ክብደትን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመቀነስ ትክክለኛውን ጠንካራ አመጋገብ መምረጥ ያስፈልግዎታል። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የእንደዚህ ዓይነቶቹ አመጋገቦች ጥቅሞችን እና ጉዳቶችን ይማራሉ እና ክብደትን ለመቀነስ ከ TOP-5 ውጤታማ ዘዴዎች ጋር ይተዋወቃሉ። ይዘት
- የጠንካራ ምግቦች ጥቅሞች እና ጉዳቶች
- የእርግዝና መከላከያ
- ጥብቅ የአመጋገብ ውጤቶች
-
TOP 5 ጠንካራ ምግቦች;
- የአመጋገብ ሞዴሎች
- የሎሚ አመጋገብ
- የኬፊር አመጋገብ
- የ buckwheat አመጋገብ
- ሐብሐብ አመጋገብ
በአሁኑ ጊዜ ብዙ መረጃዎች ፈጣን እና ውጤታማ የክብደት መቀነስን በተመለከተ ስለ አንድ የተወሰነ አመጋገብ በበይነመረብ ላይ ያተኮሩ ናቸው። ክብደትን በአጭር ጊዜ ውስጥ ከ2-3 ኪሎግራም ለመቀነስ ብዙዎች ወደ ጥብቅ ምግቦች ይጠቀማሉ።
የጠንካራ ምግቦች ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ክብደትን ለመቀነስ ከወሰኑ ፣ አነስተኛውን የገንዘብ ሀብቶች በላዩ ላይ በማውጣት ፣ ጥብቅ ምግቦች ለእርስዎ ተስማሚ ናቸው። ለጠንካራ አመጋገቦች ጥቅም ፣ በቀን ከ 500 ግ እስከ 1 ኪ.ግ ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ስለሚችሉ ዝቅተኛ ዋጋን ብቻ ሳይሆን የበለጠ ውጤታማነትን ማከልም ይችላሉ።
የእንደዚህ አይነት የተመጣጠነ ምግብ እጥረትን እና ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን አለመቀበልን በተመለከተ ፣ ሰውነት የሚቀበለውን ውጥረት ልብ ማለት አይቻልም። አመጋገቢው ወደ ህክምና እንዳይለወጥ ለመከላከል ከሶስት ቀናት ያልበለጠ መሆን አለበት። ከዚህም በላይ አመጋገቢው እስከሚጠናቀቅበት ጊዜ ድረስ አመጋገብ ካልተከተለ የጠፋው ኪሎግራም እንደገና ተመልሶ ሊመጣ ይችላል።
ለጠንካራ አመጋገብ ዋናዎቹ contraindications
ለምርጫዎችዎ እና ለጤንነትዎ የሚስማማውን አመጋገብ ከመምረጥዎ በፊት ለሚከተሉት ተቃራኒዎች ትኩረት እንዲሰጡ ይመከራል ፣
- ቀዝቃዛ።
- ሥር የሰደደ የሆድ በሽታዎች።
- የልብ ችግሮች።
- እርግዝና ፣ አመጋገብ።
- ታዳጊዎች እና ልጆች።
- መደምደሚያ።
- የጉበት ችግሮች biliary tract.
- የፓንቻይተስ በሽታ
- የስኳር በሽታ
የሃርድ ፕሮግራሞች ውጤቶች
ከላይ እንደተጠቀሰው ፣ በእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ቀን ውስጥ አንድ ኪሎግራም እንኳን ሊያጡ ይችላሉ ፣ ግን ውጤቱን ለማጠንከር ከአመጋገብ ለመውጣት ደንቦችን ማክበር አለብዎት። ቀስ በቀስ ወደ ተለመደው አመጋገብ መመለስ ያስፈልግዎታል ፣ አለበለዚያ ክብደቱ ተመልሶ ብቻ ሳይሆን በከፍተኛ መጠንም እንዲሁ።
የማያቋርጥ የክብደት መጨመር እና መቀነስ ለሁለቱም መልክ እና ለጤንነት መጥፎ ስለሆነ በጥብቅ አመጋገቦች ከመጠን በላይ አይውሰዱ። ከ “ረሃብ አድማ” በፊት ሰውነትዎን እንዳይጎዱ እና የጤና ችግሮችን እንዳያባብሱ ተገቢውን የአመጋገብ አማራጭ እንዲመርጡ የሚረዳዎትን የአመጋገብ ባለሙያ ማማከርዎን ያረጋግጡ።
ከጠንካራ አመጋገብ ለመውጣት አጠቃላይ ምክሮች-
- አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- ወደ አመጋገብዎ ቀስ በቀስ ዓሳ እና ዘንቢል ስጋዎችን ይጨምሩ።
- ረጋ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
- በክረምት ወቅት በሐኪምዎ ምክር የቫይታሚን ውስብስቦችን ይውሰዱ።
- ብዙ ውሃ ይጠጡ።
- በቀን ከ4-6 ጊዜ ይበሉ።
- ጠንካራውን አመጋገብ ከለቀቁ ከሁለት ሳምንታት በኋላ ወደ ተለመደው ገንቢ ምግብ መቀየር ይችላሉ።
TOP 5 ከባድ ክብደት መቀነስ ፕሮግራሞች
ጥብቅ አመጋገቦች ብዙውን ጊዜ ለአንድ አስፈላጊ ክስተት ለሚዘጋጁ እና በጥቂት ቀናት ውስጥ የበለጠ ቀጭን ለመሆን ለሚፈልጉ እና ሁለት ኪሎግራም በማጣት ተስማሚ ናቸው። በአመጋገብ እና በ ‹ሙከራ› የመጨረሻ ውጤት ውስጥ ለሚለያዩ ውጤታማ ምግቦች ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ። አመጋገቢው ለበርካታ ቀናት ወይም ለአንድ ወር ሊቆይ ይችላል። በማንኛውም ሁኔታ የአመጋገብ ደንቦችን በጥብቅ መከተል አለብዎት።
የሞዴሎች ጠንካራ አመጋገብ
ብዙ ልጃገረዶች እንደ አምሳያዎች አምሳያ አላቸው። እና ተፈጥሮ በሚያምሩ ቅርጾች ካልሸለመልዎት ፣ የተጠበሱ ፣ ያጨሱ እና ጠንካራ ምግቦችን መተው ያስፈልግዎታል። ህይወቱ ከድልድዮች ጋር የተገናኘው በፍትሃዊው ወሲብ የተያዘው ይህ ደንብ ነው።በተጨማሪም ከ 2 እስከ 4 ኪ.ግ ክብደት በማጣት ለ 3 ቀናት የተነደፈው በጣም የታወቀ አመጋገብ ከመጠን በላይ ክብደትን ይዋጋል።
ቁርስዎን በአንድ የተቀቀለ እንቁላል እና ሻይ ይጀምሩ ፣ በእርግጥ ስኳር የለም። ምንም ዳቦ እና ቸኮሌት የለም ፣ ይህንን አመጋገብ በጥብቅ ይከተሉ። ለምሳ ፣ እራስዎን በ 125 ግራም የጎጆ አይብ ያጌጡ ፣ ከ 2 ፣ ከ3-5 ሰዓታት በኋላ ፣ የጎጆውን አይብ እንደገና በተመሳሳይ መጠን ይያዙ።
ከላይ ከተጠቀሰው መረጃ ፣ ለሞዴሎች አመጋገብ ከ 14 00 በኋላ አለመብላትን እንደሚያካትት መረዳት ይቻላል። እንደዚህ ዓይነት መስዋዕቶች ቢኖሩም በ 3 ቀናት ውስጥ እስከ 4 ኪ.ግ ሊያጡ ይችላሉ። ሰውነትን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይመከራል።
እንዲሁም በቀን 1000 ካሎሪዎችን የሚበሉበት የአምሳያው አመጋገብ ሁለተኛ ስሪት አለ። እንዲሁም ሰውነትን ለማፅዳት ፣ ያለ ስኳር ብዙ ፈሳሽ መጠጣት አለብዎት።
ጠዋትዎን በሁለት ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላሎች እና 50 ግራም ለስላሳ ሥጋ ይጀምሩ። ቀጭን ቅቤን ወደ አንድ ቁራጭ ዳቦ ይተግብሩ ፣ አረንጓዴ ሻይ እንደ ፈሳሽ ይሄዳል። ከጥቂት ሰዓታት በኋላ አንድ ብርጭቆ ትኩስ አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ። እንደ ምሳ ፣ እዚህ በምናሌው ውስጥ እስከ 100 ግራም ዓሳ ወይም ሥጋ ፣ ሰላጣ (300 ግ ባቄላ ፣ አተር ፣ አረንጓዴ ሰላጣ እና 1 የሾርባ ማንኪያ የአትክልት ዘይት ለማቀላቀል ይሞክሩ) ፣ ጥቂት ያልጣሩ ፍራፍሬዎች እና ትኩስ ሻይ ወይም ውሃ. ከምሽቱ 4 00 አካባቢ እንደገና አንድ ሻይ ይጠጡ። ምሽት ፣ ሙቅ ውሃ ወይም አረንጓዴ ሻይ ብቻ መጠጣት ይችላሉ ፣ ምንም ምግብ የለም።
ለሞዴሎች አመጋገብ በወር ከአንድ ጊዜ በላይ ሊወሰድ ይችላል ፣ በዚህ ጊዜ ጨው እና ስኳርን በጥብቅ የተከለከለ ነው።
የሎሚ አመጋገብ
በዚህ አመጋገብ በ 2 ቀናት ውስጥ ብቻ እስከ 4 ኪ.ግ ሊያጡ ይችላሉ። ብዙ ተቃራኒዎች ቢኖሩትም በአጭር ጊዜ ውስጥ የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት በሁሉም መንገድ ዝግጁ በሆኑ ልጃገረዶች መካከል በጣም ትፈልጋለች።
ጤናማ የሆድ ሆድ ካለዎት እና ከፍተኛ የአሲድነት መጠን ከሌለዎት ብቻ ይህንን ከባድ ክብደት መቀነስ ያድርጉ። የአመጋገብ ገደቦች ከፍተኛው የሚመከረው ጊዜ 2 ቀናት ነው።
የሰባ ሎሚ ጭማቂን ከ 1 tbsp ጋር ይቀላቅሉ። ማር እና 1 tsp. ቀይ እና ትኩስ በርበሬ። የተዘጋጀውን ድብልቅ በውሃ (1.5 ሊ) አፍስሱ። የተገኘው መጠጥ ከጠዋት እስከ ማታ ድረስ መብላት አለበት ፣ ምንም ምግብ የለም። ማዞር ፣ የሆድ ህመም ወይም ማታ መተኛት ካልቻሉ - ሁኔታውን እንዳያባብሱ አመጋገብዎን ያቁሙ።
ከ 2 ቀናት በኋላ ፣ በምግብ ላይ መንቀጥቀጥ የለብዎትም ፣ የጠፋው ኪሎግራም ተመልሶ እንዳይመጣ ቀስ በቀስ ወደ ተለመደው አመጋገብዎ ይቀይሩ።
ለክብደት መቀነስ የኬፊር አመጋገብ
ሞኖ-አመጋገብ ለሦስት ቀናት የተነደፈ ነው ፣ ከዚያ በኋላ 3-4 ኪ.ግ ሊያጡ ይችላሉ። ለዚህ ምን መደረግ አለበት? ልክ በቀን 5-6 ጊዜ ተራ kefir ይጠጡ። በየቀኑ ከአንድ እስከ አንድ ተኩል ሊትር መጠጥ ይጠጡ።
ለመብላት እምቢ ካሉ ረሃብ ይሰማዎታል ፣ ግን ይህንን ስሜት ማሸነፍ ውጤቱ እርስዎ እንዲጠብቁ አያደርግዎትም። ረሃብ ከቁጥጥር ውጭ የሆነ መስሎ ከታየ አትክልት ወይም ፍራፍሬ ይበሉ።
በተመሳሳዩ ኬፉር ላይ የዘጠኝ ቀን ጠንካራ አመጋገብ ከ8-9 ኪ.ግ እንዲያጡ ያስችልዎታል። በመጀመሪያዎቹ 3 ቀናት ውስጥ ከኬፉር በተጨማሪ በ 100 ግ መጠን ውስጥ ያልበሰለ ሩዝ መብላት ይችላሉ። ከዚያ ለሚቀጥሉት ሶስት ቀናት አመጋገብ በማንኛውም መጠን ዝቅተኛ ስብ ኬፊር እና 100 ግራም የዶሮ ዝንጅ ማካተት አለበት። ላለፉት ሶስት ቀናት ትኩስ ፖም ከ kefir ጋር ያገናኙ።
የተጠበሰ የወተት ምርት ዋና ጥቅሞች-
- ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት።
- ለሆድ ድርቀት በጣም ጥሩ መድሃኒት።
- ጥሩ ፕሮቲኖች መፈጨት።
- የአንጀት microflora ን ያሻሽላል።
- የሜታቦሊዝምን መደበኛነት ያበረታታል።
- በካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ።
የ kefir አመጋገብ የኩላሊት ችግር ላለባቸው ወይም የጨጓራ ጭማቂ ከፍተኛ አሲድ ላላቸው ሰዎች ተስማሚ ላይሆን ይችላል።
የ buckwheat አመጋገብ
ይህ አመጋገብ በ 30 ቀናት ውስጥ እስከ 20 ኪ.ግ ክብደት መቀነስን ያጠቃልላል እና እጅግ በጣም ከፍተኛ ምድብ ነው። Buckwheat ን በውሃ ውስጥ (ለ 10-12 ሰዓታት) በማጥለቅ አመሻሹ ላይ ለአመጋገብ መጀመሪያ ይዘጋጁ። ያለ ዘይት ፣ ስኳር እና ጨው ያለ ገንፎ ቁርስ ይጀምሩ። በዝቅተኛ ቅባት kefir (በቀን እስከ 1 ሊትር) ሊጠጡት ይችላሉ። ለመተኛት የመጨረሻ ጊዜ ከመተኛቱ በፊት አራት ሰዓታት እና በ buckwheat ብቻ መብላት ይችላሉ። በ buckwheat ወይም በውሃ ፍጆታ መጠን ላይ ገደቦች የሉም።ምንም እንኳን ሁል ጊዜ buckwheat ን ቢወዱም ፣ ይህ ምርት በአንድ ወር ውስጥ አሰልቺ ሊሆን ይችላል።
Buckwheat ለዋና እንቅስቃሴ አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮች ከፍተኛ ይዘት አለው። ስለዚህ ካልሲየም ካሪስን ይዋጋል እና ምስማሮችን ጠንካራ ያደርገዋል ፣ ማግኒዥየም ከድብርት ያድናል ፣ እና ፖታስየም በደም ዝውውር ስርዓት ላይ ጥሩ ውጤት አለው። ነገር ግን በመጀመሪያዎቹ ቀናት በጨጓራና ትራክት ውስጥ ለውጡ የተሻለ እንዳልሆነ ከተሰማዎት ወደ ሙሉ አመጋገብ ይለውጡ።
ሐብሐብ ጠንካራ አመጋገብ
ሐብሐብን የማይወድ ማነው?! ይህ ተፈጥሯዊ ጣፋጩ በልዩ ጣዕሙ እና ትኩስ መዓዛው ደስ የሚያሰኝ ብቻ ሳይሆን በሳምንት ውስጥ 10 ኪ.ግ እንዲያጡ ይረዳዎታል። ውጤታማ ውጤቶችን ለማግኘት ፣ በማንኛውም ጊዜ በ 10 ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት 1 ኪ.ግ ጥራጥሬ ውስጥ በየቀኑ ሐብሐብን ብቻ መብላት ያስፈልግዎታል። ለሰባት ቀን ስለቀሩት ምርቶች ብቻ ይርሱ። እንደ መጠጥ አረንጓዴ ሻይ ወይም የመጠጥ ውሃ መጠቀም ይችላሉ።
ጠንካራ የውሃ ሐብሐብ አመጋገብ ለእርስዎ በጣም ከባድ ነው ብለው ካሰቡ። ምግቡ ሐብሐብ ብቻ ሳይሆን አጃ ዳቦ (አንድ ምግብ - እስከ ሁለት ቁርጥራጮች ዳቦ) የሚገኝበትን የዋህ ስሪት ይሞክሩ። በዚህ ሁኔታ አመጋገቢው እስከ 8-10 ቀናት ሊራዘም ይገባል።
ከአመጋገብ በኋላ ሰውነቱን ቅርፅ ለማቆየት ከፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ጋር ተጣብቆ ከመተኛቱ በፊት ከ 4 ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ እራት መጀመር ይመከራል። ዱቄት ፣ ጣፋጭ ፣ ያጨሱ እና የሰቡ ምግቦችን ለማግለል ይሞክሩ።
ከ5-5 ኪ.ግ ክብደት በማጣት ለ 5 ቀናት የተነደፈ በሐብሐብ ላይ የማራገፍ አመጋገብ ሦስተኛው ስሪት አለ። የእንደዚህ ዓይነቱ ክብደት መቀነስ አመጋገብ ሐብሐብ እና ገንቢ ያልሆኑ ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት ያካትታል። ለቁርስ እስከ 200 ግራም ዝቅተኛ የስብ የጎጆ ቤት አይብ ይበሉ እና አንድ ብርጭቆ አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ። ለምሳ ፣ አንድ ዓይነት ጥራጥሬ (ለምሳሌ ሩዝ ወይም buckwheat) እስከ 250 ግ በሆነ መጠን ያብሱ። ከሰዓት በኋላ ለመክሰስ ሰውነትዎን በዝቅተኛ ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ ወይም ዝቅተኛ ስብ አይብ ፣ ለእራት-ሩዝ. ስለ ሐብሐብ (የፍራፍሬ ዱባ ወይም ጭማቂ) ፣ ከዚያ ይህ ምርት እንደ መክሰስ ሆኖ ማገልገል አለበት።
የሃብሐብ አመጋገብ ጥቅሞች በአጭር ጊዜ ውስጥ ከፍተኛ ቅልጥፍናን ፣ አነስተኛ የገንዘብ ወጪዎችን ፣ የፍራፍሬውን ጠቃሚ ስብጥር ፣ እንዲሁም መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን አካልን ማፅዳት ያካትታሉ። ሐብሐብ የ diuretic እና choleretic ባህሪዎች አሉት ፣ የደም ኮሌስትሮልን መጠን ለመቀነስ ይረዳል ፣ በጣም ጥሩ ፀረ-ጭንቀት ነው እና የአሲድ-ቤዝ ሚዛን እንዲመለስ ይረዳል። ግን ፣ እንደማንኛውም ሌላ ዓይነት አመጋገብ ፣ የራሱ contraindications አሉት። በኩላሊቶች እና በጄኒአሪአሪአሪ ሲስተም ላይ ችግሮች ካጋጠሙዎት ፣ ሐብሐብ ቀድሞውኑ መጥፎ ሁኔታን ብቻ ያባብሰዋል። እንዲሁም ለጨጓራ እና ለስኳር በሽታ የውሃ ሀብሐብን አላግባብ መጠቀም አይመከርም።
በጤንነትዎ ላይ ምንም ጉዳት ሳይኖር ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ፣ ምናልባት ከከባድ ምግቦች ይልቅ ፣ አንድ ቀን ብቻ ስለሚቆዩ የጾም ቀናት ማሰብ አለብዎት። የምግብ ጥናት ባለሙያዎች የጾም ቀናት ለሰውነት እንኳን ጠቃሚ ናቸው ይላሉ።
የክብደት መቀነስ ቪዲዮ ምክሮች
