ብዙ አትሌቶች ጡንቻዎች ለረጅም ጊዜ ሸክም ከሆኑ በፍጥነት ያድጋሉ ብለው ያምናሉ። እንደዚያ ነው? በውጥረት ውስጥ ያሳለፉትን ጊዜ ይወቁ? በጣም ብዙ ጊዜ ከአካል ግንበኞች ጡንቻዎች የስፖርት መሳሪያዎችን ክብደት አይረዱም ፣ ግን በጭነቱ ምክንያት ለተከሰቱ የእድገት ማነቃቂያዎች ብቻ ምላሽ ይሰጣሉ። ይህ የሥልጠና አቀራረብ ለበርካታ አስርት ዓመታት በጣም ተወዳጅ ነበር። አንድ ሰው አሁን የምንናገረውን ገና ካልተረዳ ፣ እኛ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት ስለ ጡንቻ ውጥረት እንነጋገራለን። ለምሳሌ ፣ በ 40 ሰከንዶች ውስጥ 10 ስብስቦችን ያከናውናሉ ፣ እና ይህ ጊዜ የጭነቱ ቆይታ ነው።
በመጀመሪያ ከብዙ ንድፈ ሐሳቦች አንዱ ነበር ፣ ግን ከዚያ አንድ ጥናት ተካሄደ ፣ እና መላምት ወደ ሥልጠና አቅጣጫ ተለወጠ። ከዚያ በኋላ ብዙ ስፔሻሊስቶች እና አትሌቶቹ እራሳቸው ጡንቻዎች የሚጫኑበት ጊዜ በጣም አስፈላጊ የእድገት ማነቃቂያ ነው ብለው ማመን ጀመሩ። በተመሳሳይ ጊዜ ጭነቱን የማሻሻል አስፈላጊነት እንደነበረው ጠፋ። ትኩረት ሊሰጠው የሚገባው ብቸኛው ነገር በጡንቻዎች ላይ የጭነት ጊዜ ነበር።
ይህ ሁሉ እጅግ በጣም ቀርፋፋ ወደሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒክ አመራ። በቴክኖሎጂው ፈጣሪዎች እንደተፀነሰ ፣ ይህ ብዙነትን ለማገዝ እና በጣም በንቃት ለማከናወን ነበር። ግን ከዚያ ይህ ዘዴ ከዋናው መርሃ ግብር በተጨማሪ ብቻ ጥቅም ላይ ሊውል እንደሚችል ታወቀ ፣ እና አሁን በአካል ግንባታ ውስጥ በጭነት ጊዜን መቋቋም ለምን ፋይዳ እንደሌለው እንነጋገራለን።
በጡንቻ እድገት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ውጤት ላይ ሳይንሳዊ ምርምር
የሰውነት ግንባታን ጨምሮ ሁሉም ነገር በሳይንሳዊ እውነታዎች ላይ የተመሠረተ መሆን አለበት። ግን በመጀመሪያ ፣ ምክንያታዊ እንሁን። በተጫነበት ጊዜ የተወሰነ ጊዜን በመጠበቅ መልመጃውን በዝግታ ካከናወኑ ፣ ከዚያ የመድገም ብዛት እንደሚቀንስ ሁሉም ይስማማሉ። በተመሳሳይ ፍጥነት በሚጠቀሙበት ፍጥነት ላይ በመመስረት የስልጠናው መጠን በግማሽ ያህል ይቀንሳል። ይህ እውነታ የዚህ ዘዴ ዋነኛው ኪሳራ ነው።
ለጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ዋነኛው የእድገት ሁኔታ የጭነት እድገት ነው። የሥራ ክብደትዎ ትልቅ መሆን አለበት እና የጡንቻን እድገት ለማሳካት ብቸኛው መንገድ ይህ ነው። ከጭነት በታች ያለውን ጊዜ ከጨመሩ የሥራው መጠን እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ይህም በራስ -ሰር ከጡንቻ እድገት አንፃር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማነት መቀነስ ያስከትላል። ዋናው ጥያቄ ፣ የጭነቱን እድገት እና በጡንቻዎች ላይ የሚጎዳበትን ጊዜ በብቃት ማዋሃድ ይቻላል? ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የዚህ ጥያቄ መልስ አይደለም። በዚህ ርዕስ ላይ ብዙ ጥናቶች አሉ ፣ እና ጥቂቶቹን ብቻ እናስታውሳለን። በሲድኒ ውስጥ የሳይንስ ሊቃውንት ክላሲካል የሥልጠና ዘዴ ዘገምተኛ ሥልጠናን ከሚጠቀሙት ጋር ሲነፃፀር የአትሌቶችን ጥንካሬ አመልካቾች በከፍተኛ ሁኔታ ለማሳደግ ፈቅዷል።
ከኮነቲከት የመጡ የሳይንስ ሊቃውንት ከተለመዱት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጋር ሲወዳደሩ በዝግታ የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ ጥንካሬን ቀንሷል። በቀጣዩ ሙከራ ፣ ጀማሪ አትሌቶች እንኳን በዝግታ ፍጥነት በመጠቀም እድገት ማድረግ አልቻሉም። ይህ ሁሉ ለሁሉም አትሌቶች የታወቀ የጭነት እድገት መርህ በጣም ውጤታማ እንደሆነ ይቆያል።
ጠቅላላው ነጥብ ፣ በአትሌቱ በተከናወነው የሥራ መጠን ውስጥ ነው ፣ እና እዚህ ቀርፋፋ ሥልጠና የማሸነፍ ዕድል የለውም። ሁሉም ጥናቶች የጡንቻን እድገት ማሳካት የሚቻለው በፍጥነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በጭነቱ ቀጣይ እድገት ብቻ ነው።
በትክክል እንዴት ማሠልጠን?
በአትሌቱ እድገት ላይ ሶስት ምክንያቶች ዋና ተፅእኖ አላቸው -ጥንካሬ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ፍጥነት ፈጣን መሆን አለበት ፣ ግን ቁጥጥር የሚደረግበት) ፣ ድግግሞሽ ፣ መጠን (በትምህርቱ ወቅት የተነሳው የክብደት ድምር)።
የጡንቻን እድገት ለማቆየት ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፣ ግን ሰውነት ለማገገም ጊዜ እንዲኖረው በተመሳሳይ ጊዜ ለእረፍት ተገቢውን ትኩረት ይስጡ። በስልጠና ውስጥ ፣ ከአትሌቱ የአንድ-ተደጋጋሚ ከፍተኛ ከ 80 እስከ 90 በመቶ በሚሆኑ ክብደቶች ይስሩ። እና እርስዎ እንዲሻሻሉ የሚፈቅድልዎት የመጨረሻው ምክንያት ትክክለኛውን ድግግሞሽ ብዛት ማከናወን ነው። በእነዚህ መርሆዎች ላይ ከተጣበቁ ፣ ጡንቻዎች በጭነት ጊዜ የሚያሳልፉት ጊዜ ብዙም አይጠቅምም።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ስለሚጫንበት ጊዜ የበለጠ ይረዱ ፦
