የሞዴሎች አመጋገብ ብዙ ሴቶች ቀጭን እና የበለጠ በራስ መተማመን እንዲሆኑ ይረዳል። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ከከፍተኛ ሞዴሎች ክብደት መቀነስ ዘዴዎችን ይተዋወቃሉ ፣ ለሶስት ፣ ለአራት እና ለሰባት ቀናት የአመጋገብ ልዩነቱ ምን እንደሆነ ያውቃሉ። አንጸባራቂ ፋሽን መጽሔቶችን ገጾችን ማዞር ፣ አንድ ሰው ሞገስ ያላቸው ሞዴሎችን የሚያሳዩ ሥዕሎችን ማስተዋል አይችልም። ብዙ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሴቶች ልክ እንደ እነዚህ ውበቶች የመመልከት ህልም አላቸው ፣ ግን በመጀመሪያ የአምሳያዎቹን አመጋገብ ህጎች በማክበር ክብደት መቀነስ ያስፈልግዎታል።
የማቅለጫ ሞዴሎች ቴክኒክ
ሁሉም ሞዴሎች ማለት ይቻላል የተጠበሰ ፣ የተጠበሰ እና ያጨሱ ምርቶችን እምቢ ይላሉ። ይህ ለፎቶ ቀረፃ የታሰበበት ሁኔታ ካልሆነ በእጃቸው አንድ ኬክ ይዘው ያዩዋቸዋል ማለት አይቻልም። ውበት መስዋእትነትን ይጠይቃል ፣ እና ታዋቂ ግለሰቦች ይህንን ከራሳቸው ተሞክሮ በደንብ ያውቃሉ። ለሞዴሎች የክብደት መቀነስ መርሃግብሮች ብዙ አማራጮች አሉ ፣ ከአለምአቀፍ እስከ ታዋቂ ፣ ግን ሁሉም አንድ የጋራ ግብ አላቸው - በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደታቸውን ያጡትን የስብ ንብርብሮችን በማቃጠል ቁጥራቸውን በከፍተኛ ሁኔታ እንዲያሻሽሉ ለመርዳት።
የማቅለጫ ፕሮግራም ለሦስት ቀናት
በሚቀጥሉት ቀናት የታቀደ አንድ አስፈላጊ ክስተት ካለዎት ፣ ግን በብዙ ኪሎግራም ከመጠን በላይ ክብደት ምክንያት ወደ አለባበስዎ ውስጥ መግባት አይችሉም ፣ ምናልባትም ለሦስት ቀናት ብቻ የተነደፈ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ለእርስዎ ተስማሚ ነው። የዚህን ፕሮግራም አመጋገብ ማክበር ፣ ከ 3 እስከ 5 ኪ.ግ ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ይችላሉ።
ፈጣን የአመጋገብ ውጤት በአብዛኛው የተመካው በማጣት ክብደት የመጀመሪያ ክብደት ላይ ነው። ትልቁ ፣ ብዙ ኪሎግራም ይሄዳል። ከአመጋገብ ጥሩ የስሜት ሞዴሎችን መጠበቅ የለብዎትም ፣ መርሃግብሩ በጣም ከባድ ስለሆነ የረሃብ ስሜት ዋስትና ተሰጥቶዎታል። ለመብላት ፣ ለመሥራት ፣ የሚወዱትን ለማድረግ እና ብዙ ውሃ ለመጠጣት ያለውን ፍላጎት ለማሸነፍ።
ለቁርስ አንድ ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል ይውሰዱ። ውሃው ከተቀቀለ በኋላ የማብሰያው ጊዜ 3 ደቂቃዎች ነው። ከጥቂት ሰዓታት በኋላ ያለ ስኳር ወይም ተተኪው ያለ አንድ ኩባያ ሻይ መጠጣት ይችላሉ። እንደ ሁለተኛ ቁርስ 125 ግ የጎጆ አይብ በትንሹ የስብ መጠን ይበሉ። ለምሳ ተመሳሳዩን ምናሌ ይድገሙት። አመጋገብዎን በጥብቅ ይከተሉ እና ሌሎች ምግቦችን አይበሉ። በእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ላይ በወር ከአንድ ጊዜ በላይ መቀመጥ ይችላሉ። የጠፋውን ፓውንድ መልሰው ላለመመለስ ከዚህ የክብደት መቀነስ መርሃ ግብር ቀስ በቀስ ይውጡ ፣ ቀስ በቀስ የሚበላውን የምግብ መጠን እና ዓይነት ይጨምሩ።
የክብደት መቀነስ ፕሮግራም ለ 3-4 ቀናት
አንዳንድ ሞዴሎች ለ 3-4 ቀናት የተነደፈ በብላይዝ አመጋገብ ላይ ናቸው። በዚህ ጊዜ ውስጥ ከ 1 እስከ 2 ኪ.ግ ይጠፋል። የቀኑ ናሙና ምናሌ እንደዚህ ይመስላል
- ቁርስ ሁለት ለስላሳ የተቀቀለ የዶሮ እንቁላል። እንደ አማራጭ ከእንቁላል ይልቅ 50 ግራም የተቀቀለ ስጋን ወይም በቀጭኑ የቅቤ ሽፋን ላይ ቶስት መብላት ይችላሉ። እንደ መጠጥ ፣ አረንጓዴ ወይም ከዕፅዋት የተቀመመ ያልታሸገ ሻይ ይታሰባል።
- ምሳ: ስኳር ሳይጨመር የእፅዋት ሻይ ወይም አረንጓዴ ሻይ። በምትኩ ፣ በክፍል ሙቀት ውስጥ አንድ ብርጭቆ ንጹህ ውሃ መጠጣት ይችላሉ።
- እራት በ 100 ግ መጠን ውስጥ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ዓሳ ወይም ዘንበል ያለ ሥጋ። ሰላጣ (300 ግ) ይፈቀዳል ፣ የእሱ ክፍሎች የሰላጣ ቅጠል ፣ ባቄላ እና ትንሽ የወይራ ዘይት ፣ የመረጡት ፍሬ እና ያልታሸገ ሻይ።
- እራት በ 300 ግራም እና በጥቂት ቶኮች ውስጥ የአረንጓዴ አትክልቶች ቁርጥራጮች ድብልቅ። በኋላ ፣ ተራ ውሃ ወይም ከስኳር ነፃ የሆነ የእፅዋት ሻይ ይጠጡ።
ለሰባት ቀናት አመጋገብ
የሶስት ቀን የሞዴል አመጋገብ በጣም ከባድ ፕሮግራሞች ምድብ ነው ፣ ስለሆነም ይህ ፈጣን የክብደት መቀነስ መርሃ ግብር ከእርስዎ ኃይል በላይ ነው ብለው ካሰቡ ወይም አንዳንድ የውስጥ አካላት ከባድ በሽታዎች ካሉዎት ለሰባት ቀናት አማራጭ ትኩረት መስጠት ይችላሉ።, ለመቻቻል ቀላል እና የበለጠ ተለይቶ የሚታወቅ ምናሌ።
- ሰኞ. የክብደት መቀነስ መርሃ ግብርዎን የመጀመሪያ ቀን በገብስ ገንፎ ፣ በቅቤ በቅመም ፣ እና ጥሬ ካሮትን እንደ የጎን ምግብ ይጠቀሙ። እንጀራን ለመብላት ከለመዱ ቀጫጭን ቡናማ ዳቦን መጠቀም ይችላሉ ፣ ግን ከዚያ በላይ አይደለም። ለምሳ ፣ የአትክልት ወጥ ያዘጋጁ ፣ እና በምትኩ የ coleslaw እና የሽንኩርት ሰላጣ እንዲሁ ይፈቀዳል። ለተሻለ ጣዕም ሰላጣውን በትንሽ የወይራ ዘይት ይቅቡት። በ buckwheat ገንፎ እና ጎመን እና ካሮት ሰላጣ ይበሉ።
- ማክሰኞ. ቁርስ በተወሰኑ የገብስ ገንፎ ላይ የተመሠረተ ነው (እህል የኮሌስትሮል ደረጃን ዝቅ ያደርጋል ፣ በልብ እና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ ጥሩ ውጤት አለው) እና ከሻባ ጎመን እና ካሮት የተሰራ ሰላጣ። ለምሳ ፣ ኦትሜልን ያብስሉ (በነርቭ ሥርዓቱ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ የደም ሥሮችን ግድግዳዎች ያጠናክራል) ፣ ለዚህ ሁለቱንም ውሃ እና ውሃ ከወተት ጋር በእኩል መጠን መጠቀም ይችላሉ። ምሽት ፣ የስንዴ ገንፎን (የጨጓራና ትራክት ችግሮችን ይከላከላል) ፣ እንዲሁም የበርች ሰላጣ ይበሉ።
- እሮብ. የገብስ ገንፎ እና ካሮት ሰላጣ ትንሽ የወይራ ዘይት በመጨመር - የአምሳያዎች ሳምንታዊ አመጋገብ ሦስተኛው ቀን ቁርስ እንደዚህ ይመስላል። በመደበኛ የአትክልት ሾርባ ይመገቡ ፣ ምግብ በሚበስሉበት ጊዜ ብቻ ፣ ያለ ቅድመ መጥበሻ ወዲያውኑ ካሮት እና የተከተፈ ሽንኩርት ወደ ድስቱ ውስጥ ይክሉት። ሾርባ የማይፈልጉ ከሆነ በምድጃ ውስጥ የተጋገሩ አትክልቶችን ይበሉ። ለእራት አዲስ ድንች ቀቅለው ነጭ የጎመን ሰላጣ ያዘጋጁ።
- ሐሙስ. በትንሹ የስብ ይዘት ካለው ብርጭቆ kefir ወይም እርጎ ጋር ቁርስ ይበሉ። ለምሳ ፣ ያለ ቅመማ ቅመም የአትክልት ሰላጣ ያዘጋጁ እና ቆዳውን ካስወገዱ በኋላ የዶሮውን እግር ያብስሉት። ለእራት በተጋገረ ፖም ፣ እንዲሁም ጠንካራ የተጠበሰ አይብ እና ቲማቲም በመጨመር የተጠበሰ ጎመን አበባን ሰውነትዎን ያስደስቱ።
- አርብ. የተፈቀደ ሰላጣ ለማንኛውም አትክልቶች እና ለ buckwheat ገንፎ ለቁርስ ፣ ለቃሚ (250 ግ) ያለ ሥጋ ፣ ትኩስ ዱባዎች እና ቲማቲሞች ለምሳ ፣ ሩዝ ገንፎ እና ቪናጊሬት ለእራት።
- ቅዳሜ. በአመጋገብ በስድስተኛው ቀን ለቁርስ ፣ sauerkraut እና ዕንቁ ገብስ ገንፎ ይተማመናሉ። ከጥቂት ሰዓታት በኋላ በአትክልት ሾርባ እና በድስት ጎመን ላይ ይበሉ። ምሽት ፣ በአትክልት ሰላጣ ላይ በመመገብ ይበሉ።
- እሁድ. ከኦቾሜል ጋር ቁርስ ይበሉ ፣ እና ከጥቂት ሰዓታት በኋላ ቅመማ ቅመሞችን ሳይጨምሩ በሚጣፍጥ ክሩቶኖች የአትክልት ሾርባ ይበሉ። ምሽት ላይ የተቀቀለ የዶሮ እንቁላል እና የትኩስ አታክልት ሰላጣ ይቀርባል።
እንደ ፈሳሽ ውሃ ፣ ሻይ ወይም ቡና ያለ ስኳር ብቻ መጠቀም ይችላሉ። የአልኮል መጠጦች ፣ እንዲሁም ጣፋጭ ካርቦናዊ ውሃ የተከለከለ ነው። ሳምንታዊ አመጋገብን አመጋገብን በማክበር እስከ 5 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ ይችላሉ።
ታዋቂ ሞዴሎች ክብደት እንዴት እንደሚቀንሱ
በሚያምር ምስል ሁል ጊዜ ለማንፀባረቅ ፣ ዝነኛ ግለሰቦች እራሳቸውን በምግብ ብቻ ይገድባሉ። አንዳንድ ሞዴሎች የተወሰኑ የአመጋገብ መመሪያዎችን ለዓመታት ተከትለዋል እናም ምክሮቻቸውን ለሌሎች በማካፈል ደስተኞች ናቸው-
- ስኬቶችዎን በመጽሔት ውስጥ ይፃፉ። በቀኑ ፣ በሳምንቱ ወይም በወሩ መጨረሻ የአመጋገብዎን ትልቅ ምስል ማየት እንዲችሉ የሚበሉትን እና የሚጠጡትን ይመዝግቡ። በእያንዳንዱ ምግብ ፊት ካሎሪዎችዎን መመዝገብ ጥሩ ሀሳብ ይሆናል።
- ጭንቀትን አይያዙ። ደስ የማይል ሁኔታ ካለዎት ፣ በጭንቀት ምክንያት ምስልዎን ማበላሸት የለብዎትም ፣ ደስታን የሚያመጣ ነገር ማድረጉ የተሻለ ነው። ምግብ በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ብቻ ሳይሆን በአካል ብቃት ፣ በሩጫ እና ወደ ፊልሞች በመሄድ ሊተካ ይችላል።
- ብዙ ውሃ ይጠጡ። ብዙ ዶክተሮች ታካሚዎቻቸው ብዙ ውሃ እንዲጠጡ ይመክራሉ ፣ እና ይህ ደንብ በአምሳያው ይከተላል። ውሃ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል ፣ የእርጅናን ሂደት ያቀዘቅዛል እና ረሃብን ያደበዝዛል።
የክብደት መቀነስ ፕሮግራም ከ Claudia Schifer
ከጀርመን ሱፐርሞዴል ክላውዲያ ሺፈር ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ በ 5 ቀናት ውስጥ እስከ 3 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት እንዲያጡ ያስችልዎታል። ከአምስተኛው ቀን በኋላ ስድስተኛው ይመጣል ፣ ምክንያቱም እራስዎን በሚጣፍጥ ነገር እንዲያጌጡ ሲፈቀድዎት ፣ ግን እስከ 16 00 ድረስ። ሁሉም ሰው ፕሮግራሙን መቋቋም አይችልም ፣ ምክንያቱም በቀን 1200 ካሎሪ ብቻ ሊጠጣ ይችላል።
ከ 1 tbsp ጋር ከተለያዩ የተከተፉ ፍራፍሬዎች እና የቤሪ ፍሬዎች ብርጭቆ ጋር ቁርስዎን ያዘጋጁ። አንድ የበቀለ እህል ማንኪያ እና 100 ግራም እርጎ። የተከለከሉ ወይኖች ፣ በለስ እና ሙዝ። ከሁለት ሰዓት ተኩል በኋላ ከ 100 ሚሊ እርጎ እና ከማንኛውም ጭማቂ 100 ሚሊ የተሰራ የፍራፍሬ መጠጥ ይጠጡ። በ 1 የሾርባ ማንኪያ አተር ፣ 1 ካሮት ፣ 1 ደወል በርበሬ ፣ አበባ ጎመን ፣ ግማሽ ሽንኩርት ፣ በርበሬ እና የሰሊጥ ሥር በተሠራ የአትክልት ወጥ ላይ ይበሉ። እንደ ሾርባ ፣ 1 የሻይ ማንኪያ የሎሚ ጭማቂ ፣ 100 ግ ቅቤ ቅቤ እና 1 tbsp ድብልቅን መጠቀም ይችላሉ። የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት። ከሰዓት በኋላ ለመክሰስ እራስዎን ከዶሮ ጡት ጋር በቂጣ ዳቦ መልክ ሳንድዊች ያድርጉ ፣ እና ለእራት - ፒላፍ ከ 50 ግ የተቀቀለ ሩዝ እና 100 ግራም ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች። ውጤቱን አስተውለው ይህንን የክብደት መቀነስ መርሃ ግብር ከ Claudia Schiffer እንደገና ማለፍ ይፈልጋሉ? ሆድዎን እንዳይረብሹ ቢያንስ አንድ ወር ይጠብቁ።
አድሪያና ሊማ እንዴት ክብደት እያጣች ነው
ቢያንስ አንድ ጊዜ የቪክቶሪያን ምስጢር ትርኢት የተመለከተ ወይም የዚህ የውስጥ ልብስ ምርት አድናቂ የሆነ አድሪያና ሊማ ምን እንደሚመስል ጠንቅቆ ያውቃል። ምንም እንኳን ሞዴሉ እራሷ በሕይወቷ ውስጥ ምንም አመጋገቦች የሉም ቢሉም ፣ ብዙውን ጊዜ ከትዕይንቱ በፊት ወደ ጥብቅ የአመጋገብ ትምህርቶች ትዞራለች።
አድሪያና አንድ ጊዜ ትዕይንቱ ከመድረሱ ከ 12 ሰዓታት በፊት ውሃ እንኳን ለመጠጣት ፈቃደኛ አልሆነም። በአምሳያው መሠረት የዚህ ዓይነቱ ገደብ ውጤት 3.5 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ሊሆን ይችላል። በእርግጥ ኮከቡ እንደዚህ ያሉ እርምጃዎችን እንዲሠራ አይመክርም ፣ ትክክለኛውን የተመጣጠነ ምግብ ማክበር የተሻለ ነው። ቁርስ ለመብላት ትንሽ የአትክልት አትክልት ንፁህ መብላት ይችላሉ። ከዘቢብ ጋር የጎጆ ቤት አይብ እንዲሁ ተስማሚ ነው ፣ እና ከስኳር ነፃ ቡና እንደ መጠጥ። ትኩስ አትክልቶችን እና የእንፋሎት ዓሳዎችን ይመገቡ ወይም ዘንበል ያሉ ስጋዎችን ያብስሉ። ምሽት ላይ የፍራፍሬ ሰላጣ ያዘጋጁ ወይም አረንጓዴ አትክልቶችን ይበሉ። በነገራችን ላይ በዋና ዋናዎቹ ምግቦች መካከል በቅመም ፍራፍሬዎች ወይም ማር ላይ መክሰስ ይችላሉ። ስለ መጠጥ ወይም ካርቦን ያልሆነ የማዕድን ውሃ ተደጋጋሚ አጠቃቀምን አይርሱ።
አድሪያና ሊማ ውጤታማ ክብደት ለመቀነስ የሚከተሉትን የአመጋገብ መመሪያዎች እንዲከተሉ ይመክራል-
- ስለ ጨው እና ስኳር ይረሱ። በእርግጥ እነዚህን ንጥረ ነገሮች ከአመጋገብዎ ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ በጣም ከባድ ነው ፣ ግን ፍጆታቸውን በከፍተኛ ሁኔታ ለመገደብ መሞከር ይችላሉ። በነገራችን ላይ ቢያንስ ለሁለት ሳምንታት ያለ ስኳር እና ጨው ለማድረግ ይሞክሩ እና ሰውነትዎ ቀድሞውኑ እንደለመደ ይረዱዎታል።
- ስለ ካፌይን እና የአልኮል መጠጦች ይረሱ። አልኮሆል ለሰውነት አላስፈላጊ ካሎሪ ነው (የአልኮል ኮክቴሎች አሁንም ብዙ ስኳር ይይዛሉ) ፣ ወዲያውኑ ወደ ስብ ይለወጣሉ። የሜታብሊክ ሂደቶችን ያቀዘቅዛል እና የጡንቻን እድገት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። ከመጠን በላይ ክብደት ጋር የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ችግሮች ካጋጠሙዎት ከአልኮል ይጠንቀቁ።
- ከፊል ምግቦች ጋር ተጣበቁ። አንድ ታዋቂ ሱፐርሞዴል እምብዛም አይመገብም ብለው የሚያስቡ ከሆነ ተሳስተዋል። አድሪያና ሊማ በቀን 5-6 ጊዜ ትበላለች ፣ ግን በትንሽ ክፍሎች። የተከፋፈለው ምግብ ከመጠን በላይ መብላትዎን ለመቆጣጠር ጥሩ መንገድ ነው።
- ከፓስታ ፣ ከመጋገሪያ ዕቃዎች እና ከምቾት ምግቦች መራቅ። በቅባት ክምችት ውስጥ በሚከማቹ በቀላል ካርቦሃይድሬቶች ሰውነትን ለምን ያረካሉ ?!
- በትንሹ የበሰሉ ምግቦችን ይመገቡ። ህክምናን ለማሞቅ አንድ ምግብ ከማቅረቡ በፊት ፣ ምርቱ ለሰውነት ጠቃሚ የሆኑ ብዙ ንጥረ ነገሮችን እንዳያጣ ትኩስ ምግብ መብላት የተሻለ ሊሆን እንደሚችል ያስቡ።
- የተጠበሰ ሥጋ ብቻ ይበሉ። እራስዎን እንደ ቬጀቴሪያን አድርገው የሚቆጥሩ ከሆነ ታዲያ ይህንን ነጥብ በአጠቃላይ መዝለል ይችላሉ ፣ አለበለዚያ የስጋ ምግብ ለማዘጋጀት በትክክል የሚጠቀሙበትን መውደድ አለብዎት። ዘንበል ያሉ ስጋዎችን ብቻ ይምረጡ (ዶሮ ፣ ጥንቸል ፣ ቱርክ ፣ ጥጃ ፣ የበሬ ሥጋ ሥጋ)።
- ያለ ማንኪያ ማር አይሂዱ። ለ መክሰስ ፣ አምሳያው እጅግ በጣም ጥሩ አንቲኦክሲደንት የሆነውን መራራ ፍራፍሬ ወይም ማር እንዲጠቀሙ ይመክራል።
ምክሮች ከ ሚራንዳ ኬር
ከቪክቶሪያ ምስጢር “መላእክት” ታዋቂው ከፍተኛ አምሳያ ሚራንዳ ኬር ለእሷ ውበት ምስጋና ይግባውና የዓለምን የእግረኛ መንገዶች አሸንፋለች።በሚሊዮኖች የሚቆጠሩ ሴቶች እና ወንዶች የእሷን ምስል ያደንቃሉ ፣ ግን እንደዚህ ዓይነት ግርማ ሞገስ ያላቸው ቅርጾች እንዲኖሯቸው ሚራንዳ ለአካላዊ ሥልጠና ጊዜን ብቻ ከማሳለፍ በተጨማሪ የሚከተሉትን መርሆዎች በመከተል በትክክል ትበላለች-
- በደም ዓይነት ይበሉ። አሜሪካዊው ሐኪም ጄምስ ዳአሞ ምግቦች በሚጠቀመው ሰው የደም ዓይነት ላይ በመመርኮዝ ምግቦች ወደ ጠቃሚ እና ጎጂ ተከፋፍለዋል። ለተለያዩ የደም ዓይነቶች ተመሳሳይ የምግብ ስብስቦች የተለያዩ ውጤቶችን ያስገኛሉ። የደም ቡድንዎን በማወቅ በክብደት መቀነስ ውስጥ ከፍተኛ ውጤቶችን ለማግኘት በዚህ መንገድ በደንብ የማይዋሃዱትን ምግቦች ከአመጋገብ ውስጥ ማስወጣት ይችላሉ። ሚራንዳ የሁለተኛው የደም ቡድን ባለቤት ናት ፣ ስለሆነም ለሳልሞን ፣ ለተለያዩ የቤሪ ፍሬዎች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ጥራጥሬዎች እና ለሌሎች ምርቶች የበለጠ ትኩረት በመስጠት ያነሰ ሥጋ ለመብላት ትሞክራለች።
- ብዙ ውሃ ይጠጡ። ከፍተኛው ሞዴል ሁል ጊዜ ስለ መጠጥ ሐኪሞች የሰጡትን ምክሮች እንደምትከተል ይቀበላል። ሚራንዳ በቀን ወደ ሁለት ሊትር የሚጠጣ የመጠጥ ውሃ ትጠጣለች ፣ ይህም በቆዳዋ ሁኔታ እና በአጠቃላይ መልክዋ ውስጥ ይንፀባርቃል።
- ብዙ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች አሉ። በሚቻልበት ጊዜ ሚራንዳ ከፍራፍሬዎች እና ከአትክልቶች በተገኙ ጠቃሚ ቫይታሚኖች እና ማይክሮኤለመንቶች ሰውነትን ለማርካት ትሞክራለች ፣ ይህም የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል እንዲሁም የአካል አጠቃላይ ሁኔታን ይጨምራል።
ለቁርስ ፣ ሚራንዳ ኬር ያልጠጣ ሻይ አንድ ኩባያ ፣ በዝንጅብል ወይም በሎሚ ቁርጥራጭ ውሃ ማፅዳት ይችላል። ለምግብ ፣ አምሳያው አንዳንድ ጊዜ የፍራፍሬ ሰላጣ ወይም ቶስት በእንቁላል እና በበሰለ አቦካዶ ይበላል። ከጥቂት ሰዓታት በኋላ እንደገና መጠጣት እና በትንሽ መጠን ከተለያዩ ፍሬዎች ጋር መክሰስ ይችላሉ። ምሳ እንደዚህ ሊመስል ይችላል - የቱና ሰላጣ ፣ ትንሽ ቁራጭ ዳቦ እና አረንጓዴ ሻይ ሳይጨመር። ምሽት ፣ የላይኛው አምሳያ ብዙውን ጊዜ ትኩስ አትክልቶችን ከተጠበሰ ሳልሞን ጋር ይመገባል ፣ እና ከመተኛቱ በፊት ከ 3-4 ሰዓታት በፊት - ያልታሸገ ሻይ እና ፍራፍሬዎች።
ከታዋቂ ሞዴሎች የቪዲዮ ምክሮች
