ቀለበቱ ውስጥ ለጥሩ መንቀሳቀስ እንዲችሉ እርስዎን ለማገዝ የባለሙያ ቦክሰኞችን የተለያዩ የሥልጠና ዘዴዎችን እና ቴክኒኮችን ይማሩ። በቦክስ ውስጥ የእግር ሥራ የሚለው ቃል አለ ፣ እሱም በጥሬው “ሥራ አቁም” ማለት ነው። ዛሬ በቦክስ ውስጥ ስለ እግር ሥራ የባለሙያዎችን ምስጢሮች እናስተዋውቅዎታለን ፣ እንዲሁም በዚህ ጉዳይ ላይ በሩሲያ እና በአሜሪካ ትምህርት ቤቶች መካከል ያለውን ልዩነት እንገልፃለን። በአትሌቱ የእግር ሥራ ላይ የሚመረኮዝ ቀለበት ውስጥ ብቃት ያለው እንቅስቃሴ ሳይኖር ዘመናዊውን ጎን መገመት ከባድ ነው ብሎ ወዲያውኑ መናገር አለበት።
በቦክስ ውስጥ እግሮች አስፈላጊነት ቢኖሩም ፣ ቀለበት ዙሪያ የመንቀሳቀስ ዘዴ በአንፃራዊ ሁኔታ በቅርብ ጊዜ ታየ። ይህ ለመጀመሪያ ጊዜ በእንግሊዝ ውስጥ በአሥራ ዘጠነኛው ክፍለ ዘመን ተናገረ። ይህ የቦክስ አካል እንደ አስፈላጊነቱ ከባድ ነው። እሱን ለመቆጣጠር ዋናው ችግር መረጋጋትን የመጠበቅ አስፈላጊነት እና በተመሳሳይ ጊዜ ለጥቃት እና ለመከላከያ ምቹ ቦታ መፈለግ ነው።
የአሜሪካ የቦክስ ት / ቤት በቀለሙ ውስጥ ያለ አትሌት ሁሉም እንቅስቃሴዎች በተቻለ መጠን ኢኮኖሚያዊ መሆን አለባቸው የሚል ሀሳብ አለው። ቦክሰኛው እያንዳንዱን እንቅስቃሴ በጥልቀት ማረጋገጥ እና በእያንዳንዱ የተወሰነ ሁኔታ ውስጥ አስፈላጊውን ያህል መንቀሳቀስ አለበት። የአሜሪካ አሰልጣኞች በተለይ ቦክሰኛው መዝለል እና መዝለልን ማከናወን እንደሌለበት አጽንዖት ይሰጣሉ።
የአገር ውስጥ አማካሪዎች በማመላለሻ ላይ ለበርካታ ትውልዶች ሲያተኩሩ ቆይተዋል። ብዙ ቦክሰኞቻችን ወደ ከፍተኛ የኃይል ፍጆታ የሚወስደውን ሽቅብ እና መንኮራኩርን በንቃት ይጠቀማሉ። ከአሜሪካ የመጡ አትሌቶች ፣ ከዚህ አንፃር ፣ የበለጠ ተግባራዊ ይመስላሉ።
በቀለበት ውስጥ ለቦክሰኛ እንቅስቃሴ የሚያስፈልጉ መስፈርቶች
ስለ ሰሜን አሜሪካ የሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት የቦክስ የእግር ሥራ የባለሙያዎቹን ምስጢሮች እንወቅ። ቀለበት ውስጥ ካለው አትሌት እንቅስቃሴ መሠረታዊ መርሆዎች መካከል ፣ ማድመቅ ተገቢ ነው-
- ሚዛንን ለመጠበቅ አንድ ደንብ መከተል አለበት - ከስበት ማእከል የተወሰደ ቀጥ ያለ መስመር ሁል ጊዜ በድጋፍ ቦታ ውስጥ መሆን አለበት። በተጨማሪም ጭንቅላቱ ከሶክስ ደረጃው በላይ መሄድ የለበትም።
- ረጅም እርምጃዎችን አይጠቀሙ - በዚህ ጊዜ የሰውነት ክብደት ወደ ሌላኛው እግር ይተላለፋል እና ሚዛንን ማጣት በጣም ቀላል ሊሆን ይችላል። በትንሽ ደረጃዎች ብቻ ወደ ቀለበቱ ይንቀሳቀሱ።
- የእግሮች እና የእጆች እንቅስቃሴዎች የተቀናጁ መሆን አለባቸው - ልምድ ያለው ቦክሰኛ ከላይ እና የታችኛው እግሮች በራስ -ሰር ይሠራል። ለጀማሪ ተዋጊዎች በአድማው ወቅት እግሮቻቸው ብዙውን ጊዜ ከእጆቻቸው ወደ ኋላ ይመለሳሉ።
የቦክስ ክፍሉን ከጎበኙ በአሠልጣኞች የተሰጠውን መስፈርት አስተውለው ይሆናል - በትግሉ ወቅት ሁል ጊዜ እጆችዎን በተወሰነ ቦታ ላይ ያቆዩ። ከአሜሪካ የመጡ ቦክሰኞች ነፃነትን ይወስዳሉ እና በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ የእጆቻቸውን አቀማመጥ ይለውጣሉ። የአገር ውስጥ አሰልጣኞችን ስትራቴጂ ከተከተሉ ከዚያ በፍጥነት ይደክማሉ ፣ ምክንያቱም የላይኛውን እግሮቹን አቀማመጥ በመጠበቅ ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል።
የእንቅስቃሴ ቴክኒክ
በሰሜን አሜሪካ አትሌቶች በሚጠቀሙበት ቀለበት ዙሪያ የመንቀሳቀስ መሰረታዊ ቴክኒክ “በውዝ” ይባላል። በአጥር ጠባቂዎች እንቅስቃሴ ላይ የተመሠረተ ነው ፣ እና የስርዓቱ ይዘት ወደሚከተሉት ልጥፎች ቀንሷል።
- አትሌቱ ቀጥ ባለ አቋም ላይ ነው (የግራውን ጎን እንቆጥረዋለን)።
- የግራ እግሩ እግር ከመሬት አይወርድም እና ከ5-6 ሴንቲሜትር ይንሸራተታል። የግራ እግሩ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ እግሩ መሬቱን ሙሉ በሙሉ ይነካዋል ፣ እና ትክክለኛው በእግሮቹ ጣቶች ላይ ብቻ ያርፋል።
- ከዚያ በኋላ ፣ የቀኝ እግሩ ተመሳሳይ እንቅስቃሴን በማንቀሳቀስ ወደ እንቅስቃሴው ይገባል።
- በእንቅስቃሴው ወቅት የጉልበት መገጣጠሚያዎች ዘና ማለት አለባቸው።
- ወደ ኋላ መመለስ አስፈላጊ ከሆነ ፣ ከዚያ ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎች ይከናወናሉ ፣ ግን የቀኝ እግሩ መጀመሪያ ወደ ሥራ ይገባል።
አንድ ጥሩ ቦክሰኛ ወደ ፊት ብቻ ሳይሆን ወደ ኋላም በትክክል መንቀሳቀስ መቻል እንዳለበት ማስታወስ አለብዎት። ታዋቂው ቦክሰኛ ጂን ቱኒኒ ለሙያው በጣም አስፈላጊ ውጊያዎች በዝግጅት ላይ ጀርባውን ወደፊት በመያዝ በየቀኑ ከአምስት እስከ ሰባት ኪሎ ሜትር ይሮጣል። ከጃክ ዴምሲሲ ጋር በተደረገው ውጊያ ፣ ቱኒኒ ከባላጋራው ኃይለኛ ጥቃቶችን በፍጥነት አምልጦ ወደ ኋላ በማፈግፈጉ የቦክስ ዙፋን መውሰድ ችሏል።
የ Shuffle ቴክኒክ ያረጀ እና እንደ መሐመድ አሊ ያሉ ታዋቂ ተዋጊዎች ከታዩ በኋላ እና ቀደም ሲል ሬይ ሮቢንሰን እንኳን የአትሌቶች እንቅስቃሴ ተፈጥሮ በከፍተኛ ሁኔታ ተለውጧል። በፍጥነት ብዙ ቦክሰኞች መሐመድን አሊ የመዋጋትን መንገድ መኮረጅ ጀመሩ። ሆኖም ዛሬ Shuffle አይረሳም እና በአትሌቶች ይጠቀማል። ይህ የእንቅስቃሴ ዘዴ ለጠንካራ ፣ ግን ፈጣን ተዋጊ አይደለም።
የግራ-ቀኝ እንቅስቃሴ
ወደ ጎኖቹ በትክክል መንቀሳቀስ እኩል ነው። ይህ ኃይልዎን ይቆጥብዎታል እናም በውጤቱም ውጊያው ያሸንፋል። ትኩረት ሊሰጣቸው ከሚገባቸው አፈ ታሪክ ተዋጊዎች አንዱ ዊሊ ፔፔ ነበር። ለተቃዋሚው አንድም እንኳን ሳይመታ ብዙ ጊዜ ማሸነፍ ችሏል። ቀለበቱን ሲዘዋወር ፣ ፔፔ በእውነት የማይታመን ነበር። የኦስካር ዴ ላ ሆያ ጦርነቶችን በቅርበት ከተመለከቱ ፣ የእነዚህ አትሌቶች እንቅስቃሴ አኳኋን ተመሳሳይነት ማየት ይችላሉ። በቃለ መጠይቁ ኦስካር የፔፔን እግር በጥንቃቄ እንዳጠና ደጋግሞ አምኗል።
ቀጥ ባለ አቋም ላይ ፣ አትሌቱ የስበት ማዕከልን (በጥብቅ ከሰውነት በታች) መከታተል አለበት። አስፈላጊ ከሆነ ንዑስ-ደረጃ በግራ (በቀኝ) እግር ይከናወናል ፣ ከዚያ በኋላ ሰውነት በእንቅስቃሴው አቅጣጫ ይንሸራተታል። እንደሚመለከቱት ፣ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ጥበቃ ከእግር ሥራ ጋር በተሳካ ሁኔታ ተጣምሯል ፣ ዛሬ በቦክስ ውስጥ የባለሙያዎችን ምስጢሮች እንገልፃለን።
የእርቀቱን እና የእግሩን እንቅስቃሴ ስሜት ለማድነቅ አንዳንድ የፔፔን የትግል ቪዲዮዎችን መመልከትዎን እርግጠኛ ይሁኑ። መጀመሪያ ላይ አትሌቱ ቀለበት ዙሪያ በንቃት የሚንቀሳቀስ ይመስላል ፣ ግን በዝርዝር ትንታኔ እሱ ምንም ተጨማሪ እንቅስቃሴዎችን እንደማያደርግ ይረዱዎታል። የቦክስ መሰረታዊ ነገሮችን አስቀድመው የሚያውቁ እና ፈጣን እግሮች ካሉዎት ከዚያ የዊሊ ፔፔ ቴክኒክ ለእርስዎ ፍጹም ነው።
ዝቅተኛ አቋም እንቅስቃሴ
የአፍሪካ አሜሪካዊያን ተዋጊዎች ቁልቁል የሚባል ዝቅተኛ አቋም መጠቀም ይወዳሉ። ከመቆሚያው በተለየ ፣ ብዙውን ጊዜ በአገር ውስጥ ቦክሰኞች ይጠቀማሉ ፣ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያሉት እግሮች ሰፋ ያሉ ናቸው። አትሌቱ ከፍተኛ መረጋጋትን በሚሰጥበት ጊዜ ኃይለኛ ጡጫ ለማድረስ ብዙውን ጊዜ በአንድ ጊዜ በሁለት እግሮች ላይ ያርፋል።
በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ጥበቃ ለማግኘት ፣ መቆሚያዎች እና የሰውነት እንቅስቃሴዎች በንቃት ጥቅም ላይ ይውላሉ። ስለእነዚህ ቦክሰኞች ማስተባበር ከተነጋገርን ፣ ከዚያ የቅርጫት ኳስ ተጫዋቾችን ይመስላል። ፐርነል ዊትተርን እንደ ምሳሌ መጥቀስ እፈልጋለሁ። እሱ የሚገባውን ያህል የቤት ውስጥ የቦክስ አድናቂዎችን ላያውቅ ይችላል ፣ ግን በአሜሪካ ውስጥ እንደ ታላቁ የመከላከያ ጌቶች አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል።
Whitaker ቀለበት ውስጥ ያለማቋረጥ ያሻሽላል እና መጓጓዣውን በጭራሽ አይጠቀምም። ወደ ግራ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ተዋጊው ተመሳሳይ ስም ያለው እግር እንደ ምሰሶ ይጠቀማል እና የተቃዋሚውን ምት ለማስወገድ በፍጥነት ያብራል። ይህ የእንቅስቃሴ ዘዴ በአሜሪካ ቦክሰኞች በንቃት ይጠቀማል ፣ እና በተግባር በአገር ውስጥ አትሌቶች መካከል ሊገኝ አይችልም። ብዙውን ጊዜ ቦክሰኞቻችን የማካካሻ እርምጃዎችን ወደ ጎን ይጠቀማሉ። በጣም ጥሩ ቅንጅት እና ተጣጣፊነት ካለዎት ታዲያ ይህ ዘዴ ለእርስዎ ጠቃሚ ይሆናል።
የቦክስ የእግር ሥራን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
በቦክስ ውስጥ ስለ እግር ሥራ ጥቂት ጠቃሚ ሙያዊ ምስጢሮችን ላስተዋውቅዎ እፈልጋለሁ ፣ በእርግጠኝነት ጠቃሚ ይሆናል።
በገመድ ስፖርቶች ውስጥ ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
በክፍልዎ ውስጥ ይህንን አስደናቂ የስፖርት መሣሪያ እምብዛም የማይጠቀሙ ከሆነ ፣ ሁኔታውን ለመለወጥ ጊዜው አሁን ነው። ለቦክሰኛ ፣ ዝላይ ገመድ ከዋና ዋና ልምምዶች አንዱ መሆን አለበት ፣ ምክንያቱም የተጽዕኖውን ኃይል ፣ የጡንቻን ጽናት ፣ ሚዛናዊ ስሜትን እና የእግርን የእግር ሥራን ከፍ ለማድረግ ያስችልዎታል።
ይህ እውነታ ከዚህ ፐሮጀክት ጋር በሚሰሩበት ጊዜ የእግር ጡንቻዎች ያለማቋረጥ በመጨመራቸው ነው። በተጨማሪም ፣ ይህ የሚከሰተው ቀለበቱን በሚዞሩበት ጊዜ ብቻ ሳይሆን በአድማው ወቅትም ጭምር ነው። የሚፈነዳ የእግር ጥንካሬ ለጥሩ ቦክሰኛ አስፈላጊ መለኪያ ነው። በተጨማሪም ፣ ይህ መልመጃ የታችኛው እግሮችዎን በተቻለ መጠን ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዴት እንደሚጠቀሙ ለመማር ያስችልዎታል።
ብዙውን ጊዜ አትሌቶች እራሳቸውን ከልክ በላይ በማዳከማቸው ምክንያት በክፍል ውስጥ ገመድ አይጠቀሙም። ገመድ መዝለል ይጀምሩ እና ድካሙ ሲቀንስ ያያሉ። ሆኖም ፣ ለዚህ የአተነፋፈስ ዘዴን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው። ጥንካሬዎን ሲጨምሩ ፣ ሳይደክሙ ብዙ አድማዎችን መምታት ይችላሉ። ምንም ሌላ የእግር ልምምድ ይህንን ማድረግ አይችልም።
ዛሬ የቦክስ የእግር ሥራን ብዙ የባለሙያ ምስጢሮችን ለእርስዎ እንገልፃለን። ከመካከላቸው አንዱ የእግሮችን እንቅስቃሴ ማስተባበር አስፈላጊነት ነው። እንዲሁም ከመዝለል ገመድ ጋር እኩል የለውም። በውጊያው ወቅት ገመዱን ማየት እና በእግሮችዎ ቦታ ማስለቀቅ ያስፈልግዎታል። እግርዎን የትም ቢያደርጉ ይህ ሊሳካ እንደማይችል ይስማሙ። እግርዎን ፈጣን ለማድረግ ገመድ ይጠቀሙ።
አከርካሪዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ
በአጠቃላይ ፣ በቦክስ ውስጥ ስለ እግር ሥራ ሙያዊ ምስጢሮች የሉም። በሰው ፊዚዮሎጂ መስክ አነስተኛ ዕውቀት መኖር በቂ ነው - የአከርካሪው አምድ ሁል ጊዜ ቀጥ ያለ መሆን አለበት። ከፍተኛ መረጋጋትን የሚያረጋግጡበት ብቸኛው መንገድ ይህ ነው ፣ እና ሁሉም እንቅስቃሴዎችዎ ምርታማ ይሆናሉ።
ሰውነት በጥሩ ሁኔታ ላይ ከሆነ የኃይል ወጪዎች በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳሉ። በተጨማሪም ፣ በታችኛው እግሮች መካከል ክብደትን በፍጥነት ማሰራጨት በጣም ቀላል ነው። የአከርካሪው አምድ ከአቀባዊ አውሮፕላን እንደወጣ ወዲያውኑ የመውደቅ አደጋዎች ይጨምራሉ። አከርካሪውን እንደ ሽክርክሪት ዘንግ ያስቡ ፣ እሱ በእውነቱ ነው።
ዛሬ እኛ መሐመድን አሊን አስቀድመን እናስታውሳለን እና የእሱን ውጊያዎች ቪዲዮዎች ለመመልከት እንኳን እንመክራለን። ቀለበቱ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ የአከርካሪው አምድ ሁል ጊዜ ቀጥ ያለ መሆኑን ካስተዋሉ። ሆኖም ፣ ይህ ማለት በትግሉ ጊዜ ሁሉ በዚህ አቋም ውስጥ መቆየት አለበት ማለት አይደለም።
Pernell Whitaker ታላቅ ምሳሌ ነው። እግሮቹ መሬት ላይ በጥብቅ ከሆኑ ታዲያ የአከርካሪው አምድ በተለያዩ አቅጣጫዎች በንቃት እየተቀየረ ነው። በቀለበት ውስጥ በአከርካሪው አቀማመጥ እና እንቅስቃሴ መካከል ያለውን ግንኙነት መረዳት አለብዎት። የታላላቅ ቦክሰኞች ውጊያዎች ቀረፃዎችን ያጠኑ እና በእርግጥ ጥሩ ውጤቶችን እንዲያገኙ ይረዳዎታል።
የላይኛው አካልዎን ዘና ይበሉ
ብዙ ምኞት ያላቸው አትሌቶች የላይኛው እና የታችኛው አካል ለምን እርስ በእርስ በተናጥል መንቀሳቀስ እንደማይችሉ አይረዱም። የዋናው ጡንቻዎች በማንኛውም ኃይለኛ እንቅስቃሴ ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ያደርጋሉ። ያለ እግር ሥራ መምታት ፣ ወይም እጆቹን ወደ ታች ዝቅ በማድረግ ርቀቱን መሮጥ አይቻልም። የታችኛውን እግሮች የማንቀሳቀስ ዘዴን የተካኑ ከሆኑ ታዲያ በውጤቱ የመትፋት ኃይል ይጨምራል።
ሆኖም ፣ የሰውነት የላይኛው ክፍል በባርነት ከተያዘ ፣ ከዚያ የታችኛው የታችኛው እንቅስቃሴ ውስን ይሆናል። በፍጥነት ለመንቀሳቀስ የላይኛውን አካል ዘና ማድረግ ያስፈልግዎታል። እያንዳንዱ ጥሩ ተዋጊ ቦክስ በመጀመሪያ የሁሉም እንቅስቃሴ መሆኑን ማስታወስ አለበት ፣ እና ከዚያ ትክክለኛው አቀማመጥ ብቻ ነው።
በቦክስ ውስጥ ስለ እግር ሥራ ተጨማሪ መረጃ ፣ የሚከተለውን ቪዲዮ ይመልከቱ።
