በ 1 ወር ውስጥ እራስዎን እንዴት በቅደም ተከተል ማስቀመጥ እንደሚችሉ ይወቁ ፣ ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት እና የስፖርት ምስል ለማግኘት ጊዜ ይኑርዎት። ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ብዙ የተለያዩ ዘዴዎች ቀድሞውኑ ተፈጥረዋል እና አዳዲሶች ያለማቋረጥ ይታያሉ። እንደ አለመታደል ሆኖ አብዛኛዎቹ እነዚህ ፕሮግራሞች ውጤታማ ሳይሆኑ ሁሉም በፍጥነት ይረሳሉ። ዛሬ ስለ ታዋቂው ፕሮግራም በጊሊያን ሚካኤል - “በ 30 ቀናት ውስጥ ቀጭን ምስል” እንነጋገራለን።
ውጤታማነቱ ከሌሎች ቴክኒኮች ጎልቶ ይታያል። በዓለም ዙሪያ ያሉ ብዙ ሴቶች ይጠቀማሉ እና ከፍተኛ ውጤት ያገኛሉ። በ 30 ቀናት ውስጥ ቀጠን ያለ ምስል የብዙ ሴቶች ሕልም ስለሆነ ስለ ሁሉም የዚህ ቴክኒክ ጥቅሞች እና ጥቅሞች እንነግርዎታለን።
የጂሊያን ሚካኤል የሕይወት ታሪክ
ዛሬ ጊሊያን ሚካኤል የሚለው ስም በፕላኔታችን ላይ ላሉ ብዙ ሴቶች በደንብ ይታወቃል። ይህ የባለሙያ የአካል ብቃት አሰልጣኝ እንዲሁም የፋሽን ሞዴል ነው። ጂል በ 1974 በመላእክት ከተማ ውስጥ ተወለደ። ል psychoን በማሳደግ የተሳተፈችው እንደ ሳይኮቴራፒስት ሆና የሠራችው እናቴ ብቻ ናት። ጂል በልጅነቷ ከመጠን በላይ ክብደት በማጣት ከባድ ችግሮች አጋጥሟት ነበር። ይህ የሴት ልጅ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲቀንስ አድርጓል።
ገና የ 12 ዓመት ልጅ ሳለች የጂል ወላጆች ተፋቱ ፣ እና ይህ ለታዳጊው ብዙ ውጥረት ነበር። ምናልባትም ይህ እውነታ የሰውነት ክብደት መጨመር ላይም ተጽዕኖ አሳድሯል። በስምንተኛ ክፍል ፣ በ 158 ሴንቲሜትር ቁመት ፣ ጂሊያን 80 ኪሎ ግራም ይመዝናል። በዚህ ምክንያት በትምህርት ቤት ውስጥ በእኩዮች ሁል ጊዜ ጥቃት ይሰነዝርባት ነበር። ሆኖም በ 14 ዓመቷ እናቴ ል daughterን ወደ ማርሻል አርት ክፍል ከላከች በኋላ ሁሉም ነገር ተለወጠ። እራስዎን ማክበር እስከሚጀምሩ ድረስ ሌሎች አያደርጉትም የሚለውን ሀሳብ አሰልጣኙ ለእሷ ማስተላለፍ የቻለችበት እዚያ ነበር።
የጂል ወላጆች ከፍቺው በኋላ በጣም መጥፎ ግንኙነት መስራታቸውን የቀጠሉ ሲሆን በ 17 ዓመቷ ልጅቷ ከአባቷ ጋር መገናኘቷን አቆመች። በዚሁ ጊዜ ወደ ዩኒቨርሲቲ ትሄዳለች እና ከቤት ትወጣለች። እንደ አለመታደል ሆኖ ልጅቷ ትምህርቷን ከነቃ ስፖርቶች ጋር ማዋሃድ አልቻለችም እና ለስፖርቶች ድጋፍ ምርጫ አደረገች። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ በአንዱ የአከባቢ ቡና ቤቶች ውስጥ እንደ ቡና ቤት አስተናጋጅነት ሥራ ታገኛለች።
እ.ኤ.አ. በ 2002 ጂል ከሴት ጓደኛዋ ጋር በመሆን የራሳቸውን ጂም ከፍተዋል። ከሦስት ዓመት በኋላ የሐሰት የከፍተኛ ትምህርት የምስክር ወረቀት ካቀረበች በኋላ ወጣት ተሰጥኦዎችን ለመፈለግ በአንዱ ኤጀንሲ ውስጥ ሥራ ታገኛለች። ስለዚህ በብዙ መንገዶች በዓለም ዙሪያ ተወዳጅ ሰው ያደረጋት በአንድ የቴሌቪዥን ትርኢት ላይ ትገኛለች።
የዚህ ትርኢት አካል ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ችግር ያለባቸው ወጣቶች ቡድን በክብደት መቀነስ ፍጥነት ተወዳድረዋል። ጂል ከአሰልጣኞች አንዱ የነበረች ሲሆን “ከሰራዊቱ ተግሣጽ” የሚጠይቀውን “ጠንካራ” አማካሪ በመሆን ዝና አገኘች። ጂሊያን እራሷ በህይወት ውስጥ ፍጹም የተለየች መሆኗን እና የትዕይንቱ ተመልካቾች የተመለከቱት እምብርት እንደሌለ ትናገራለች። ያም ሆነ ይህ ፣ ከዚህ የቴሌቪዥን ትርኢት በኋላ ሚካኤል በመላው አሜሪካ ታዋቂ ሆነ።
እ.ኤ.አ. በ 2010 ቤተሰብን ልትመሰርት ስለሆነ ትርኢቱን ለመተው ወሰነች። ሆኖም ጂል ቴሌቪዥን አልወጣችም እና የራሷን ትርኢት ፈጠረች። በተጨማሪም ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ጉዳዮችን እና እሱን ለመዋጋት በሚወያየው በአሜሪካ ውስጥ በጣም ተወዳጅ በሆነ ፕሮግራም ውስጥ እንደ አቅራቢ እንድትሆን ተጋበዘች። ሚካኤል በቴሌቪዥን ለሚያሳልፈው ጊዜ ሁሉ መጽሐፎችን እና የቪዲዮ ትምህርቶችን በማውጣት እውነተኛ የአካል ብቃት ግዛት መፍጠር ችላለች። በዚህ ደረጃ ነበር “በ 30 ቀናት ውስጥ ቀጭን ምስል” ቴክኒክ የተፈጠረው ፣ እሱም አሁን ይብራራል።
በ 30 ቀናት ውስጥ የ Slim Figure ፕሮግራም ጥቅሞች
ጂል ባዘጋጀው የአሠራር ዘዴ መሠረት የእንቅስቃሴው ዓይነት ምርጫ አለዎት። በጣም ችግር ባለባቸው አካባቢዎች ላይ እና ከመላ ሰውነት ጋር በአንድ ጊዜ ሁለቱንም መስራት ይችላሉ።በ 30 ቀናት ውስጥ የቀጭን ምስል ግባቸውን ያሳኩ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሴቶች ተሞክሮ ስለዚህ ፕሮግራም ከፍተኛ ውጤታማነት ብዙ ይናገራል። እንደ መጀመሪያው የአካል ብቃትዎ ላይ በመመርኮዝ በርካታ የፕሮግራሙ ደረጃዎች አሉ።
ሚካኤል በክፍሎቹ ውስጥ ለተነሳሽነት ብዙ ትኩረት ይሰጣል። በቪዲዮ ትምህርቶ according መሠረት ማጥናት ከጀመርክ ከዚያ ማሠልጠን ከመቀጠል የበለጠ ከባድ ይሆናል። ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም አንዳንድ ጊዜ ሰዎች የጀመሩትን ንግድ ወደ አመክንዮ መደምደሚያ አያመጡም።
የጊሊያን የሥልጠና መርሃ ግብር በጊዜ ክፍተት ሥልጠና ላይ የተመሠረተ ሲሆን ትምህርቶቹ በከፍተኛ ጥንካሬ ይከናወናሉ። እስካሁን ድረስ ስብን ለመዋጋት ከዚህ የበለጠ ውጤታማ መንገድ የለም። እንዲሁም ፣ መልመጃዎችን በተናጥል መምረጥ እና ከእነሱ ውስጥ ውጤታማ ውስብስብ ነገሮችን ማድረግ የለብዎትም። ይህ ሁሉ ሥራ ቀድሞውኑ በጂል ተከናውኗል እና ምክሮ.ን መከተል አለብዎት።
የፕሮግራሙ መሰረታዊ መርሆች ቀጭን ምስል በ 30 ቀናት ውስጥ
ሚካኤል ሥልጠና ሁለት ደረጃዎችን ያቀፈ ሲሆን እያንዳንዳቸው ለሦስት ሳምንታት ይቆያል። ከስልጠናዎችዎ ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት እና ወደ ቀጣዩ ደረጃ ለመቀጠል 21 ቀናት በቂ ነው። የመጀመሪያው ደረጃ በመላ ሰውነት ላይ ሥራን የሚያካትት ከሆነ በሁለተኛው ውስጥ ለችግር አካባቢዎች ልዩ ትኩረት ይሰጣል።
ፕሮግራሙን ራሱ ከማየታችን በፊት ስለ አመጋገቢው በተናጠል ማውራት አስፈላጊ ነው። ብዙ የአመጋገብ መርሆዎችን ሳይከተሉ ፣ በ 30 ቀናት ውስጥ አንድ ቀጭን ምስል ለእርስዎ የማይደረስ ግብ ይሆናል።
- በመጀመሪያው መርህ መሠረት በአመጋገብዎ ዝግጅት ውስጥ የግለሰባዊ አቀራረብን ማክበር አለብዎት። ይህ በጣም ለመረዳት የሚቻል ነው ፣ ምክንያቱም የእያንዳንዱ ሰው አካል ግለሰባዊ ስለሆነ እና ሁለንተናዊ የአመጋገብ ፕሮግራሞች በቀላሉ የሉም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በትክክል መገምገም በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም የሜታብሊክ ሂደቶች ፍጥነት ከዚህ ጋር የተቆራኘ ነው። ቀጫጭን ሰዎች ከፍተኛ ሜታቦሊዝም አላቸው ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች ግን በተቃራኒው ዘገምተኛ ሜታቦሊዝም አላቸው። ለመጀመሪያው የሰውነት ዓይነት ጂሊያን የበለጠ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን እንዲመገብ ይመክራል። ዘገምተኛ ሜታቦሊዝም ካለዎት ታዲያ በምግብ ውስጥ ያለው ትኩረት በፕሮቲን ውህዶች ላይ መሆን አለበት።
- ሁለተኛው የአመጋገብ ስርዓት መርህ የኃይል ፍጆታ እና ወጪን መቆጣጠር ነው። ልዩ ሰንጠረ Usingችን በመጠቀም እርስዎ የሚመገቡትን ምግቦች የኃይል ዋጋ መገምገም እና ከዚያ የዕለቱን የካሎሪ ይዘት መወሰን ያስፈልግዎታል። እንዲሁም በየቀኑ የሚያወጡትን የኃይል መጠን ለመወሰን የሚረዱ ልዩ ካልኩሌቶችን መጠቀም ይኖርብዎታል። ስለዚህ ፣ በየቀኑ ከ 400 እስከ 600 መካከል ያለውን የካሎሪ እጥረት ማሟላት ያስፈልግዎታል።
- ሦስተኛው የአመጋገብ መርህ በቀን ውስጥ አራት ጊዜ መብላት ያስፈልግዎታል ይላል። እነዚህ ጠቃሚ እና ጤናማ ምግቦች ብቻ መሆን እንዳለባቸው ግልፅ ነው። የአመጋገብ መሠረት ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ናቸው። እንዲሁም የአመጋገብ መርሃ ግብሩ ደካማ ሥጋ ፣ የባህር ምግብ ፣ ዓሳ እና የወተት ተዋጽኦዎችን ማካተት አለበት። ከመጠን በላይ የመብላትን አማራጭ ለማስወገድ ፣ የሚበሉትን ምግቦች ቁጥር እና ስሞች ያለማቋረጥ የሚያስገቡበትን ማስታወሻ ደብተር መያዝ አለብዎት። ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው እና እነዚህን ሁሉ መርሆዎች በአመጋገብ ውስጥ ከተከተሉ ፣ ከዚያ ለእርስዎ በ 30 ቀናት ውስጥ አንድ ቀጭን ምስል እውን ይሆናል።
ለጀማሪዎች በፕሮግራሙ ወደ ቀጭን ሰው መንገድዎን መጀመር አለብዎት። ከዚህ በፊት በስፖርት ውስጥ ላልተሳተፉ ወይም ለረጅም ጊዜ ለሠሩ ልጃገረዶች ተስማሚ ነው። ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሚያስፈልግዎት ምንጣፍ እና ዲምብሎች ናቸው። የስፖርት መሣሪያዎች ክብደት በተናጠል መመረጥ አለበት ፣ ግን ለአብዛኞቹ ልጃገረዶች ከ 0.5 እስከ 1 ኪሎግራም የሚመዝን ዱባዎችን መጠቀም በቂ ይሆናል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሳምንቱ ውስጥ ስድስት ጊዜ መከናወን አለበት። በአጠቃላይ ለጀማሪዎች ያለው መርሃ ግብር ሶስት የችግር ደረጃዎችን ያካተተ ሲሆን እያንዳንዳቸው ለማሸነፍ 10 ቀናት ይወስዳል። አንድ ትምህርት ከአምስት ልምምዶች ጋር ሦስት ክፍሎች አሉት።በከፍተኛ ጥንካሬ በክብ ቅርጽ ሁለት ጊዜ መከናወን አለባቸው። ይህ በጣም ቀላል ፕሮግራም ነው እና ለጀማሪዎች ብቻ ተስማሚ ነው። ሁሉም ልምምዶች በጣም ቀላል ናቸው እና እነሱን ለመቆጣጠር ለእርስዎ ከባድ አይሆንም። ብዙ ቴክኒኮች ውስብስብ መልመጃዎችን መተግበርን ስለሚያካትቱ ይህ ከሚካኤል ፕሮግራም ዋና መለያ ባህሪዎች አንዱ ነው። በቂ ልምድ ከሌለ እነሱ ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ። በዚህ ሁኔታ ፣ ይህ አይገለልም።
ለጀማሪዎች የተነደፈውን የፕሮግራሙን የመጀመሪያ ደረጃ ሲያልፍ ወደ ቀጣዩ ደረጃ መቀጠል ይችላሉ። ሌሎች የቦታ ዓይነቶችን የመለማመድ በቂ ልምድ ካሎት ወዲያውኑ ከሁለተኛው ደረጃ ሥልጠና መጀመር ለእርስዎ ምክንያታዊ ነው።
ለ 90 ቀናት በተዘጋጀው በጣም ውስብስብ ፕሮግራም መሠረት ማጥናት አለብዎት። በሳምንት ጠቅላላ የስብሰባዎች ብዛት ስድስት ነው ፣ አራቱ ጥንካሬ ናቸው ፣ እና ሁለቱ ካርዲዮን ያካትታሉ። በጥንካሬ ስልጠና ላይ መሻሻል በየ 14 ቀናት መከናወን አለበት። ካርዲዮ በየሶስት ሳምንቱ መጨመር አለበት።
የጥንካሬ ስልጠና መርሃግብሩ የሁለት ቀናት መከፋፈል ነው ፣ እና በእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ ሥራውን በተወሰኑ ጡንቻዎች ላይ ማሽከርከር አለብዎት። በአጠቃላይ የመካከለኛ ደረጃ የሥልጠና መርሃ ግብር ሦስት ደረጃዎችን ያቀፈ ሲሆን ለአንድ ወር (ለአራት ሙሉ ሳምንታት) ይቆያል።
የመጀመሪያው እርምጃ ለእርስዎ ቀላል መስሎ ከታየ ፣ ከዚያ በሁለተኛው ውስጥ የእርስዎን አመለካከት ይለውጣሉ። በሚታየው ቀላልነት ምክንያት የመጀመሪያውን ደረጃ እንዲዘሉ አንመክርም። በዚህ ደረጃ ዋናው ተግባር ሰውነትን ማዘጋጀት ነው።
ጂሊያን በመጀመሪያ የሥልጠና ሳምንት ውስጥ ሜታቦሊዝምዎን ለማፋጠን ይመክራል እና ይህንን ግብ ለማሳካት ተግባራዊ ምክር ይሰጣል። በየቀኑ ሁለት ስፖርቶች መደረግ አለባቸው። ጠዋት አንድ ጥንካሬ ነው ፣ እና የካርዲዮ ክፍለ ጊዜ ምሽት ላይ ይካሄዳል። በቂ የአካል ብቃት ካለዎት በዚህ ፕሮግራም መሠረት ማሠልጠን መጀመር ተገቢ መሆኑን ያስታውሱ። ከሌለዎት ከዚያ ወደ መጀመሪያው ፕሮግራም ይመለሱ። ምንም እንኳን ቀኑን ሙሉ ሁለት ክፍለ ጊዜዎች ቢኖሩም ፣ አጠቃላይ ቆይታቸው ግማሽ ሰዓት ብቻ ይሆናል። በ 30 ቀናት ውስጥ ቀጠን ያለ ምስል የብዙ ሴቶች ህልም ስለሆነ በእርግጥ ብዙ ጊዜ ማግኘት ይችላሉ።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ በጂሊያን ሚካኤል ፕሮግራም መሠረት ለክብደት መቀነስ የመጀመሪያ ደረጃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
[ሚዲያ =
