የስብ ክምችትን የሚያስተዋውቁ መጥፎ ልምዶች ለምን እንዳሉ ይወቁ ፣ እንዴት እንደሚለዩ እና እንዴት እንደሚይ dealቸው። ለአንድ የተወሰነ የአመጋገብ መርሃ ግብር ማክበር በሁሉም ሁኔታዎች ማለት ይቻላል ምስሉን ለማሻሻል እና ሰውነትን የኩራት ምንጭ ለማድረግ ያስችላል። ብዙ ሰዎች ጥብቅ አመጋገቦች ብቻ አዎንታዊ ውጤቶችን ሊያመጡ እንደሚችሉ ያምናሉ። ሆኖም ፣ ይህ እንደዚያ አይደለም ፣ እና በተግባር ፣ ብዙውን ጊዜ ሁሉም ነገር በትክክል ተቃራኒ ይሆናል። ለክብደት መቀነስ በጣም ጎጂ ምርቶችን ብቻ መተው ፣ እንዲሁም የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ በቂ ነው። ክብደትን እንዳያጡ የሚከለክሉዎትን 13 የምሽት ልምዶች ዛሬ እንነግርዎታለን። እነሱን በመተው ፣ ግብዎን በፍጥነት ማሳካት ይችላሉ።
ክብደትን እንዳያጡ የሚከለክሉ ልምዶች ለምን ይነሳሉ?
በአመጋገብ መርሃ ግብር እና በአኗኗር ዘይቤ ላይ ለውጦችን ለማድረግ ፣ ለመጥፎ ልምዶች እድገት ምክንያቶችን መረዳቱ ጠቃሚ ነው። ይስማሙ ፣ የችግሩን መሠረት በማግኘት ፣ ለማስተካከል በጣም ቀላል ይሆናል። አንድ ሰው ለምግብ የተሳሳተ “አመለካከቶች” ካለው ታዲያ ከመጠን በላይ ክብደትን ማስወገድ ከባድ ይሆናል። አብዛኛዎቹ መጥፎ ልምዶቻችን እውቅና የላቸውም። ሆኖም ፣ የመልካቸውን አመጣጥ ከተከታተሉ ሁኔታው ሊቀየር ይችላል። መጥፎ ልምዶች እንዲፈጠሩ ሦስት ዋና ዋና ምክንያቶችን እናሳያለን።
ለትክክለኛ አመጋገብ መሰረታዊ ህጎችን አለመረዳት
በብዙ ሰዎች አእምሮ ውስጥ ክብደት መቀነስ የሚቻለው አነስተኛ መጠን ያለው ምግብ ከበሉ ብቻ ነው። ጥቂት ፓውንድ ለማጣት ተስፋ በማድረግ ራሳቸውን መገደብ ይጀምራሉ። ነገር ግን በተግባር ይህ ወደ አዎንታዊ ውጤቶች አያመራም። ሰውነት በትክክል እንዲሠራ የተመጣጠነ ምግብ ይፈልጋል። ይህ ካልተከሰተ የመሠረታዊው የሜታቦሊክ መጠን ፍጥነት ይቀንሳል ፣ እናም ሰውዬው ክብደት መቀነስ አይችልም።
ምግብ እንደ ደስታ ይቆጠራል
መብላት ውጥረትን የሚያስታግስና የሚያስደስት ነው ብሎ መከራከር ከባድ ነው። ሆኖም ፣ እኛ ለመኖር ብቻ መብላት እንዳለብን መረዳት አለብዎት። በሌሎች የእንቅስቃሴ መስኮች ደስታን መፈለግ አለበት። ይህንን ካልተረዱ ታዲያ ክብደት መቀነስ ከባድ ችግሮች ይኖራሉ።
አስጨናቂ ሁኔታዎችን ለመቋቋም አለመቻል
ለመጥፎ የአመጋገብ ልምዶች መከሰት ይህ ምክንያት የቀድሞው ውጤት ነው። ምግብ መመገብ አስፈላጊ የሚሆነው ሰውነት ንጥረ ነገሮችን በሚፈልግበት ጊዜ ብቻ ነው። ውጥረትን ለመያዝ ከለመዱ ፣ ከዚያ ክብደት መቀነስ ላይ መቁጠር የለብዎትም። የመንፈስ ጭንቀትን እና ውጥረትን ለመግታት ፣ ለሥዕሉ ሌሎች ፣ የበለጠ ውጤታማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ዘዴዎች አሉ።
ከላይ የተጠቀሱት ሁሉ ወደ ጤናማ ያልሆነ የአመጋገብ ልምዶች እድገት ይመራሉ ፣ በዚህ ምክንያት እርስዎ ክብደትን ብቻ ሳይሆን ክብደትን እንኳን ሊያሳድጉ ይችላሉ።
ክብደትን እንዳያጡ የሚከለክሉዎት ዋናዎቹ የምሽቶች ልምዶች - TOP -13
ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ መመገብ
በዚህ ጉዳይ ላይ የእኛ ንቃተ ህሊና ከሰዎች ጋር ጨካኝ ቀልድ ይጫወታል። እንስሳት ራስን የማወቅ እና የንቃተ ህሊና የላቸውም ፣ እና ከጠገቡ በኋላ ምግብ መብላት ያቆማሉ። ከሰዎች ጋር ፣ ሁሉም ነገር የተለየ ነው እና በአቅራቢያ ምግብ እያለ መብላት ይችላሉ። ይህንን መጥፎ ልማድ ለመዋጋት አንዳንድ መንገዶች እነሆ-
- ለአንድ ሰው እርካታ የፊዚዮሎጂያዊ ስሜት ነው ፣ እሱም በሁለት ክፍሎች ሊከፈል ይችላል። ሆዱ ምግብን በሚቀበልበት ጊዜ እና የትኛው ለየትኛው ምንም ለውጥ እንደማያደርግ የፊዚዮሎጂ ሙሌት ይስተዋላል። እዚህ ያሉት ልዩነቶች በሂደት ፍጥነት ውስጥ ብቻ ናቸው። ለፊዚዮሎጂ ሙሌት ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ እንደማያስፈልግ መታወስ አለበት። የስነልቦና ሙሌት ግለሰብ ነው። ለክብደት መቀነስ ምግብን በትንሽ ቁርጥራጮች መብላት አለብዎት እና አይቸኩሉ። በዚህ ምክንያት የስነልቦና ሙሌት በፍጥነት ይመጣል።
- አንድ ሰው የቀረበለትን ሁሉ መብላት ይችላል። ከመጠን በላይ የመብላት ዋና ምክንያት ይህ ነው። ይህንን መጥፎ ልማድ ለመዋጋት አስቸጋሪ ነው። ይህንን ለማድረግ የክፍል መጠኖችን መቀነስ እና ወደ ማሟያ እንዳይሄዱ እራስዎን ማስገደድ ያስፈልግዎታል።
- ምግብን “በመጠባበቂያ ውስጥ” አይጠቀሙ። ሁልጊዜ ጥሩ መብላት ለማይችሉ ቅድመ አያቶቻችን የአዲፓይድ ቲሹ ትልቅ ጠቀሜታ ነበረው። በዘመናዊው ዓለም ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ሱፐርማርኬትን መጎብኘት እና አስፈላጊዎቹን ምርቶች መግዛት እንችላለን። ሆኖም ፣ ከመጠን በላይ የመጠጣት ልማድ እንደቀጠለ እና ይህ ብዙውን ጊዜ ለክብደት መቀነስ ዋነኛው ችግር ነው። “በመጠባበቂያ” ላይ መዋኘት በቀላሉ የማይቻል መሆኑን መረዳት አለብዎት። ሰውነት የሚፈልገውን የምግብ መጠን ያካሂዳል።
እነዚህ ቀላል ህጎች ግብዎን ለማሳካት ይረዳሉ። በየሁለት ወይም በሶስት ሰዓታት ውስጥ ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ። ከዚህም በላይ በደንብ ማኘክ አለበት። በምግብ ወቅት በሌሎች ነገሮች አይረበሹ እና አይቸኩሉ። እንደዚህ መብላት ከቻሉ ፣ ከዚያ ከጥቂት ወራት በኋላ ጠንካራ የአመጋገብ መርሃ ግብሮችን ሳይጠቀሙ የተገኙትን የመጀመሪያ ውጤቶች ያስተውላሉ።
ከጤናማ ይልቅ “ጎጂ” መክሰስን መጠቀም
በቀደመው አንቀፅ ውስጥ ተስማሚውን የምግብ ዕቅድ ሸፍነናል። ሆኖም ፣ በቂ ጊዜ ባለመኖሩ እያንዳንዱ ሰው እሱን ማክበር አይችልም። ቀንዎ በደቂቃ ከታቀደ ፣ በጉዞ ላይ ቃል በቃል መብላት ያለብዎት ብዙ ጊዜ ሁኔታዎች ይከሰታሉ። በምግብ መክሰስ ጊዜ ወደ እጅ የሚመጣውን ሁሉ የመመገብ ልማዱ እንደዚህ ነው። አቀባበል ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ያሉ ምርቶች ቺፕስ ፣ ኬኮች ፣ ወዘተ ናቸው እነሱ ምስሉን ብቻ ሳይሆን መላውን አካል ይጎዳሉ።
ይህ የሆነበት ምክንያት የሊፕቶፕሮቲን ውህዶችን ሚዛን የሚረብሹ ጎጂ ቅባቶች ስብጥር ውስጥ በመኖራቸው እንዲሁም የቆዳውን እና የጥርስ ንጣፉን ጥራት የሚያባብሱ ናቸው። መክሰስ ግን አስፈላጊ ነው ፣ እና ለጤንነትዎ የሚጠቅሙ ምግቦችን መምረጥ ያስፈልግዎታል። እነዚህ የተለያዩ ተጨማሪዎች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ የአመጋገብ ዳቦ ፣ የጎጆ ቤት አይብ ያለ ቀላል እርጎ ያካትታሉ። እነሱ ከፍተኛ ባዮሎጂያዊ እሴት አላቸው እና ለሰውነት ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ንጥረ ነገሮችን ይሰጣሉ።
ቁርስን ችላ ማለት
ሥራ የሚበዛባቸው ሰዎች ከሚያጋጥሟቸው በጣም የተለመዱ ችግሮች አንዱ ይህ ነው። ብዙ ሰዎች በመንገድ ላይ አንድ ነገር ማቋረጥ ከቻሉ ቁርስ መብላት ምንም ፋይዳ የለውም ብለው ያስባሉ። ምናልባት አንድ የተወሰነ አመክንዮ እዚህ አለ ፣ ግን ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ለወሰነ ሰው አይደለም። የመጀመሪያውን ምግብ አለመቀበል የሚከተሉትን አሉታዊ ውጤቶች ያስከትላል።
- የምግብ መፍጫ ሥርዓት አፈፃፀም ይቀንሳል።
- የሰውነት የኃይል አቅም ይቀንሳል።
- ምሽት ላይ የአመጋገብ ጉድለቶችን ማካካስ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል።
ቁርስ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ምግቦች አንዱ መሆኑን መረዳት አለብዎት። እሱን በማስወገድ ክብደት የማግኘት አደጋ ተጋርጦብዎታል። ሆኖም ፣ እርስዎም ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ መብላት የለብዎትም። አንድ ገንፎ ፣ የሁለት እንቁላል ኦሜሌ እና ቶስት በቂ ነው። የተገኘው ኃይል ለስራ ቀን የመጀመሪያ አጋማሽ በቂ ይሆናል ፣ እና እስከ ምሳ ሰዓት ድረስ በእርጋታ ይቆማሉ። በመደበኛነት ቁርስ ለመብላት በመጀመር። የምግብ ማቅረቢያውን የዚህን አቀራረብ ጥቅሞች በፍጥነት ያስተውላሉ።
ከምሽቱ 6 ሰዓት በኋላ ለመመገብ ፈቃደኛ አለመሆን
በእርግጥ አሁን ከ 18 ሰዓታት በኋላ የመብላት እገዳው ተረት መቼ እና በማን እንደተፈጠረ ማንም አያስታውስም። የተመጣጠነ ምግብ ፕሮግራም ሲያዘጋጁ በሰዓት ላይ ሳይሆን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል። ከምሽቱ ዘጠኝ ሰዓት ወደ መኝታ ከሄዱ ፣ ከዚያ ከ 18.00 በኋላ በእርግጠኝነት መብላት የለብዎትም። አንድ ሰው እኩለ ሌሊት አካባቢ ተኝቶ ከሄደ ታዲያ እንዲህ ዓይነቱ ገደብ ጉዳትን ብቻ ያመጣል።
ሰውነት በየጊዜው ምግብ መቀበል አለበት። ደግሞም ጉልበት ከሌለው በተለምዶ መሥራት አይችልም። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያለው ብቸኛ ደንብ በአካል በፍጥነት የሚይዙትን ቀላል ካሎሪዎችን የመጠጣት አስፈላጊነት ነው። የእነሱ ምንጭ የጎጆ ቤት አይብ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ የዶሮ ሥጋ ሊሆን ይችላል።ከመተኛቱ ከሁለት ወይም ከሶስት ሰዓታት በፊት ለመጨረሻ ጊዜ ምግብን መብላት ፣ ሁሉንም ነገር በትክክል ከሠሩ በምስል ላይ ጉዳት አያደርሱም። ምሽት ላይ ኬኮች እና ኬኮች መብላት እንደሌለብዎት ግልፅ ነው።
ለመዝናናት ምግብ መመገብ
የጭንቀት መንቀጥቀጥን ርዕስ አስቀድመን ነክተናል። ክብደትን ለመቀነስ ይህ በጣም ከባድ ችግር ነው። ምግብ በሚቀበሉበት ጊዜ ሰውነት የደስታ ሆርሞኖችን ያዋህዳል። ይህ የአሠራር ዘዴ የመኖር እድልን ለመጨመር በተፈጥሮ የተፈጠረ ነው። የግለሰቡን እና የመላው ዝርያ መረጋጋትን ለመጠበቅ የታቀዱ ሁሉም ባዮሎጂያዊ ሂደቶች ተመሳሳይ ዘዴዎች አሏቸው - መራባት ፣ የቆሻሻ ምርቶችን ማስወገድ ፣ አመጋገብ ፣ ወዘተ.
ሆኖም ፣ ለደስታ ብቻ የሚበሉ ከሆነ ፣ ቆንጆ ምስል በመፍጠር ላይ መታመን የለብዎትም። ውጥረትን ማስወገድ ከፈለጉ ከዚያ ምግብ ከመብላት ይልቅ የሚከተሉትን ዘዴዎች መጠቀም አለብዎት።
- የጭንቀት መንስኤን መለየት እና መፍትሄ መስጠት።
- አእምሮዎን ከችግሮችዎ ለማስወገድ የሚያግዝዎት የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይፈልጉ።
- ለጭንቀት መቋቋምዎን ይጨምሩ።
ከመጠን በላይ የማህበራዊ ሚዲያ ፍላጎቶች
አንድ ሰው ከመጠን በላይ የመጠጣት አዝማሚያ ካለው ፣ ከዚያ በሌሊት ነቅቶ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት እንቅፋት ሊሆን ይችላል። አስቀድመው ወደ አልጋ ከሄዱ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በማህበራዊ አውታረመረቦች ላይ መግባባት ይጀምሩ ፣ ከዚያ ክብደት መቀነስ ሂደቱን ብቻ ያዘገዩ።
ወደ እኩለ ሌሊት የአኗኗር ዘይቤ ሱስ
ክብደት ለመቀነስ ከባድ ከሆኑ ታዲያ ይህንን የአኗኗር ዘይቤ በእርግጠኝነት መተው አለብዎት። ወደ መኝታ ይሂዱ እና ቀደም ብለው ይነሳሉ። ሳይንሳዊ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአንድ ጊዜ ወደ አልጋ የሚሄዱ ልጃገረዶች ዝቅተኛ የሰውነት ምጣኔ አላቸው።
ምሽት ላይ አረንጓዴ ሻይ መጠጣት
ይህ መጠጥ ለሰውነት እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው ፣ ግን ምሽት ላይ አይደለም። አንዳንድ አረንጓዴ ሻይ ካፌይን ውስጥ ከፍተኛ ነው። ጠዋት ላይ ብቻ መጠጥ እንዲጠጡ እንመክራለን። ምሽት በጣም ጥሩው ምርጫ የእንቅልፍ ጥራትን የሚያሻሽሉ ንቁ ንጥረ ነገሮችን የያዘው ካሞሚል ሻይ ነው።
እንቅልፍ ማጣት
ብዙ ጊዜ በቂ እንቅልፍ ካላገኙ ታዲያ የሊፕሊሲስ ሂደቶች ፍጥነት ይቀንሳሉ። የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን እንደገና ማጤን እና ሰውነትዎ ለማረፍ በቂ ጊዜ መስጠት አለብዎት።
ዘግይቶ ስፖርቶች
ዛሬ ብዙ ሰዎች ስፖርቶችን መጫወት ይጀምራሉ። በዚህ ጉዳይ ላይ በጣም ተደራሽ እየሆነ ነው። አዘውትሮ መሮጥ ትልቅ የክብደት መቀነስ እርዳታ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ማታ ማታ መከናወን የለበትም። ጠዋት ማሠልጠን እና ለዮጋ የዮጋ ትምህርቶችን መተው ይሻላል።
የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ጠፍተዋል
አንድ ሰው ምሽት ላይ ምንም የሚያደርግ ከሌለ ብዙውን ጊዜ ቴሌቪዥን ይመለከታል። ሆኖም ፣ ይህ ሱስ ለሥዕሉ ጎጂ መሆኑን ሳይንቲስቶች አረጋግጠዋል። መጽሐፍን ማንበብ ወይም ሌላ አስደሳች ነገር መፈለግ የተሻለ ነው።
ጣፋጭ እራት
አንድ ሰው ቁርስን ከዘለለ ፣ ብዙውን ጊዜ እሱ ሙሉ በሙሉ የተሳሳተ የሆነ እራት አለው። ስለዚህ ሰውነት የኃይል እጥረት እንዳያጋጥመው ፣ ቁርስ እና ምሳ ጥቅጥቅ ያሉ መሆን አለባቸው። የምሽት ምግቦች በተቻለ መጠን ቀላል መሆን አለባቸው።
በመኝታ ክፍሉ ውስጥ ከፍተኛ ሙቀት
በቀዝቃዛ ክፍል ውስጥ የማይመቹ ከሆነ ታዲያ ልምዱን ለመለወጥ ጊዜው አሁን ነው። በመኝታ ቤትዎ ውስጥ ያለውን የሙቀት መጠን ቀስ በቀስ መቀነስ ይጀምሩ። የጃፓን ተመራማሪዎች የሊፕሊሲስ ሂደቶች በንቃት በቀዝቃዛ አከባቢ ውስጥ እንደሚከናወኑ አሳይተዋል ፣ የሙቀት መጠኑ ከ 17 ዲግሪ አይበልጥም።
ክብደትን መቀነስ ስለሚከለክሉ ልምዶች ፣ በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ይመልከቱ-
