በቤት ውስጥ የፕሮቲን አሞሌዎችን እንዴት እንደሚሠሩ ይወቁ። የፕሮቲን አገልግሎት ለማግኘት ፣ በአንቀጹ ውስጥ የተዘረዘሩትን ቀላል መመሪያዎች መከተል ብቻ ያስፈልግዎታል። ይህ ጽሑፍ መግዛትን ለደከሙ እና በቤት ውስጥ የፕሮቲን አሞሌዎችን ለመሥራት ለሚፈልጉት ጠቃሚ ይሆናል።
የስፖርት አመጋገብ ሱቆችን የሚጎበኙ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ጥንቅርን በጥንቃቄ በማጥናት ሰዎች የፕሮቲን አሞሌዎችን እንዴት እንደሚመርጡ ማየት ይችላሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ብዙውን ጊዜ ብዙዎች ምንም ሳይተዉ ይሄዳሉ ፣ ለራሳቸው ተስማሚ የሆነ ነገር በጭራሽ አይመርጡም። በእርግጥ ጥራት ያለው የፕሮቲን አሞሌ መምረጥ ቀላል አይደለም።
የእነዚህ ምርቶች ምደባ በጣም ሰፊ ነው ፣ ሆኖም ፣ አብዛኛዎቹ አሞሌዎች ብዙ ስብ ፣ ስኳር እና የተለያዩ መከላከያዎችን ይይዛሉ። እንዲሁም ማንኛውንም የኃይል ጥቅማጥቅሞችን ስለማይሸከሙ የተለያዩ መሙያዎችን አይርሱ። ሆኖም ፣ ይህ ምርት ፕሮቲኖችን ስለያዘ እና ለአጠቃቀም ቀላል በመሆኑ ተፈላጊ ሆኖ ይቀጥላል። ነገር ግን ይህንን ጽሑፍ ካነበቡ በኋላ ብዙዎች የጎደሉትን ግዢዎች አቁመው የራሳቸውን የፕሮቲን አሞሌዎች በቤት ውስጥ ያደርጋሉ። እነሱ በከፍተኛ ሁኔታ ጤናማ ፣ የበለጠ ገንቢ እና በረጅም ጊዜ ውስጥ ርካሽ ናቸው።
የፕሮቲን አሞሌ ዝግጅት ሂደት
- እንደ ኮኮናት ፣ አልሞንድ ፣ ኪኖዋ ወይም ኦትሜል ያሉ ጥሬ ሊጠጡ የሚችሉ የፕሮቲን ዱቄት እና ዱቄት ይጠቀሙ።
- ዱቄት ከዱቄት ጋር ቀላቅለው ወተቱ ላይ ወተት ይጨምሩ። አሞሌዎችን ለማዘጋጀት ቀላል ላም ፣ ወተት ወይም ኮኮናት ተስማሚ ነው። እንዲሁም ፈሳሹን ሊተካ የሚችል የለውዝ ቅቤ ማከል ይችላሉ። ውጤቱ ወደ አሞሌ ሊቀረጽ የሚችል ሊጥ መሰል ብዛት መሆን አለበት።
- ከተፈጠረው ጅምላ አሞሌዎችን ያድርጉ። የፕሮቲን ሊጥ ወጥነት በቂ ወፍራም ካልሆነ ፣ ከዚያ ዱቄት ወይም ኬሲን ዱቄት በእሱ ላይ ማከል እና ወደሚፈለገው ወጥነት ማምጣት አለብዎት።
- አንዴ የፕሮቲን ሊጥ ወደ አሞሌዎች ከተቀረጸ በኋላ ቸኮሌት በውሃ መታጠቢያ ውስጥ ይቀልጡት። እያንዳንዱ አሞሌ በፈሳሽ ቸኮሌት ውስጥ መጠመቅ አለበት ፣ ወይም በቀላሉ በላያቸው ላይ መፍሰስ አለበት። በጣም የሚወዱትን ቸኮሌት መውሰድ ይችላሉ። የቸኮሌት ጨለማው ጨለማ ፣ ብዙ አንቲኦክሲደንትስ እና በውስጡ የያዘው ስኳር አነስተኛ መሆኑን መታወስ አለበት። ምንም እንኳን እዚህ ሁሉም ነገር ለእርስዎ ጣዕም ተሰጥቷል።
- ዝግጁ አሞሌዎች ለ 30 ደቂቃዎች በማቀዝቀዣ ውስጥ መቀመጥ አለባቸው ፣ ከዚያ በኋላ ለመብላት ዝግጁ ናቸው። አብረዋቸው ወደ ሥራ (ማጥናት) ወይም ከማቀዝቀዣው ሳይወጡ ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ።
የፕሮቲን አሞሌ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
በቤት ውስጥ የፕሮቲን አሞሌዎችን በሚሠሩበት ጊዜ የተሟላ የድርጊት ነፃነት ይኖርዎታል። አሁን ሁሉንም ቅinationትዎን ማሳየት እና የምግብ ጥበብ ጥበብን እውነተኛ ድንቅ ስራዎችን መፍጠር ይችላሉ። በአጠቃላይ ሙከራ ውስጥ ለውዝ ፣ ጣዕም ፣ ዘሮችን በፕሮቲን ሊጥ ውስጥ ይጨምሩ። ወደ አሞሌዎችዎ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን በማከል ፣ የበለጠ ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን የበለጠ ገንቢም ሊያደርጓቸው ይችላሉ። አሁን ጥቂት የተዘጋጁ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይመልከቱ።
የኮኮናት አሞሌ
አሞሌውን ለማዘጋጀት የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች ያስፈልግዎታል
- 0.5 ኩባያ የቫኒላ ጣዕም ያለው ፕሮቲን
- ሩብ ኩባያ የኮኮናት ፍሬዎች;
- አንድ ሩብ ብርጭቆ ዱቄት;
- አንድ አራተኛ ብርጭቆ ወተት;
- 30 ግራም የቀለጠ ቸኮሌት።
የጎጂ ብርቱካናማ ቡና ቤቶች
እነዚህን የፕሮቲን አሞሌዎች በቤት ውስጥ ለማድረግ የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች መጠቀም ያስፈልግዎታል
- 0.5 ኩባያ የቫኒላ ጣዕም ያለው ፕሮቲን
- ? የተቀጠቀጠ የአልሞንድ ብርጭቆዎች;
- አንድ ሩብ ብርጭቆ ዱቄት;
- ? የጎጂ ፍሬዎች ብርጭቆዎች;
- አንድ አራተኛ ብርጭቆ ወተት;
- 1 tbsp. l.የቫኒላ ንጥረ ነገሮች;
- 1 tbsp. l. grated ብርቱካን ልጣጭ;
- 1 tsp የቺሊ ዱቄት (ይህንን ንጥረ ነገር መጠቀም አያስፈልግዎትም ፣ ግን አሞሌዎች ከእሱ ጋር ልዩ ጣዕም ይኖራቸዋል);
- 40 ግ የተቀቀለ ቸኮሌት።
የዱባ ቅቤ ፕሮቲን ብስኩት
እነዚህን ጣፋጭ ብስኩቶች ለማዘጋጀት የሚከተሉትን ምግቦች ያስፈልግዎታል
- ሁለት ትናንሽ የተቀቀለ ዱባዎች;
- 0.5 ኩባያ የቫኒላ ጣዕም ያለው ፕሮቲን
- አንድ ሩብ ብርጭቆ ዱቄት;
- አንድ አራተኛ ብርጭቆ ወተት;
- አንድ አርት. l. የዱባ ዘር ዘይት (በኦቾሎኒ ወይም በአልሞንድ ሊተካ ይችላል);
- 40 ግ ቸኮሌት።
የኦትሜል ፕሮቲን አሞሌዎች
የሚከተሉትን ምርቶች ያስፈልግዎታል
- አንድ ኩባያ ኦትሜል
- ? የወተት ዱቄት ኩባያ (የተቀቀለ);
- ? ኩባያ አይብ (ዝቅተኛ ስብ);
- አምስት የሾርባ ማንኪያ የፕሮቲን ዱቄት;
- ሁለት እንቁላል ነጮች;
- አንድ ኩባያ ሰማያዊ እንጆሪ
- ሙዝ;
- ሩብ ኩባያ ውሃ;
- 3 tsp የተቀቀለ ዘይት።
አዘገጃጀት
- በ 160 ዲግሪ በሚገኝ የሙቀት መጠን ምድጃውን ማሞቅ አስፈላጊ ነው።
- የወተት ዱቄት ፣ የፕሮቲን ዱቄት እና ጥራጥሬዎችን ያጣምሩ። በሌላ መያዣ ውስጥ አይብ ፣ እንቁላል ነጭ ፣ ሰማያዊ እንጆሪ ፣ ቅቤ ፣ ውሃ እና ሙዝ ይቀላቅሉ።
- አሞሌው የሚሠራበት ቅጽ በዘይት መቀባት አለበት።
- ከዚያ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ለማደባለቅ እና ለመደብደቅ ድብልቅ ይጠቀሙ።
- የተገኘው ብዛት በሻጋታ ውስጥ መቀመጥ እና ለግማሽ ሰዓት መጋገር አለበት።
አሞሌ "ተከፍሏል"
በቤት ውስጥ እንደዚህ ዓይነቱን የፕሮቲን አሞሌ ለመሥራት የሚከተሉትን ያስፈልግዎታል
- ግማሽ ኩባያ የኦቾሜል;
- ግማሽ ኩባያ የስንዴ ዱቄት (በ oat bran ሊተካ ይችላል)
- የቫኒላ ጣዕም የፕሮቲን ዱቄት ስድስት ማንኪያዎች;
- አንድ ኩባያ የወተት ዱቄት (የተቀቀለ);
- 2 tbsp. l. ተልባ ዘሮች;
- 2 tbsp. l. የሱፍ አበባ ዘሮች;
- ሩብ ኩባያ ለውዝ;
- ሩብ ኩባያ የደረቀ ፍሬ;
- 3 tbsp. l. የለውዝ ቅቤ;
- 2 tsp ቫኒሊን;
- ግማሽ ኩባያ ውሃ።
ምግብ ማብሰል
በመጀመሪያ ፣ ፕሮቲኖችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ ዱቄትን ፣ ለውዝ ፣ ዘሮችን ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎችን መቀላቀል አለብዎት። ከዚያ የተቀሩትን ንጥረ ነገሮች በዚህ ብዛት ላይ ይጨምሩ እና ሁሉንም ነገር በደንብ ይቀላቅሉ። ከዚያ በኋላ የተጠናቀቀውን ብዛት በሻጋታ ውስጥ ማፍሰስ እና ለአንድ ሰዓት በማቀዝቀዣ ውስጥ ማስቀመጥ ያስፈልጋል።
እነዚህ ለባሮቹ ጥቂት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ናቸው። እጅግ በጣም ብዙ የተለያዩ ገንቢ ምግቦችን መፍጠር ይችላሉ። ከሁሉም በላይ ፣ በቤት ውስጥ የተሰሩ የፕሮቲን አሞሌዎች ከመደብሮች ከሚገዙት የበለጠ በጣም ገንቢ ይሆናሉ።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ በቤት ውስጥ የተሰሩ የፕሮቲን አሞሌዎችን ለማዘጋጀት በምግብ አዘገጃጀት እራስዎን በደንብ ማወቅ ይችላሉ-
[ሚዲያ =
