የጾም ቀናት በሳምንት 1-2 ጊዜ ሊዘጋጁ እና እንዲያውም ሊዘጋጁ ይችላሉ። አለበለዚያ የሜታቦሊክ ሂደቶች ሥራ በሰውነት ውስጥ ይቀንሳል። እና እነዚህ ቀናት የተለያዩ እንዲሆኑ ፣ አመጋገብዎን መለወጥ ያስፈልግዎታል። ዛሬ እኛ ጎመን ፣ ፖም እና ፕለም ሰላጣ እናዘጋጃለን።
የምግብ አዘገጃጀት ይዘት ፦
- ግብዓቶች
- ደረጃ በደረጃ ምግብ ማብሰል
- የቪዲዮ የምግብ አሰራር
ክብደትን ለመቀነስ እና የተጠላውን ፓውንድ ለማስወገድ በጣም የተረጋገጠ መንገድ በመደበኛነት የጾም ቀናትን ማዘጋጀት ነው። ግን እነሱን በቀላሉ ለመሸከም ፣ ምቾት እንዳይሰማዎት እና ጤናዎን እንዳያበላሹ ፣ በትክክል ማድረግ ያስፈልግዎታል። ይህንን ለማድረግ በማንኛውም በተመረጠው የሳምንቱ ቀን ላይ የተፈቀደውን ምናሌ በመደበኛነት ማክበር አለብዎት። ለመከራ እና ለመከራ ራስን ማስተካከል አያስፈልግም። ይህ በሕይወታቸው ውስጥ የተለመደ ቀን ነው ፣ ጤናማ ምግብ ሲመገቡ ፣ እና ነገ ጠዋት ከተለያዩ ጣፋጭ ምግቦች ጋር ይመጣል። ልክ እንደዚህ አንድ ቀን እና ወደ ተስማሚው ምስል እንዴት እንደሚጠጉ አያስተውሉም።
ለጾም ቀናት በጣም የተለመዱት ምግቦች ሰላጣዎች ናቸው። ከተለያዩ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ይዘጋጃሉ። ለምሳሌ ፣ ለእያንዳንዱ ምግብ ከተለያዩ ንጥረ ነገሮች ጋር ሰላጣ ማዘጋጀት ይችላሉ ፣ እና ከዚያ ከማንኛቸውም አሰልቺ አይሆኑም። ዛሬ በጣም ከሚታወቁ እና ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች ሰላጣ እናዘጋጃለን-ጎመን ፣ ፖም እና ፕለም። ይህ አንጀትን በደንብ የሚያጸዳ ፣ ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን የሚያስወግድ ፣ የጨጓራና ትራክት ሥራን የሚያሻሽል እና የሚያነቃቃ እና የሚያሸንፍ ውጤት ያለው እጅግ በጣም ጥሩ ምርቶች ጥምረት ነው። በተጨማሪም ፣ ከእንደዚህ ዓይነት የጾም ቀናት አንድ ተጨማሪ መደመር አለ - የፍቃድ ማጎልበት እና የመንፈስ አስተዳደግ።
- የካሎሪ ይዘት በ 100 ግራም - 68 ኪ.ሲ.
- አገልግሎቶች - 1
- የማብሰያ ጊዜ - 10 ደቂቃዎች
ግብዓቶች
- ነጭ ጎመን - 200 ግ
- አፕል - 1 pc.
- ፕለም - 5-6 pcs.
- የአትክልት ዘይት - 2-3 የሾርባ ማንኪያ ነዳጅ ለመሙላት
- ጨው - መቆንጠጥ
ከጎመን ፣ ከፖም እና ከፕለም ሰላጣ የማውረድ ደረጃ በደረጃ ዝግጅት
1. ጎመንን ወደ ቀጭን ቁርጥራጮች በደንብ ይቁረጡ። ጭማቂው እንዲወጣ በጨው ይረጩ እና በእጆችዎ ብዙ ጊዜ ወደ ታች ይጫኑ። ምንም እንኳን ጨው ለክብደት መቀነስ ሰላጣዎችን እና ሰላጣዎችን በማራገፍ ላይ ባይጠቅምም ፣ ያለዚህ መከላከያ ፣ ጥቂት ሰዎች ምግብ መብላት ይችላሉ። ስለዚህ ፣ እኔ ጨው እጠቀማለሁ ፣ ግን በጣም በትንሹ መጠን ፣ እና ጎመን ጭማቂውን እንዲጀምር ብቻ ነው።
2. ፖምውን ይታጠቡ ፣ ዋናውን ከዘሮቹ ጋር በልዩ ቢላ ያስወግዱ እና ወደ ቁርጥራጮች ወይም ፍርግርግ ይቁረጡ። ከፈለጋችሁ ልትቆርጡት ብትችሉም ቅርፊቱን አልለቅም።
3. ዱባዎቹን ይታጠቡ ፣ በፎጣ ያድርቁ ፣ በግማሽ ይቁረጡ እና ዘሮቹን ያስወግዱ።
4. ቤሪዎቹን ወደ ቀጭን ቁርጥራጮች ይቁረጡ።
5. ሁሉንም የተከተፈ ምግብ ወደ ሰላጣ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ያስገቡ እና በአትክልት ዘይት ይቀቡ። እርስዎ የሚወዱትን ማንኛውንም ዘይት የበለጠ መጠቀም ቢችሉም - የወይራ ፣ የሰሊጥ ፣ ዱባ ፣ ወዘተ.
6. ሰላጣውን ቀስቅሰው ምግብዎን ይጀምሩ። ዛሬ የጾም ቀን ስላለን ፣ በዳቦ ወይም ብስኩቶች ሊበሉ ይችላሉ።
እንዲሁም ከፖም ጋር የጎመን ሰላጣ እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል የቪዲዮ የምግብ አሰራርን ይመልከቱ።
