በአካል እድገት ውስጥ ግብዎን ለማሳካት ከፈለጉ - ክሬቲን ይጠቀሙ። ይህንን ጽሑፍ በማንበብ አናቦሊክ ስቴሮይድ ሳይጠቀሙ ጥንካሬን ፣ የጡንቻን ብዛት እና የግሊኮጅን ሱቆችን እንዴት እንደሚጨምሩ ይማራሉ። ለአትሌቶች እና ለሁሉም የሰውነት ግንባታ አድናቂዎች ጡንቻን ለመገንባት እና በጥንካሬ ስልጠና ውስጥ ጽናትን ለማሻሻል ክሬቲን አስፈላጊ ነው። እሱ ከስቴሮይድ ጋር ምንም ግንኙነት የሌለው ውጤታማ ተፈጥሯዊ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ማሟያ ነው። ንጥረ ነገሩ በተፈጥሮ ይገኛል - በእንስሳት ምግብ ውስጥ። ከሁሉም በሄሪንግ ውስጥ ፣ ከዚያ በአሳማ ሥጋ ፣ በከብት ፣ በሳልሞን እና በኮድ ውስጥ እየቀነሰ ይሄዳል። ሆኖም ፣ አካሉ ራሱ በሚፈለገው መጠን creatine ን ማምረት እና በጡንቻዎች ውስጥ ማከማቸት ይችላል። ጽናት በጡንቻዎች ውስጥ ካለው የዚህ አሚኖ አሲድ ከፍተኛ ይዘት ጋር በቀጥታ ይዛመዳል።
ለመጀመሪያ ጊዜ ክሬቲን በ 19 ኛው ክፍለ ዘመን አጋማሽ ከእንስሳት ሥጋ ተለይቷል። በዱቄት ወይም በካፕል መልክ በ 20 ኛው ክፍለዘመን 90 ዎቹ መጀመሪያ ላይ ታየ እና እስከ ዛሬ ድረስ ተወዳጅ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት በአትሌቶች ላይ ከፍተኛ መጠን ያለው ስጋ ያለማቋረጥ መብላት ሲሆን ይህም ጡንቻዎችን ቢገነባም የምግብ መፈጨትን ጨቋኝ ነበር።
የተጨማሪው ጥቅሞች
አሚኖ አሲድ ክሬቲን በጥቂት ቀናት ውስጥ ጽናትን ማሻሻል ይችላል። ከአንድ ወር አጠቃቀም በኋላ የሚታወቅ የጡንቻ እድገት ይታያል ፣ እና የሰውነት ክብደት በ 7 ኪ.ግ ይጨምራል። ይህ አትሌቶቹ ከባድ ክብደትን ከፍ ለማድረግ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴያቸውን ጥራት ለማሻሻል ተጨማሪ ጥንካሬ ይሰጣቸዋል።
በሰው አካል ላይ የ creatine ውጤት
ለፈጣሬ ምስጋና ይግባው ፣ የጥንካሬው ጭማሪ በ 20%ስለሚጨምር ጉልህ የሆነ የኃይል ፍሰት አለ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ድካምም የለም እና ከባድ እና አድካሚ ሸክሞች የበለጠ በቋሚነት ይታገሳሉ። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ሰውነት በተሻለ እና በፍጥነት ያገግማል ፣ ይህም በስፖርት ውስጥ በቁም ነገር ለሚሳተፍ እና በየቀኑ ቅርፅ ሊኖረው ለሚችል ሁሉ ተስማሚ ነው። በስልጠና ወቅት የ creatine ኃይል ጥቅም ላይ ይውላል ፣ የግሉኮስ ኃይል ይከተላል።
የ creatine አጠቃቀም
ንጥረ ነገሩ ካፌይን ወይም አልኮሆልን በያዙ መጠጦች ሁሉ መጠጣት የለበትም። ይህ ጥምረት የአሚኖ አሲድ ጥቅሞችን ያስቀራል።
የመግቢያ ኮርስ -አትሌቱ ለአንድ ወር ክሬቲንን ይጠጣል እና ቢያንስ ለአንድ ወር እረፍት ይወስዳል። ይህ መርሃግብር ሱስን ያስወግዳል እና በሰውነት ውስጥ በአሚኖ አሲዶች ተፈጥሯዊ ምርት ውስጥ ጣልቃ አይገባም።
ክሬቲን ለማዘጋጀት ዘዴ።
ደረቅ ዱቄት ክሬቲን (5 ግ ወይም 1 የሻይ ማንኪያ) ከስኳር (10-30 ግ) ጋር መቀላቀል እና ወደ ማንኛውም መጠጥ ማከል አለበት - ውሃ ወይም ጭማቂ (ከ citrus ፍራፍሬዎች በስተቀር)። የፈሳሹ መጠን በትክክል 1 ብርጭቆ ነው ፣ ይህም የውሃ ሚዛን በተገቢው ደረጃ ላይ እንዲቆይ ያስችለዋል። የዕለታዊው መጠን መጨመር በምንም መንገድ ውጤታማነቱን አይጎዳውም ፣ ምክንያቱም ከመጠን በላይ ንጥረ ነገር ስለማይገባ።
ኢንሱሊን በመለቀቁ ምክንያት የዚህ አሚኖ አሲድ ወደ የጡንቻ ቃጫዎች መጓጓዣን ለመጨመር በስኳር መጠጦች መጠጣት አለበት። በግለሰብ ምርጫዎች መሠረት ጣፋጩን ያስተካክሉ ፣ ለማጣቀሻ ፣ አንዳንድ ባለሙያዎች በ 100 ግራም ስኳር በውሃ ውስጥ ይቀልጡት እና ከዚያ በተጨማሪ ኢንሱሊን ያስገባሉ! የመጀመሪያዎቹ አምስት ቀናት አጠቃቀም። በመጀመሪያው ሳምንት ይህንን የኃይል መንቀጥቀጥ በቀን 4 ጊዜ ይውሰዱ።
ቀሪው 25 ቀናት።
ከዚያ በቀሪው ወር ውስጥ መጠጡን በቀን 2 ጊዜ ብቻ ይጠጡ።
የሥልጠና ቀን።
ከዕለታዊው ደንብ ጋር የሚስማማውን 1 የሻይ ማንኪያ (creatine) መጠጣት ያስፈልግዎታል። ይህ ተጨማሪው ወደ ሰውነት በተሻለ ሁኔታ እንዲገባ ያስችለዋል።
መደበኛነትን ይመልከቱ።
ሳይዘለሉ በየቀኑ ተጨማሪዎን ይውሰዱ። ይህ ደንብ ከትክክለኛው የመቀበያ ጊዜ የበለጠ አስፈላጊ ነው።
የጽናት አፈፃፀምን ለማሻሻል ክሬቲንን ለመጠቀም ሌላ መንገድ አለ። በወሩ ውስጥ በቀን 2 ጊዜ ከመጀመሪያው ጀምሮ ሊተገበር ይችላል። ይህ አማራጭ የጡንቻን ብዛት ለመገንባት እኩል ውጤታማ ነው።
ስለ creatine ሊታሰብባቸው የሚገቡ ሌሎች ነገሮች
- ኤል-ካሪቲን ከ creatine ጋር ምንም ግንኙነት የለውም እና ለክብደት መቀነስ የታሰበ ነው። በውጤቱ ሙሉ በሙሉ የተለዩ ሁለት ንጥረ ነገሮችን ግራ አትጋቡ ፣ አለበለዚያ ጡንቻማ ለመሆን ሙከራዎችን ያፈርሳሉ።
- ክሪቲን ለደም ግፊት ተጋላጭ በሆኑ ሰዎች ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አለው ፣ ምክንያቱም በሰውነት ውስጥ ውሃ ስለሚይዝ እና የልብ ጡንቻን አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።
- የተለያዩ ግምገማዎች እንደሚያመለክቱት ማሟያው ቀደም ሲል ስቴሮይድ በተጠቀሙ አትሌቶች ላይ ተጽዕኖ ላይኖረው ይችላል።
- በአንዳንድ ሁኔታዎች የግለሰብ አለመቻቻል ይቻላል።
- ክሬቲን ፖታስየም ከሰውነት ያጠፋል ፣ ይህም ወደ ማታ ህመም ይመራዋል። ስለዚህ በትምህርቱ ወቅት የሙዝ ፣ የባህር አረም ፣ ዘቢብ ፣ የደረቁ አፕሪኮቶች ወይም የኦቾሎኒ ፍጆታን ይጨምሩ።
- ለጤናማ ሰዎች የተፈቀደ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ማሟያ ነው። ሳይንሳዊ ምርምር አሳይቷል የጎንዮሽ ጉዳቶች ሙሉ በሙሉ አለመኖር.
- ሥር የሰደዱ በሽታዎች ወይም አለርጂዎች ካሉዎት ክሬቲን ብቻ ሳይሆን በስፖርት አመጋገብ ውስጥ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ከመውሰዳቸው በፊት ሐኪምዎን ለማማከር ሰነፎች አይሁኑ።
- ክሬቲን ወዲያውኑ ይሠራል እና የሚታወቅ ውጤት በአጠቃቀም የመጀመሪያዎቹ ሳምንታት ውስጥ ቀድሞውኑ ይታያል።
- ለሁሉም የኤሮቢክ እና የጥንካሬ ስልጠና አፍቃሪዎች እንዲሁም ለሁሉም የክህሎት ደረጃዎች አትሌቶች እና ከስልጠና በኋላ ቅጽን በፍጥነት ለማገገም ለሚፈልጉ ተስማሚ።
- በደንብ ከተረጋገጠ ብራንዶች ከ Optimum Nutrition ፣ Gaspari Nutrition ፣ MuscleTech ፣ Cellucor ፣ Dymatize። የጀርመን ወይም የአሜሪካ አምራቾችን ለመምረጥ ይጥሩ።
ለ2-3 ሳምንታት ትምህርቱን ካቆሙ በኋላ የጡንቻን ብዛት መቀነስ ያስተውላሉ። ይህንን ለማድረግ clenbuterol መጠጣት ወይም የ creatine ኮርስን በመደበኛነት ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል።
የ creatine ዋጋ - ክሬቲን ዱቄት ምርጥ የተመጣጠነ ምግብ 600 ግ ገደማ 1200 ሩብልስ ነው። 100% Scitec የተመጣጠነ ምግብ Creatine 500 ግ ገደማ 760-820 ሩብልስ። በዚህ መሠረት የኪሎግራም ጣሳዎች በዋጋ የበለጠ ትርፋማ ናቸው።
ስለ creatine ቪዲዮ ይመልከቱ - ምን እንደ ሆነ እና በሰውነት ላይ እንዴት እንደሚጎዳ
