ቡክሄት በአትሌቶች መካከል እንደ ፕሮቲን ምንጭ ብቻ ሳይሆን ክብደት በሚቀንሱ ሰዎችም ዘንድ ተወዳጅ ነው። በ buckwheat ላይ የጾም ቀናት ምን እንደሆኑ እና ምን ሊጣመር እንደሚችል ይወቁ። ብዙ ሰዎች buckwheat ለጤና ምን ያህል ጥሩ እንደሆነ በደንብ ያውቃሉ። እና ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ችግሮች ያሉባቸው የሰውነት ስብን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመዋጋት ስለ buckwheat እድሎች ሰምተው ይሆናል።
በ buckwheat ላይ የጾም ቀናት ጥቅሞች እና ጉዳቶች
በ buckwheat ላይ የጾም ቀናት ጥቅሞችን ለመግለፅ ፣ ፈጣን ምግብን ዋና ምርት ዋና ባህሪያትን መሰየም በቂ ነው።
- ቡክሄት በአቀማመጥ የበለፀገ ነው ፣ በሰው አካል ላይ እንደዚህ ያለ ጠቃሚ ውጤት ያለው ሙሉ የቪታሚን ውስብስብነት ይ containsል። ቢ 2 ፣ ቢ 6 ፣ ቢ 1 ፣ ፒ ፣ ፒፒ ፣ መዳብ ፣ ፎስፈረስ ፣ ፖታሲየም ፣ አዮዲን ፣ ብረት ፣ ማግኒዥየም - ይህ ሁሉ በ buckwheat ውስጥ ብቻ ተከማችቷል።
- ቡክሄት ዝቅተኛ የሂሞግሎቢን ደረጃ ላላቸው ሰዎች በጣም ጥሩ ነው።
- እያንዳንዱ እህል ማለት ይቻላል ብዙ ቪታሚኖችን ይ containsል ፣ ነገር ግን በእርጅና ሂደት ውስጥ ፍጥነትን የሚቀንሰው ሩቲን የሚገኘው በ buckwheat ውስጥ ነው። ይህ ንጥረ ነገር በተለይ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ላለባቸው ሰዎች ጠቃሚ ነው። በፊቱ እና በሰውነት ላይ ያለውን የደም ቧንቧ አውታር ማስወገድ የማይችሉ ግለሰቦች ቫይታሚን አር የያዙ ምግቦችን እንዲመገቡ ይመከራሉ።
- የሊሲን ይዘት መታወቅ አለበት። ይህ አሚኖ አሲድ ሰውነት ካልሲየም እንዲይዝ ለመርዳት ያለመ ነው። የሚገርመው ፣ ሰውነት ሊሲን ማምረት ስለማይችል አሚኖ አሲድ በውስጡ የሚገባው buckwheat ን ጨምሮ በምግብ ብቻ ነው።
- ብዙ የአመጋገብ ባለሙያዎች ረሃብን ለመዋጋት በዝቅተኛ የግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸውን ምግቦች እንዲመገቡ ይመክራሉ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ እንደዚህ ያሉ ምግቦች ወደ ውፍረት አይመሩም። ቡክሄት የተሻለ ባልሆነ በዚህ የምግብ ምድብ ውስጥ ነው።
- በአመጋገብ ውስጥ buckwheat ን ጨምሮ ፣ ብዙ ፋይበር ያለው ምርት ይበላሉ ፣ እንዲሁም የአንጀት ተግባሩን መደበኛ ለማድረግ ይረዳል።
ምግብን ሙሉ በሙሉ ባለመቀበል ፣ ለብዙ ቀናት አንድ ምርት ብቻ በመብላት ወይም ለአንድ ቀን ብቻ ምግብን በመገደብ በጾም ቀናት ፣ የሰው አካል መርዛማዎችን ፣ ኮሌስትሮልን እና መርዛማዎችን ያስወግዳል። እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ከመጠን በላይ ውፍረት ለሚጋለጡ ሰዎች ፣ ወይም ግልፅ ተጨማሪ ኪሎግራም ላላቸው ሰዎች ጥሩ ሊሆን ይችላል። ሰውነትን መንቀጥቀጥ ከቆዳው ስር ያሉ ቅባቶች መቀነስ ይጀምራሉ ፣ እና ከመጠን በላይ ውሃ - ለመተው ይመራል።
አንዳንዶች ክብደትን መቀነስ ፣ ፈጣን አመጋገብን ካሳለፉ በኋላ ጥሩ ውጤትን በማስተዋል ፣ ለሚቀጥሉት ጥቂት ቀናት ተመሳሳይ አመጋገብ መከተል ይቀጥላሉ ፣ ይህ ተቀባይነት የለውም። ሰውነት በቅርብ ጊዜ አንድ ዓይነት ውጥረት አግኝቷል ፣ አስፈላጊውን የአካል ክፍሎች መጠን አይቀበልም ፣ ስለሆነም በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ውስጥ የስብ ክምችት ማከማቸት ይጀምራል። በተመሳሳይ ጊዜ የስብ ሕዋሳት አይጠፉም ፣ እየቀነሱ እና ባለቤቱ እንደገና በደንብ መብላት እስኪጀምር ድረስ ይጠብቃሉ። ይህ በሚሆንበት ጊዜ የስብ ሕዋሳት ፈጣንን መድገም ስለሚፈሩ የበለጠ ክብደት ይጨምራል።
በጣም ተወዳጅ የጾም ቀናት የወተት ተዋጽኦዎች እና ጥራጥሬዎች ናቸው። እውነት ነው ፣ የተቀቡ የወተት ምርቶች ለሁሉም ላይስማሙ ይችላሉ ፣ ግን እህል ተቃራኒ ነው። የ buckwheat አመጋገብ ለአተሮስክለሮሲስ ፣ ለደም ግፊት ፣ ለእግር እብጠት ፣ ለጉበት በሽታ እና ለአርትሮሲስ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
በ buckwheat አመጋገብ ወቅት ክብደት መቀነስ በአሳማሚ ስሜቶች ፣ ድካም ፣ ማዞር አብሮ አይሄድም ፣ ለምሳሌ በሎሚ ማር ወይም ጎመን አመጋገብ ላይ ክብደት ሲቀንስ ሊታይ ይችላል።
በ buckwheat ላይ ስለ ጾም አመጋገቦች በሴቶች መድረኮች ላይ ግምገማዎችን ካነበቡ ከዚያ በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች እነሱ አዎንታዊ ናቸው።ፍትሃዊ ጾታ በምግብ ላይ ገደቦች ከተደረጉ በኋላ ጎኖች እና ሌሎች የሰውነት ችግሮች ካሉ አካባቢዎች ስብ እንደሚቀንስ ያስተውላሉ። የአመጋገቡ ጉዳቶች በጾም ቀናት ውስጥ ሊበሉ የሚችሉ ምግቦችን በጥብቅ መገደብን ያጠቃልላል።
በምን ሁኔታዎች ውስጥ በ buckwheat አመጋገብ ላይ መቀመጥ አይቻልም
ለ buckwheat አመጋገብ ተቃርኖዎችን ግምት ውስጥ ማስገባትዎን ያረጋግጡ-
- በእርግዝና ወቅት እራስዎን የጾም ቀናትን የማድረግ አደጋ የለብዎትም ፣ ምክንያቱም በሚያስደስት ሁኔታ ውስጥ ስለሆኑ በቀላሉ ካርቦሃይድሬት ያስፈልግዎታል። ከዚህም በላይ ልጅን በሚሸከሙበት ጊዜ ስለተወለደው ልጅ ጤና የበለጠ መጨነቅ ያስፈልግዎታል ፣ እና ከዚያ ከተወለደ በኋላ ብቻ የእርስዎን ምስል ለማረም።
- አንዳንድ ሰዎች ለአንድ ወይም ለሌላ ምርት አለመቻቻል አላቸው። ሰውነትዎ ገንፎን መቀበል ካልቻለ ፣ መሞከር የለብዎትም ፣ ለራስዎ ሌሎች የጾም ቀናት ዓይነቶችን ይምረጡ።
- በ duodenum በሽታዎች ፣ በጨጓራ እና ቁስለት ፣ በ buckwheat ላይ የጾም አመጋገብ መጀመር እንዲችሉ ምክር እና ሕክምና ለማግኘት ሐኪም ማማከርዎን ያረጋግጡ።
በጾም ቀናት በቆዳ ላይ ማንኛውንም ሽፍታ ካስተዋሉ ወዲያውኑ አመጋገብን ያቁሙ። ከዚህ በፊት ታይቶ በማይታወቅ ምክንያት ፣ የቆዳ ነጠብጣቦችን ወይም ሌሎች የአለርጂ ምላሾችን ምልክቶች በመመልከት የቆዳ ማሳከክ ቢኖር ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት።
የጾም ቀናት ይዘት
በማራገፊያ ቀን ፣ በየሁለት ሳምንቱ አንድ ጊዜ በ buckwheat ላይ መቀመጥ ይችላሉ ፣ በአንድ ቀን ውስጥ ብቻ አንድ ሰው እስከ 1-2 ኪ.ግ ከመጠን በላይ ክብደት ሊያጣ ይችላል። አመጋገቢው በጣም መጠነኛ እና ገንፎ ፣ ውሃ ወይም አረንጓዴ ሻይ ብቻ ነው። ከፍተኛ ውጤቶችን ለማግኘት የሚከተሉትን ምክሮች ለማክበር ይሞክሩ።
- ብዙውን ጊዜ የጾም አመጋገብ ለአንድ ቀን የተነደፈ ነው ፣ ግን የበለጠ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ለዚህ ፈጣን ፕሮግራም ሁለት ቀናት መመደብ ይችላሉ።
- ሁሉም ኃይሎች ራስን በማፅዳት ላይ ማተኮር ስለሚኖርብዎት በአካላዊ ልምምዶች ሰውነትዎን ማስጨነቅ ዋጋ የለውም። ዮጋ ማድረግ ፣ መዘርጋት ወይም ብስክሌት መንዳት።
- የሚበላው ክፍል መጠን በእርስዎ የሰውነት ክብደት እና የኃይል ወጪዎች ላይ የተመሠረተ መሆን አለበት። ገንፎውን በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ለማሟላት ከወሰኑ ታዲያ የእነሱ ብዛት ከ 2 ኪ.ግ መብለጥ የለበትም ፣ በፕሮቲን ምግብ - 700 ግ።
- በጾም ቀናት ውስጥ ማደንዘዣዎችን ወይም የሚያሸኑ መድኃኒቶችን መጠቀም የለብዎትም ፣ ምክንያቱም ሰውነት ራሱን ማጽዳት አለበት።
- ስለ ምግብ እምብዛም ለማሰብ ፣ አንዳንድ ንግድ ያድርጉ። ይስሩ ፣ ያጠኑ ፣ ቴሌቪዥን ይመልከቱ ፣ ጥልፍ ፣ ወዘተ ፣ ግን ስለ መብላት አይጨነቁ። ረሃብዎ ከመጠን በላይ ካልሆነ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ። በነገራችን ላይ ውሃ ያለማቋረጥ እና ብዙ ጊዜ መጠጣት አለበት።
- ፈጣን አመጋገብን ከጨረሱ በኋላ የጤና ችግሮች እንዳይታዩ ቀስ በቀስ ወደ መደበኛው አመጋገብዎ ይቀይሩ።
- ለሚመጣው ማራገፊያ የምግብ መፈጨት ትራክዎን ለማዘጋጀት ከአመጋገብዎ ከ 3-4 ቀናት በፊት የተጠበሱ ፣ ያጨሱ ፣ ጣፋጭ እና ጨዋማ ምግቦችን ከአመጋገብዎ ለማስወገድ ይሞክሩ።
ለክብደት መቀነስ ገንፎን በትክክል እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል አንዳንድ ጊዜ ውዝግብ አለ። ብዙ ሴቶች በተለምዶ በተለመደው መንገድ buckwheat ን ማብሰል ይመርጣሉ ፣ ነገር ግን የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ምርጡ አማራጭ በእንፋሎት መገኘቱን ያረጋግጣሉ። በዶክተሮች ላይ የዚህ አለመግባባት ምክንያት የተቀቀለ እህል ከእንፋሎት ከሚጠጡት የበለጠ ጠቃሚ ንብረቶችን በማጣቱ ነው።
በእንደዚህ ዓይነት ፈጣን አመጋገብ ላይ ከወሰኑ ፣ መጀመሪያውኑ መጀመሪያ ይዘጋጁ ፣ ለዚህ ምሽት 500 ሚሊ የሚፈላ ውሃን 250 ግ buckwheat አፍስሱ እና መያዣውን በክዳን ይዝጉ። መያዣውን በፎጣ ይሸፍኑ። በዝግጅት ወይም ፍጆታ ጊዜ ዘይት ወይም ማንኛውንም ቅመማ ቅመም መጠቀም የተከለከለ ነው። በቀጣዩ ቀን ጠዋት በቀን ስንት ጊዜ ለመብላት እንዳሰቡት የሚገኘውን ገንፎ በ 4 ወይም በ 5 እኩል ክፍሎች ይከፋፍሉ። በማንኛውም ሁኔታ ሐኪሞች እና የአመጋገብ ባለሙያዎች በግምት በየ 2.5-3 ሰዓታት በግማሽ እንዲበሉ ይመክራሉ። ከዚህ ጊዜ በኋላ መብላት ስለማይችሉ ከ 19 00 በፊት በሰዓቱ ለመሆን ይሞክሩ። ቀኑን ሙሉ ያለ ጋዝ ወይም አረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር ንጹህ ውሃ መጠጣት ይፈቀዳል።
ምንም እንኳን ቡናማ የተጠበሰ እህል ብዙውን ጊዜ በግሮሰሪ መደብሮች ውስጥ ቢሸጥም ፣ ያልበሰለ አረንጓዴ buckwheat አለ። በመደርደሪያው ላይ አረንጓዴ ባክሄት በጭራሽ ካዩ ፣ ያዙት እና ወደ መውጫው ይሮጡ ፣ ምክንያቱም እንዲህ ዓይነቱ ምርት ለሰውነት ጠቃሚ የሆኑ ብዙ ንጥረ ነገሮች ሀብት ነው። ቡናማ ቡክሄት ሁሉም ንጥረ ነገሮች ተጠብቀው ከሚገኙበት ከአረንጓዴ ባክሆት ጠቀሜታ በታች ነው ፣ ግን የተሻለ ጣዕም አለው እና በአመጋገብ ውስጥ በጣም የታወቀ ነው። ለጾም ቀናት አረንጓዴ እህሎችን መውሰድ የተሻለ ነው ፣ ግን ጣዕሙን ካልወደዱት ፣ በቀላል ጥላ ብቻ ቡናማ መጠቀም ይችላሉ።
በቡና እና በወርቃማ እህሎች መካከል ያለው ልዩነት የቀላል ጥላ ምርት ለረጅም ጊዜ አልተጠበሰም ፣ ይህ ማለት ሁሉም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች በሚቀነባበሩበት ጊዜ አልጠፉም ማለት ነው። በጥራጥሬ እህሎች buckwheat ለማግኘት ይሞክሩ ፣ እና አልተደመሰሰም ፣ ቫይታሚኖች እና የመከታተያ አካላት በተሻለ ሁኔታ የሚጠበቁበት በከርነል ውስጥ ነው።
በእርግጥ አንድ ምርት ብቻ አለ እና በሰላጣ ፣ በሾርባዎች ፣ በስጋ ወይም በአሳ መልክ ተጨማሪዎችን አለመቀበል በጣም ከባድ ነው። እንደ እድል ሆኖ ፣ በ buckwheat ላይ ማውረድ በፖም ፣ በ kefir ፣ በወተት ወይም በአትክልቶች ሊለያይ ይችላል። በተመሳሳይ ጊዜ ገንፎን በአንድ ነገር ብቻ ማሟላት ይችላሉ።
በ buckwheat እና በፖም ላይ አመጋገብ
በምርምር ውጤት ፣ የአውሮፓ ማይክሮባዮሎጂስቶች አዘውትረው ፖም መጠቀማቸው በአንጀት ውስጥ የባክቴሪያ መጨመርን የሚያበረታታ መሆኑን ፣ ይህም የበሰበሰውን መከሰት እና የተበላውን ምግብ በተሻለ ሁኔታ ማዋሃድ ለመከላከል የታለመ ነው። የአሜሪካ ሳይንቲስቶች እንደሚሉት በቀን 3 ፖም በመብላት ምክንያት ሰውነት ይህንን ፍሬ በአመጋገብ ውስጥ ካላካተቱ ሰዎች በጣም በፍጥነት ክብደትን ያጣል። እንደሚመለከቱት ፣ የፖም ጥቅሞች እጅግ በጣም ብዙ ናቸው!
ብዙ የአመጋገብ ባለሙያዎች ትኩስ ብቻ ሳይሆን የተጋገሩ ፖም እንዲበሉ ይመክራሉ። እንደነዚህ ያሉት ፍራፍሬዎች በብረት እና በቫይታሚኖች ከፍተኛ ከመሆናቸው በተጨማሪ መጥፎ ኮሌስትሮልን ይዋጋሉ። ፖም የምግብ ፍላጎትዎን እንደሚጨምር ያስታውሱ።
በ buckwheat እና በፖም ላይ የጾም ቀን ለማድረግ ከወሰኑ በአመጋገብ ወቅት በምግብ መካከል የ buckwheat ገንፎ እና አረንጓዴ ፖም መብላት ያስፈልግዎታል። በቀን ሦስት ፖም በቂ ነው። ለምን አረንጓዴ? ይህ ሁሉ ስለ ፍሩክቶስ እና ሱኮሮስ ዝቅተኛ ይዘት ነው። ያስታውሱ የመጨረሻው ምግብ ከ 19 00 በፊት መሆን አለበት።
የ buckwheat አመጋገብን ከወተት ጋር ይግለጹ
በወተት ውስጥ buckwheat ለመብላት ከመረጡ እና ሰውነትዎ ላክቶስን በደንብ ከታገዘ ፣ በዚህ ምግብ ላይ በመመርኮዝ ለክብደት መቀነስ የጾም አመጋገብ ለእርስዎ ብቻ ነው። ባክሄትን በአንድ ሌሊት በውሃ አፍስሱ ፣ እና ጠዋት ላይ የተገኘውን የግሩዌል መጠን በ 6 ምግቦች ይከፋፍሉ። ግማሽ ብርጭቆ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት በመጨመር በመደበኛነት buckwheat ይበሉ። ከሌሎች አመጋገቦች ጋር ወደ ሁለት ሊትር ውሃ ለመጠጣት ይመከራል ፣ ከዚያ እዚህ ከ 1.5 ሊትር አይበልጥም።
በ buckwheat እና kefir ላይ የጾም ቀናት
የ kefir እና የ buckwheat ገንፎ ጥምረት በሰው አካል ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው። ቡክሄት የተሻለ የካልሲየም መጠጥን የሚያበረታታ ንጥረ ነገር መኖሩ ይታወቃል ፣ እሱም በተራው በ kefir ውስጥ በብዛት ይገኛል። ካልሲየም ፣ ሁሉም ሰው እንደሚያውቀው ምስማሮችን ፣ ጥርሶችን ፣ ፀጉርን እና አጥንቶችን ፍጹም ያጠናክራል።
ባክሆት በአንጀት ላይ ረጋ ያለ ውጤት ካለው ፣ ከዚያ የተጠበሰ የወተት ምርት ሥራውን ያሻሽላል ፣ በዚህም ምክንያት ማይክሮፋሎራ ተመልሷል ፣ ሜታቦሊዝም መደበኛ ነው ፣ የምግብ መፍጫ ስርዓቱ ይነቃቃል ፣ እና በሰውነት ላይ የስብ ክምችት ይቀንሳል። ኬፉር ከመጠን በላይ ፈሳሽ ስለሚያስወግድ እብጠትን ለመቀነስ ይዘጋጁ። ቅዳሜና እሁድ ወደ አመጋገብ ይሂዱ ፣ ምክንያቱም ብዙ ጊዜ ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ ያስፈልግዎታል።
Buckwheat ን ከ kefir ጋር ለማብሰል ፣ 3 tbsp አፍስሱ። የሾርባ ማንኪያ ጥራጥሬ በአንድ ብርጭቆ kefir። ጠዋት ላይ ዝግጁ የሆነ ያበጠ ገንፎ ይኖርዎታል ፣ ይህም በ4-6 እኩል ክፍሎች መከፋፈል አለበት። በእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ላይ ክብደት እያጡ ያሉ ሰዎች buckwheat እና kefir ላይ የጾም ቀንን መቋቋም ያን ያህል ከባድ አይደለም ብለው ተከራከሩ።
በ buckwheat እና በአትክልቶች ላይ አመጋገብን ይግለጹ
በአመጋገብ ውስጥ buckwheat እና አትክልቶችን ብቻ ጨምሮ ለሰውነትዎ የማውረድ አመጋገብን በማድረግ በአንድ ቀን ውስጥ በአንድ ወይም በሁለት ኪሎግራም ክብደት መቀነስ ይችላሉ። Buckwheat አስቀድሞ ይዘጋጃል ፣ ግን የአትክልት ሰላጣ ከመጠቀምዎ በፊት ይዘጋጃል። ሳህኑ የተከተፉ ዱባዎችን (3) ፣ ካሮትን (2) ፣ የተቀቀለ ንቦች (2) እና በጥሩ የተከተፈ ነጭ ጎመንን ሊይዝ ይችላል። አኩሪ አተር ብቻ እንደ አለባበስ ሊያገለግል ይችላል ፣ ግን ጨው የለም። አትክልቶች በ buckwheat ወይም በምግብ መካከል እንደ መክሰስ ሊበሉ ይችላሉ።
በ buckwheat ላይ ስለ ጾም ቀናት የቪዲዮ ምክሮች
[ሚዲያ =
