የአመጋገብ አመጋገብ - ጥቅሞች ፣ ጉዳቶች ፣ የአመጋገብ ባህሪዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Arianna Cook | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:25

በተመጣጠነ ምግብ ላይ ክብደት መቀነስ ባህሪዎች ምንድናቸው? የዚህ ዘዴ ጥቅሞች ፣ ጥቅሞች እና ጉዳቶች። ለውዝ አመጋገብ ለ 3 ፣ 5 እና 10 ቀናት።

ብዙ ልጃገረዶች ለክብደት መቀነስ ውጤታማ አመጋገብ መሠረት መሆን አለባቸው ብለው በስህተት ያምናሉ። ግን ይህ እንደዚያ አይደለም። ብዙውን ጊዜ የተመጣጠነ ምግብ ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ያገለግላል። ለውዝ ዘይት ፣ በቂ ልብ ፣ ለመዋሃድ ከባድ ነው። የእርስዎን ቁጥር ወደ መደበኛው ለማምጣት እና የራስዎን ጤና ላለመጉዳት በመጀመሪያ የዚህን ዘዴ ባህሪዎች እና ለዕለታዊ አመጋገብ ምክሮች እራስዎን በደንብ ማወቅ አለብዎት።

ለውዝ አመጋገብ - ምንድነው?

ክብደት ለመቀነስ በርካታ ዘዴዎች አሉ - የጾም ቀን ፣ በነፍስ ላይ የተመሠረተ አመጋገብ ለ 3 ፣ 5 እና 10 ቀናት። ግቡን እና የአካልን ባህሪዎች ከግምት ውስጥ በማስገባት ለራስዎ ተስማሚ አማራጭ መምረጥ ይችላሉ። ሥር የሰደዱ በሽታዎች ካሉ በመጀመሪያ ሐኪም ማማከር አለብዎት።

ዝቅተኛ የካሎሪ ለውዝ አመጋገብ አንዳንድ ባህሪዎች አሉት

የጾም ቀን … ምናሌው በለውዝ እና በንጹህ ውሃ ፣ አንዳንድ ፍራፍሬዎች ላይ የተመሠረተ ነው።
ለ 3 ቀናት አመጋገብ … አመጋገቢው ለውዝ ፣ ውሃ እና ትንሽ የደረቁ ፍራፍሬዎችን ያጠቃልላል።
አመጋገብ ለ 5 እና ለ 10 ቀናት … በዚህ ሁኔታ አመጋገብ የበለጠ ሚዛናዊ መሆን አለበት። አመጋገቢው ፍራፍሬዎችን ከአትክልቶች ፣ ከስንዴ እህሎች ፣ ከእህል ዳቦ ፣ ከሲታ ዓሳ እና ከስጋ ፣ ዝቅተኛ-ካሎሪ የወተት ተዋጽኦዎችን መያዝ አለበት።

የ Nut አመጋገብ ጥቅሞች

ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን በአሳ እና በስጋ ውስጥ ብቻ ሳይሆን በለውዝ ውስጥም ይገኛል። ኦቾሎኒ ፣ አልሞንድ ፣ ካሽ እና ሃዘል ለውዝ ለሁሉም ስርዓቶች እና የሰውነት አካላት ሙሉ በሙሉ ሥራ አስፈላጊ የሆነውን ፕሮቲን ፣ ያልተሟሉ እና የተሟሉ የሰባ አሲዶችን ይዘዋል።

የለውዝ ዋና ጥቅሞች አንዱ በሰውነታቸው ጥሩ መምጠጥ ነው ፣ ይህም የሰባ ክምችቶችን ገጽታ ለማስወገድ ይረዳል ፣ እናም ሜታቦሊዝም የተፋጠነ ነው። የፕሮቲን ምግቦችን በሚመለከቱበት ጊዜ ለሐዝል ፣ ለፒስታቺዮ ፣ ለብራዚል ፣ ለፒን እና ለውዝ ፣ ለኦቾሎኒ ትኩረት መስጠቱ የተሻለ ነው። እነዚህ ምግቦች ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን ይይዛሉ።

በለውዝ ላይ የተመሠረተ የተመጣጠነ ምግብ ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ለጠቅላላው አካል ትልቅ ጥቅሞችም አሉት-

የአእምሮ እንቅስቃሴ ይሻሻላል ፤
በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል ፤
የሆድ ድርቀት ችግር ይወገዳል ፤
የኮሌስትሮል መጠን ይቀንሳል;
የካንሰር እና የአተሮስክለሮሲስ እድገትን መከላከል ተከልክሏል ፤
የልብ ጡንቻ ሥራ ይሻሻላል ፤
የመንፈስ ጭንቀትን ለማስወገድ ይረዳል ፤
የኃይል መጨመርን ይሰጣል ፤
የሚያድስ ውጤት አለ ፣ የቆዳው ሁኔታ ይሻሻላል።

ፍሬዎቹ ቢያንስ ካርቦሃይድሬት እና ትንሽ ስብ ይይዛሉ። ምግቦች በሚከተሉት ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው-

ማግኒዥየም;
ፋቲ አሲድ;
ዚንክ;
ቫይታሚን ኢ (የውበት ቫይታሚን);
ብረት።

የተመጣጠነ ክብደት መቀነስ አመጋገብ ጥቅሞች

ማንኛውንም አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት በመጀመሪያ ከጥቅሞቹ ጋር እራስዎን ማወቅ አለብዎት። በለውዝ ክብደት መቀነስ የሚከተሉት ጥቅሞች አሉት

ለውዝ ለማይወዱ ወይም ለማያውቁ ለማያውቅ ተስማሚ ምርት ናቸው። ፒስታስኪዮስ ፣ አልሞንድ ፣ ኦቾሎኒ መምረጥ የተሻለ ነው። ከእርስዎ ጋር ለመሥራት ወይም ለማጥናት ከእርስዎ ጋር ለመውሰድ ምቹ ነው።
የአመጋገብ ዋናው ምርት ጣዕም ብቻ ሳይሆን በጣም ተመጣጣኝ ነው ፣ በማንኛውም የግሮሰሪ መደብር ውስጥ መግዛት ይችላሉ።
ኦቾሎኒ ፣ አልሞንድ ፣ ካሽ እና ሌሎች ፍሬዎች ከሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ጋር በማጣመር ከፍተኛ መጠን ያለው ቪታሚኖችን ይዘዋል። የተለያዩ የለውዝ ዓይነቶች እንዲሁ የተለያዩ ጥንቅሮች አሏቸው ፣ ስለሆነም ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ የአልሞንድ ፣ የዛፍ እና ሌሎች የለውዝ ዓይነቶችን እንዲጠቀሙ ይመከራል።

ለውዝ አመጋገብ ህጎች

ለክብደት መቀነስ ፣ በሙቀት ሕክምና ወቅት አንዳንድ ንጥረ ነገሮችን ስለሚያጡ በንጹህ መልክ ውስጥ ለውዝ መብላት ጥሩ ነው።ይህ ምክር የተጠበሰ እንዲበሉ የሚመከሩትን ኦቾሎኒን አይመለከትም። ጨው እና ስኳርን መተው ዋጋ አለው ፣ አለበለዚያ ክብደት መቀነስ ሂደት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። ለውዝ በኬሚካዊ ስብጥር ብቻ ሳይሆን በኃይል እሴትም ይለያያል።

ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ እና የራስዎን ጤና ለመጠበቅ ፣ በርካታ የሾርባ ዓይነቶችን ማዋሃድ ይመከራል። እነሱን ከመጠቀምዎ በፊት በአንዳንድ ባህሪዎች እራስዎን በደንብ ማወቅ አለብዎት-

ዋልስ - በ 100 ግራም ምርት 653 ኪ.ሲ. ይህ ዓይነቱ ለውዝ በጣም ገንቢ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል ፣ የማይስብ እና አስደሳች ጣዕም አለው ፣ ብዙ ንጥረ ነገሮችን (ፋይበር ፣ አንቲኦክሲደንትስ ፣ ታኒን እና polyunsaturated fatty acids) ይይዛል። ዋልስ ከ citrus ፍራፍሬዎች እና ጥቁር ኩርባዎች የበለጠ ብዙ ቫይታሚን ሲ ወይም አስኮርቢክ አሲድ አላቸው። ይህ ጥንቅር በአእምሮ እንቅስቃሴ ውስጥ ለሚሳተፉ ሰዎች በጣም ጠቃሚ ነው ፣ እንቅልፍን እና ትኩረትን ለማስወገድ ይረዳል። ከፍተኛ የስብ ይዘት ስላላቸው እና በመጎሳቆል ምክንያት ክብደት መጨመር ስለሚጀምሩ በአመጋገብ ውስጥ ዋልኖዎችን በጥንቃቄ ማከል ያስፈልግዎታል።
Hazelnut - በ 100 ግራም ምርት 679 ኪ.ሲ. Hazelnuts ከፍተኛ መጠን ያለው ካልሲየም ፣ ፖታሲየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ቢ ቫይታሚኖችን ይዘዋል።
ካheው - በ 100 ግራም ምርት 600 ኪ.ሲ. የዚህ ዓይነቱ ለውዝ ብዙ ቪታሚኖችን ኢ ፣ ፒ ፒ እና ቢ ፣ ማዕድናትን እና አነስተኛ ቅባቶችን ይይዛል።
ፒስታስዮስ - በ 100 ግራም ምርት 562 ኪ.ሲ. ከወተት ተዋጽኦዎች እና ከፍራፍሬዎች ጋር በማጣመር ለመጠቀም አይመከርም። ፒስታስኪዮዎችን በተናጠል መብላት ያስፈልግዎታል።
አልሞንድ - በ 100 ግራም ምርት 640 ኪ.ሲ. አልሞንድ ከማር ከተጠነከረ ጠንካራ አፍሮዲሲክ ይገኛል። ከመጠቀምዎ በፊት ለጤንነት ጎጂ ስለሆነ ቆዳውን ማስወገድ አስፈላጊ ነው። አልሞንድ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ማዕድናት ፣ ቫይታሚኖች ኢ እና ቢ ፣ ፋይበር እና አንቲኦክሲደንትስ ይይዛሉ።
ኦቾሎኒ - በ 100 ምርቶች ውስጥ 610 ኪ.ሲ. ይህ አነስተኛ የካሎሪ ምርት ነው ፣ እሱም ከፍተኛ መጠን ያለው ቪታሚን ቢ ፣ ያልተሟሉ እና የተሟሉ አሲዶች እና ፋይበር የያዘ። ቆዳው ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል ፣ ለዚህም ነው ከመጠቀምዎ በፊት በደንብ መጽዳት ያለበት። ኦቾሎኒ አለርጂዎችን ለማስወገድ ሙቀት መታከም አለበት። የተጠበሰ ኦቾሎኒ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎችን ለመከላከል ውጤታማ ነው። ኦቾሎኒ ተገቢ ባልሆነ ሁኔታ ከተከማቸ በውስጣቸው ጎጂ ንጥረ ነገሮች ይፈጠራሉ።

ውበት እና ጤናን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን ክብደትንም ለመቀነስ ፣ የተመጣጠነ ምግብን በሚከተሉበት ጊዜ አንዳንድ ህጎች ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው-

የተከለከሉ ጣፋጮች ፣ መጋገሪያዎች;
ትኩስ እና ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ምርቶች ብቻ መጠቀም ያስፈልግዎታል ፣
ምናሌው የተለያዩ እና የተሟላ መሆን አለበት ፣
አመጋገቢው በጥራጥሬ ፣ ትኩስ ፍራፍሬዎች ከአትክልቶች ፣ ከእፅዋት ፣ ከደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ከስኳር ነፃ ኮምፕሌት እና ተፈጥሯዊ ጭማቂ ላይ የተመሠረተ መሆን አለበት።
ከፍተኛውን ውጤት ለማግኘት የእንስሳትን ፕሮቲን በአትክልት አንድ መተካት አስፈላጊ ነው - ስጋ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል ፣ የወተት ተዋጽኦዎች (እርጎ ፣ ኬፉር ፣ አይብ ፣ የጎጆ አይብ) ከአመጋገብ ይወገዳሉ።
በየቀኑ 2.5 ሊትር ያህል ንጹህ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል።
የምግብ ክፍል ወደ 250 ግ ቀንሷል።
መድሃኒቶችን መውሰድ ከፈለጉ ፣ ከመመገብዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ።
በጣም ብዙ ቪታሚኖችን እንዲጠቀሙ አይመከርም ፣
በአመጋገብ ወቅት የተከለከለ ምርት ከበሉ ፣ የጾም ቀንን ማሳለፍ አለብዎት ፣ ከዚያ ፕሮግራሙን መቀጠል ይችላሉ።

የ Nut አመጋገብ ዓይነቶች

በርካታ የተለያዩ የአመጋገብ ፍሬዎች አሉ። በጣም ታዋቂው አመጋገብ በኦቾሎኒ እና በዎልት ላይ የተመሠረተ ነው። እንዲሁም አመጋገቢው የሚከተሉትን ሊያካትት ይችላል-

ጥሬ ገንዘብ;
የብራዚል ፍሬዎች;
ፒስታስኪዮስ;
የጥድ ለውዝ;
አልሞንድ;
ጭልፊት.

የዎልነስ አመጋገብ

የዎልኖት ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ቢኖርም ፣ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት ጠቃሚ ናቸው እና የተገኘውን ውጤት ለማረጋጋት ይረዳሉ። ከሁሉም በላይ ምናሌውን በትክክል መፃፍ ያስፈልግዎታል። ቀስ በቀስ የክብደት መቀነስ በአልፋ-ሊኖሌኒክ አሲድ (ኦሜጋ -3) ይዘት ምክንያት ነው።ይህ ንጥረ ነገር ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እና መጥፎ ኮሌስትሮልን ያስወግዳል። የአትክልት ፕሮቲን አሁን ያለውን የሰውነት ስብ ማቃጠል ብቻ ሳይሆን የጡንቻን ብዛት ለመጨመርም ይረዳል። ያልተሟሉ ቅባቶች ፈጣን እርካታን ይሰጣሉ እና የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ይረዳሉ።

ስለ ዋልኖዎች ጠቃሚ ባህሪዎች ያንብቡ

የዎልኖት አመጋገብ የሚከተሉትን ባህሪዎች አሉት

የአመጋገብ ጊዜው 3, 5 እና 10 ቀናት ሊሆን ይችላል. የአካልን ባህሪዎች እና የተፈለገውን ውጤት ከግምት ውስጥ በማስገባት ለራስዎ የበለጠ ተስማሚ አማራጭ መምረጥ ይችላሉ።
በየቀኑ 1-2 tbsp መውሰድ ያስፈልግዎታል። l. ዋልኖዎች። ምርቱን በደንብ በማኘክ ቀስ ብለው መብላት ያስፈልግዎታል።
አመጋገቢው እንቁላል ፣ ዓሳ ፣ ሥጋን ሙሉ በሙሉ ካገለለ ታዲያ እነዚህ ምርቶች በለውዝ ሊተኩ ይችላሉ - ከዓሳ ወይም ከስጋ ክፍል ይልቅ ጥቂት እፍኝ ፍሬዎችን መብላት ይችላሉ።
ለውዝ ብቻውን ሊበላ ወይም ከአትክልቶች ፣ ከእህል እህሎች ፣ ከደረቁ ፍራፍሬዎች እና ትኩስ ፍራፍሬዎች ጋር ሊጣመር ይችላል።
በዎልኖት ላይ በሚመገቡበት ጊዜ የሚከተሉትን ምርቶች - አትክልቶች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ትኩስ ዕፅዋት ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ተፈጥሯዊ ፍራፍሬዎች ወይም የአትክልት ጭማቂዎች ፣ ንጹህ ውሃ እንዲበሉ ይፈቀድለታል።
አንዳንድ ምግቦች ለስላሳ ስጋዎች ፣ እንቁላል እና ለስላሳ ዓሳዎች ይፈቅዳሉ።
የተመጣጠነ አመጋገብ ውጤታማ እንዲሆን ጨው ፣ ስኳር ፣ ቅመማ ቅመም ፣ ጣፋጮች ፣ አልኮሆል እና የተለያዩ ሳህኖችን መተው ያስፈልግዎታል።

የኦቾሎኒ አመጋገብ

ኦቾሎኒን መመገብ ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ሰውነትን ለማጠንከርም ይረዳል። እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ለተዘጋጁ ባለብዙ ቫይታሚን ውስብስብዎች በጣም ጥሩ ምትክ ይሆናል።

ስለ ኦቾሎኒ ጠቃሚ ባህሪዎች ያንብቡ

የኦቾሎኒ አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ ከግምት ውስጥ መግባት ያለባቸው አንዳንድ መመሪያዎች አሉ-

የኦቾሎኒ አመጋገብ ቆይታ ከ 10 ቀናት መብለጥ የለበትም።
ለሪህ ፣ ለአርትራይተስ ፣ ለአርትራይተስ አይመከርም።
ኦቾሎኒ ከአዳዲስ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ዝቅተኛ-ካሎሪ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ከሲታ ዓሳ እና ከስጋ ፣ ከእህል ዳቦ ፣ ከጣፋጭ መጠጦች ፣ ከስንዴ እህሎች ፣ ከውሃ ጋር ሊጣመር ይችላል።
በየቀኑ ቢያንስ 1.5 ሊትር ንጹህ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል።
የታገዱት የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች ፣ ጣፋጮች ፣ ጨው ፣ ስኳር ፣ ሳህኖች ፣ ቅመማ ቅመሞች ፣ የተጠበሱ እና የሰቡ ምግቦች ናቸው።
ተደጋጋሚ መክሰስ እና ዘግይቶ እራት አይመከርም።
በየቀኑ 3-4 tbsp መብላት ያስፈልግዎታል። l. ከ 500 Kcal ጋር እኩል የሆነ ኦቾሎኒ። የምግብ ፍላጎትን ለመግታት ፣ ለውዝ በ 1 tbsp ሊተካ ይችላል። l. የለውዝ ቅቤ.
የአመጋገብ ዕለታዊ የኃይል ዋጋ ከ 150 Kcal መብለጥ የለበትም።
ጠዋት ብዙ ማዕድናት እና ቫይታሚኖችን የያዘውን የኦቾሎኒ ቅቤ መብላት ይፈቀዳል።
ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ የአመጋገብ ምግብ እንደ መዋኛ ፣ ሩጫ ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም ፈጣን የእግር ጉዞ ካሉ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር መደመር አለበት።

የካሽ አመጋገብ

ትክክለኛውን ምናሌ ማዘጋጀት በጣም አስፈላጊ ነው። የሚከተሉት ምክሮች በዚህ ላይ ይረዱዎታል-

የፕሮግራሙ ቆይታ ከ3-5 ቀናት ሊሆን ይችላል።
በየቀኑ 100 ግራም ጥሬ ገንዘብ መብላት ያስፈልግዎታል።
የተፈቀደ kefir 1% ቅባት ፣ ውሃ ባልተወሰነ መጠን ይጠጡ።
በቀን 5-6 ምግቦች መሆን አለባቸው።
ካሽዎችን ከሌሎች የለውዝ ዓይነቶች ጋር ማዋሃድ ይችላሉ።
በአመጋገብ ወቅት ቀጭን ዓሳ ፣ ሥጋ የሌለው ሥጋ ፣ ዱባ እና ሻይ ያለ ስኳር ይፈቀዳል።
በዱቄት ፣ በጣፋጮች ፣ በስኳር ፣ በቅመማ ቅመም ፣ በጨው ፣ በቡና ፣ በአልኮል እና በሾርባዎች ላይ ጥብቅ እገዳ አለ።
የካሽ ዕለታዊው ደንብ 30 ግ ነው ፣ 70 ግራም ሌሎች የለውዝ ዓይነቶች እንዲሁ ይፈቀዳሉ።

ስለ ካሺዎች የጤና ጥቅሞች ያንብቡ

የአፕል ለውዝ አመጋገብ

ይህ ዘዴ ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን በአካልም በቀላሉ ይታገሣል ፣ በመላው አካል ላይ የመፈወስ ውጤት አለው።

የ Apple Nut Diet ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው-

የፕሮግራሙ ቆይታ 3-4 ቀናት ነው።
ምናሌው በዎልነስ ፣ በአልሞንድ ፣ በሾላ ፍሬዎች ፣ በቅመማ ቅመም ፣ በአፕል ጭማቂ እና በቤሪ ፍሬዎች ላይ የተመሠረተ ነው።
ከስታምቤሪ ፣ ለውዝ ፣ ከተልባ ዘሮች ጋር ለስላሳዎችን ማዘጋጀት ይችላሉ።
ከወይራ ዘይት ጋር ሰላጣ ይፈቀዳል።
የእንስሳት ፕሮቲን ፣ ጣፋጮች ፣ ዱቄት ፣ ቅመም ፣ ጨዋማ እና የተጠበሱ ምግቦች በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው።
በቀን ውስጥ 2/3 ፍራፍሬዎችን እና 1/3 ለውዝ መብላት ያስፈልግዎታል።

ለውዝ አመጋገብ ለ 3 ቀናት

ለሶስት ቀናት ለተመጣጠነ አመጋገብ ብዙ የተለያዩ አማራጮች አሉ ፣ ግን ሁሉም አጠቃላይ ህጎች አሏቸው ፣ የትኛውን ማክበር ፣ ክብደትን በፍጥነት መቀነስ ይችላሉ-

በየቀኑ ቢያንስ 6 ብርጭቆ ፈሳሽ መጠጣት ያስፈልግዎታል - ንጹህ ውሃ ፣ ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች ፣ ተፈጥሯዊ ጭማቂዎች ወይም አረንጓዴ ሻይ።
አመጋገቢው በቀን 100 ግራም ሥጋ እና ዓሳ ሊኖረው ይችላል። በዘይት ከመቀባቱ በስተቀር በማንኛውም መንገድ ያብስሏቸው።
የተጠበሰ ፣ ዱቄት ፣ ስብ ፣ ጣፋጭ ፣ ቅመማ ቅመሞች ፣ የተለያዩ ሳህኖች እና አልኮሆል በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው።
የአመጋገብ ዋናው ምርት ለውዝ መሆን አለበት ፣ በእራስዎ ምርጫዎች ላይ በመመስረት እርስዎ መምረጥ የሚችሉት - ዋልስ ፣ ካሽ ፣ ኦቾሎኒ ወይም የጥድ ፍሬዎች ግሩም አማራጭ ናቸው።
በቀን ቢያንስ 50 ግ ፍሬዎችን መብላት ያስፈልግዎታል።
በየቀኑ አንድ ትኩስ ቲማቲም ወይም ዱባ ይበሉ።

ለውዝ አመጋገብ ለ 5 ቀናት

በ 5 ቀናት ውስጥ ብቻ ፣ የለውዝ አመጋገብ ከ4-6 ኪ.ግ ከመጠን በላይ ክብደት እንዲያጡ ይረዳዎታል። በርካታ ህጎች ከተከበሩ እንዲህ ዓይነቱን ውጤት ማግኘት ይቻላል-

የዕለት ተዕለት አመጋገብ ለውዝ (50 ግ) ፣ ዘንበል ያለ የተቀቀለ የዶሮ እርባታ (100 ግ) ፣ ዘንበል ያለ ዓሳ (100 ግ) ፣ kefir ወይም ሌላ የተጠበሰ የወተት ምርት (1 tbsp.) ፣ ትኩስ ቲማቲም ወይም ዱባ (1 pc.)።
ጣፋጮች ፣ ካርቦናዊ መጠጦች ፣ ስኳር ፣ ጨው ፣ ቅመማ ቅመሞች ፣ ሳህኖች ፣ ዱቄት እና የተጠበሱትን ሙሉ በሙሉ መተው ያስፈልጋል።

ለ 10 ቀናት የአመጋገብ አመጋገብ

ይህ ዘዴ ጠንካራ ፍላጎት ላላቸው ሰዎች ተስማሚ ነው። በ 10 ቀናት ውስጥ ብቻ 10 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ የሚከተሉትን ምክሮች መከተል አለባቸው።

መክሰስን ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ።
ከመጠቀምዎ በፊት ሳህኑን ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል።
እያንዳንዱን ምግብ በተናጠል መመገብ አስፈላጊ ነው።
ምግብን በውሃ ወይም በመጠጥ አይጠጡ።
አንድ አገልግሎት ከ 250 ግ ያልበለጠ መሆን አለበት።
የፍራፍሬ እና የአትክልት ሰላጣዎችን ፣ ሾርባዎችን ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸውን ዓሳዎችን እና ዘንበል ያሉ ስጋዎችን ፣ ዝቅተኛ-ካሎሪ የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ እንጉዳዮችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎችን እና ሙሉ የእህል ዳቦን መብላት ይፈቀዳል።

በእርግዝና ወቅት እና ጡት በማጥባት ወቅት የተመጣጠነ ምግብ

ነፍሰ ጡር እና የሚያጠባ ሴት አካል ብዙ ጠቃሚ የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን ይፈልጋል። ለዚያም ነው በዕለት ተዕለት አመጋገብ ውስጥ የተለያዩ ዓይነት ለውዝ ማከል ይመከራል። ምናሌው በጣም ውስን አለመሆኑ አስፈላጊ ነው።

በለውዝ አጠቃቀም ረገድ ጥብቅ ልኬትን ማክበር አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም እነሱ ከጠንካራ አለርጂዎች መካከል ናቸው። ቀስ በቀስ ፣ ካሺዎች ፣ ጭልፊት ፣ አልሞንድ በአመጋገብ ውስጥ መተዋወቅ አለባቸው ፣ ግን በተወሰነ መጠን። በየቀኑ አንድ ነት መብላት እና የአካልን ምላሽ በጥንቃቄ መከታተል ይችላሉ።

የጤና ችግሮች ወይም የፓቶሎጂ ካለዎት በመጀመሪያ ከምግብ ባለሙያው እና ከሐኪም ጋር መማከር አለብዎት። በግለሰብ አለመቻቻል ፊት ፣ ጡት በማጥባት ጊዜ ለውዝ መብላት አይመከርም። እንዲሁም በአንጎል ውስጥ የደም ሥሮች የመረበሽ ዝንባሌ (ለውጤት የመጨመር እድሉ አለ) ፣ ችፌ ፣ ኒውሮደርማቲትስ እና ስፖሮሲስ እንዲሁ ለውዝ መተው ጠቃሚ ነው።

አንዳንድ የለውዝ ዓይነቶች የግለሰባዊ ባህሪዎች አሏቸው -ለምሳሌ ፣ በትላልቅ ዋልኖዎች ውስጥ ሲጠጡ ፣ የጡት ወተት viscosity መጨመር ይከሰታል። ዋልስ በአመጋገብ ውስጥ ሊገባ የሚችለው ልጁ 3 ወር ከሞላው በኋላ ብቻ ነው።

ከጣፋጭ አመጋገብ መውጣት

የኖት አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ የጨጓራ መጠን ቀስ በቀስ እየቀነሰ ይሄዳል። ይህ ክስተት አነስተኛ መጠን ያላቸውን ምግቦች የመመገብ ውጤት ነው።

የራስዎን አካል ላለመጉዳት ፣ ከአመጋገብ ሲወጡ የሚከተሉትን ምክሮች መከተል አለብዎት።

በአመጋገብ ወቅት ብቻ ሳይሆን ከእሱ በኋላም እንዲሁ በትንሽ ክፍል መብላት ያስፈልግዎታል።
በቀን ቢያንስ 4 ምግቦች መኖር አለባቸው ፣
ስለ መክሰስ አይርሱ;
የእንስሳት ፕሮቲን በአትክልት አንድ ይተካል።

እነዚህን ምክሮች ማክበር የተገኘውን ውጤት ጠብቆ ለማቆየት ብቻ ሳይሆን ከመጠን በላይ ክብደት እንዳይጨምር ይረዳል።

ለውዝ አመጋገብ ተቃርኖዎች

በሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ ይህንን አመጋገብ ለማክበር እምቢ ማለት የተሻለ ነው-

የተረበሸ መፈጨት ፣ ምክንያቱም ለውዝ ለሆድ መፈጨት አስቸጋሪ ስለሆነ።
ለውዝ አለርጂ ከሆኑ;
psoriasis ፣ ኤክማማ እና ሌሎች የቆዳ በሽታዎች ዓይነቶች - ለውዝ የበሽታውን እድገት ሊያነቃቁ የሚችሉ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል።
የአንጀት በሽታ;
የፓንገሮች ብልሽቶች;
የደም መርጋት መጨመር;
ክብደትን በፍጥነት የማግኘት ዝንባሌ;
የጉበት ጉድለቶች።

ለውዝ አመጋገብ ግምገማዎች

የለውዝ አመጋገብ በጣም ውጤታማ እና ጠቃሚ የክብደት መቀነስ ስልቶች አንዱ ነው። ጣፋጭ ፍሬዎች ክብደትን በፍጥነት እንዲያጡ እና ሰውነትን ጠቃሚ በሆኑ የመከታተያ አካላት እና ቫይታሚኖች ለማርካት ይረዱዎታል።

ታቲያና ፣ 25 ዓመቷ ፣ ቮርኩታ

ለውዝ አመጋገብ ለእኔ እውነተኛ አማልክት ነበር። የሚጣፍጡ ፍሬዎች ረሃብን ፍጹም የሚያረኩ እና በክብደት መቀነስ ላይ በጎ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ብዙ ንጥረ ነገሮችን ስለሚይዙ ፍጹም መክሰስ ሆነዋል። እሷ በንጹህ መልክ ብቻ ሳይሆን ከፖም ጋር ተጣምሮ ሰላጣዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን ጨምራ በቀን ከ 30 ግራም ያልበለጠ ለውዝ ትበላለች። በእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ በ 10 ቀናት ውስጥ 3 ኪ.ግ ከመጠን በላይ ክብደት አጣሁ። የምፈልገውን ክብደት እስክደርስ ድረስ ይህንን አመጋገብ ለመቀጠል አቅጃለሁ።

ሶፊያ ፣ የ 35 ዓመቷ ፣ የየካቲንበርግ

በቅርቡ ስለ ለውዝ አመጋገብ አነበብኩ ፣ እና እኔ ፍላጎት ነበረኝ። ለውዝ እወዳለሁ ፣ እና የተለመደው ስጋን ከእነሱ ጋር ለመተካት ወሰንኩ። ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት ለአሥር ቀናት አመጋገብ መርጫለሁ። ምናሌው በጣም ደስ የሚል አልሆነም ፣ ግን አንድ ሰው ለቅጥነት ምስል መታገስ ይችላል። በዚህ ጊዜ 5 ኪ.ግ አጣሁ ፣ ይህም በሚያስደንቅ ሁኔታ የገረመኝ እና እንደ ጉርሻ ፊቴ ላይ ሽፍታዎችን ማስወገድ ቻልኩ።

ቪክቶሪያ ፣ 28 ዓመቷ ፣ ክራስኖዶር

ክብደቴን በፍጥነት መቀነስ ነበረብኝ እና ለ 3 ቀናት የለውዝ አመጋገብን ለመሞከር ወሰንኩ። ፈተናውን መቋቋም ለእኔ ከባድ ስለነበር ይህ አማራጭ በጣም ከባድ ነው። ነገር ግን ለውዝ ፍፁም ይሟላል ፣ ስለዚህ ረሃብ አልሰማኝም። በየቀኑ 2 ሊትር ንጹህ ውሃ እጠጣለሁ እናም ውጤቱ ብዙም አልቆየም። በአመጋገብ ወቅት 3 ኪ.ግ አጣሁ። አሁን የለውዝ አመጋገብ ከሚወዱት ፈጣን ክብደት መቀነስ ዘዴዎች አንዱ ሆኗል።