ብስጭት ለምን ይነሳል እና እንዴት ይገለጣል። በወንዶች እና በሴቶች ላይ ብስጭትን ለማስታገስ መንገዶች። ፋርማሲ እና የህዝብ ማስታገሻዎች። መበሳጨት የነርቭ ስርዓትን ወደ አንድ ሰው ወይም ሚዛንን ከሚጥለን ነገር ምላሽ ነው። የስሜት ቁጣዎች የባህሪ አካል ፣ ጊዜያዊ የአእምሮ ሁኔታ ወይም የበሽታ ምልክት ሊሆኑ ይችላሉ። ግን እነሱ በሁሉም ላይ ይከሰታሉ እናም ህይወትን በእጅጉ ያወሳስባሉ። ስለዚህ እነሱን ገለልተኛ ማድረግ መቻል አስፈላጊ ነው።
በሰዎች ውስጥ የመበሳጨት ዋና ምክንያቶች
ዘመናዊው ዓለም በቁጣ ተሞልቷል - ከባናል አምልጦ ከጠዋት ቡና እስከ የአለም ሙቀት መጨመር። በተጨማሪም ፣ የእነዚህ ማነቃቂያዎች ግንዛቤ እንዲሁ የተለየ ሊሆን ይችላል። ለምሳሌ ፣ የደከመውን ወይም የታመመውን ሰው በትንሽ በትንሹ እንኳን ማቃለል በጣም ቀላል ነው። ግን ብስጭት ሊያስከትሉ የሚችሉ ምክንያቶች ድካም ወይም ህመም ብቻ አይደሉም።
ለጭንቀት መጨመር ምክንያቶች የሚከተሉት ሊሆኑ ይችላሉ
- ሥር የሰደደ ድካም … ጊዜዎን ማደራጀት እና ሥራን በእረፍት ጊዜ ማመጣጠን አለመቻል ጤናዎን ይነካል። የደከመ ፣ የማያቋርጥ እንቅልፍ ያጣ ሰው ደካማ እና ግዴለሽ ይሆናል። የእሱ የነርቭ ሥርዓትም ይዳከማል። በውጤቱም ፣ ማንኛውም ሥራ በጣም ከባድ ይመስላል ፣ እና ማናቸውም ግራ መጋባት መቋቋም የማይችል ነው።
- ጭንቀት ፣ ፍርሃት … ደስ የማይል ነገርን መጠበቅ ወይም መፍራት ነርቮችን ወደ ገደቡ “የሚጎትት” ውስጣዊ ውጥረት ይፈጥራል። ስለዚህ ፣ አንድ ትንሽ ነገር እንኳን አሉታዊ ስሜቶችን ፍንዳታ ሊያስነሳ ይችላል።
- ጥገኛዎች … ሱሰኞች ጨካኝነትን ሊያስከትሉ ይችላሉ - ወደ አልኮሆል ፣ ኒኮቲን ፣ መድኃኒቶች ፣ ምግብ። ወይም ይልቁንም አንድ ሱሰኛ ፍላጎቱን ለማርካት እድሉን ሲያጣ ወይም ችግሩን በራሱ ለመቋቋም ሲሞክር። Workaholism እንዲሁ እንደ ብስጭት መንስኤ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል። የእረፍት ጊዜን ተቀባይነት የሌለው የቅንጦት ተግባር የሚቆጥር ሠራተኛ በቤት ውስጥ ፣ በእረፍት ጊዜ ወይም በሕመም እረፍት ላይ ይረበሻል እና ይበሳጫል።
- ውጫዊ ምክንያቶች … በድንገት የተበላሸ የአየር ሁኔታ ፣ የአንድ ሰው ደስ የማይል ቃላት ወይም ድርጊቶች ፣ የትራንስፖርት ችግሮች (የትራፊክ መጨናነቅ ፣ መበላሸት ፣ ወዘተ) ስሜቱን ሊያበላሹ ይችላሉ። በሬዲዮ የተሰማ ወይም በቴሌቪዥን ወይም በኢንተርኔት የታየ ዜና እንኳን የነርቭ ሥርዓቱን ሁኔታ ሊጎዳ ይችላል።
- ያልተረጋጋ ስነ -ልቦና … ስለ አካባቢው ጠንቅቆ የማወቅ ዝንባሌ የባህሪው አካል ሊሆን ይችላል። ከተፈጥሮ ማለትም ከተወለደ ጀምሮ ሊሰጥ ይችላል። እና በህይወት ሂደት ውስጥ ሊታይ ይችላል - በአስተዳደግ ስህተቶች ፣ በአእምሮ ጉዳት ወይም በአስቸጋሪ የኑሮ ሁኔታዎች ምክንያት።
- ውጥረት … ሥር የሰደደ አስጨናቂ ሁኔታዎች ብስጭት ሊታይ የሚችልበት ሌላው ምክንያት ነው። በሥራ ወይም በቤት ውስጥ የማያቋርጥ ብጥብጥ ለረጅም ጊዜ ሊረብሽ ይችላል።
- ደንቦችን ፣ የአምልኮ ሥርዓቶችን ፣ ዕቅዶችን መጣስ … ሕይወታቸውን ለማቀድ ወይም በውስጡ የአምልኮ ሥርዓቶችን እና ደንቦችን ለመፍጠር ለለመዱ ሰዎች ፣ ከመጠን በላይ የመረበሽ ስሜት በምልአታቸው ውስጥ ጣልቃ በሚገባ በማንኛውም ሁኔታ ፣ ወይም ሊያደርጋቸው በማይፈልግ ወይም በአፈፃፀማቸው መንገድ ላይ በሚቆም ማንኛውም ሰው ምክንያት ሊከሰት ይችላል።
- የፊዚዮሎጂ ፍላጎቶች … ያልተሟሉ የተፈጥሮ ፍላጎቶች - ረሃብ ፣ ጥማት ፣ እንቅልፍ ፣ የወሲብ ፍላጎት - አንድን ሰው የነርቭ እና ጠበኛ ሊያደርገው ይችላል። በዚህ ላይ የፍቅር እጦት ፣ አክብሮት ፣ ትኩረት ፣ ምቾት ማጣት ወይም የኑሮ ሁኔታ ቋሚነት ማከል ይችላሉ።
- የሆርሞን መዛባት … የመበሳጨት ምክንያት በሰውነት ውስጥ - በሆርሞናዊው ዳራ ውስጥ ሊተኛ ይችላል። እነዚህ “ገቢ” ግዛቶች ሊሆኑ ይችላሉ - PMS ፣ እርግዝና ፣ ማረጥ። የኢንዶክሲን ስርዓት በሽታዎች - የስኳር በሽታ ፣ የታይሮይድ ዕጢ በሽታዎች (ዕጢዎች ፣ ታይሮቶክሲክሲያ) የነርቭ ሥርዓትን ሚዛናዊ አለመሆንም ይችላሉ።
- ሶማቲክ እና የአእምሮ ህመም … የነርቭ እና የቁጣ ስሜት መጨመር በጣም በተለየ ተፈጥሮ በሽታዎች ውጤት ሊሆን ይችላል። ከተለመደው ARVI እስከ ኦንኮሎጂ። ይህ በእገዳዎች (አመጋገብ ፣ የአልጋ እረፍት ፣ ወዘተ) ፣ ደስ የማይል ምልክቶች (ህመም ፣ ንፍጥ ፣ ሳል ፣ ወዘተ) እና ሂደቶች ያመቻቻል። በተለይ ከጎተቱ። በቂ ያልሆነ ምላሽ ብዙውን ጊዜ በኒውሮሲስ ፣ በአልዛይመርስ በሽታ ፣ በ E ስኪዞፈሪንያ እና በዴሞኒያ በሽታ አብሮ ይመጣል።
በተናጠል ፣ የሴት ንዴት መንስኤዎችን እናስተውላለን። በዚህ ሁኔታ ፣ የስነልቦና እና የፊዚዮሎጂ ምክንያቶች ተዛማጅነት ይነሳል። የፍትሃዊ ጾታ ሕይወት ለሆርሞኖች ተገዥ ነው - ከጉርምስና እስከ እርጅና። በእያንዳንዱ የወር አበባ ዑደት ፣ በእርግዝና ወቅት እና ከወሊድ በኋላ እንዲሁም በማረጥ ወቅት የሆርሞኖችን “ዳንስ” ታገኛለች። ይህ አብዛኛዎቹ ሴቶች በሚኖሩበት “የዕለት ተዕለት ሕይወት” ላይ ተደራርቧል - ወጥ ቤት ፣ ልጆች ፣ ሥራ ፣ ማጠብ ፣ ማጽዳት ፣ ወዘተ. ይህ ሁሉ አድካሚ እና ሴቶችን ለቁጣ የበለጠ ተጋላጭ ያደርጋቸዋል።
አስፈላጊ! በሌሎች ላይ ከመጠን በላይ የመረበሽ ስሜት እራሱን እንደ ፍጽምና ደረጃ ሊያሳይ ይችላል። አንድ ሰው ከሚጠበቁት ባህሪዎች ወይም መለኪያዎች ጋር አለማክበሩ በፍጽምና ባለሙያው ውስጥ ብስጭት ያስከትላል።
በሰዎች ውስጥ የመበሳጨት እድገት ምልክቶች
መበሳጨት አንድን ሁኔታ አለመቀበል ፣ ከእሱ ጋር ለመስማማት ፈቃደኛ አለመሆን ነው። እሱ ወደ ውጭ ሳይወጣ እራሱን ተደብቆ ሊገለጥ ይችላል - በሰው ውስጥ። እና እሱ በጣም በብሩህ እና በጥቃት ሊገለፅ ይችላል። ሁሉም በአነቃቂው አስፈላጊነት እና በሚታይበት ሁኔታ ላይ የተመሠረተ ነው።
የመበሳጨት ዋና ምልክቶች የሚከተሉት ናቸው
- የተደበቁ ምልክቶች … እነሱ በተበሳጩ ብቻ ይሰማቸዋል - ሁሉም ነገር ቃል በቃል በእሱ ውስጥ እየፈላ ነው። ምንም እንኳን ሌሎች ላያስተውሉት ይችላሉ። ይህ የስሜት መጨናነቅ በጭንቅላት እና በማቅለሽለሽ መልክ የፊዚዮሎጂ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል።
- ግልጽ ምልክቶች … አለመርካት ሊገለል ይችላል እና ለመናገር ፈቃደኛ ባለመሆን ፣ ከታቀዱ ተግባራት ወይም ዓላማዎች በከፍተኛ እምቢታ። እንባዎችን እና ነቀፋዎችን መጠቀም ይቻላል። ከፍ ያለ የውጥረት ደረጃ ቁጣ ድምፁን ከፍ በማድረግ ፣ ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን ፣ በጠረጴዛው ላይ ጣቶችን መታ በማድረግ ወይም እግርን በማወዛወዝ ፣ እና በግርግር ባህሪ ሊገለጽ ይችላል። ለመፈራረስ በቋፍ ላይ ያለ ሰው ቁጡ እና ጠበኛ ሊሆን ይችላል - በአካላዊ ኃይል ፣ በስድብ ወይም በንብረት ላይ ጉዳት ማድረስ (ሳህኖችን መሰባበር ፣ ስልኩን መወርወር ፣ ወዘተ)።
- ተጓዳኝ መገለጫዎች … ብዙውን ጊዜ ብስጭት እና ድካም አብረው ይሄዳሉ። የኋለኛው መንስኤው ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን የስሜት መረበሽ አብሮነት ነው። እንቅልፍ እና የምግብ ፍላጎት ሊረበሽ ይችላል - በሁለቱም በማጉላት አቅጣጫ እና በሌለበት አቅጣጫ። የነርቭ ውጥረት የማስታወስ እና የማተኮር ችሎታን ፣ ማለትም በአፈፃፀም ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።
ብስጭት ለማከም የፋርማሲ መድኃኒቶች
የመድኃኒት አምራች ኢንዱስትሪ የስሜታዊ ሚዛንን ወደነበረበት ለመመለስ የእርሱን እርዳታ ይሰጣል። ለቁጣ የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና ብዙ ቁጥር ያላቸው መድኃኒቶች አሉ - በእፅዋት ቁሳቁሶች ፣ በሰው ሠራሽ አካላት ፣ እንዲሁም በተዋሃዱ ገንዘቦች ላይ የተመሠረተ።
በጣም ተወዳጅ የሆኑትን እንዘርዝራቸው-
- በቫለሪያን ፣ በእናት ዎርት ፣ በፒዮኒ ፣ በቅዱስ ጆን ዎርት ፣ በስሜታዊነት አበባ ውስጥ (tinctures ፣ ጡባዊዎች ፣ ተዋጽኦዎች) ላይ የተመሠረተ አንድ-ክፍል የእፅዋት መድኃኒቶች።
- መልቲኮምፓየር ከዕፅዋት የሚዘጋጁ ዝግጅቶች Fitosed ፣ Persen ፣ Novo-Passit ፣ Dormiplant።
- የተዋሃዱ የፈሳሽ ቅጾች - Valocordin ፣ Corvalol ፣ Valosedan።
- ሰው ሠራሽ መድኃኒቶች - ፊኒቡቱ ፣ አፎባዞል ፣ ቴኖተን ፣
- የሆሚዮፓቲክ መድኃኒቶች -ሌኦቪት ፣ ኖታ ፣ ረጋ ፣ ቫለሪያንኤል ፣ ኔርቮሄል።
አስፈላጊ! መድሃኒቱ የተሠራበት ምንም ዓይነት ክፍሎች ቢኖሩም እሱ የሕክምና ወኪል ነው። እና በሐኪም የታዘዘ ከሆነ በጣም ጠቃሚ ይሆናል።
ግልፍተኝነትን ለመቋቋም ባህላዊ ዘዴዎች
በዘመናዊው ዓለም ብቻ ሳይሆን በችግሮች ተለይቶ ይታወቃል። በጠቅላላው ሕልውና ወቅት የሰው ልጅን ያጅባሉ። እንዲሁም የማያቋርጥ ብስጭት። ስለዚህ ባህላዊ ሕክምና ለእንደዚህ ዓይነቱ ጉዳይ የራሱ የምግብ አዘገጃጀት አለው።
ለቁጣ ስሜት የህዝብ መድሃኒቶች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች-
- የኮሪያ ዘሮች መበስበስ -1 tsp አፍስሱ። ዘሮችን በመስታወት በሚፈላ ውሃ ይተክላሉ ፣ ለ 15 ደቂቃዎች በውሃ መታጠቢያ ውስጥ ይያዙ ፣ ቀዝቅዘው 2-3 tbsp ይጠጡ። l. በቀን 4 ጊዜ።
- የእናት ዎርት ፣ የቫለሪያን ሥር ፣ የሾላ ፍሬዎች እና የካራዌይ ዘሮች ትኩስ መረቅ -ሁሉንም እፅዋት በእኩል ክፍሎች ይቀላቅሉ። 2 tbsp. l. የተገኘውን ስብስብ በሚፈላ ውሃ (400 ሚሊ ሊት) ያፈሱ። የቀዘቀዘውን መርፌ በቀን ሦስት ጊዜ ወይም አስፈላጊ ከሆነ 50 ሚሊ ሊት ይውሰዱ።
- የእናት ዎርት ከሎሚ ጋር ማፍሰስ 1 tbsp ይቀላቅሉ። l. ከአንድ ሎሚ ጣዕም ጋር እፅዋትን እና ሁሉንም ነገር በሚፈላ ውሃ ብርጭቆ አፍስሱ ፣ ለ 3 ሰዓታት ያህል ይቆዩ እና በቀን 4 ጊዜ ፣ 1 የጣፋጭ ማንኪያ ይውሰዱ።
- የሚያረጋጋ ለውዝ እና የሎሚ ቅልቅል - በስጋ አስጨናቂ (በብሌንደር) በኩል 2 tbsp አፍስሱ l. ዋልኖት ወይም አልሞንድ እና 3 ሎሚ ፣ ከ 500 ግራም ማር ፣ 2/3 tbsp ጋር ይቀላቅሉ። l. የ hawthorn tincture እና የቫለሪያን tincture ተመሳሳይ መጠን። 1 tbsp መውሰድ ያስፈልግዎታል። l. ከምግብ በፊት እና ከመተኛቱ በፊት። በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ።
ከልጅነት ጀምሮ ለሁሉም ሰው የሚታወቅ ከአዝሙድና / ወይም ከሎሚ ቅባት ጋር ሻይ ያን ያህል ውጤታማ አይደለም። ከቫለሪያን ሥር ፣ ከእናትወርት ወይም ከያሮ ጋር ከዕፅዋት የተቀመሙ መታጠቢያዎች ጥሩ ዘና ያለ ውጤት ይሰጣሉ።
ግልፍተኝነትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
ግልፍተኝነትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል የራሳቸው ፈጣን ዘዴ ያላቸው ሰዎች አሉ -አንዳንድ ጭስ ፣ ሌሎች ይጠጣሉ ፣ ሌሎች ሳህኖችን ይሰብራሉ ወይም ጣፋጮች ይበሉ። ግን ይህ ችግሩን በአጠቃላይ አይፈታውም - ወደ ቀጣዩ ማነቃቂያ የነርቭ ስሜትን ደረጃ ብቻ ይቀንሳል። ስለዚህ ፣ የነርቭ ስሜትን ትክክለኛ መንስኤ ለይቶ ማወቅ እና እሱን ለማስተዳደር በጣም ውጤታማውን መንገድ መምረጥ በጣም አስፈላጊ ነው።
በወንዶች ውስጥ ግልፍተኝነትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
ወንዶች በተፈጥሯቸው በስሜታዊነት የተረጋጉ ናቸው። ስለዚህ ፣ ቀስቃሹን የበለጠ አጥብቀው ይፈልጋሉ ፣ እና “ብልጭታዎቻቸው” የበለጠ ኃይለኛ ናቸው። በዚህ መሠረት እነሱ የበለጠ በራሳቸው ላይ መሥራት አለባቸው።
በወንዶች ውስጥ ግልፍተኝነትን ለመቀነስ የሚረዱ መንገዶች
- አድሬናሊን በፍጥነት … እንፋሎት ለመተው ተስማሚው የወንድ መንገድ አካላዊ እንቅስቃሴ ነው። ስፖርት ወይም አካላዊ ጥረት የሚጠይቅ ማንኛውም ሥራ ሊሆን ይችላል።
- ቀኑን ማቀድ … ለእርስዎ ትርጉም ላላቸው ነገሮች (ቤተሰብ ፣ ግንኙነቶች ፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ፣ ሥራ) በቂ እንዲሆን ጊዜዎን በምክንያታዊነት ማስተዳደር ይማሩ። ሥራን እና ጨዋታን ሚዛናዊ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው። እና በቂ እንቅልፍ ማግኘቱን ያረጋግጡ - በቀን ቢያንስ 6 ሰዓታት የማያቋርጥ እንቅልፍ።
- ትክክለኛ አመጋገብ … በሥራ የተጠመደ መሆን ረሃብ እንዲሰማዎት ወይም በምግብ መክሰስ “እንዲመዘኑ” ምክንያት አይደለም። በቂ አመጋገብ እርስዎ የሚፈልጉትን ሁሉ ለማድረግ ጥንካሬ ይሰጥዎታል። እና በተጨማሪ የነርቭ ሥርዓትን ያጠናክራል።
- ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ … ከመጠን በላይ አይጠቀሙ ፣ ይልቁንም መጥፎ ልምዶችን ሙሉ በሙሉ ይተው። አልኮሆል ወይም ሲጋራዎች ለችግሩ ምላሹን ትንሽ ያለሰልሳሉ ፣ ግን አይፈታውም።
- ረቂቅ … ወሳኝ በሆኑ ጊዜያት ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ይጠቀሙ። እሱ እስከ 10 ድረስ ቆጠራ ፣ መራመድ ፣ ማጽዳት ሊሆን ይችላል። ማድረግ የሚወዱትን ነገር ያግኙ ፣ እና ለእሱ በየጊዜው ጊዜ ይስጡ።
- የዓለም እውነተኛ ግንዛቤ … በዙሪያዎ ያለውን ዓለም እንደ ሁኔታው ይቀበሉ። እና እራስዎ በውስጡ። ተጨባጭ ግቦችን ያዘጋጁ። ጥንካሬዎችዎን ይገንቡ። ይቅር ማለት ይማሩ።
በሴቶች ላይ ግልፍተኝነትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
የበለጠ ላቢ ሴት ሴት ሥነ-ልቦናዊ ላልሆኑ ወይም ደስ የማይል ሁኔታዎች በጣም ስሜታዊ ምላሽ ይሰጣል። ይህንን ሕይወት ለራስዎ እና በዙሪያዎ ላሉት እንዳያወሳስቡ ፣ የሰው ልጅ ቆንጆ ግማሽ ስሜታቸውን ማስተዳደር መቻል አለበት።
በሴቶች ላይ ግልፍተኝነትን ለማስታገስ መንገዶች
- ተወዳጅ የንግድ ሥራ … በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ እገዛ ነርቮችዎን ማረጋጋት ይችላሉ። ይህ የአበባ እርሻ ፣ ሹራብ ፣ የስዕል መለጠፊያ ፣ ማንበብ ፣ መናፈሻ ውስጥ መራመድ ፣ ፎቶግራፍ ፣ ወዘተ ሊሆን ይችላል።
- የመሬት ገጽታ ለውጥ ወይም የእንቅስቃሴ ዓይነት … ውጥረትን ለማርገብ ፣ ለማፅዳት ፣ ለማብሰል ወይም በቀላሉ ቤቱን ለቀው ይውጡ። ለእግር ጉዞ ወይም ለገበያ። በሥራ ቦታ ፣ ወደ አየር መውጣት ፣ የቡና ወይም የሻይ እረፍት መውሰድ ፣ ወረቀቶችን መዘርጋት ፣ በኮምፒተርዎ ላይ ዴስክቶፕዎን ማደራጀት ይችላሉ።
- ስሜቶችን መቆጣጠር … ለችግር አፈታት የሂስታዊ አቀራረብን ላለመለማመድ ይሞክሩ። ነገር ግን በእራስዎ ውስጥ ቂም ወይም ብስጭት አይያዙ። እራስዎን አንድ ላይ ይጎትቱ ፣ ይረጋጉ እና ከዚያ ብቻ ውይይት ይጀምሩ።ለውጥ ለማምጣት በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ መግባባት ነው።
- የቤት እንስሳት … ብስጭት ለማከም በጣም ዝነኛ ከሆኑት ዘዴዎች አንዱ። ከቤት እንስሳትዎ ጋር መግባባት ብዙ አዎንታዊ ስሜቶችን እንደሚሰጥ የተረጋገጠ ነው። ፍቅራቸው እውነተኛ እና ስለሆነም ፈውስ ነው።
- ግንኙነት … አስፈላጊ እና እጅግ በጣም አስፈላጊ በሆኑ ነገሮች ምንም ያህል ቢጠመዱ ፣ ከሚወዷቸው ጋር ለመግባባት ጊዜ ይውሰዱ። ከልጅዎ ጋር ይጫወቱ ፣ ለባልዎ ወይም ለወንድ ጓደኛዎ ትኩረት ይስጡ ፣ ለወላጆችዎ ይደውሉ ፣ ከጓደኞችዎ ጋር ስብሰባ ያዘጋጁ።
- የማዳመጥ ችሎታዎች … ሀሳቦችን ከእርስዎ ጋር ለመካፈል ወይም ስለ አንድ ነገር ለመወያየት የሚሹ ሰዎችን አያሰናክሉ። በተለይ ቤተሰብዎ ወይም የሚወዷቸው ከሆነ።
- ራስን መውደድ … እራስዎን በጥሩ ሁኔታ ያቆዩ - እንክብካቤ ፣ ስፖርቶች እና ራስን ማጎልበት የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል። ይህ ማለት ለመረበሽ ያነሰ ምክንያት ይኖርዎታል ማለት ነው።
አስፈላጊ! በመርህ ደረጃ ፣ ግልፍተኝነትን ለመቀነስ ሁለቱም ሴት እና ወንድ ዘዴዎች ለሁለቱም ጾታዎች እኩል ውጤታማ ናቸው። ንዴትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል - ቪዲዮውን ይመልከቱ-
ከመጠን በላይ መበሳጨት ሕይወትን የሚመረዝ መርዝ ነው። ግን ፍርድ አይደለም። እሱን ማስወገድ ይችላሉ - ለራስዎ በጣም ውጤታማ የሆነውን መንገድ መገንዘብ ፣ መቀበል እና መፈለግ ያስፈልግዎታል።
