በጣም ውጤታማ እና ረጋ ያሉ ምግቦች-TOP-4

2024 ደራሲ ደራሲ: Arianna Cook | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:25

ክብደትን ለመቀነስ የአመጋገብ ህጎች። ያለ ረሃብ ፣ ቀስ በቀስ ወደ ክብደት መቀነስ የሚወስዱ በጣም ውጤታማ ምግቦች ፣ TOP-4።

ውጤታማ ረጋ ያለ አመጋገብ አንድ ሰው የረሃብ ጥቃቶች በማይሰማበት እና ለረጅም ጊዜ የተነደፈ ወደ ቀስ በቀስ ክብደት መቀነስ የሚመራ የአመጋገብ ስርዓት ነው። በአመጋገብ ሂደት ውስጥ ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ ማገገምም ይከሰታል። ስለዚህ ክብደት መቀነስ ለሰውነት ከጭንቀት ጋር የተቆራኘ አይደለም ፣ በጣም ረጋ ያሉ አመጋገቦችን TOP-4 እናቀርባለን።

በፔቭዝነር መሠረት ውጤታማ የቁጠባ አመጋገብ

በሞስኮ እና በሶቪዬት ጋስትሮቴሮሎጂ ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ ተቋም መስራች ማኑዌል ፔቭዝነር “የቁጠባ አመጋገብ” ጽንሰ -ሀሳብ አስተዋውቋል። የተወሰኑ በሽታዎች ላላቸው ሰዎች እሱ “ጠረጴዛዎች” ተብለው የተለዩ ምናሌዎችን አዘጋጅቷል። በዚህ ዝርዝር ላይ ከመጠን በላይ በመብላት ወይም በሌሎች በሽታ አምጪዎች ምክንያት ከመጠን በላይ ውፍረት ላላቸው ሰዎች ምናሌ ቁጥር 8 ላይ ይታያል።

ከፔቭዝነር አመጋገብ ጋር ዕለታዊ የምግብ ፍጆታ የኃይል ዋጋ 1800-2000 ኪ.ሲ. ለመደበኛ ክብደት ሰው ከ 2200-2500 kcal በመደበኛነት ፣ የአመጋገብ ገደቦች ጥብቅ አይመስሉም ፣ ስለሆነም ረሃብ ማለት ይቻላል አይሰማም።

ለክብደት መቀነስ የዋህ አመጋገብ ልዩነት ካርቦሃይድሬት እና ጨዋማ ምግቦችን ፣ የእንስሳት ስብን መገደብ ነው። ምርቶች የተቀቀለ ወይም የተጋገረ ነው። በየቀኑ የሚወጣው ፈሳሽ መጠን 1-1.5 ሊትር ነው።

ለክብደት መቀነስ ውጤታማ በሆነ የፔቭዝነር አመጋገብ ላይ የተፈቀዱ ምግቦች ዝርዝር የሚከተሉትን ያጠቃልላል።

ስጋ ፣ ዓሳ … በቀን ከ 150 ግ ያልበለጠ መብላት ይችላሉ። የቱርክ ሥጋ ፣ ጥንቸል እና የዶሮ ሥጋ ፣ የበሬ ሥጋ ይፈቀዳል። ዝቅተኛ የስብ ዓይነቶች ዓሳ ይምረጡ-ሀክ ፣ ፖሎክ ፣ ፓይክ። ስለ ማብሰያ ዘዴው በማሰብ ፣ በድርብ ቦይለር ፣ በማብሰያው ውስጥ ለማሞቅ ምርጫን ይስጡ።
ዳቦ ፣ የዱቄት ምርቶች … የተጠበሰ ዳቦ ከአጃ ፣ ሙሉ የስንዴ ዱቄት ፣ የብራና ምርቶች።
እንቁላል … በኦሜሌ ወይም ለስላሳ በተቀቀለ መልክ በቀን ከ 1-2 እንቁላሎች አይፈቀድም።
የወተት ተዋጽኦ … ማንኛውም ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ይፈቀዳሉ። በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ምግብ ስለሆነ ልዩነቱ አይብ ነው።
አትክልቶች … በማንኛውም መጠን ይፈቀዳል። አንዳንዶቹ ጥሬ (ራዲሽ ፣ ቲማቲም ፣ ካሮት ፣ ሰላጣ ፣ ዱባ) መብላት አለባቸው። Zucchini caviar ፣ sauerkraut እና ትኩስ መክሰስ አይመከርም።
ገንፎ … አመጋገቢው ግሉተን (ያችካ ፣ ባክሄት ፣ ገብስ) ያልያዙ ዝቅተኛ-ካሎሪ እህሎችን ይፈቅዳል። ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ገንፎ ዋናው ምግብ ከሆነ ፣ ከእሱ ጋር ዱቄት አይበሉ።
ፍራፍሬዎች … ጣፋጭ ፍራፍሬዎች (በለስ ፣ ሙዝ ፣ ወይን ፣ በርበሬ) አይካተቱም። የምግብ መፈጨትን ለማነቃቃት መራራ እና ጣፋጭ እና መራራ ወደ አመጋገብ ይጨመራሉ።
ጣፋጭ … ከተጨማሪ ጣፋጮች ጋር ዝቅተኛ-ካሎሪ ጣፋጮች ይፈቀዳሉ።
መጠጦች … የፍራፍሬ መጠጦች ፣ ኮምፕዩተሮች ፣ ሻይ ፣ ቡና ያለ ስኳር ይሰክራሉ ፣ በግማሽ በውሃ ይረጫሉ።

በፔቭዝነር አመጋገብ ላይ መብላት የማይችሉት-

ትኩስ የስንዴ ዳቦ ፣ መጋገሪያዎች;
ከፍተኛ የካሎሪ ጣፋጮች;
ሶዳ ፣ አልኮሆል;
የምግብ ፍላጎትን የሚያነቃቁ ቅመሞች;
የሰባ ሥጋ ፣ ዓሳ;
ያጨሱ ምርቶች;
ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ ፣ አይብ ኬኮች ፣ አይብ።

አንዳንድ ጊዜ ሩዝ ፣ ኦትሜል ፣ ሰሞሊና ፣ ድንች ፣ ባቄላ ወይም አተር ተቀባይነት አላቸው።

የሠንጠረዥ ቁጥር 8 በቀን 4 ምግቦችን ያካትታል። ለስለስ ያለ አመጋገብ ግምታዊ ምናሌ እንደዚህ ይመስላል

ቁርስ - ዝቅተኛ የስብ እርጎ በእንፋሎት ኦሜሌ ፣ ሻይ ወይም ቡና።
ሁለተኛ ቁርስ - ፍራፍሬዎች።
ምሳ - በአትክልት ሾርባ ፣ በጥጃ ሥጋ ቁርጥራጮች ፣ አዲስ ሰላጣ ያለ ጨው ፣ በሎሚ ጭማቂ የተቀመመ።
ከሰዓት በኋላ መክሰስ - ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ከቤሪ ፍሬዎች ጋር።
ከመተኛቱ ጥቂት ሰዓታት በፊት አንድ ብርጭቆ ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir ብርጭቆ መጠጣት ይችላሉ።

ሁሉም ምክሮች ከተከተሉ ከ2-3 ወራት ውስጥ የፔቭዝነር አመጋገብ ከ 5 እስከ 8 ኪ.ግ ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ይረዳል።

ለ 14 ቀናት ውጤታማ እና ረጋ ያለ የ buckwheat አመጋገብ

የ buckwheat አመጋገብ በጥብቅ ደንቦቹ ይታወቃል።ይህ ለ 7 ቀናት በጣም ውጤታማ አመጋገብ ነው ፣ በዚህ ጊዜ በእንፋሎት ያለ እንጆሪ ያለ ጨው ብቻ እንዲመገቡ ይመከራል።

ግን ቁጠባ የአመጋገብ አማራጭም አለ ፣ አመጋገቢው ለ 2 ሳምንታት ይቆያል። ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir ፣ እርጎ ፣ ማር ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ የአመጋገብ ስጋዎች ወይም ዓሳ ፣ አትክልቶች ፣ ጭማቂዎች ወደ ምናሌው ይታከላሉ። አመጋገቢው በቀላሉ ይታገሣል እና በሰውነት ላይ ከፍተኛ ጉዳት አያስከትልም።

ጥራጥሬዎች ብዙ ጠቃሚ ውህዶችን ስለሚይዙ ከሌሎች የአመጋገብ ዓይነቶች ጋር ሲነፃፀር ፣ buckwheat ውጤታማ እና ገር እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል። ሰውነቱ እንዳይደክም እና ጥንካሬን እንዲመልስ ይከላከላሉ።

ቡክሄት ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ይ containsል ፣ ይህም ሰውነት ለመዋሃድ የበለጠ ጊዜ እና ጉልበት ይፈልጋል። የተቀበሉት ካሎሪዎች እንደ ስብ አይቀመጡም። ቀስ በቀስ በአመጋገብ እጥረት ምክንያት የከርሰ ምድር ስብ ወደ ኃይል ይለወጣል።

በአመጋገብ የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት ውስጥ በቂ ካርቦሃይድሬትን በመውሰዱ ውጤቱ ላይታይ ይችላል። የምግብ አጠቃላይ የካሎሪ ይዘት እየቀነሰ በመሄድ በቀን 1500 kcal ስለሚደርስ ከዚያ የስብ ክምችቶች መተው ይጀምራሉ።

የተፈቀዱ ምግቦች ፣ ማለትም አትክልቶች ፣ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ መጋገር ፣ መቀቀል ወይም በእንፋሎት መቀቀል አለባቸው። ይህ አመጋገብ ለ 2 ሳምንታት መከበር አለበት። ከዚያ እንቁላል ፣ የአትክልት ዘይት ፣ ፍራፍሬዎችን በመጨመር ከአመጋገብ ቀስ ብለው መውጣት ይችላሉ። ውጤቱን ለማጠናከር የካርቦሃይድሬትን እና የስብ መጠንን በመቀነስ ጤናማ አመጋገብን ማክበርዎን ይቀጥሉ።