የባርቤል ስኩዊቶች እግሮች ብቻ ሳይሆኑ ሁሉም ሰው ማድረግ ለሚያስፈልገው የመላ ሰውነት ጡንቻዎች ልዩ የጥንካሬ ልምምድ ነው። እያንዳንዱ የስፖርት ፊዚዮሎጂስት ፣ የአካል ብቃት አሰልጣኝ እና ተወዳዳሪ አትሌት መንሸራተት በተቻለ መጠን ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሆነ ይነግርዎታል እናም ለዚያም እጅግ በጣም ብዙ ማስረጃ አለ። “ለምን ማደብዘዝ ያስፈልግዎታል” የሚለው ጥያቄ ለመጀመሪያ ጊዜ ወደ ጂምናዚየም የመጡ ለሁሉም ጀማሪዎች ፍላጎት አለው። ብዙ በውስጣቸው ለእሱ መልሱን አያገኙም ፣ ምክንያቱም አሁንም እግሮችን ለመሥራት ብዙ ሌሎች መልመጃዎች አሉ ፣ ግን በጣም አድካሚ አይደሉም። በእርግጥ ፣ ስኩዊቶች ብዙ አቀራረቦችን ከተከተሉ በኋላ አንዳንድ ጊዜ እዚያ ካሉ በኋላ በጣም በሚያስደንቅ ሁኔታ ኃይልን የሚወስድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለሌሎች የጡንቻ ቡድኖች ጥንካሬ እንኳን አልተቀረም።
ከተለመደው የስኩዊቶች ስሪት በተጨማሪ ፣ ሁሉም ዓይነት ስኩዌቶች እጅግ በጣም ብዙ ናቸው ፣ እና ሁሉም የጡንቻን ብዛት መገንባት ብቻ ሳይሆን የታችኛውን አካል ጥንካሬ እና ጽናት እንዲጨምሩ ፣ የእንቅስቃሴዎችን አጠቃላይ ቅንጅት ለማሻሻል እና ለማሻሻል ይረዳሉ። አጠቃላይ ጤና።
ስኩዊቶች ለምን ዋጋ አይኖራቸውም
ስኩዊቶች ለሚነሱ ችግሮች ሁሉ የመድኃኒት ዓይነት ናቸው።
1. ጥንካሬ እና የጡንቻ መጨመር
በጠቅላላው አካል ውስጥ 67% የሚሆኑት ጡንቻዎች በስኩተሮች የተገነቡ ናቸው። ያ ማለት ፣ ስኩዊቶችን ከስልጠናው ሂደት ካገለሉ ፣ ከዚያ አትሌቱ ከሚቻለው 100% ስኬት ከፍተኛውን 33% ያገኛል።
ወደ ጂምናዚየም መምጣት ይችላሉ -የቤንች ማተሚያ ፣ ማወዛወዝ ቢስፕስ ፣ ትሪፕስ ፣ ትከሻ ፣ ግንባሮች። ወይም በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ መንሸራተት እና ጭነቱን ሁለት ጊዜ ማግኘት ይችላሉ። ሰውነት ያንን ከፍተኛ ድካም እና ትልቁን አናቦሊክ ውጤት ከስኩቱ ያገኛል።
አልፎ አልፎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳን በሳምንት አንድ ጊዜ አትሌቱ ቢያንቀላፋ በጥንካሬ እና በጅምላ እድገት ውስጥ ጉልህ ውጤት ያስገኛል።
2. እጅግ በጣም ጥሩ የውበት ቅርፅ
ምንም ልምምድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እና ጭኖችዎን እንደ ስኩዌቱ የሚያምር አያደርግም። ተጣጣፊ ወገብን መመገብ ለሴቶች ብቻ ሳይሆን ለወንዶችም አስፈላጊ ነው።
3. ABS ን ከፍ አደረገ
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሁሉም የሆድ ክልል ጡንቻዎች ይሰራሉ። ከባድ ክብደት ያላቸው ስኩዊቶች ከመደበኛው መጨናነቅ የበለጠ የሆድ ዕቃን እንደሚጭኑ የምርምር መረጃዎች አረጋግጠዋል።
4. ወሲባዊነት መጨመር
ከባርቤል ጋር በወንዶች ሽኩቻ ወቅት የፕሮስቴት ግራንት አንድ ዓይነት የብርሃን ማሸት ይከናወናል ፣ እግሮች እና ዳሌ ውስጥ የደም መቀዛቀዝ ይወገዳል ፣ ቴስቶስትሮን የተባለ ትልቅ ልቀት ይመረታል እንዲሁም የጡንቻ ቃና ይጨምራል። ይህ ሁሉ በኃይል ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል እና አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል።
5. የማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት የተረጋጋ ሥራ
በሚንሸራተቱበት ጊዜ ሰውነት አስጨናቂ ጭነት ይቀበላል እና አጠቃላይ የማመቻቸት ዘዴ ይሠራል ፣ ይህም የማዕከላዊው የነርቭ ስርዓት ለውጫዊ ተፅእኖዎች የመቋቋም ችሎታ ይጨምራል።
6. ሰውነትን ማደስ
በታችኛው አካል ጥንካሬ እና ጽናት ላይ በመስራት የመላ ሰውነት እድገት በሜካኒካዊ ደረጃ ይከናወናል። ፊሎንን ካልሰጡ እና በተንቆጠቆጡ ላይ ሁሉንም ምርጡን እስከሚሰጡ ድረስ ፣ ከዚያ በፍጥነት ጭነቶች እና ባልታቀዱ የእግር ጉዞዎች ላይ ስለ ድካም ስሜት መርሳት ይቻል ይሆናል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተበላሹ ለውጦችን እድገትን ይከላከላል ፣ የግንኙነት ሕብረ ሕዋሳት ጥንካሬን ይጨምራል እና የአጥንት ማዕድንን ያሻሽላል ፣ ይህም የአጥንት በሽታ (የአረጋዊ በሽታ) እድገትን ይከላከላል። ስለዚህ ፣ ለአዛውንቶች ፣ ስኩዊቶች ከወጣት አትሌቶች ያነሰ ጠቀሜታ የላቸውም።
7. የደም ዝውውርን ማሻሻል
የአካል ብቃት እንቅስቃሴው መደበኛነት በዳሌው ክልል ውስጥ ያሉትን የደም ሥሮች ሥራ ያሻሽላል ፣ ሜታቦሊዝም እንዲሁ መደበኛ ነው ፣ እና ቆዳው ጤናማ እና ጥብቅ ይሆናል።
8. የመተጣጠፍ እድገት
ስኩቱ ከፍተኛ ተጣጣፊነትን የሚፈልግ ሁለገብ እንቅስቃሴ ነው።የጭን መገጣጠሚያዎች ጥሩ ተጣጣፊነት ከሌለ ሁሉንም የጭን እና የእግሮችን ጡንቻዎች በመዘርጋት ላይ ይስሩ ፣ ሙሉ ስፋት ላይ መቀመጥ አይችሉም።
9. ተደራሽነት
ስኩዊቶች ውድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖችን ፣ ልዩ መሣሪያዎችን ወይም ተጨማሪ ወጪዎችን አይጠይቁም። የሚፈለገው ባርቤል እና ጥንድ ዱባዎች ብቻ ናቸው ፣ ግን በፍላጎት ፣ ይህ መሣሪያ እንኳን በቤት ውስጥ በአሸዋ ቦርሳ ወይም በርሜል ውሃ ይተካል።
የስኩዊቶች ቅድሚያ ምንድነው -ብዛት ወይም ጥራት?
ለተከናወኑ ስኩዊቶች ብዛት ጥብቅ መመዘኛዎች የሉም - የሥልጠና መርሃ ግብሮች በግለሰብ ደረጃ ይዘጋጃሉ። የስልጠና መርሃ ግብሩ በልዩ ባለሙያ የታዘዘ እና የጭረት ቴክኒኮችን መለወጥ ፣ ትክክለኛዎቹን ጡንቻዎች በትክክል መጫን አለበት።
ብዙ በአካል የአካል ብቃት ፣ ግቦች (የጡንቻ መጠን መጨመር ወይም ክብደት መቀነስ) ፣ በስልጠና ሂደት ውስጥ ጥቅም ላይ የዋለው ተጨማሪ ክብደት መጠን ላይ የተመሠረተ ነው። እንደ “ደካማ እግሮች” ፣ “ሁለተኛ ጉልበት” ፣ “ትንሽ ወይም ትልቅ ወገብ” ፣ “የታችኛው እግሮች” ፣ “ጆሮዎች” ያሉ ችግሮች በልዩ መነጠል መልመጃዎች አይፈቱም ፣ ግን በቀላሉ የእግሮችን አቀማመጥ እና የጥልቁን ጥልቀት በመለወጥ ተንኮታኮተ።
አስፈላጊው ብዛት አይደለም ፣ ነገር ግን የስኳተሮቹ ጥራት። ትክክለኛውን ቴክኒክ ማክበር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መደበኛ ማድረግ አስፈላጊ ነው። ፈጣን ውጤቶችን መጠበቅ እና ከታቀደው ዕረፍት በፊት በሳምንት አንድ ጊዜ በፍርሃት ውስጥ ስኩዌቶችን መጠቀም አያስፈልግም። ሰውነትዎ ዕድሜዎን በሙሉ ማድረጉ ዋጋ አለው!
በስልጠና እና በአመጋገብ ብቃት ባለው አቀራረብ ፣ ከ 1 ወር በኋላ ውጤቱ ተሰምቷል ፣ ከ 2 በኋላ - ተስተውሏል ፣ ከ 3 በኋላ - ሌሎች ያስተውሉት ፣ ከስድስት ወር በኋላ ዝርዝሮችን ስለማስተካከል ማሰብ ይቻል ይሆናል ፣ እና ከአንድ ዓመት በኋላ ጠንካራ ፣ ተጣጣፊ እና ግርማ ሞገስ ለተንቆጠቆጠ አመሰግናለሁ።
ማጠቃለያ -የተፈጥሮ ጥንካሬ ስፖርቶች ያለ ስኩዊቶች የማይታሰቡ ናቸው!
ቪዲዮ በትክክል እንዴት ማደብዘዝ እንደሚቻል-
