ብዙ የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች ላቲክ አሲድ በስፖርት ውስጥ ለበሽታዎች መንስኤ እንደሆነ ያምናሉ። ከባህሪያቱ እና ከድርጊቱ ጋር በደንብ ከተዋወቁ ፣ ሁሉም ነገር በጣም መጥፎ እንዳልሆነ ይገነዘባሉ። በእርግጥ በስፖርት ውስጥ ለጀማሪዎች ፣ እና ብቻ ሳይሆን ፣ ከክብደት ስልጠና ጋር ምን ሂደቶች እንደሚሄዱ አያውቁም። ይህ የላቲክ አሲድ ጽንሰ -ሀሳብ ነው። የጡንቻ ገንቢዎች ይህንን ቁጥር አንድ ጠላታቸው አድርገው ይቆጥሩታል። ይህ በእውነት እንደ ሆነ ለማወቅ ጊዜው አሁን ነው።
ላቲክ አሲድ - ምንድነው?
የኃይል ማጠራቀሚያዎችን ለመሙላት ኦክስጅንን በኦክስጂን-ነፃ ሞድ ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል ወይም ይሳካል። በሁለተኛው ጉዳይ ላይ የ glycogen መደብሮች ወደ ATP ይለወጣሉ። በዚህ ምክንያት ጡንቻዎች ላክቲክ አሲድ - ግልፅ ፈሳሽ ፣ የሰውነት እንቅስቃሴ ውጤት ናቸው። ከከባድ ጥረት በኋላ በሰለጠኑ ጡንቻዎች ውስጥ ይታያል። ግን በተለምዶ ፣ ወዲያውኑ ከጡንቻዎች በደም ይወገዳል። ያም ማለት በተለመደው ሁኔታ ሁሉም ነገር በፍጥነት ይከሰታል።
ላቲክ አሲድ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጽዕኖ ሥር በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ካሉ ሂደቶች ዳራ ላይ የሚታይ ንጥረ ነገር ነው። እነሱ በግሉኮስ መበላሸት ምክንያት ናቸው።
ላቲክ አሲድ ሃይድሮጅን እና ላክቴትን ይ containsል. ሃይድሮጅን በነርቮች እና በጡንቻዎች ውስጥ የኤሌክትሪክ ምልክቶችን በማስተላለፍ ጣልቃ ይገባል. የጡንቻ መኮማተር ይዳከማል ፣ ከኃይል ጋር የምላሾች ፍጥነት ይቀንሳል። በጡንቻዎች ውስጥ የሚቃጠል ስሜት በሃይድሮጂን ions ክምችት ምክንያት ይታያል። በጡንቻው ላይ በጣም ኃይለኛ በሆኑ ጭነቶች ፣ በላቲክ አሲድ ውስጥ በትልቅ መጠን ውስጥ ይመሰረታል። በዚህ ምክንያት አትሌቱ የሚቃጠል ስሜት እና ህመም ይሰማል። ይህ እስከ ሁለት ቀናት ሊቆይ ይችላል።
በጡንቻዎች ውስጥ ላቲክ አሲድ ለምን ይገነባል? በስልጠና ወቅት ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ የታለመው ጡንቻ ውስጥ ያለው የደም ፍሰት አስቸጋሪ ነው - ደሙ ተጭኖ አይወጣም። በዚህ ምክንያት ላቲክ አሲድ በስልጠናው ጡንቻ ውስጥ ለረጅም ጊዜ ይቆያል ፣ አትሌቱ የሚቃጠል ስሜትን ይለማመዳል።
በሚያስደንቅ የድምፅ መጠን ውስጥ የላክቲክ አሲድ ለማምረት ፣ ህመም ሳይሰማው ፣ የደም ዝውውሩ እንዳይስተጓጎል ማረጋገጥ ያስፈልጋል። በስልጠና ወቅት ይህንን ለማሳካት አስቸጋሪ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ብዙ ደም ወደ ጡንቻዎች ውስጥ ሲገባ ፣ አትሌቱ በስብስቦች ወቅት የበለጠ ህመም ይሰማዋል። በውጥረት መቀነስ ፣ ደም ያነሰ ይከማቻል ፣ ይህ ማለት የሚቃጠለው ስሜት በጣም ጠንካራ አይደለም ማለት ነው። በፓምፕ ስልጠናዎች ወቅት የላቲክ አሲድ መገለጫዎች በተለይ አጣዳፊ ናቸው።
በነገራችን ላይ ላክቲክ አሲድ ከሠላሳ ሰከንድ የሥልጠና ክፍለ ጊዜ በኋላ በጭነት መከማቸት ይጀምራል። ከስብስቡ ማብቂያ በኋላ ደም ወደ ጡንቻዎች ይፈስሳል ፣ ይህም በአሁኑ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ላይ ላክቲክ አሲድ ያጥባል። ከዚያ ወደ ጉበት ይሄዳል ፣ ግሉኮስ ይሆናል ፣ ከዚያም ሰውነት እንደ የኃይል ምንጭ ይጠቀማል። ይህ ዝግ ሂደት እንኳን የራሱ ስም አለው - የኮሪ ዑደት። በዚህ ምክንያት የደም አሲድነት ይጨምራል ፣ በሰውነት ውስጥ የመልሶ ማቋቋም ሂደቶችን ማነቃቃት ይቻል ይሆናል። እና አጠቃላይ ድምፁ በአዎንታዊ ተፅእኖ አለው።
የላቲክ አሲድ መገንባትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?
አሁን ላክቲክ አሲድ በጡንቻዎች ውስጥ ለምን እንደሚከማች ከተረዱ ፣ የሚቃጠል ስሜትን እንዴት መቀነስ ወይም ህመምን ማስወገድ እንደሚቻል ለማወቅ ጊዜው አሁን ነው? አንድ አትሌት በዝቅተኛ ድግግሞሽ የጥንካሬ ስልጠና ከሠራ ፣ ከዚያ የጡንቻ ህመም አይሰማውም። በተጨማሪም ላክቲክ አሲድ በጣም ንቁ እንዳይሆን ለመከላከል የእረፍት ጊዜን የሥልጠና መርሆ መጠቀም ተገቢ ነው። በድግግሞሽ መካከል አሥር ወይም ሃያ ሰከንዶች ብቻ በማረፍ ፣ አብዛኛው የላቲክ አሲድ ከጡንቻዎች ይወጣል። በተመሳሳይ ጊዜ ህመም የሚያስከትሉ ስሜቶች በሚያስደንቅ ሁኔታ ይቀንሳሉ።
ንቁ እረፍት ከጡንቻዎች ቀሪ የላቲክ አሲድ በፍጥነት እንዲወገድ እንደሚያደርግ ሁል ጊዜ ማስታወስ አለብዎት - አብዛኛው ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ወዲያውኑ ይወጣል። ከክብደት ጋር በሚሠራበት ጊዜ አንድ አትሌት ማይክሮ ትራማዎችን ይቀበላል - ሥልጠናው የበለጠ እየጠነከረ ይሄዳል ፣ ይህም ማለት በማገገሚያ ወቅት በጡንቻዎች ውስጥ ያለው ህመም ጠንካራ ይሆናል።
የላቲክ አሲድ እንዴት ይጠቅማል?
- ለግሉኮስ ውህደት ፣ እንዲሁም ለ glycogen ውህደት የኃይል እና ጥሬ ዕቃዎች ምንጭ ነው።
- አንድ አትሌት ከፍተኛ ሥልጠና በሚሰጥበት ጊዜ አብዛኛው የላክቲክ አሲድ ፣ 75%ገደማ ፣ ከፈጠኑ ወደ ቀርፋፋ ፋይበር ይሄዳል። በዚህ ምክንያት እውነተኛ የኃይል ነዳጅ ይሆናል። ከስልጠና በኋላ ለንቃት እረፍት ምስጋና ይግባው ከላቲክ አሲድ በፍጥነት ከጡንቻዎች ውስጥ ማስወገድ ይቻላል።
- ለጠንካራ የጡንቻ እድገት ሥልጠና አስፈላጊ ነዳጅ ነው።
ላክቲክ አሲድ እንዴት እንደሚወገድ?
አሁን ላክቲክ አሲድ ለምን በጡንቻዎች ውስጥ እንደሚከማች ተምረዋል ፣ ላክቲክ አሲድ ከሰውነት እንዴት እንደሚወገድ ለማወቅ ጊዜው አሁን ነው። በተፈጥሮ በደም ታጥቧል። ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለማቆየት የተለያዩ ዘዴዎችን መጠቀም ይችላሉ-
- ወደ ሳውና ይሂዱ - በ vasodilatation ዳራ ላይ ፣ የደም ፍሰቱ የበለጠ ኃይለኛ ይሆናል።
- ሙቅ መታጠቢያ ይውሰዱ - በውስጡ ከአስር ደቂቃዎች በላይ ላለመሆን አስፈላጊ ነው።
- እንደ አረንጓዴ ሻይ ወይም አሁንም የማዕድን ውሃ ያሉ ብዙ ፈሳሾችን ይጠጡ።
- አንድ ብርጭቆ የቼሪ እና የሮማን ጭማቂ ይጠጡ - እነሱ የጡንቻን ጉዳት በፍጥነት ለመጠገን የሚያግዙ አንቲኦክሲደንትስ ናቸው።
- በላክቲክ አሲድ ድርጊት ምክንያት የሚከሰተውን ድካም ለማስወገድ የ nettle ፣ የወገብ ዳሌዎች እና የ hawthorns ዲኮክሽን ያዘጋጁ። በተጨማሪም ፣ እንዲሁም አንድ የሻይ ማንኪያ ማር እና የበርች ቅጠሎችን ያጠቃልላል።
- የላቲክ አሲድ ክምችት ለመቀነስ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ብዙ ውሃ ይጠጡ።
- በጨው እና ተርፐንታይን ውስጥ ያሉ ሂደቶች ፣ እና ምናልባትም coniferous መታጠቢያዎች የደም ፍሰትን ለማሻሻል እና የድካም መርዛማዎችን በፍጥነት ለማስወገድ ይረዳሉ።
- ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይበሉ። አረንጓዴዎችን አይርሱ። ይህ የአሲድ መጨመርን ለመቀነስ ይረዳል።
እያንዳንዱ አትሌት በስልጠና ወቅት ጭነቱን በጥብቅ መጠኑን በጣም አስፈላጊ ነው። ስለዚህ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ከአስተማሪ ጋር መማከሩ ከመጠን በላይ አይሆንም። በጥሩ ሁኔታ የተነደፈ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላቲክ አሲድ ከጡንቻዎችዎ ለማውጣት ፍጹም አጋጣሚ ነው። አትሌቱ በስብስቦች መካከል ማረፉን መርሳት የለበትም ፣ የበለጠ ኃይለኛ ልምምዶችን ማከናወን አለበት። በሚያስደንቅ ክብደት የካርዲዮ ጭነቶችን እና ሥልጠናዎችን መለዋወጥ በጣም አስፈላጊ ነው።
የላቲክ አሲድ ከሰውነት ስለማስወገድ የበለጠ ይረዱ-
[ሚዲያ =
