በጅምላ እና በጥንካሬዎ ውስጥ ያገኙትን ከፍ ለማድረግ የነፃ ቴስቶስትሮን ደረጃን በትክክል እንዴት እንደሚጨምሩ ይወቁ። ቴስቶስትሮን አናቦሊክ እና androgenic ባህሪዎች አሉት። ምንም እንኳን ይህ ሆርሞን ወንድ እንደሆነ ቢቆጠርም በሴቶች አካል ውስጥም ይገኛል ፣ ትኩረቱ ግን 40 ጊዜ ያነሰ ነው። በሴቶች እና በወንዶች አካል ውስጥ ሆርሞኑ ምን ሚና እንደሚጫወት እንወቅ ፣ እንዲሁም ቴስቶስትሮን እንዴት እንደሚቆጣጠር ይማሩ።
በወንድ አካል ውስጥ ቴስቶስትሮን ማምረት
ሰውነት ቴስቶስትሮን ለመፍጠር ኮሌስትሮልን ይጠቀማል። አብዛኛው ሆርሞን 95 በመቶ ገደማ የሚሆነው በወንድ የዘር ፍሬ ውስጥ በሚገኙት የሊዲንግ ሴሎች የተዋቀረ ነው። የተቀረው ቴስቶስትሮን የሚመረተው በአድሬናል ኮርቴክስ ነው። የወንድ ሆርሞን ውህደት ሂደት በጣም የተወሳሰበ መሆኑን መታወቅ አለበት። ቴስቶስትሮን እንዴት እንደሚቆጣጠር ማወቅ ከፈለጉ ከዚያ ስለ ውህደት ሂደት ራሱ መሠረታዊ ግንዛቤ ሊኖርዎት ይገባል።
ፒቱታሪ ግራንት ተብሎ የሚጠራው የአንጎል ልዩ ክፍል በሰውነት ውስጥ የስትሮስትሮን መጠንን ይቆጣጠራል። የቶስቶስትሮን መጠን በትንሹ እንደወደቀ ፣ የፒቱታሪ ግራንት የወንዱን ሆርሞን ለማምረት ኃላፊነት ያላቸውን ሕዋሳት የሚያነቃቃውን የ gonadotropic ቡድን ሆርሞኖችን ማዋሃድ ይጀምራል።
ሆኖም ፣ ከዚያ በፊት ፣ አንጎል የአንድን ሰው አካላዊ እና ስሜታዊ ሁኔታ ይወስናል። እሱ ከተረበሸ ወይም በአካል ቢደክም የሆርሞን ማምረት ሊታገድ ወይም ሊቀንስ ይችላል።
በወንድ አካል ላይ ቴስቶስትሮን የሚያስከትለው ውጤት
ቴስቶስትሮን ብዙ ተግባራት አሉት እና ይህ እውነታ ስለ አስፈላጊነቱ ይናገራል። ለምሳሌ ፣ ሆርሞኑ የአጥንት ጥንካሬን ለመጨመር ይረዳል ፣ የአፕቲዝ ሕብረ ሕዋስ ስርጭትን ይቆጣጠራል ፣ የአካል ጥንካሬን ይጨምራል እና የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን እድገት ያነቃቃል ፣ ስሜቶችን እና የወሲብ ህይወትን ይነካል። እሱ የወሲብ ሆርሞን ስለሆነ በዋነኝነት የአንደኛ እና የሁለተኛ ደረጃ የወሲብ ባህሪያትን እድገት ይነካል።
ስለ ዋና ወሲባዊ ባህሪዎች ከተነጋገርን ፣ ከዚያ በስትሮስትሮን ተጽዕኖ ሥር የመራቢያ አካላት መፈጠር ይከሰታል። እንዲሁም የወንድ የዘር ፈሳሽ ምስጢር ይበረታታል። ቴስቶስትሮን እንዲሁ የጾታ ስሜትን ይቆጣጠራል። ቴስቶስትሮን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ካወቁ ከዚያ በኃይለኛነት ላይ ችግሮች አይኖሩዎትም።
ስለ “ሁለተኛ” ወሲባዊ ባህሪዎች እንነጋገር ፣ እሱም በዋነኝነት “X” ቅርፅ ያለው ምስል ፣ እንዲሁም ጠንካራ ጡንቻዎችን ያጠቃልላል። ለአትሌቶች መሠረታዊ ጠቀሜታ ያለው የኋለኛው ነው። በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ለቴስቶስትሮን ምስጋና ይግባቸውና የፕሮቲን ውህዶችን የማምረት ሂደቶች የተፋጠኑ ናቸው ፣ ይህም የጅምላ ማግኘቱ ዋና ምክንያት ነው።
ስቴሮይድ በስፖርት ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውለው የወንድ ሆርሞን ትኩረትን ለመጨመር ነው። ስለ ሁለተኛ ወንድ ባህሪዎች ሲናገር ፣ በሰውነት እና ፊት ላይ ስለ ፀጉር መኖር መባል አለበት። በእውነቱ ፣ በፀጉር እድገት ሂደቶች ላይ የበለጠ ተጽዕኖ የሚያሳድረው እሱ ራሱ ቴስቶስትሮን አይደለም ፣ ግን በጣም ኃይለኛ እና androgenic ቅርፅ - ዲይሮስትስቶስትሮን። ሆኖም ፣ ወደዚህ ንጥረ ነገር ሊለወጥ የሚችል ቴስቶስትሮን ነው።
ቴስቶስትሮን ለወንድ ስሜታዊ ሁኔታ ያን ያህል አስፈላጊ አይደለም። በብዙ መንገዶች ጥሩ ስሜት የሚፈጥር ይህ ሆርሞን ነው። እንዲሁም የግል ባሕርያት. የወንዱ ሆርሞን እንደ ፀረ -ጭንቀት ሆኖ ይሠራል። ስለ ቴስቶስትሮን በማስታወስ እና በትኩረት ላይ ስላለው ውጤት አስቀድመን ተናግረናል።
ዝቅተኛ ቴስቶስትሮን ደረጃ ላለው ሰው ምን ያስፈራዋል?
በጉርምስና ወቅት በወንዶች ውስጥ የወንዱ ሆርሞን ከፍተኛው ትኩረት ይስተዋላል። ይህ በጣም ለመረዳት የሚቻል ነው ፣ ምክንያቱም በዚህ ጊዜ የኦርጋኒክ ምስረታ የሚከናወነው በዚህ ጊዜ ነው። ከእድሜ ጋር ፣ የቶስቶስትሮን ምርት መጠን ማሽቆልቆል ይጀምራል ፣ እና ይህ ሂደት በተለይ ከ 30 ዓመታት በኋላ ይሠራል።
ሆኖም ፣ ቴስቶስትሮን ትኩረትን በሌሎች ምክንያቶች ምክንያት ሊቀንስ ይችላል ፣ እና ከእርጅና ጋር አይደለም። በአንድ ሰው ጤና ላይ ከፍተኛ መበላሸት የሚታየው በዚህ ሁኔታ ውስጥ ነው። በወንድ ሆርሞን ደረጃ ላይ ያለው ጠብታ በብዙ ምልክቶች ሊፈረድ ይችላል-
- የወንድ ጤንነት ይዳከማል ፣ እና ችግሮች በጾታዊ ሕይወት ውስጥ ይጀምራሉ።
- የጡንቻዎች ብዛት ጠፍቷል ፣ እና አጥንቶች የቀድሞ ጥንካሬያቸውን ያጣሉ።
- የ adipose ቲሹዎች ብዛት ይጨምራል ፣ ይህም ወደ ውፍረት ሊመራ ይችላል።
- የአካላዊ መለኪያዎች ቀንሷል።
- የእንቅልፍ መዛባት ፣ ወዘተ.
ከመጠን በላይ ቴስቶስትሮን ይዘት እንዲሁ በአካል ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ሊባል ይገባል። በሚፈለገው ደረጃ ትኩረትን ለማቆየት ቴስቶስትሮን እንዴት እንደሚቆጣጠር ማወቅ አስፈላጊ የሆነው በዚህ ምክንያት ነው።
ቴስቶስትሮን እንዴት እንደሚቆጣጠር - ዘዴዎች
ብዙውን ጊዜ በወንዶች ውስጥ ችግሮች የሚከሰቱት ቴስቶስትሮን ዝቅተኛ በሆነ ትኩረት ምክንያት ነው። ስለዚህ ፣ ዛሬ ቴስቶስትሮን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ለመማር ስለሚረዱዎት መንገዶች እንነጋገራለን።
- ዚንክ። ይህ ማዕድን ለወንዶች እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም በሆርሞን ምርት ውስጥ ይሳተፋል። በተጨማሪም ፣ የወንድ ሆርሞን ወደ ኢስትሮጅኖች በሚቀየርበት ጊዜ የአሮማዜሽን ሂደቱን ያዘገየዋል። እንዲሁም ሳይንቲስቶች ለዚንክ ምስጋና ይግባቸው የአትሌቲክስ አፈፃፀምዎን ማሻሻል እንደሚችሉ አረጋግጠዋል። ዛሬ ባለሙያ አትሌቶች ተገቢ ማሟያዎችን መጠቀም ይጠበቅባቸዋል። ማዕድን ከፍተኛ ጥራት ላለው የዘር ውህደት አስፈላጊ ነው ፣ በዚህም መካንነት እንዳይኖር ይከላከላል። በሰውነትዎ ውስጥ የዚንክ እጥረት ካለዎት ከዚያ የወንድ ሆርሞን ክምችት ዝቅተኛ ይሆናል። ይህ ማይክሮ -ንጥረ ነገር በብዙ ምግቦች ውስጥ ይገኛል። በጣም ጥሩው የማዕድን ምንጮች የባህር ምግቦች ፣ በተለይም ኦይስተር ናቸው። ቀኑን ሙሉ ወደ 40 ሚሊ ግራም ዚንክ በመውሰድ አስፈላጊውን የወንድ ሆርሞን መጠን ጠብቆ ማቆየት ይችላሉ ፣ እና ከመጠን በላይ መጠጣት መፍራት አይችሉም።
- ጤናማ ቅባቶች። ቴስቶስትሮን ከኮሌስትሮል የተሠራ መሆኑን ቀደም ብለን አስተውለናል። ስለዚህ ቴስቶስትሮን እንዴት እንደሚቆጣጠር ማወቅ ከፈለጉ ስብን መብላት ያስፈልግዎታል። ሆኖም ፣ ምናልባት እርስዎ አስቀድመው እንደሚያውቁት ሁሉም የሰባ አሲዶች ለሰውነት ጠቃሚ ሊሆኑ አይችሉም። በሳይንሳዊ ሙከራዎች ሂደት ውስጥ በቂ ኦሜጋ -3 ሲመገቡ የወንዱ ሆርሞን ትኩረትን እንደማይቀንስ ተረጋግጧል። እነዚህ ንጥረ ነገሮች (ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ቡድን ነው) በሰባ ዓሳ ፣ ለውዝ ፣ በአትክልት እና በተልባ ዘይት ውስጥ ይገኛሉ። ብዙ የአመጋገብ ምግቦች መርሃ ግብሮች የዚህን ንጥረ ነገር ቅበላ መገደብን ያካትታሉ። ቴስቶስትሮን እንዴት እንደሚቆጣጠር ማወቅ ከፈለጉ ታዲያ ስብ መብላት ያስፈልግዎታል። ብዙውን ጊዜ ፣ በቬጀቴሪያን ደጋፊዎች መካከል የወንድ ሆርሞን ዝቅተኛ ደረጃዎች በስጋ አለመብላት ምክንያት ይከሰታሉ። ይህ ምርት ቴስቶስትሮን የሚመረተው የኮሌስትሮል ምንጭ ነው። በአመጋገብዎ ውስጥ ቀጭን ቀይ ሥጋ ያካትቱ።
- ከመጠን በላይ ክብደት ያጣሉ። የከርሰ ምድር ስብ ከፍተኛ ይዘት የወንድ ሆርሞን ምርት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። ይህ የሆነበት ምክንያት adipose ቲሹዎች ቴስቶስትሮን ወደ ሴት የጾታ ሆርሞኖች በሚለወጥበት ተጽዕኖ ውስጥ የአሮማቴዝ ኢንዛይም በመያዙ ነው። ስለዚህ ፣ ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ ታዲያ የኢስትሮጅንን ትኩረት ከፍ ያለ ይሆናል። ኢስትሮዲዮል (በጣም ጠንካራ የሴት ሆርሞን) ቴስቶስትሮን ተቃዋሚ ነው። የዚህ ንጥረ ነገር ደረጃ ከፍ ባለ መጠን የቶስትሮስትሮን መጠን ዝቅተኛ ይሆናል። ዛሬ ብዙ ሰዎች የአድፕስ ሴሎችን ለመዋጋት የተለያዩ ጠንካራ የአመጋገብ ፕሮግራሞችን ይጠቀማሉ። የእነሱ አጠቃቀም ጥቅሞች አነስተኛ ስለሆኑ ይህንን እንዲያደርጉ አንመክራለን። ክብደትን ለመቀነስ የካሎሪውን መጠን መቀነስ እና ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን መተው ብቻ ያስፈልግዎታል። የስብ ህዋሳትን መቀነስ ለማፋጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጀምሩ።
- የኢስትሮጅን ትኩረትን ይቀንሱ። ኤስትሮጅኖች የወንድ ሆርሞን ደረጃን ዝቅ ማድረግ እንደሚችሉ ቀደም ብለን አረጋግጠናል።በዚህ ረገድ ፣ ቴስቶስትሮን እንዴት እንደሚቆጣጠር ለማወቅ ከፈለጉ የሴት ሆርሞኖችን ደረጃ ዝቅ ማድረግ አስፈላጊ ነው። ይህንን ለማድረግ በአመጋገብዎ ውስጥ ጥሬ የመስቀል አትክልቶችን መኖር አለብዎት። እነዚህም ጎመን ፣ ራዲሽ ፣ ሩታባጋ ፣ የውሃ ገንዳ ፣ ወዘተ. ሁሉም ልዩ ንጥረ ነገር ይዘዋል - diindolylmethane ፣ ይህም የኢስትሮጅንን ደረጃ ይቀንሳል። የእነዚህ አትክልቶች አትክልቶች በቀን ሁለት ጊዜ ጥሬ ብቻ መብላት። የሴት ሆርሞኖች ክምችት በ 2 እጥፍ ይቀንሳል። እንዲሁም በአብዛኛዎቹ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ውስጥ የሚገኝ በቂ የእፅዋት ፋይበር መብላት ያስፈልግዎታል።
- በቂ እንቅልፍ ያግኙ። የሳይንስ ሊቃውንት ጥራት ያለው እንቅልፍ የኢንዶክሲን ስርዓትን መደበኛ ሊሆን እንደሚችል አረጋግጠዋል። በተጨማሪም ፣ ሰውነት ሙሉ በሙሉ ማገገም የሚችለው በእንቅልፍ ጊዜ ብቻ መሆኑን ማስታወሱ ጠቃሚ ነው። በየቀኑ ቢያንስ 8 ሰዓት መተኛት ያስፈልግዎታል።
- ውጥረት። የተለያዩ አስጨናቂ ሁኔታዎችን ለማስወገድ ይሞክሩ። በውጥረት ጊዜ ሰውነት ኮርቲሶልን ሆርሞን በንቃት ማምረት ይጀምራል ፣ ግን የቶስቶስትሮን ምስጢር እየቀነሰ ይሄዳል። በዘመናዊ ሕይወት ውስጥ ጭንቀትን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ እንደማይቻል ግልፅ ነው ፣ ግን ቢያንስ ስለ ጥቃቅን ነገሮች ላለመጨነቅ ይሞክሩ።
- አስኮርቢክ አሲድ ይጠቀሙ። በእውነቱ ፣ ይህ ምክር ከማንኛውም ምንጭ ለተገኘው ቫይታሚን ሲ ይሠራል። ይህንን ቫይታሚን እስከ 1.5 ግራም ድረስ በደህና ሊበሉ እና ከመጠን በላይ መውሰድዎን አይፍሩ። ይህ ንጥረ ነገር ኮርቲሶልን ማምረት ያቀዘቅዛል እንዲሁም የአሮማዜሽን ሂደትን ያግዳል።
- ስፖርት። የአካል እንቅስቃሴ የወንድ ሆርሞን ውህደት መጠን እንዲጨምር ከፍተኛ አስተዋጽኦ ያደርጋል። ለሰው አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች ማስረጃው እጅግ በጣም ብዙ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ ውይይቱ አሁን ስለ መጠነኛ ጭነቶች መሆኑን እናስተውላለን። ሙያዊ ስፖርቶች ብዙውን ጊዜ በትክክል ተቃራኒ ውጤቶችን ያመጣሉ።
- ያነሰ የአልኮል እና የወይን ፍሬ ይመገቡ። በአልኮል መጠጥ እና ያለ ማብራሪያ ሁሉም ነገር ግልፅ ከሆነ ፣ ምክንያቱም በሁሉም የሰውነት ሥርዓቶች ሥራ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ የሚያሳድር ኃይለኛ መርዝ ስለሆነ ፣ ስለ ወይን ፍሬዎች ጥቂት ቃላት መናገር አለባቸው። ምንም እንኳን በጣም ጤናማ ፍሬ ቢሆንም ፣ እሱ ለአሮማዜሽን ሂደት ኃይለኛ አመላካች ነው። በዚህ ምክንያት በእነዚህ ፍራፍሬዎች መወሰድ የለብዎትም።
ቴስቶስትሮን በተፈጥሮ እንዴት እንደሚጨምር ለተጨማሪ መረጃ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
