ዛሬ ስለ እንግዳ ስኩዊድ አመጋገብ እንነጋገራለን። ስለ የባህር ምግቦች ፣ ምናሌዎች እና ክብደት መቀነስ መመሪያዎች ጥቅሞች ያንብቡ። ለስላሳ የስኩዊድ ሥጋ ለሰው አካል በጣም ጠቃሚ ነው። በከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት እና መጥፎ ኮሌስትሮልን ዝቅ በሚያደርግ ንጥረ ነገር ታውሪን ምክንያት የአመጋገብ ዋጋ አለው። በተጨማሪም ስኩዊድ መብላት የደም ግፊትን ፣ የጉበት እና የኩላሊት ሥራን መደበኛ ለማድረግ ይረዳል። እጅግ በጣም ብዙ ከሆኑት የባህር ምግቦች ውስጥ ስኩዊድ እንዲሁ መመረጥ አለበት ምክንያቱም በስጋ ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን የሚከለክሉ ምንም የፕዩሪን መሠረቶች የሉም።
ስለ ስኩዊድ ጠቃሚ ባህሪዎች ስለ ጽሑፉ በበለጠ ዝርዝር ያንብቡ።
የጥልቁ ባህር ተወካዮች እንደ ምርጥ የአመጋገብ ምርት ይቆጠራሉ። የእነሱ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት - 110 kcal - በክብደት መቀነስ አመጋገብ ውስጥ ስጋን መጠቀም ያስችላል። እሱ በአካል ፍጹም ተውጦ ፣ ከባድ የብረት ጨዎችን መወገድን ያበረታታል እና በፎሊክ አሲድ መኖር ምክንያት ለሴቶች እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው። በሕክምና አመጋገብ ውስጥ የታይሮይድ ዕጢን ሥራ ለማሻሻል እና የአዮዲን እጥረት ለማሟላት ሞለስክ አስፈላጊ ነው።
በስኩዊድ ላይ ሳምንታዊ አመጋገብ በአመጋገብ ውስጥ በጣም ከባድ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል። ሁሉም ሰው ጥብቅ አመጋገብን እና ክብደትን ለመቀነስ የዚህ ዘዴ ደንቦችን መቋቋም አይችልም። በቀደመው ጽሑፍ ውስጥ ስኩዊድን እንዴት እንደሚመርጡ አስቀድመን ጽፈናል። ለመልካቸው ትኩረት ይስጡ - በዚህ መንገድ እነሱ ቀልጠው ወይም አልነበሩ እንደሆነ መረዳት ይችላሉ። የምርቱ ትኩስነት በሬሳው ቀለም ሊፈረድበት ይችላል - ቢጫ መሆን የለበትም።
የአመጋገብ ምናሌ -ለክብደት መቀነስ ስኩዊድ
የስኩዊድ አመጋገብ ቆይታ በትክክል 1 ሳምንት ነው። በ 7 ቀናት ውስጥ በ 3 - 5 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ይችላሉ። ውጤቱን ለማሻሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተፈላጊ ነው (ሩጫ ፣ መዋኘት ፣ ኤሮቢክስ ፣ ፈጣን የእግር ጉዞ)።
- ቁርስ - የጨው ሳይጨምር የአትክልት ሰላጣ ከስኩዊድ ሥጋ ጋር።
- ምሳ: የተቀቀለ ክላም ሥጋ + 2 ፖም።
- እራት -የተቀቀለ ስኩዊድ + አይብ ቁራጭ።
- የመጠጥ ስርዓት -በየቀኑ ከ 1.5 እስከ 2 ሊትር ያልበሰለ አረንጓዴ ሻይ ፣ ያለ ጋዝ ውሃ ፣ እንዲሁም የአትክልት ጭማቂ መጠጣት ያስፈልግዎታል።
ስኩዊድ ማቃለል
ከባህር ምግብ አለርጂ ለሆኑ ሰዎች ፣ እንዲሁም ለከባድ እብጠት በሽታዎች አመጋገቡ የተከለከለ ነው። እንዲሁም የግለሰብ አለመቻቻል በሚኖርበት ጊዜ ይህ የክብደት መቀነስ ዘዴ መገለል አለበት። የደረቁ shellልፊሽዎችን መጠቀም አይችሉም - ይህ የጨው ክምችት እንዲከማች እና በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ እንዲከማች ያደርጋል።
የአንድ ሞኖ-አመጋገብን ጥብቅ ደንቦችን ማክበር ለማይፈልጉ ሰዎች ስኩዊድ ጨው እና ማዮኔዜን ሳይጨምር በምግብ (ሰላጣ ፣ ሾርባ) ውስጥ ሊያገለግል ይችላል። በተዋሃዱ ንጥረ ነገሮች ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ምክንያት ክብደትን በፍጥነት መቀነስ ብቻ ሳይሆን ሰውነትዎን በንጥረ ነገሮችም መሙላት ይችላሉ።
በስኩዊድ ምን ዓይነት ምግቦች ማዘጋጀት ይችላሉ?
- ስኩዊድ በደወል በርበሬ ፣ በሽንኩርት ፣ በርበሬ ፣ በወይራ ዘይት የተቀመመ;
- ቡልጋሪያዊ ስኩዊድ የተቀቀለ ሩዝ ፣ እንቁላል እና ፓፕሪካ;
- ከተጠበሰ አይብ እና ክላም ስጋ ጋር ሾርባ;
- ስኩዊድ እና እንጉዳዮች (ነጭ ወይን ጠጅ ፣ የበርች ቅጠል ፣ ሰናፍጭ ፣ ዱላ ፣ ባሲል ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ የሎሚ ጭማቂ) ጋር ያልተለመደ ሰላጣ;
- የኮክቴል ሰላጣ ከስኩዊድ ፣ ከቻይና ጎመን ፣ ሽሪምፕ ፣ እርሾ ፣ አይብ ፣ የክራብ እንጨቶች ጋር;
- ቅመም ስኩዊድ እና ሽሪምፕ ሰላጣ (ደወል በርበሬ ፣ ዱባ ፣ ራዲሽ ፣ ሰላጣ ፣ ሰሊጥ ፣ ፓፕሪካ ፣ የወይራ ዘይት)።
ለምሳዎች በርካታ የቪዲዮ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች-
