በጣም ብዙ ጊዜ አትሌቶች ለብርቱክ ጡንቻ በቂ ትኩረት አይሰጡም - ብራዚሊስ። ከጽሑፉ እንዴት ማዳበር እንደሚችሉ ይማራሉ። የጽሑፉ ይዘት -
- Brachialis ምንድን ነው
- ብራኪሊስ እንዴት እንደሚዳብር
- የብራዚሊስ መልመጃዎች
ብራዚሊስ ምንድን ነው?
የብራዚየስ ጡንቻ ፣ ወይም ብራኪሊስ በመባልም ይታወቃል ፣ በጠቅላላው የእጆቹ የጡንቻ ቡድን እድገት ውስጥ በጣም አስፈላጊ ሚና ይጫወታል። በዚህ ለማሳመን ያለፈውን እና የዘመናዊ ኮከቦችን የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች ፎቶግራፎችን ማወዳደር በቂ ነው። አሁን የብሬክ ጡንቻ በጣም የተሻሻለ ነው ፣ እና በአንዳንድ አትሌቶች ውስጥ ከመጠን በላይ ቢስፕስ እንኳን ሊበልጥ ይችላል።
ብዙ አትሌቶች ስለ ብራቂሊያ በመርሳት የበለጠ ትኩረት የሚሰጡት ቢሴፕ እና ትሪፕስ ነው። እና ሙሉ በሙሉ በከንቱ። አንድ ምሳሌ ዣን ክላውድ ቫን ዳሜ ነው። እጆቹ በጣም ትልቅ አይደሉም ፣ ግን የብራዚሊስ ጡንቻ እጅግ በጣም የተገነባ ነው። እነዚያ ቲሸርቶችን መልበስ የሚወዱ አትሌቶች ለብራዚላዎች ልዩ ትኩረት መስጠት አለባቸው።
አውራ ጣቱ ወደ ላይ እንዲታይ ክንድ ከታጠፈ ፣ ከዚያ ቢስፕስ በደካማ ሁኔታ ውስጥ ነው። በዚህ የእጆቹ አቀማመጥ ላይ ያለው ጭነት በሙሉ በትከሻ ጡንቻ ላይ ይወድቃል። በጠንካራ “መዶሻ” ጭነቶች እንኳን ፣ ብሬሺያሊስ ከፍተኛ የደም ግፊት እንደማያገኝ ማስተዋል አስፈላጊ ነው። በተለየ መንገድ የሚያስቡ አትሌቶች በስልጠና ፕሮግራማቸው ውስጥ የሸረሪት ኩርባዎችን ማካተት አለባቸው። የትከሻ ጡንቻ እድገት ውጤት በሚያስደንቅ ሁኔታ ያስደንቀዎታል።
ብራዚሊስ እንዴት እንደሚዳብር
ወዲያውኑ ልብ ሊባል የሚገባው አናቦሊክ መድኃኒቶችን ሳይጠቀሙ ለአትሌቶች የብሬክ ጡንቻን በደንብ ማዳበር በጣም ከባድ ነው። በእርግጥ የጄኔቲክ ቅድመ -ዝንባሌ ካለ ጉዳዩ ከዚያ የተለየ ነው። ከዚህም በላይ በተለያዩ እጆች ላይ የሚገኘው ብራቺሊያ ለስልጠናው ሂደት የተለየ ምላሽ ይሰጣል። ስለዚህ ፣ ለምሳሌ ፣ በአብዛኛዎቹ አትሌቶች ውስጥ ፣ የቀኝ እጅ ብሬሺያሊስ “የሸረሪት” ተጣጣፊነትን በደንብ ይገነዘባል። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ግራው እጅ በጭንቅላቱ አካባቢ ላይ በሚሆንበት ጊዜ በጣም በተሻለ ሁኔታ ይዋዋል።
የትከሻ ጡንቻ ልማት ችግር ለጀማሪዎች ብቻ ሳይሆን ብዙ ባለሙያ አትሌቶችንም ይመለከታል። ይህ በአብዛኛው በጡንቻ ልማት ውስጥ አለመመጣጠን በተሳሳተ ትርጓሜ ምክንያት ነው። ብዙውን ጊዜ አትሌቶች ፣ ባለሙያዎችን ጨምሮ ፣ ምክንያቱ በቢስፕስ ውስጥ ነው ብለው ያምናሉ።
በቢስፕስ እና በትከሻ ሥልጠና አለመመጣጠን ህመም ሊያስከትል ይችላል። ለቢስፕስ በሚሰለጥኑበት ጊዜ ይህ የመንቀሳቀስ ነፃነትን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። የብራክሊየስ እድገት እንዲሁ በጀርባው ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ሲያሠለጥኑ ይከሰታል። የትከሻ ጡንቻዎችን መጠን በመገንባት አንዳንድ መሻሻል ማድረግ ይችላሉ። በጀርባ ጡንቻዎች ላይ ሸክም በ brachialis ውስጥ ህመም ሊሰማዎት ይችላል - ይህ የሚያመለክተው “ሂደቱ ተጀምሯል”።
የብራዚሊስ መልመጃዎች
በአጠቃላይ የትከሻ ጡንቻን ሊያዳብሩ የሚችሉ 4 ልምምዶች ተዘጋጅተዋል። ከእነዚህ ውስጥ ሁለቱ የእጆቹን የኋላ እና የመዶሻ ኩርባዎችን ያካትታሉ። እነሱ በሁለቱም ብሎኮች ላይ ሊደረጉ እና ነፃ ክብደትን ሊጠቀሙ ይችላሉ። በዚህ ሁኔታ ፣ በብሩሽ ማሽከርከር አንግል ላይ መሞከር ጠቃሚ ነው። አንድ የተወሰነ ጭነት በብራዚሊያ ላይ በተለያዩ ቦታዎች ላይ ይሠራል ፣ እና በጣም ውጤታማው አቀማመጥ በሙከራ ብቻ ሊወሰን ይችላል።
የሚቀጥሉት ሁለት መልመጃዎች የሸረሪት ሽክርክሪት እና የላይኛው ሽክርክሪት ናቸው። አብዛኛዎቹ መልመጃዎች በትከሻ ጡንቻ ላይ በሚወድቁበት ጊዜ እነዚህ መልመጃዎች ለቢስፕስ ልዩ ቦታ በመፍጠር ላይ የተመሰረቱ ናቸው።
የእያንዳንዱ አትሌት ብራዚሊስ ለእነዚህ መልመጃዎች የተለየ ምላሽ እንደሚሰጥ ልብ ሊባል ይገባል። በአንዳንዶች ውስጥ ፣ ከእጅዎ የተወሰነ ቦታ ጋር ብዙ መሻሻል ይመጣል ፣ በሌሎች ውስጥ ፣ የትከሻ ጡንቻው የእድገት ፍጥነት በዋነኝነት የሚወሰነው በቢስፕስ አቀማመጥ ላይ ነው። ሆኖም ፣ እነዚህን ሁሉ ልምምዶች መጠቀሙ የተሻለ ነው።ይህ የትኞቹ ለእርስዎ ምርጥ እንደሆኑ ለማወቅ ይረዳዎታል። በተጨማሪም ፣ የብራዚላዎችን በትክክል መቻል መቻል በጣም አስፈላጊ ነው። በአንድ ጊዜ ሳይሆን እጆችዎን አንድ በአንድ ማወዛወዝ ከጀመሩ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል።
ብራዚሊስ እንዴት እንደሚነሳ ቪዲዮ: -
