የጡንቻዎች ብዛት እያገኙ እና ስብን እያፈሰሱ ላሉት ሰዎች ለምን አሞሌዎች እንደሚያስፈልጉዎት ይወቁ። በመጀመሪያ የፕሮቲን አሞሌዎች ምን እንደሆኑ እንወቅ። ይህ በጣም ፈጣን ካርቦሃይድሬት ፣ የፕሮቲን ውህዶች ፣ አነስተኛ የስብ መጠን ያላቸው ንጥረ ነገሮችን የያዘ ይህ አዲስ የስፖርት ምግብ ነው።
እነዚህ ሁሉ ንጥረ ነገሮች የተወሰኑ ተግባራት አሏቸው። ካርቦሃይድሬቶች የኃይል ምንጭ ናቸው ፣ እና የፕሮቲን ውህዶች እንደ ፀረ-ካታቦሊክ መድኃኒቶች ሆነው የጡንቻ እድገትን ያበረታታሉ። የቪታሚኖች ተግባር ነፃ አክራሪዎችን መዋጋት ነው። በአጠቃላይ ፣ በአካል ግንባታ ውስጥ የፕሮቲን አሞሌዎች ስፖርቶች “ስኒከሮች” ተብለው ሊጠሩ ይችላሉ።
በሰውነት ግንባታ ውስጥ የፕሮቲን አሞሌዎች ጥቅሞች
ልክ እንደ ማንኛውም ዓይነት የስፖርት ምግብ ፣ አሞሌዎች የተለመዱ የምግብ ምርቶችን ሙሉ በሙሉ መተካት አይችሉም ወዲያውኑ መናገር አለበት። እነሱ እንደ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች ምንጭ ብቻ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው። አሞሌዎቹ ለመጠቀም በጣም ምቹ መሆናቸውን ልብ ይበሉ ፣ እና አስፈላጊ ከሆነ ምግቦችን ከእነሱ ጋር መተካት ይችላሉ ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ይህ አሁንም ማድረግ ዋጋ የለውም።
ይህ በጣም የሚጣፍጥ ጣፋጭ ምግብ እንደሆነ ግልፅ ነው ፣ ግን እርስዎም ከባርኮቹ ጋር መወሰድ የለብዎትም። አምራቾቹ ራሳቸው ቀኑን ሙሉ ከአራት በላይ መብላትን እንዳይጠጡ ያስጠነቅቃሉ። ግን ይህ መጠን እንኳን ብዙ ሊሆን ይችላል እና አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ ብቻ አሞሌዎቹን እንዲጠቀሙ ይመከራል። በተመጣጣኝ ስብጥር ፣ በአካል ግንባታ ውስጥ የፕሮቲን አሞሌዎች የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል በጣም ጠቃሚ መሣሪያ ሊሆኑ ይችላሉ። ነገር ግን ሁሉም ምርቶች እኩል ጠቃሚ ሊሆኑ ስለማይችሉ ወደ ምርጫቸው በትክክል መቅረብ አስፈላጊ ነው። በመጀመሪያ ስለ እኛ ስብጥር እያወራን ነው። ለራስዎ ተጨማሪ ምግብ በሚመርጡበት ጊዜ በእርግጠኝነት ለዚህ ማሟያ ስብጥር ትኩረት መስጠት አለብዎት። በሰውነት ግንባታ ውስጥ የፕሮቲን አሞሌዎችን ሁሉንም ዋና መለኪያዎች እንመልከት።
- የኃይል ዋጋ። ይህ ምናልባት ትኩረት ከሚሰጡት በጣም አስፈላጊ ነጥቦች አንዱ ሊሆን ይችላል። ዛሬ የተለያዩ የካሎሪ ምግቦች አሉ ፣ እና እርስዎ ግቦችዎን የሚስማሙትን ብቻ መምረጥ አለብዎት። ብዛት ለማግኘት ፣ ከፍ ያለ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን አሞሌዎች መጠቀም አለብዎት። ክብደት እየቀነሱ ከሆነ ፣ ከዚያ የአሞሌው የካሎሪ ይዘት ከፍ ያለ መሆን የለበትም።
- ካርቦሃይድሬት። ሁለተኛው በጣም አስፈላጊ ግቤት እና ከምርት ወደ ምርት በከፍተኛ ሁኔታ ሊለያይ ይችላል። ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ታዲያ የዚህን ንጥረ ነገር አነስተኛ መጠን የያዙ አሞሌዎች ያስፈልግዎታል። ከስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ በኋላ አሞሌዎችን ሲጠቀሙ ከፍተኛው የካርቦሃይድሬት ይዘት ለእርስዎ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። በዚህ ጊዜ ውስጥ የ glycogen ክምችት በተቻለ ፍጥነት ወደነበረበት መመለስ አስፈላጊ ነው እናም በዚህ ሁኔታ ካርቦሃይድሬት ያስፈልግዎታል።
- ሌሎች አካላት። በተጨማሪም በማሟያው ውስጥ ሌሎች አካላት ምን እንደሚካተቱ ማወቅ ተገቢ ነው። በሰውነት ግንባታ ውስጥ ያሉት ሁሉም የፕሮቲን አሞሌዎች የ fructose ሽሮፕዎችን መያዝ አለባቸው። በተጨማሪም ፣ በፍሬው ውስጥ ያለው የ fructose ይዘት በጣም ከፍተኛ ነው ፣ ይህም በጣም ጥሩ አይደለም። በተቻለ መጠን ትንሽ ሽሮፕ የያዙ ምግቦችን እንዲገዙ ሊመከሩ ይችላሉ።
- ቅባቶች። ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ አሞሌዎች በከፍተኛ የስብ ይዘት ምክንያት ምርጥ ምርጫ ላይሆኑ ይችላሉ። አነስተኛውን የስብ መጠን የያዙ ምግቦችን ለመምረጥ ይሞክሩ። ይህ የሆነበት ምክንያት ከፍተኛ መጠን ያለው የሰባ ስብ ለልብ በሽታ የመጋለጥ እድልን ስለሚጨምር ነው። ሆኖም ግን ፣ ይህ ንጥረ ነገር የወንዱ ሆርሞን ከቅባት በተቀነባበረ ምክንያት ብቻ በጣም ጎጂ እንደሆነ ተደርጎ መታየት የለበትም።
በሰውነት ግንባታ ውስጥ የፕሮቲን አሞሌዎች ጉዳቶች
የእነዚህ ምርቶች አሉታዊ ገጽታዎች ሁሉ ማለት ይቻላል ከእነሱ ጥንቅር ጋር ይዛመዳሉ። ለዚህ ዋነኛው ምክንያት በጣም ከፍተኛ በሆነ የኃይል ዋጋ ላይ ነው። አንዳንድ አሞሌዎች በዚህ አመላካች ከአጋቢዎች ጋር በጣም ተመሳሳይ ናቸው እና ጥንቅርን በጥንቃቄ በማጥናት ከእነሱ ጋር ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት።
ካሪኒቲን ወደ አሞሌዎች ለምን እንደታከለ ሙሉ በሙሉ ግልፅ አይደለም። በይፋ የማስተዋል ዝንባሌ ይመስላል። በምርቱ ውስጥ በቀላል ካርቦሃይድሬትስ ከፍተኛ ይዘት ፣ ሰውነት በእርግጠኝነት ለቡድኑ አጠቃቀም ምላሽ ይሰጣል ኃይለኛ የኢንሱሊን መለቀቅ። ይህ ሆርሞን ለስብ ማቃጠል ሂደት ምንም አስተዋጽኦ አያደርግም። ምንም እንኳን ክፍሉ ከመጀመሩ በፊት እንዲህ ዓይነቱን አሞሌ ቢበሉ ፣ ሰውነት በመጀመሪያ ካርቦሃይድሬትን መብላት ይጀምራል ፣ እና ስብ አይደለም።
በጣም ብዙ ጊዜ ፣ በተጨማሪው ውስጥ ርካሽ ፕሮቲን ማግኘት ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ gelatin ወይም አኩሪ አተር። እነዚህ የፕሮቲን ውህዶች የተሟላ የአሚኖ አሲድ መገለጫ የላቸውም ፣ ይህም ለሰውነት የሚያስፈልጉትን አሚኖች እንዳያቀርቡ ይከለክላል። እኛ ብዙውን ጊዜ በግልጽ ከመጠን በላይ ዋጋ ያለው የመጠጫ ቤቶችን ዋጋ እናስተውላለን። በአቀማመጃው ውስጥ ርካሽ ካርቦሃይድሬትስ እና የፕሮቲን ውህዶችን ሲያዩ ጥያቄው ይነሳል - የምርቱ ዋጋ በምን ላይ የተመሠረተ ነው?
በአንዳንድ ሁኔታዎች በሰውነት ግንባታ ውስጥ የፕሮቲን አሞሌዎች በጣም ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን የዚህን ምርት ስብጥር በጥንቃቄ ማጥናት ያስፈልግዎታል።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ስለ ፕሮቲን አሞሌዎች የበለጠ ይረዱ
