉም ለስልጠና ሂደቱ ከፍተኛ ትኩረት እንደሚሰጥ ልብ ሊባል ይገባል ፣ ግን በአመጋገብ እና በማገገም ሁሉም ነገር በጣም የከፋ ነው። ከነዚህ ሶስት ምክንያቶች ውስጥ ቢያንስ አንዱ በአተገባበር ላይ ችግሮች ካጋጠሙ ፣ ስለ ግቦችዎ መርሳት ይችላሉ።
ለምሳሌ ፣ ለምሳሌ አርኒ ፣ አነስተኛ አትሌቶች አሏት። እና እዚህ ወዲያውኑ ፍራንክ ዜኔን ለማስታወስ እፈልጋለሁ። የአሁኑን አኃዝ በማየት ፣ እሱ አጭር የአንገት አጥንት አለው ፣ ረዥም የሰውነት አካል አለው ፣ እና እጆቹ 35 ሴንቲሜትር ብቻ ናቸው ብሎ ማመን ይከብዳል። በስፖርት መጀመሪያ ላይ ፍራንክ የ 86 ኪሎግራም ክብደት እና 176 ሴንቲሜትር ቁመት ነበረው። ለሰውነት ገንቢ ምርጥ ዘረመል አይደለም። እሱ ግን በተመሳሳይ ጊዜ አርኒን በማሸነፍ ኦሊምፒያን ሶስት ጊዜ ማሸነፍ ችሏል።
ስለዚህ ጥያቄው ይነሳል ፣ በሰውነት ግንባታ ውስጥ የጄኔቲክስ ሚና ምን ያህል ትልቅ ነው? ዜኔ የአመጋገብ ፕሮግራሙን በጥብቅ ይከተላል ፣ ሥልጠናው በጣም ኃይለኛ ነበር እናም ግቡን ለማሳካት ደከመ። ግዙፍ ሥራን በማባዛት ፣ የጄኔቲክ ቅድመ -ዝንባሌን ደረጃ ላይ ሊደርስ የሚችል ከፍተኛ ውጤት የማግኘት ፍላጎት ነው።
እሱ ሽዋዜኔገርን በጅምላ መጠን ማለፍ አለመቻሉ እና በሰውነቱ ቅርፅ ላይ በንቃት መሥራት መጀመሩ ለእሱ ግልፅ ነበር። በእኛ ዘመን እንኳን የእሱ አኃዝ ብዙውን ጊዜ ፍጹም ተብሎ ይጠራል። የዚህ ሰው ታሪክ ሁሉንም አትሌቶች ማነቃቃት አለበት። ለራስዎ በጂም ውስጥ ቢሰሩም ፣ እና ምናልባት አብዛኛዎቹ ቢኖሩም ፣ በራስ ተነሳሽነት ለመገኘት ወደ ዜን መፈለግ አለብዎት።
የጄኔቲክ ደፍ ለማሸነፍ የት እንደሚጀመር
ለመጀመር ፣ በተቻለ መጠን እራስዎን መገምገም አለብዎት። ከእርስዎ ፍላጎቶች ጋር የሚስማሙ መሆናቸውን ለማየት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እና የአመጋገብ መርሃ ግብሮችዎን ማለፍ አለብዎት። በቅርብ ጊዜ ውስጥ በአንድ ተግባር ላይ ይወስኑ። የትኞቹ የጡንቻ ቡድኖች በትንሹ ያደጉ ናቸው ፣ እና ልዩ ትኩረት ሊሰጣቸው ይገባል።
እድገቱ እርስዎ የሚፈልጉትን ያህል ፈጣን ካልሆነ ምናልባት ሰውነት ከስልጠና በኋላ ለማገገም ጊዜ የለውም።በእርስዎ አስተያየት ብዙም ያልዳበሩ እነዚያ የአካል ክፍሎች በሳምንት ሁለት ጊዜ መሰልጠን አለባቸው። ሰውነትዎ በተካነ ቅርፃቅርፅ (የእርስዎ) እጅ ውስጥ ውድ ሊሆን የሚችል የጥበብ አካል መሆኑን ያስቡ።
ለምሳሌ ፣ ሰፊ ወገብ አለዎት። ጠባብ ለማድረግ መሞከር ምንም ትርጉም የለውም ፣ የትከሻውን ስፋት በመጨመር ላይ መሥራት ቀላል እና የበለጠ ውጤታማ ነው። እጆችዎ በቂ ሲሆኑ ፣ በቢስፕስ ላይ በሚሠሩበት ጊዜ ማሳጠር አይችሉም። በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍለ ጊዜ መሳብ ያካሂዱ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የዒላማውን ጡንቻ እንዲነካው የትዳር ጓደኛዎን ይጠይቁ። ሳይንቲስቶች ጡንቻዎች በሚነኩበት ጊዜ 30% የበለጠ በብቃት እንደሚሠሩ ደርሰውበታል።
“የሰውነት ግንባታ” ን ያቁሙ ፣ በጥሩ ጥረትዎ ማሰልጠን አለብዎት። ደግሞም “ሥልጠና” የሚለው ቃል አንድን የተወሰነ ተግባር የማከናወን ችሎታን ማሳደግ ማለት ነው። ከአንድ ዓመት ሥልጠና በኋላ ተመሳሳይ የሥራ ክብደቶችን የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ እያደጉ አይደሉም። በእያንዳንዱ የሥልጠና ክፍለ ጊዜ ፣ የተቻለውን ሁሉ መስጠት አለብዎት እና መገጣጠሚያዎችን ሳይሆን ጡንቻዎችን ማሰልጠን ያስፈልግዎታል። የእንቅስቃሴዎችን ቀላል ድግግሞሽ በመጠቀም ፣ ግብዎን ማሳካት አይችሉም። እያንዳንዱ ተወካይ ሊሰማዎት ይገባል ፣ እና ስልጠና የአኗኗር ዘይቤዎ መሆን አለበት። እንቅስቃሴ ማለት የተረጋጋ እና አስደሳች የሆነ ነገር ማለት እንደ መስቀልን መሻገር ወይም የውጭ ቋንቋን በሳምንት ውስጥ ሁለት ጊዜ መማር ነው። ደግሞም እንግሊዝኛን ለመማር ወደ ብሪታንያ ሄደው በዚህ ሀገር ቋንቋ ብቻ መገናኘት ያስፈልግዎታል። ከዚያ ቋንቋውን መማር ይችላሉ።
ሰውነትዎን በተመሳሳይ መንገድ መያዝ አለብዎት። አስፈላጊውን ቅርፅ መስጠት የሚችሉት በሰዓት ዙሪያ በመስራት ብቻ ነው። ስልጠና ፣ አመጋገብ እና ማገገም እርስ በእርስ ሊለያዩ አይችሉም። እነዚህ የአንድ ነጠላ ስርዓት አካላት ናቸው ፣ ይህም ከፍተኛ ጥራት ባለው መስተጋብር ውጤት ሊያመጣ ይችላል። በመስተጋብር ወቅት ነው። በተናጠል ፣ እነሱ ሙሉ በሙሉ ውጤታማ አይደሉም።
ሁሉም አትሌቶች የሰውነት ሥራ ከሌሎች አትሌቶች ጋር ውድድር አለመሆኑን ማስታወስ አለባቸው። በአዳራሹ ውስጥ የሚደርስብዎ ነገር ሁሉ - እርስዎ ለራስዎ ያደርጋሉ። በእርግጥ አንዳንድ ጓዶችዎ በፍጥነት እያገገሙ ወይም እያደጉ ናቸው ፣ ግን ይህ ሊያበሳጭዎት አይገባም። በሰውነት ግንባታ ውስጥ ስለ ጄኔቲክስ ሚና በማሰብ አይጨነቁ። ይህ ምንም አያገኝም ፣ ግን የስልጠናውን ጥንካሬ ለመቀነስ ሰበብ ብቻ ይፈልጉ። በጄኔቲክ ቅድመ -ዝንባሌ ባልሆንኩበት ጊዜ ለምን ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ? እንደዚህ ያሉ ሀሳቦች በጭንቅላትዎ ውስጥ እንደታዩ ወዲያውኑ ስለ ፍራንክ ዜን ያስቡ።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ በሰውነት ግንባታ ውስጥ ስለ ጄኔቲክስ ሚና የበለጠ ይረዱ-
