የሴት አካል እውነተኛ የጥበብ ሥራ ነው። ግን አድናቆትን ብቻ ለማነቃቃት እሱን ማፍሰስ አስፈላጊ ነው። ዛሬ አህያውን እንዴት እንደሚጭኑ እንነጋገራለን። ከሁሉም በላይ የጠንካራ ወሲብ ተወካዮች ያለምንም ልዩነት የሁሉም ትኩረት የሚጨምርበት የሚያምር የመለጠጥ መከለያ ነው። ሁለተኛው ነጥብ ከእያንዳንዱ ልጃገረድ ልዩ ትኩረት ይፈልጋል። ዘዴው ከባድ እንደሆነ ከተሰማዎት የቤት ሥራዎን ያከናውኑ። ፕሮጄክት ሳይጠቀሙ በየምሽቱ በብቃት መንሸራተትን ይማሩ። በእግሮችዎ እና በወገብዎ ውስጥ ባለው እያንዳንዱ ጡንቻ ውስጥ ውጥረትን ይሰማዎት። በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ላይ ያለው ውጤት እንዴት እንደሚከሰት መረዳት የሚችሉት ከዚያ በኋላ ብቻ ነው። በጂም ውስጥ በጣም ብዙ ክብደት አይሸከሙ። ለጀማሪዎች በባዶ አሞሌ ያሠለጥኑ።
ስኩዊቶች - የማስፈጸም ቴክኒክ
የወንዶች ቁጭቶች ከሴቶች ስኩዊቶች በእጅጉ ይለያያሉ። አንድ ጠንካራ ግማሽ የሰው ልጅ ኳድሪፕስን ይጭናል ፣ እና ሴቶች ትኩረታቸውን ወደ መቀመጫዎች ላይ ያተኩራሉ። ለዚያም ነው ስኩዊቶች ለእያንዳንዱ ቡድን የሚለያዩት። የማስፈጸም ዘዴ አስፈላጊ ነው ፣ አለበለዚያ በውጤቱ ቅር ሊያሰኙ ይችላሉ። እና እርስዎ በግልጽ ለዚህ ወደ ጂም አልመጡም!
ዘዴውን በበለጠ በትክክል ለመረዳት ፣ እያንዳንዱ የአካል ክፍል እንዴት እንደሚሠራ እንገልፃለን። ወደ ልምምድ በብቃት ለማስተላለፍ ይህ ንድፈ -ሀሳቡን ለመማር ቀላል ያደርገዋል-
- ጀርባው ቀጥ ያለ መሆን አለበት። ተፈጥሯዊ ማዛባት በወገብ ክልል ውስጥ ተጠብቆ ይገኛል። በቀላል አነጋገር ፣ ሆዱ ወደፊት ነው ፣ መከለያው ተመልሷል። መታጠፊያው በተንሸራታች ውስጥ እንዳልተጠበቀ ከተሰማዎት ታዲያ በባርኩ ላይ ክብደቱን መቀነስ ተገቢ ነው። ገና ያንን ብዙ ፓውንድ በሴት ትከሻዎ ላይ ለመያዝ ገና ዝግጁ አይደሉም። አለበለዚያ እርስዎ የተፈለገውን ውጤት ማግኘት ብቻ ሳይሆን አከርካሪውንም ያበላሻሉ። በሚንሸራተቱበት ጊዜ ፣ ትንሽ ወደ ኋላ ማጠፍ ይፈቀዳል። ይህ በአከርካሪው ላይ ያለውን ውጥረት ሊቀንስ ይችላል ፣ ግን ውጤቱ እንደቀጠለ ነው። ግን ጀርባዎን መዞር የለብዎትም።
- ጉልበቶቹም ትኩረት ያስፈልጋቸዋል። በሚንሸራተቱበት ጊዜ ከሶክስ ድንበር ማለፍ የለባቸውም። ዳሌዎን የበለጠ ወደ ኋላ ይጎትቱ። በመነሻ ደረጃ ፣ ይህንን ለማድረግ በጣም ከባድ ይሆናል። አትሌቶች ከጭንቅላቱ በታች ዝቅተኛ ሰገራ እንዲያስቀምጡ ይመክራሉ (ለከፍተኛ ወንበሮች ትኩረት ይስጡ)። አሁን በዚህ በርጩማ ላይ መቀመጥ አለብዎት እና ለዚህም መከለያዎቹን ማፈን ይኖርብዎታል።
- እግሮች ወደ ጉልበቶች ይመለከታሉ። በተቻለ መጠን ሰፊ ያድርጓቸው - ይህ አቀማመጥ በ gluteal ጡንቻዎች ላይ ጭነቱን ይጨምራል። ከትከሻ ቁመት በላይ ሰፋ አድርጎ ማስቀመጥ የተሻለ ነው። ተረከዙ ከወለሉ አይወርድም። አስቸጋሪ ይሆናል ፣ ግን ይችላሉ። ላልተመጣጠነ ቡት ለመክፈል ይህ ዋጋ መሆኑን ያስታውሱ።
- ጭንቅላቱ ቀጥ ያለ መሆን አለበት። ርቀቱን ይመልከቱ ፣ ግን ዓይኖችዎን ወደ ወለሉ ዝቅ አያድርጉ። በትክክል እንተነፍሳለን - እየተንሸራተቱ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመለሱ ይተንፍሱ።
- ቀስ ብለው ይወርዱ ፣ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያለው ፍጥነት ምክንያታዊ አይደለም። በጥልቀት መታጠፍ ያስፈልግዎታል። ወንዶች ከአድማስ በላይ እንዳይሄዱ ይመከራሉ። ከሴቶች ጋር ግን ሁሉም ነገር የተለያየ ነው። በጥልቀት ሲያንሸራትቱ ፣ በወገቡ ላይ ያለው ውጤት የተሻለ ይሆናል።
- ስፋቱን ይመልከቱ። ወደ ላይ ሲወጡ ጉልበቶችዎን ሙሉ በሙሉ አያራዝሙ። አለበለዚያ በመገጣጠሚያዎች ላይ እንዲህ ዓይነቱ ጭነት ደስ የማይል ውጤቶችን ይሰጣል።
ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ማሞቅዎን ያስታውሱ። ከባዶ አሞሌ ጋር ክብደት ሳይኖር ሁለት ጊዜ በማጠፍ ጡንቻዎችዎን ያሞቁ። ግፊትን ለማስታገስ በሰውነትዎ እና በባርዎ መካከል ፎጣ ማድረግ ይችላሉ። ትላልቅ ክብደቶችን አያሳድዱ ፣ በዚህ ጉዳይ ውስጥ ዋናው ነገር ጽናት እና ጊዜ ነው።
በጂም ውስጥ እና በቤት ውስጥ የሴት ልጅን አህያ እንዴት እንደሚጭኑ ቪዲዮ
