በምሽት ለመብላት የፈለጉት ምክንያቶች። ለጤንነት እና ለመልክ ምን ያህል መጥፎ ነው ፣ ለምን ማድረግ አያስፈልገውም። ከመተኛትዎ በፊት ሲበሉ እና ካልተሻሻሉ። ምን ምግቦች የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ናቸው። ማስታወሻ! የሌሊት መክሰስን ለማስቀረት ፣ የተረጋጋ አከባቢን መፍጠር እና በስነ -ልቦና ማመቻቸት በጣም አስፈላጊ ነው። አስፈላጊ ከሆነ ረሃብን የሚያረካ ሙጫ መጠቀም ይፈቀዳል።
ክብደትን ላለማጣት በምሽት ምን እንደሚበሉ
ሁለቱም የመጀመሪያ እና ሁለተኛ ኮርሶች ፣ የተለያዩ የጎን ምግቦች ፣ ጣፋጮች እና ሰላጣዎች ሊሆኑ ይችላሉ። ሁሉም ምግብ በጣም ወፍራም መሆን የለበትም እና በተለይም ዱቄት መሆን የለበትም። ከእነሱ በፍጥነት ማገገም ስለሚችሉ ብዙ ስኳር እና ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን ምግቦች እንዲያስወግዱ ይመከራል። የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ዓሳ ፣ ለውዝ ፣ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ትኩረት ሊሰጣቸው ይገባል። ረሃብን በብቃት የሚያረካ መጠጥ ችላ ሊባል አይገባም።
ከመተኛቱ በፊት የሚመገቡ አንዳንድ ጥሩ ምግቦች እዚህ አሉ
- የተጠበሰ ወተት … ከመካከላቸው መሪው ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir ፣ ከዚያ በቤት ውስጥ የተሰራ ወተት ይከተላል ፣ በዚህ ውስጥ አንድ ማንኪያ ማር ፣ የጎጆ አይብ እና እርጎ ከቤሪ ፍሬዎች ጋር ማከል ጠቃሚ ነው። ነገር ግን የሃይድሮክሎሪክ አሲድ ማምረት ስለሚያስከትለው ለእራት የጨው አይብ አለመብላት የተሻለ ነው። የተዘረዘሩት ምርቶች የምግብ መፍጫ ስርዓቱን አሠራር ያሻሽላሉ እና የትንፋሽ መውጣትን መደበኛ ያደርጋሉ።
- ለውዝ … አልሞንድ ፣ ፒስታቺዮስ እና ኦቾሎኒ በጣም በፕሮቲን የበለፀጉ ናቸው ፣ ስለሆነም በአደገኛ ምግቦች ላይ የመውደቅ ፍላጎትን በፍጥነት ያጠፋሉ። ለ walnuts እና hazelnuts ተመሳሳይ ነገር ሊባል ይችላል። ግን ይህ የሚመለከተው ጨዋማ ካልሆኑ ወይም ካልተጠበሱ ብቻ ነው።
- አትክልቶች … ጥሬ ነጭ ጎመን እና ብራሰልስ ቡቃያዎች ፣ ቲማቲሞች ፣ ካሮቶች ፣ ዱባዎች እዚህ ጠቃሚ ይሆናሉ። ይህ ሁሉ ወደ ስብ ሳይለወጥ በፍጥነት ይሟጠጣል እና ይወጣል። እንደነዚህ ያሉ ምርቶች ለተለዋዋጭ ክብደት መቀነስ እንኳን አስተዋፅኦ ያደርጋሉ። ሰላጣዎችን ለመሥራት በተናጥል ወይም በጥምረት ሊያገለግሉ ይችላሉ።
- ፍራፍሬዎች … ገንቢ ሙዝ ፣ ዕንቁ ፣ ሐብሐብ ከመተኛቱ በፊት ለመብላት ምርጥ ናቸው። በሆድ ላይ ከባድ አይደሉም ፣ እነሱ በሆድ ውስጥ ምንም ምቾት ሳይፈጥሩ በፍጥነት ይዋሃዳሉ እና ይዋጣሉ። ፍራፍሬዎችን በምሽት መብላት በስኳር በሽታ ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው ፣ ምክንያቱም የግሉኮስ መጠንን ከፍ ሊያደርጉ ይችላሉ።
- ይጠጡ … ቶኒክ እና የሚያረጋጋ ባህሪዎች ያሉት ዕፅዋት ወይም አረንጓዴ ሻይ በጣም ጥሩ ነው። የጨጓራ እጢ ማምረት ያዘገየዋል ፣ በዚህም በእኩለ ሌሊት የመብላት ፍላጎትን ይከላከላል።
- ዓሣ … በምንም ሁኔታ መቀቀል የለብዎትም ፣ በምድጃ ውስጥ ማብሰል ወይም መጋገር የተሻለ ነው። ለዘገየ እራት ፣ የጨው ሳልሞን ፣ የእንፋሎት ሃክ ወይም የኮድ ቁርጥራጮች ፣ የቱና ዝሆኖች ተስማሚ ናቸው። የደረቀ ዓሳ በጣም ጥሩ አማራጭ አይደለም።
- ስጋ … ምርጥ ምርጫ የተቀቀለ ጥጃ ፣ የቱርክ ወይም የዶሮ ጡት ነው። በጨው እና በርበሬ ውስጥ ይፈቀዳሉ። ለሆድ የማይከብድ በሆነ ገንፎ መሰጠት ያለበት ከእነዚህ ምርቶች የስጋ ቦልቦችን ወይም ቁርጥራጮችን ማዘጋጀት ይችላሉ - ኦትሜል ፣ buckwheat ወይም ስንዴ።
- ግሮሰሪ … በጣም ከባድ በሆነ ሁኔታ ፣ ማታ ፓስታ መብላት ይችላሉ ፣ ግን ከእህል ዱቄት እና በትንሽ መጠን ብቻ። ይህ የሆነበት ምክንያት እነሱ ብዙ ግሉተን የያዙ ፣ አንጀትን “የሚዘጋ” እና ወደ እንቅልፍ የሚያደናቅፍ ወደ እብጠቱ የሚያመራ በመሆኑ ነው።
- እንቁላል … ይህ ታላቅ የእራት አማራጭ ነው! ረሃብን ለማርካት ከነሱ 2-3 መብላት በቂ ነው። በኦሜሌ ወይም በጠንካራ የተቀቀለ መልክ።
- ዳቦ … ነጭውን ዳቦ በብራን ቡን ወይም በ buckwheat ዱቄት መተካት ይመከራል። ጤናዎን ላለመጉዳት ፣ ምሽት ላይ ከ2-3 ቁርጥራጮችን አይበሉ።
- ጣፋጮች … የሚጣፍጥ ነገር ከፈለጉ ጥቂት የሾርባ ማንኪያ ማንኪያ ወይም ማር ፣ አንዳንድ ማርማሌ ፣ ማርሽማሎ ወይም ማርሽማሎው መብላት ይችላሉ።ከዱቄት ምርቶች ለብስኩት ብስኩት ትኩረት መስጠት አለብዎት።
ምግቡ በጣም ሞቃት እና በጣም ቀዝቃዛ መሆን የለበትም ፣ አለበለዚያ ሆዱ ለረጅም ጊዜ ያዋህደዋል። አንዳንድ የመጀመሪያ ኮርሶችን ከፈለጉ ፣ ከዚያ በወተት ኑድል ሾርባ ፣ በዶሮ ሾርባ ያለ ድንች ወይም ቦርችት ማቆም ይችላሉ።
ግን ይህ ሁሉ የውሃ ፍላጎትን በምንም መንገድ አያስቀርም። ከእርሷ አንድ ብርጭቆ ብቻ የእርካታ ስሜትን ሊሰጥ ይችላል! ሻይ ወይም ጭማቂም ሆነ ሌሎች መጠጦች ይህንን ስሜት አይሰጡም።
ዋናው ደንብ ፣ በሌሊት ለመብላት ከፈለጉ ፣ በጠንካራ ሻይ ፣ በቡና ፣ በዱቄት እና በጣፋጭ ፣ በስብ ፣ በጣም በቅመም እና በጨው መወሰድ የለበትም። በጣም ብዙ ምግቦችን በአንድ ጊዜ ማዋሃድ አይመከርም - አንድ ፍሬ ፣ አትክልት ወይም ነት መብላት በቂ ነው።
ምን ምግቦች በምሽት ሊበሉ አይችሉም
ሰውነት አሁንም ምግብ የሚፈልግ ከሆነ ፣ ችላ ማለት የለብዎትም። በጤንነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ ሌሊት መብላት ይችላሉ ፣ ለዚህ ብቻ ከፍተኛ የካሎሪ እና የሰባ ምግቦችን ማግለል ያስፈልግዎታል። ለማዋሃድ አስቸጋሪ እና ረጅም ጊዜ የሚወስድ (የተጠበሰ ፣ የሰባ ፣ ቅመም ፣ በጣም ጨዋማ እና በጣም ጣፋጭ) ወደ ምናሌው ማከል አይፈቀድም። በፍጥነት ማገገም በሚችሉበት በዱቄት ምርቶች ላይ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት።
የተበላሸ ምግብ ዝርዝር እንደዚህ ይመስላል
- አረንጓዴዎች … በጨጓራ የሚመረተውን የሃይድሮክሎሪክ አሲድ መጠን ይጨምራል ፣ ይህም የ mucous ሽፋኖቹን አሉታዊ ተጽዕኖ የሚያሳድር እና የማቅለሽለሽ ስሜትን ያስከትላል። እሱ የሚያነቃቃ እና ለረጅም ጊዜ እንዲተኛ የማይፈቅድልዎት መሆኑ ተረጋግጧል። እኛ የምንናገረው ስለ ዱላ ፣ በርበሬ ፣ ሰላጣ ፣ sorrel ፣ ስፒናች ፣ አርጉላ ፣ ወዘተ.
- ቡና … ይህ መጠጥ የነርቭ ሥርዓትን የሚያነቃቁ ንቁ ንጥረ ነገሮች አሉት። ስለዚህ ከመተኛቱ በፊት መብላት የእንቅልፍ ማጣት እድልን ይጨምራል። የምግብ ፍላጎትን ስለሚጨምርም አደገኛ ነው። በእሱ ተጽዕኖ ስር ግፊቱ በከፍተኛ ሁኔታ እየጨመረ መምጣቱ እዚህ አስፈላጊ ነው ፣ እና ይህ ራስ ምታት እና እንቅልፍ መተኛት አለመቻል ያስከትላል።
- ፖም … ከፍተኛ የአሲድነት ችግር ላለባቸው የጨጓራ በሽታ ብቻ ጎጂ ናቸው። በዚህ ሁኔታ ፣ ምሽት ላይ እነሱን ከበላላቸው ፣ የሆድ ቁርጠት ፣ የሆድ ቁርጠት እና ማቅለሽለሽ መረበሽ ሊጀምሩ ይችላሉ።
- ኬኮች … እነሱ ለሆድ በጣም ከባድ እና የመሙላት ዓይነት ምንም ይሁን ምን ለመዋሃድ ረጅም ጊዜ ይወስዳሉ። በተለይም የኮልታይተስ እና የጨጓራ በሽታ ፣ ቁስለት ባለባቸው ህመምተኞች መብላት የለባቸውም።
- ቅመሞች … ቀይ በርበሬ ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ባሲል ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት ያነቃቁ እና ለረጅም ጊዜ ነቅተው ይጠብቁዎታል።
- የአልኮል መጠጦች … ቢራ ፣ ወይን ፣ ቮድካ ፣ ኮግካክ ከመተኛታቸው በፊት ከ 3-4 ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ መጠጣት አለባቸው። አለበለዚያ እነሱ በትክክል ዘና እንዲሉ እና የረሃብን ስሜት እንዲያባብሱ አይፈቅዱልዎትም።
- ካርቦናዊ መጠጦች … እየተነጋገርን ያለነው ስለ “ቡራቲኖ” እና ስለ ሌላ “ፊዚ” ብቻ ሳይሆን ስለ cider ፣ kvass እና ቀድሞውኑ ስላፈሰሰው ሁሉ ነው።
- ፈጣን ምግብ … ከመተኛቱ በፊት ጥብስ ፣ በርገር ፣ አይብ በርገር እና ሃምበርገር መብላት ከመጠን በላይ ክብደት እና የሜታቦሊክ መዛባት ሊያስከትል ይችላል።
- ማዮኔዜ … በጣም ወፍራም እና በሆድ ውስጥ ለመዋሃድ አስቸጋሪ ነው። ከተጠቀመ በኋላ በትክክለኛው hypochondrium ውስጥ ህመም ፣ ማቅለሽለሽ ፣ የልብ ምት ሊረበሽ ይችላል። እንዲሁም ብዙ ጎጂ ተጨማሪዎችን የያዘ መሆኑ አደገኛ ነው።
የሌሊት መክሰስን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል - ቪዲዮውን ይመልከቱ-
አሁንም በሌሊት መብላት ይችሉ እንደሆነ ከተጠራጠሩ መልሱ አዎ ነው! ግን በተመሳሳይ ጊዜ ሁል ጊዜ ወደ እንደዚህ ዓይነት ልምምድ መሄድ የለብዎትም ፣ አለበለዚያ ሰውነት በፍጥነት ይለምደዋል ፣ እና መተኛት ሲፈልጉ ማቀዝቀዣውን ባዶ ከማድረግ እራሱን ማላቀቅ በጣም ከባድ ይሆናል።
