ለምርጥ የጡንቻ ግኝቶች እና ጥንካሬ ግኝቶች የትኞቹን ፕሮቲኖች መግዛት እንደሚፈልጉ ይወቁ። ምናልባት ያውቁ ይሆናል። ያ የፕሮቲን ማሟያዎች ለአዲሱ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውህደት አስፈላጊ የሆኑ የፕሮቲን ውህዶችን ይዘዋል። ዛሬ በመስመር ላይ መደብሮች ውስጥ የዚህ ዓይነቱ የስፖርት አመጋገብ በሰፊው ውስጥ ቀርቧል። በተለያዩ ሁኔታዎች ምክንያት አትሌቶች ብዙውን ጊዜ ምርጥ ምርቶችን አይመርጡም። ዛሬ የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ስለ ምርጥ ፕሮቲኖች እናነግርዎታለን እና ደረጃቸውን ይስጡ።
ፕሮቲንን ጨምሮ ትክክለኛ አመጋገብ ለአትሌቶች እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው። እና ይህ የክብደት መጨመር ጊዜን ብቻ ሳይሆን ማድረቅንም ይመለከታል። በመጀመሪያ የፕሮቲን ማሟያዎችን በጥልቀት እንመርምር ፣ ከዚያ ስለ ምርጦቹ እንነጋገር።
የተለያዩ የፕሮቲን ማሟያዎች ዓይነቶች ምንድናቸው?
የእያንዳንዱ ሰው አካል ልዩ ስለሆነ የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ምርጥ ፕሮቲኖችን ወዲያውኑ መሰየም ከባድ ነው ፣ ግን በአንቀጹ የመጨረሻ ክፍል ውስጥ የተጨማሪዎችን ደረጃ እንሰጣለን። አሁን ያሉትን ሁሉንም የፕሮቲን ዓይነቶች በደንብ ማወቅ እና ለራስዎ ከፍተኛውን በሙከራ መምረጥ አለብዎት። ስለዚህ ፣ ከፕሮቲን ውህዶች ዓይነቶች እንጀምር።
ኬሲን
የዚህ ዓይነቱ የፕሮቲን ተጨማሪ ምግብ ከወተት የተሠራ ነው ይህንን ምግብ በማርገብ። ኬሲን በጣም ቀርፋፋ የሆነው የምግብ መፈጨት ፕሮቲን እና ጠንካራ ፀረ-ካታቦሊክ ባህሪዎች አሉት። ይህ እውነታ በኬሲን እገዛ ጡንቻዎችዎን ከካታቦሊክ ግብረመልሶች እንደሚከላከሉ ይጠቁማል።
አንዴ ሆድ ውስጥ ካሲን ከጎጆ አይብ ጋር የሚመሳሰል ወደ ብዙነት ይለወጣል። ለዚህም ነው ይህ የፕሮቲን ውህደት በሰውነቱ ለረጅም ጊዜ የሚካሄድበት እና በዚህም ያልተቋረጠ የአሚኖችን አቅርቦት ለረጅም ጊዜ የሚያረጋግጠው። በክብደት መጨመር ወቅት ኬሲንን ለመውሰድ በጣም ውጤታማው ጊዜ ምሽት ላይ ነው። ለክብደት መቀነስ ኬሲን በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ሊጠጣ ይችላል።
የኮላጅን ፕሮቲን ውህዶች
ኮላጅን በጅማቶች ፣ ተያያዥ ሕብረ ሕዋሳት ፣ ፀጉር ፣ ቆዳ ፣ ወዘተ ውስጥ ይገኛል። የዚህ ዓይነቱ የፕሮቲን ውህዶች ፈሳሽ ማሰር ይችላሉ ፣ ይህም ወደ እርጅና ሂደቶች መዘጋት ያስከትላል። ከሰውነት ስብጥር በተቻለ መጠን ቅርብ የሆነው ይህ ኮላገን ስለሆነ የዚህ ዓይነቱ ማሟያዎች ከባህር ዓሳ ቆዳ ይመረታሉ።
የወተት ፕሮቲን ውህዶች
የዚህ ዓይነቱን ፕሮቲን ለማምረት የእነዚህን ምርቶች ስብጥር አስቀድሞ የወሰነ ወተት ጥቅም ላይ ይውላል። በግምት 80 በመቶ የሚሆኑ የወተት ፕሮቲኖች ኬሲን ናቸው ፣ ቀሪው የ whey ፕሮቲን ውህዶች ናቸው። በዚህ ምክንያት የወተት ፕሮቲኖች በሰውነት ለረጅም ጊዜ የሚሠሩ ሲሆን በደንብ መብላት በማይችሉበት በእነዚህ ጊዜያት ውስጥ እንዲጠቀሙ ይመከራል።
የአኩሪ አተር ፕሮቲን ውህዶች
ብዙ ፣ ግን ሁሉም ፣ አሚኖችን የያዘ የአትክልት ፕሮቲን። ብዙውን ጊዜ እነዚህ ተጨማሪዎች ሰውነታቸው የእንስሳት ፕሮቲን ውህዶችን የማይቀበል በቬጀቴሪያኖች እና በአትሌቶች ነው። በተጨማሪም የአኩሪ አተር ፕሮቲን ውህዶች የኮሌስትሮል ሚዛን መደበኛ እንዲሆን አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ማለት አለበት። ሆኖም ፣ በጅምላ ምልመላ ወቅት ከእነሱ ጋር መወሰድ የለብዎትም።
የዌይ ፕሮቲን ውህዶች
ለእነዚህ ፕሮቲኖች ምርት ፣ ዝቅተኛ የኃይል ዋጋ ያለው whey ጥቅም ላይ ይውላል። የዚህ ዓይነቱ ፕሮቲን ከሚያስገኛቸው ጥቅሞች መካከል ከፍተኛ የመሳብ መጠን እና የአናቦሊክ እንቅስቃሴ መኖር መታወቅ አለበት። ክብደት በሚጨምርበት ጊዜ የ whey ዓይነት የፕሮቲን ውህዶች በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ በአትሌቶች ይጠቀማሉ።
የእንቁላል ፕሮቲን ውህዶች
አስቀድመው ከስሙ እርስዎ የዚህ ዓይነቱን የፕሮቲን ውህዶች ለማግኘት የትኛው ምርት ጥሬ እቃ እንደሆነ ይገነዘባሉ።እንደ መመዘኛ የሚታወቁት የእንቁላል ፕሮቲን ውህዶች መሆናቸውን ልብ ይበሉ ፣ እና ሁሉም ሌሎች ፕሮቲኖች በሁሉም ረገድ ከእነሱ ጋር ይነፃፀራሉ። በተመሳሳይ ጊዜ በእንቁላል ፕሮቲኖች ላይ የተመሠረተ የማሟያዎች ዋጋ በጣም ከፍተኛ ነው ፣ እና እያንዳንዱ አትሌት ሁል ጊዜ እነሱን ለመጠቀም አቅም የለውም።
ከፕሮቲን አመጋገብዎ ምርጡን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል?
የፕሮቲን ማሟያዎች ከምግብ በላይ አንድ ጠቃሚ ጠቀሜታ አላቸው - እነሱ በፍጥነት እና ሙሉ በሙሉ በአካል ተይዘዋል። በተጨማሪም ምግብ እንደ ኮሌስትሮል ያሉ የተለያዩ ቆሻሻዎችን ይ containsል። ተጨማሪዎቹ ፣ በተራው ይጸዳሉ ፣ እና ለአትሌቶች የማይፈለጉ ንጥረ ነገሮች ይዘት ይቀንሳል። ምንም እንኳን በስፖርት ምግብ መደብሮች ውስጥ የተሸጡ ሁሉም የፕሮቲን ማሟያዎች የጡንቻን ብዛት ለማግኘት እንደ ምርጥ ፕሮቲኖች ሊቆጠሩ አይችሉም ፣ ግን በእርግጥ ለእርስዎ ጥሩ ይሆናሉ።
ለአትሌቶች ፣ የፕሮቲን ውህዶች የድርጊት ፍጥነት ትልቅ ጠቀሜታ አለው ፣ እና በዚህ አመላካች ውስጥ ማሟያዎች በከፍተኛ ሁኔታ የተሻሉ ናቸው። ለምሳሌ ፣ የ whey ፕሮቲኖች ከተጠጡበት ጊዜ ጀምሮ ከ 10 ደቂቃዎች በኋላ ወይም ቢበዛ ሩብ ሰዓት መሥራት ይጀምራሉ። በጅምላ በሚገኝበት ጊዜ ብቻ ሳይሆን ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ፕሮቲን አስፈላጊ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ እነዚህ ተጨማሪዎች በትክክል መጠጣት አለባቸው። ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ታዲያ ለእያንዳንዱ ኪሎግራም ክብደትዎ ከሁለት ግራም የማይበልጡ የፕሮቲን ውህዶችን ይበሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነት ስብን ጨምሮ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ስለሚፈልግ አመጋገብዎ ሚዛናዊ መሆን አለበት።
የጡንቻን ብዛት በሚጨምርበት ጊዜ የፕሮቲን ውህዶች መጠን በኪሎ የሰውነት ክብደት ወደ ሦስት ግራም መጨመር አለበት። በሚከተሉት የጊዜ ክፍተቶች ውስጥ በዚህ ጊዜ ውስጥ ተጨማሪዎችን መውሰድ ይመከራል።
- ትምህርቱ ከመጀመሩ በፊት ደቂቃዎች 120።
- ስልጠናው ካለቀ በ 60 ደቂቃዎች ውስጥ።
- ከመተኛቱ በፊት።
- ጠዋት ላይ በባዶ ሆድ ላይ።
ለጅምላ ትርፍ ምርጥ ፕሮቲኖች
በጣም የታወቁ ማሟያዎችን በአይነት እንይ።
ምርጥ የ whey ፕሮቲኖች ደረጃ
- በተመጣጠነ ምግብ 100% Whey Protein Gold Standard - አብዛኛዎቹ አትሌቶች ይህ ምርት በክፍል ውስጥ ምርጥ ነው ብለው ያምናሉ። ይህ ማሟያ ቀደም ሲል ለከፍተኛ ጥራት ከመሪ ልዩ ህትመቶች ብዙ የተለያዩ ሽልማቶችን አግኝቷል። የ whey ፕሮቲን አተኩሮ ይይዛል እና በትንሹ የላክቶስ እና የስብ መጠን ይለያል።
- 100% ንፁህ ፕላቲነም ዋይ በ SAN - በአጭር ጊዜ ውስጥ ስልጠና ከተጠናቀቀ በኋላ የሚንቀሳቀሱትን የካታቦሊክ ምላሾችን በብቃት የሚገታ ግሩም ማሟያ። የምርቱ ዋጋ በጣም የሚስብ ነው ፣ እና ጣዕሙ በቀላሉ በጣም ጥሩ ነው።
- Elite Whey ፕሮቲን በዲማቲዝ - ምርቱ እጅግ በጣም ጥሩ የጥራት / ወጪ ጥምርታ አለው። ከፕሮቲን ውህዶች በተጨማሪ ፣ ተጨማሪው በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ ሊከሰቱ የሚችሉ ሁከትዎችን ለማስወገድ የተነደፉ ልዩ ኢንዛይሞችን ይ containsል።
ምርጥ የ whey ፕሮቲን ማግለል
- ዜሮ ካርብ በ VPX በከፍተኛ የመጠጣት መጠን ተለይቶ የሚታወቅ እጅግ በጣም ጥሩ ማሟያ ነው። በምርት ጊዜ ምርቱ ከሁሉም ዓይነት ቆሻሻዎች በደንብ ይጸዳል ፣ እና ምንም ስብ እና ላክቶስ የለውም። ጣዕሙ በጣም ጥሩ ነው።
- አይኤስኦ -100 በዲማቲዝዝ - ባለ አምስት ደረጃ የማጣሪያ ስርዓት በሚሠራበት ጥራት ያለው ምርት።
- የ ISO ስሜት በመጨረሻው አመጋገብ - ከፕሮቲኖች በተጨማሪ ምርቱ peptides እና colostrum ይ containsል። ኩባንያው በዝቅተኛ የሙቀት መጠን ማቀነባበሪያ ቴክኖሎጂን ይጠቀማል ፣ ይህም በተጨመረው ውስጥ የደንብ ፕሮቲን ውህዶች አለመኖርን ያረጋግጣል።
ምርጥ ውስብስብ ፕሮቲኖች ደረጃ
- ሲንታ - 6 በቢ.ኤስ.ኤን - በክፍል ውስጥ በጣም ታዋቂ ከሆኑ ፕሮቲኖች አንዱ። በምርቱ ውስጥ የፕሮቲን ውህዶች ይዘት ወደ 50 በመቶ ገደማ ነው። በተጨማሪም ፣ ምርቱ peptides ፣ BCAAs ፣ ጤናማ ቅባቶች ፣ ወዘተ ይ containsል።
- ማትሪክስ 5.0 በ Syntrax - ከተጨማሪው ጥራት ጋር ፣ ዋጋው በጣም የሚስብ ይመስላል እና ብዙ ግንበኞች ይህንን እውነታ ያስተውላሉ።
- ፕሮቦሊክ - SR ከኤምኤችፒ - ጥሩ ጣዕም ያለው እና ለአትሌቶች አስፈላጊ የሆኑትን አሚኖች ሁሉ የያዘ ጥራት ያለው ምርት።
ምርጥ የኬሲን ፕሮቲኖች ደረጃ
- የወርቅ ደረጃ 100% ኬሲን ፕሮቲን በተመጣጠነ ምግብ - እንደገና በእኛ ደረጃ አሰጣጥ ውስጥ የመጀመሪያው ቦታ በ Optimum Nutrition ኩባንያ ምርት ይወሰዳል። ከኬሲን በተጨማሪ ፣ ማሟያው BCAAs እና ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን ይይዛል።
- Elite Casein በዲማቲዜዝ - ዲማቲዝ በጥራት ምርቶች ብዛት ከቀዳሚው አምራች ወደኋላ አይልም። የተጨማሪውን ሕይወት ለማራዘም ሶስት ዓይነት ኬሲን ይ Conል።
- ማይክልላር ክሬም በሲንትራክስ - ብቸኛ ማይክልላር ኬሲን ይይዛል እና የተለያዩ ችግሮችን ለመፍታት ሊያገለግል ይችላል።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ለጡንቻ መጨመር ስለ ምርጥ ፕሮቲኖች የበለጠ ይረዱ-
