የግለሰባዊ ቀውስ ከቅርብ ጊዜ ወዲህ የተለመደ የተለመደ ክስተት ነው። ጽሑፉ የእሱን ገጽታ ፣ ዓይነቶች እና እሱን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ዘዴዎችን ይገልጻል። የግል ቀውስ በራሱ ፣ በሌሎች ፣ በስራ እና ሌላው ቀርቶ አንድ ሰው በሚኖርበት ዓለም አለመርካት የተነሳ ልዩ የአእምሮ ሁኔታ ነው። እንዲህ ዓይነቱ የአእምሮ ክስተት በማንኛውም ዕድሜ ፣ በዓመቱ በማንኛውም ጊዜ እና በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ሊታይ ይችላል። የሕይወት ሁኔታ ምንም ይሁን ምን ፣ ሁል ጊዜ እጅግ በጣም ከባድ ነው ፣ እና በአንዳንድ ሁኔታዎች በባለሙያ የስነ -ልቦና ባለሙያ ብቻ ሊወገዱ የሚችሉ አሉታዊ ውጤቶችም አሉ።
የግለሰባዊ ቀውስ መታየት ምክንያቶች
አብዛኛዎቹ ሰዎች በሕይወታቸው ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ ሕልውናቸው ምንም ትርጉም እንደሌለው ይሰማቸዋል ፣ እና ሁሉም እርምጃዎች ሙሉ በሙሉ ባዶ ናቸው። ይህ ውስጣዊ ስሜት በስነ -ልቦና ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል። እና ብዙውን ጊዜ ፣ መንስኤውን መወሰን እና የግል ቀውስ እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል ለመረዳት በጣም ከባድ ነው።
ወደ እንደዚህ ዓይነት አስቸጋሪ የስሜት ሁኔታ ሊገፉዎት የሚችሉ በርካታ ቁልፍ ምክንያቶች አሉ-
- በራስዎ አለመርካት … እያንዳንዱ ሁለተኛ ሰው የሚያጋጥመው የተለመደ የተለመደ ምክንያት። እውነታው ግን የመገናኛ ብዙሃን የተወሰኑ የመልክ እና የሀብት ደረጃዎችን በንቃት ያስገድዳል። በህይወት ውስጥ ሁሉም ተመሳሳይ አመልካቾችን ማሳካት አይችልም።
- በሥራ ላይ ያሉ ችግሮች … አንድ ሰው ምርጥ ሠራተኛ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ሥራው አይስተዋልም። ወይም በተቃራኒው እውቀቱ ጊዜ ያለፈበት መሆኑን ፣ አገልግሎቶቹ ከአሁን በኋላ እንደማያስፈልጉ ፣ እና ዕድሜ እና ፍርሃት ከእንግዲህ አዲስ ነገር ለመጀመር እንደማይፈቅድ ይገነዘባል። ጥሩ ደመወዝ ያለው ሥራ ማጣት እንዲሁ ሁኔታውን ይነካል።
- ራስን ማስተዋል … ብዙውን ጊዜ በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ያሉ ሰዎች ቀውስ ያጋጥማቸዋል። ይህ የሆነው አብዛኛው ሕይወቴ ባለፈ ፣ ከፈለኩት ገና ብዙ እንዳልተሠራ ፣ እና ጊዜ በማያመልጥ ሁኔታ እየሸሸ በመጣው አስተሳሰብ ራስን በመጨቆን ነው።
- የቤተሰብ ችግሮች … የአንዱ ባልና ሚስት ወደ አዲስ አጋር መሄዳቸው ለራስ ክብር መስጠትን ብቻ ሳይሆን የራስን ጭቆና ሂደት እንዲጀምርም ያስገድዳል። ደግሞም በተተወው ሚና ውስጥ መሆን በጣም ከባድ ነው።
- በትምህርት ቤት ውስጥ ችግሮች … በጉርምስና ወቅት ብዙውን ጊዜ ቀውሶች የተለመዱ ናቸው። በተለይ “እንደማንኛውም ሰው ባልሆኑ” ልጆች ውስጥ ይገለጻል። እነሱ የተገለሉ ይሆናሉ ፣ ህብረተሰቡ አይቀበላቸውም ፣ እና አሁንም በሌሎች አቅጣጫዎች እና ከሌሎች ሰዎች ጋር እራሳቸውን እንዴት መገንዘብ እንደሚችሉ አያውቁም ወይም አያውቁም።
የግለሰባዊ እድገት ቀውስ ወደ ጥልቅ የስሜት ጭንቀት ሁኔታ ሊያድግ ይችላል ፣ ይህም ያለ ሳይኮሎጂስቶች እገዛ በቀላሉ ሊሸነፍ አይችልም። ምልክቶቹ በወቅቱ እንዲገነዘቡ እና ሰውዬው ሁኔታውን እንዲቋቋም መርዳት እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው።
የግለሰባዊ ቀውስ ዋና ምልክቶች
አንድ ሰው ቀውስ መጀመሩን በዓይኑ ማየት ይቻላል። የእሱ ባህሪዎች የሚከተሉት ናቸው
- ስሜታዊ ለውጦች … እንደነዚህ ያሉት ሰዎች ለሚከሰቱት ነገሮች ሁሉ ግድየለሾች ናቸው እና ስሜቶችን አይገልጹም። ፈገግታ ማድረግ ወይም ከልብ ሳቅ መስማት ለእነሱ በጣም ከባድ ነው።
- መለያየት … በሚገጥማቸው ሰዎች ውስጥ የግላዊ እድገት ቀውስ ለሚከሰቱት ነገሮች ሁሉ ግድየለሽነት ያስከትላል። በዙሪያቸው ላሉት ጭንቀቶች እና ችግሮች ግድ የላቸውም ፣ እነሱ ሙሉ በሙሉ በራሳቸው ውስጥ ተጠምቀዋል። በአንዳንድ ሁኔታዎች ዘመዶች እና ጓደኞች ከዚህ ሁኔታ ለማውጣት ሲሞክሩ ብስጭት ፣ የነርቭ እና አልፎ ተርፎም ጠበኝነት ይስተዋላል።
- የእንቅልፍ መዛባት … ተመሳሳይ ችግር ያለባቸው ግለሰቦች በጣም ይተኛሉ ፣ በሌሊት አዘውትረው ይነሳሉ ፣ እና ጠዋት ሊነቁ አይችሉም።
- የፊዚዮሎጂ ለውጦች … በችግር ጊዜ አንድ ሰው ምግብን መከልከል ወይም በጣም በትንሽ መጠን መብላት ይጀምራል ፣ ይህም ፈጣን ድካም ያስከትላል።የእንቅልፍ ማጣት የቆዳውን ቀለም እና ሁኔታ ይለውጣል። የአእምሮ መዛባት በአካላዊ ደህንነትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። እንደነዚህ ያሉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ በተዳከመ የበሽታ መከላከያ ምክንያት ይታመማሉ።
ባህሪን በማረም ከስቴቱ ለመውጣት መስራት መጀመር ይኖርብዎታል ፣ ምክንያቱም ችግሩ ሁል ጊዜ በመጀመሪያ እሱን ይነካል።
የግል ቀውስ የማሸነፍ ባህሪዎች
የተጨቆነው ሁኔታ በግለሰቡ ራሱ እና ከሌሎች ጋር ባለው ግንኙነት ላይ ተጽዕኖ ይኖረዋል። እርዳታን ሳይፈልግ ራሱን ሙሉ በሙሉ ማጥለቅ ይችላል። እሱ አንድ ነገር መለወጥ አስፈላጊ መሆኑን ሲረዳ ፣ ከዚያ እርምጃ ለመውሰድ ጊዜው አሁን ነው። እሱን ከተመለከቱ ፣ ከዚያ የግል ቀውስን ማሸነፍ በእያንዳንዱ ሰው ኃይል ውስጥ ነው። ዋናው ነገር ቁጥጥርን ማጣት እና ግብዎን ቀስ በቀስ ማሳካት አይደለም።
ሁኔታውን መገምገም እና የግል ቀውስን ለማሸነፍ እቅድ ማውጣት
የችግሩን ጥልቀት ለመረዳት ፣ እየተከሰተ ያለውን ነገር በጥንቃቄ መመልከት ፣ ስሜቶችን ማጥፋት ያስፈልግዎታል። ይህንን በራስዎ ማድረግ ከባድ ከሆነ ፣ ከዚያ ከሚወዱት ሰው እርዳታ መጠየቅ ይችላሉ።
አንዳንድ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች የሚያዝኑትን ነገሮች ዝርዝር እንዲጽፉ ይመክራሉ። ወሳኝ የሕይወት ደረጃ ላይ የትኛው የሕይወት አካባቢ እንደሆነ ይግለጹ። በአንዳንድ ሁኔታዎች ችግሩ ግልፅ ነው። ሥራ ማጣት ፣ የምንወደው ሰው ሞት ፣ በሽታ ወይም ሌላ ነገር ሊሆን ይችላል።
በማንኛውም ሁኔታ ስሜቶችን ከእውነታዎች ለመለየት እና እራስዎን የድርጊት መርሃ ግብር ለማድረግ መሞከር ያስፈልግዎታል። ከግል ቀውስ መውጫ መንገድ በአብዛኛው የተመካው በደንብ የታሰበበት ደረጃ-በደረጃ የሥራ ዝርዝር ላይ ነው። ወደ ቀድሞ ማንነትዎ ለመመለስ ፣ ቀጥሎ ምን ማድረግ እና የት መሄድ እንዳለባቸው መረዳቱ አስፈላጊ ነው።
ዕቅዱ ተግባራዊ የሚሆነው የሚከተለው ከሆነ -
- ግልፅ ግብ ያዘጋጁ … መላውን አሳዛኝ ሁኔታ በትንሹ በትንሹ የሚያስተካክል እውነተኛ እና ሊደረስበት የሚችል ግብ ለራስዎ መምረጥ ያስፈልግዎታል -ሥራ ይፈልጉ ፣ እንግሊዝኛ ይማሩ ፣ ኮሌጅ ይሂዱ ፣ የነፍስ ጓደኛን ይገናኙ ፣ ጓደኞችን ያግኙ ፣ ይጓዙ። ከችግሩ ለመውጣት እና አዎንታዊ ስሜቶችን ለማምጣት የሚረዳዎትን ሁሉ ያድርጉ።
- ዋናውን ምክንያት ይፈልጉ … ብዙዎቹ ሊኖሩ እንደሚችሉ ልብ ሊባል የሚገባው ነው ፣ ግን ዋናውን መወሰን አስፈላጊ ነው። ለምሳሌ ፣ አዲስ ሥራ ወደ ጥሩ የገንዘብ ሁኔታ መንገድ ነው። ያም ማለት ለራስዎ ግብ ማውጣት እና ምን እንደሚሰጥ መግለፅ ነው።
- የፍለጋ መለኪያዎችን ይግለጹ … ምን የተለየ ሥራ ማግኘት አለብዎት ፣ እዚያ ምን ማድረግ ፣ ማን መሆን? ሌሎች ፣ የሥራ ባልደረቦች ፣ ጓደኞች እንዴት ማስተዋል አለባቸው? የሥራ ቀን ምን መምሰል አለበት? ምን ዓይነት የገቢ ደረጃ ለእርስዎ ተስማሚ ይሆናል? ግባችሁን ለማሳካት ምን መሥዋዕት ማድረግ ትችላላችሁ? እነዚህ ሁሉ ጥያቄዎች መመለስ አለባቸው። በዚህ መንገድ ሊሆኑ የሚችሉትን ግብ በትክክል መለየት እና ከእሱ መራቅ አይችሉም።
- ግቡን ለማሳካት በመንገድ ላይ የሚደረጉ ነገሮችን ዝርዝር ይፃፉ … አዲስ ሥራ ለማግኘት ፣ በሥራ ገበያው ላይ መመዝገብ እና በራስዎ ክፍት የሥራ ቦታዎችን መፈለግ ያስፈልግዎታል። እንዲሁም ለጓደኞች እና ለሚያውቋቸው ሰዎች መደወል ይችላሉ ፣ ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ ሥራው ባልተጠበቀ መንገድ ስለሚታይ። ወደ ከፍተኛ ከፍታ ለመድረስ ወደ ማደስ ኮርሶች መሄድ ፣ የውጭ ቋንቋዎችን ማሻሻል እና ለራስ-ትምህርት ጊዜዎን ማሳለፍ ይመከራል። ዋናው ግብ ጓደኞችን መፈለግ ከሆነ ፣ ከዚያ የህዝብ ቦታዎችን መጎብኘት ፣ የበለጠ መግባባት እና ፍላጎት ማሳየት አስፈላጊ ነው።
- ከእቅዱ አይራቁ … ከሳሉት በኋላ በምንም ዓይነት ሁኔታ ዘገምተኛ መስጠት እና አንድ ነጥብ እንኳን ማዘግየት የለብዎትም። እናም ፣ ውጤቱ ወዲያውኑ የማይታይ ቢሆንም ፣ ይህ ማለት ድርጊቶቹ በከንቱ ተወስደዋል ማለት አይደለም። አንዳንድ ጊዜ የሚፈለገውን “ፍሬ” ለማግኘት መጠበቅ ያስፈልግዎታል።
- ተስፋ አትቁረጥ … ምንም እንኳን የእቅዱ የተወሰነ ነጥብ ለመጀመሪያ ጊዜ ባይሰጥም ፣ ከዚያ ይህ ችሎታዎን ለመጠራጠር ምክንያት አይደለም። በጉዞአቸው መጀመሪያ ላይ ብዙ ስኬታማ ሰዎች በርካታ ውድቀቶችን ገጥሟቸዋል። ቀላል መንገድ ወደ ታላቅ እና ብሩህ ነገር አይመራም።
ከማንኛውም ሁኔታ ሁል ጊዜ ሁለት መንገዶች እንዳሉ ያስታውሱ -በአንድ ቦታ ላይ ይቆዩ እና ሁል ጊዜ ያጉረመርሙ ፣ ወይም የሆነ ነገር ማድረግ ይጀምሩ።ሁሉም ሰው በንቃት መሥራት አይችልም ፣ ግን የሞተ ማእከል እንዳይሆን እራስዎን ማስገደድ አስፈላጊ ነው። በተለይም እነሱ ራሳቸው በዚህ ውስጥ ለመሳተፍ ፍላጎት ካሳዩ የሌሎች ሰዎችን እርዳታ ከመጠቀም ወደኋላ አይበሉ።
የባህሪ ቀውስ ለማሸነፍ የባህሪ ለውጥ
በባህሪ ውስጥ አንድ ዓይነት የሕፃን ልጅነት ወደ ችግር መፈጠር ሊያመራ ይችላል። የባህሪ ለውጥ ፣ እሴቶችን እንደገና ማጤን እና ስለ ሕይወት ያለው አመለካከት እሱን ለመቋቋም ይረዳል።
በዚህ ሁኔታ የድርጊት መርሃ ግብሩ በሚከተሉት ምክሮች ይሟላል።
- ሃላፊነት ይውሰዱ … ለሽንፈቱም ሆነ ለድል ሁሉም ተጠያቂ መሆን አለበት። እነዚህ ሁለት አካላት ከሌሉ ረጅም መንገድ መሄድ አይቻልም። ሽንፈት በሚከሰትበት ጊዜ ልብዎን ማጣት አይችሉም ፣ መደምደሚያ ላይ መድረስ እና ለወደፊቱ ስህተቶችዎን መድገም የለብዎትም። በሽንፈት ጊዜ ጥፋተኞችን መፈለግ የለብዎትም - ይህ በጣም መጥፎ የስኬት ጓደኛ ነው።
- ዙሪያውን መመልከት አቁም … ብዙ ዘመናዊ ሰዎች በማኅበራዊ አውታረመረቦች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ የክፍል ጓደኞቻቸው ፣ ጓደኞቻቸው እና የሚያውቋቸው ሰዎች ፎቶግራፎቻቸውን ከደማቅ ጉዞዎች ፣ ከደስታ አፍታዎች ወይም ጥሩ ግዢዎች በሚለጥፉበት። የሥራ ባልደረቦችም ስለ ጉዞዎች ፣ የቤት ግዢዎች በጉራ ይናገራሉ። ሕይወትዎን ከሌሎች ጋር በጭራሽ ማወዳደር የለብዎትም። እንዲሁም ወጣቶች ብዙውን ጊዜ የት / ቤት ጓደኞቻቸውን ይመለከታሉ እና የቤተሰብ ሕይወታቸው እና ሥራቸው ምን ያህል ታላቅ እንደ ሆነ ያያሉ። አንድ ሰው የሆነ ነገር ስለሌለው መደናገጥ ሊጀምር ይችላል። ሕይወትዎን ከሀብታም ሰዎች ጋር አዘውትረው የሚያወዳድሩ ከሆነ ይህ ወደ የማንነት ቀውስ ቀጥተኛ መንገድ ነው።
- የማያቋርጥ ተስፋዎችን ይልቀቁ … በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ሕይወት በእቅዱ መሠረት አይሄድም ፣ እና ይህ እንደ የማያከራክር እውነታ መታወቅ አለበት። አንዳንድ የሚጠበቁ ነገሮች ይሟላሉ ፣ ሌሎቹ ደግሞ ያልፋሉ። በማንኛውም ሁኔታ ፣ ለመበሳጨት እና ከዚያ በተጨማሪ ወደ ድብርት ውስጥ ለመግባት ምንም ምክንያት የለም። የማያቋርጥ የሚጠበቁ ነገሮችን ለማስወገድ መማር አለብዎት ፣ እና የሆነ ነገር ካልተሳካ ፣ ከዚያ ተስማምተው ግቡን ለማሳካት ይሞክሩ።
- ለአንድ ሰው ተስፋ ማድረግን ያቁሙ … እንዲሁም ፣ በሌሎች ሰዎች ላይ ከፍተኛ ተስፋዎችን አያስቀምጡ። በተለይ አንድ ሰው ግንኙነት እና ቤተሰብ ለመጀመር ከፈለገ ይህ እውነት ነው።
አስፈላጊ! ፍጹም ሰዎች የሉም ፣ እና ትልቅ ተስፋዎች ትልቅ ብስጭቶችን ብቻ ይመቱ ነበር። አንድ ቀላል እውነት ያስታውሱ -እነሱ ሁል ጊዜ ከእርስዎ የተሻሉ እና የከፋ ይሆናሉ ፣ ከአንድ ሰው ጋር መወዳደር እና መወዳደር የለብዎትም ፣ ከራስዎ ጋር መዋጋት እና በየቀኑ የራስዎን ጫፎች ማሸነፍ የተሻለ ነው።
ከግል ቀውስ ለመውጣት በራስዎ ላይ መሥራት
ሰዎች ቆንጆ እና ስኬታማ እንዲሆኑ በጣም አስፈላጊ ነው። በራስ መተማመንን ፣ ድፍረትን እና ራስን መውደድን ያዳብራል። ስለዚህ ፣ የግለሰባዊ ቀውስን ለመዋጋት የግል መሻሻል ትልቅ ጠቀሜታ አለው ፣ ለምሳሌ -
- እውነተኛ ሕልም እውን ማድረግ … ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል በቂ ኃይል ወይም ጊዜ ያልነበረበት ትንሽ ሕልም አለው። ምናልባት ሁል ጊዜ ሹራብ ፣ የአበባ መሸጫ ወይም ጣፋጭ ምግብ መጋገር ፣ ወደማይታወቁ ቦታዎች ማጥመድ መሄድ ወይም ተራራን ማሸነፍ መማር እፈልግ ነበር። እራስዎን አይገድቡ ፣ ተፈጥሮዎን ያነሳሱ እና መንፈሳዊ ደስታን የሚያመጣውን ያድርጉ። ለእንደዚህ ዓይነቱ እንቅስቃሴ ጊዜን የሚሰጡ ሰዎች በማንነት ቀውስ ውስጥ በጭራሽ አይጠመቁም።
- የስፖርት እንቅስቃሴዎች … ጂም ብቻ ላይሆን ይችላል ፣ ዘመናዊው ሉል የሚወዱትን ነገር እንዲያገኙ ያስችልዎታል። ለሴት ልጆች ዳንስ በጣም ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል ፣ ምክንያቱም እነሱ ምስሉን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን ሴትነትንም ይጨምራሉ። በወንዶች ውስጥ የግለሰባዊ ቀውስ ካለ ታዲያ አንድ ዓይነት የማርሻል አርት ወይም መዋኘት መምረጥ ይችላሉ። አንዳንድ ሰዎች በግለሰብ ትምህርቶች ለመከታተል ጊዜ የላቸውም ፣ በዚህ ሁኔታ የጠዋት ሩጫ ተስማሚ ነው። በተጨማሪም እንዲህ ዓይነቱ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ በአንጎል እንቅስቃሴ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል። በስፖርት ወቅት ለደስታ ስሜታችን ኃላፊነት ያለው የሆርሞን ምርት ማነቃቃቱን ልብ ሊባል ይገባል።
- የግል እንክብካቤ … ስታቲስቲክስ እንደሚያሳየው በሴቶች ላይ የግል ቀውስ ብዙውን ጊዜ በመልካቸው እርካታ ምክንያት ይታያል። ነገር ግን ወንዶችም በመጠኑም ቢሆን ለዚህ ሁኔታ ተጋላጭ ናቸው። በመስታወቱ ውስጥ ያለውን ነፀብራቅ የማይወዱ ከሆነ ታዲያ በየቀኑ ጠዋት ማየት የሚፈልጉትን ሰው እራስዎ ለማድረግ መሞከር ያስፈልግዎታል። በእርግጥ ይህ ብዙ ጥረት ይጠይቃል ፣ ግን ውጤቱ ዋጋ ያለው ነው። ማንኛውም ሰው የፀጉር አሠራሩን ፣ የአለባበስ ዘይቤውን ፣ የውይይት ዘይቤውን ፣ የፀጉር ቀለሙን መለወጥ ይችላል። ማንኛውም ነገር ፣ መልክ ብቻ ቤቱን ለቀው እንዲወጡ እና አስፈላጊ ነገሮችን ማድረግ እንዲጀምሩ የሚያነሳሳዎት ከሆነ።
እንዲሁም ሁሉም እርምጃዎች በተግባር የማይጠቅሙ መሆናቸው ይከሰታል። ብዙውን ጊዜ ይህ በእራሳቸው እና በሕልማቸው ላይ ከእውነታው የራቁ ጥያቄዎችን በሚያስቀምጡ ሰዎች ይጋፈጣሉ። ስለዚህ መበላሸት አይቀሬ ይሆናል።
በግለሰባዊ ቀውስ ወቅት የአእምሮ ውድቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
ማንኛውም ቀውስ ወደ መደምደሚያው ይደርሳል ፣ እናም በዚህ ጊዜ የአእምሮ መበላሸትን ለመከላከል እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው። አለበለዚያ ችግሩን ለመቋቋም የሚረዳው ባለሙያ የሥነ ልቦና ባለሙያ ብቻ ነው።
የሚከተሉት መመሪያዎች እነዚህን አሉታዊ ውጤቶች ለማስወገድ ይረዳሉ-
- ተጨማሪ ዳንስ … የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በውጥረት ጊዜ አንድ ሰው እራሱን በሚጠራው shellል ውስጥ እራሱን ነፃ ማድረግ እና አሉታዊ ስሜቶችን መጣል ከባድ እንደሆነ ደርሰውበታል። በስሜታዊነት ዘና ማለት መቻል በጣም አስፈላጊ ነው። አሉታዊነት እንዲቆጣጠር ለማድረግ ፣ ጡንቻዎች እስኪረጋጉ ድረስ በየቀኑ መደነስ ያስፈልግዎታል። ሰውነት በቀላሉ ፣ በተፈጥሮ ፣ ያለ አላስፈላጊ ግትርነት መንቀሳቀስ አለበት። ይህንን ለማድረግ በእርግጠኝነት የሚወዱትን ተለዋዋጭ ሙዚቃ መምረጥ አለብዎት። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በቀን ቢያንስ ለአምስት ደቂቃዎች ቢጨፍሩ ሰውነት የበለጠ ተለዋዋጭ ይሆናል ፣ ይህ ማለት ለጭንቀት መቋቋም ይጀምራል ማለት ነው።
- በፍጥነት “እስትንፋስ” እና ዘና ለማለት ይማሩ … ቀውስ በትክክል በቋሚ ውጥረት ውስጥ እንድትሆን የሚያደርግ ሁኔታ ነው። ስለዚህ እንዴት ዘና ለማለት እና አሉታዊውን ወደ ኋላ መተው እንደሚቻል መማር አስፈላጊ ነው። በተጨማሪም ፣ ያለፈውን ተሞክሮ ሙሉ በሙሉ ካስወገዱ በኋላ ማንኛውንም ችግር መፍታት መጀመር ይሻላል። ውጥረት በሽታ ፣ ውጥረት ፣ ቀውስ እና ፍርሃት ነው። መዝናናት ስለ ስኬት ፣ ደስታ ፣ ፈጠራ እና ቀላልነት ነው። ዛሬ ፣ ግብዎን ለማሳካት የሚያግዙ እጅግ በጣም ብዙ የመዝናኛ ዘዴዎችን ማግኘት ይችላሉ። ውጥረት በድንገት ከተያዘ ፣ ከዚያ አንድ ቀላል እና ውጤታማ መንገድ አለ - ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎች በተቻለ መጠን ለማጣራት እና እስትንፋስዎን ከአምስት እስከ አስር ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና ከዚያ በከፍተኛ ሁኔታ ይተንፉ። ቢያንስ ለሁለት ደቂቃዎች በጥልቀት ለመተንፈስ ይሞክሩ።
- በአዎንታዊ ሀሳቦች ላይ ያተኩሩ … በችግር ጊዜ እንኳን አዎንታዊ ጎን አለ ፣ እና ስለእሱ ብቻ ማሰብ አለብዎት። ለምሳሌ ፣ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች አንዳንድ አሉታዊ አፍታዎች እርምጃ እንዲጀምሩ ያደርግዎታል። እሱ ለራሱ ልማት እና መልክን ለማሻሻል ይገፋል። ስለዚህ ቀውሱ ሰዎች እንዲሻሻሉ ሊያደርግ ይችላል። በአዎንታዊ ሀሳቦች ብቻ እራስዎን ማረም ያስፈልግዎታል። ምንም እንኳን ይህ ሁሉ በአዎንታዊ መንገድ ለማሰብ ባይረዳም ፣ ጥሩ ፍፃሜ ያለው ታሪክ መፃፍ እና በእሱ ማመን ተገቢ ነው። ለምሳሌ ፣ በእውነቱ የመጨረሻ ግባቸውን አሳኩ እና ሙሉ በሙሉ ደስተኞች በመሆናቸው። ብዙ የስነ -ልቦና ባለሙያዎች በራስዎ ማመን የተጓዘው መንገድ ግማሽ ነው ይላሉ።
- እራስዎን ማመስገንዎን እርግጠኛ ይሁኑ! በአሉታዊ ጎኖች ላይ ብቻ የሚያተኩሩ ከሆነ በሁኔታው ላይ ያለውን ቁጥጥር ሙሉ በሙሉ ሊያጡ ይችላሉ። በዚያ ላይ የወደፊት ግብዎን እንዲደርሱ ያደርግዎታል። አንድ ትንሽ ግብ በተሳካ ሁኔታ በተጠናቀቀ ቁጥር እራስዎን ያወድሱ። ትኩረት ያድርጉ እና እርምጃ ይውሰዱ።
የግል ቀውስን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል - ቪዲዮውን ይመልከቱ-
በውጥረት ጊዜያት ፣ በመጨረሻው ውጤት ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ይህ ሁሉንም ውድቀቶች ለማስወገድ እና መንገድዎን እንዲያገኙ ያስችልዎታል። ውጫዊ ሁኔታዎችን ችላ ይበሉ ፣ እርምጃ ይውሰዱ። በችግር ጊዜ ለራስዎ ግቦችን በፍጥነት ማዘጋጀት እና ማሳካት ያስፈልግዎታል። እያንዳንዱ የተሸነፈ ጫፍ ቀስ በቀስ ከዲፕሬሲቭ ሁኔታ ያወጣዎታል።የአንድ የተወሰነ ሁኔታ ጥቅሞችን እና ጉዳቶችን ለረጅም ጊዜ ማሰብ ከጀመሩ ፣ ለምሳሌ ፣ የሥራ ለውጥ ፣ ከዚያ ውሳኔ ለማድረግ እጅግ በጣም ከባድ ይሆናል። ስለዚህ በፍጥነት እርምጃ ይውሰዱ እና ጥሩ ነገሮችን ብቻ ያስቡ።
