ጽሑፉ ስለ ጨው ጥቅሞች እና አደጋዎች በስፖርት እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ያሉትን አፈ ታሪኮች ያስወግዳል። ይህንን አስደሳች እና መረጃ ሰጪ ጽሑፍ እስከመጨረሻው በማንበብ ስለዚህ የበለጠ ይማራሉ። ለጠንካራ ስፖርቶች እራሳቸውን ለሰጡ ፣ በተለይም የሰውነት ግንባታ ፣ የጠረጴዛ ጨው ፣ ወይም እሱ እንደሚጠራው ፣ ሶዲየም ክሎራይድ ፣ የእርዳታ አካልን ለመገንባት በጣም ጥሩ ረዳት ይሆናል። ከመጠን በላይ በሚጠጣበት ጊዜ እንደ ነጭ መርዝ ቢቆጠርም ፣ ግንበኞች ቆንጆ ፣ ሸካራ የሆነ የጡንቻ ቅርፅ እንዲፈጥሩ የሚረዳው በአካል ግንባታ ውስጥ ጨው ነው። በስፖርት ውስጥ ጀማሪም ይሁኑ ባለሙያ ይሁኑ ፣ በስፖርት ውስጥ ያለው ሚና በጣም አስደናቂ የሆነውን ይህንን ንቁ ረዳት ማወቅ ተገቢ ነው።
ጨው ምንድነው
ይህ ኤሌክትሮላይት ነው ፣ ክፍያው በጣም ትንሽ ነው። ለጨው ምስጋና ይግባው ፣ ረቂቅ ተሕዋስያንን ለማራባት የማይመች አካባቢ ስለሚፈጠር ምግብን ረዘም ላለ ጊዜ ማቆየት ይቻላል። ጨው ውሃውን ከሴሎች ለማስወገድ ይረዳል ፣ ይህም ከድርቀት እንዲላቀቅ ያደርጋል። በሰውነት ውስጥ ፣ በእሱ እርዳታ የውሃ-ጨው ሚዛን በጥብቅ ቁጥጥር ስር ነው። እሱ የደም መጠን ብቻ ሳይሆን ግፊትም በጣም ጥሩ ተቆጣጣሪ ነው።
የጨው ዓይነቶች እና ባህሪያቸው
- የምግብ አሰራር። እሱ አነስተኛ የተፈጥሮ ሶዲየም እና አብዛኛው ክሎሪን ያካተተ ንፁህ የተፈጥሮ ክሪስታል ሶዲየም ክሎራይድ ነው። ሁሉም ጠቃሚ ውህዶች በማምረት ጊዜ ይደመሰሳሉ።
- አዮዲድ። በዚህ ጨው ውስጥ የተወሰነ መጠን ያለው አዮዲን የያዙ ጨዎችን ይጨመራል። እየተነጋገርን ስለ አዮዲድ ወይም ፖታስየም አዮዳይት ነው።
- የባህር ኃይል። ከሶዲየም ክሎራይድ በተጨማሪ ፣ በአጠቃላይ ባዮሎጂያዊ ንቁ ጥቃቅን እና ማክሮ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል። የእነሱ ጥምርታ ተስማሚ ነው። ይህ ጨው የሚገኘው በፀሐይ ውስጥ የባህር ውሃ በማትነን ነው። ሁሉም ጠቃሚነት አይጠፋም። ይህ ጨው የ epidermal ሕዋስ ክፍፍልን ያጠናክራል እና የቆዳ ውስጠ -ህዋሳትን ለማፋጠን ሊያገለግል ይችላል።
የጨው ውጤት በሰውነት ላይ
- ለጨው ምስጋና ይግባው ፣ የምግብ ክፍሎች በጨጓራና ትራክት ውስጥ በተሻለ ሁኔታ ይዋጣሉ።
- አጥንቶች ይጠናከራሉ።
- በሰውነት ግንባታ ውስጥ ያለው ጨው libido ን በመደበኛ ደረጃ ይይዛል።
- የአሲድ-ቤዝ ሚዛን የተረጋገጠ ነው።
- በነርቮች እና በጡንቻዎች መካከል ያሉ ግንኙነቶች ቁጥጥር ይደረግባቸዋል ፣ የኋለኛው ውል።
- በአጥንት ጡንቻ ውስጥ ATP hydrolysis ን ለመቆጣጠር ተወዳዳሪ የሌለው ረዳት ነው።
- በሰውነት ግንባታ ውስጥ ያለው ጨው ከድርቀት ጋር ተያይዞ የሚመጣውን የጡንቻ መኮማተር አደጋን ይቀንሳል።
- ጨው ግሉኮስን በሴሎች በቀላሉ እንዲይዝ ይረዳል።
- በሰውነት ግንባታ ውስጥ ያለው ጨው የድካም መርዝን ያስወግዳል።
- እንቅልፍን የሚያጠናክር እጅግ በጣም ጥሩ hypnotic።
በሰውነት ውስጥ ብዙ ሶዲየም ጥገኛ ተግባራት አሉ። እነሱ በመደበኛነት እንዲቀጥሉ ፣ የዚህ ማዕድን መኖር አስፈላጊ ነው። የሶዲየም ይዘት በቂ ካልሆነ ውጤታማ የጅምላ ግንባታን ማሳካት አይቻልም። ስለዚህ በሰውነት ግንባታ ውስጥ ጨው አስፈላጊ ያልሆነ አካል ነው።
ሶዲየም በውጫዊው ፈሳሽ ውስጥ በአዎንታዊ ሁኔታ የተከሰሰ ion ነው። ስለ ፖታስየም ፣ እሱ እንዲሁ ion ነው ፣ የመደመር ምልክት ያለው። በውስጠ -ህዋስ ፈሳሽ ውስጥ ይገኛል። በእሱ እርዳታ የጡንቻን ፈሳሽ ደረጃን መቆጣጠር ይቻላል። ተመሳሳይ ለኒውሮሜሱላር ተግባራት እና ለኤቲፒ ሃይድሮሊሲስ እንቅስቃሴ ይሠራል። እነዚህ ማዕድናት በድርጊታቸው ተመሳሳይ ናቸው። ልዩነቱ ከሴል ሴሉላር ፈሳሽ ደንብ ላይ ነው።
ሶዲየም የፖታስየም ጓደኛ ነው ፣ ያለ የመጀመሪያው ፣ ሁለተኛው ወደ ሕዋሱ ውስጥ መግባት አይችልም። ጨው በከርሰ ምድር ውስጥ የውሃ ማጠራቀሚያ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። በሌላ በኩል ፖታስየም በጡንቻ ሕዋሳት ውስጥ የሚገኙትን ፈሳሾች ይነካል። እነዚህ ሁለት ማዕድናት እርስ በእርሳቸው ሚዛናዊ እንዲሆኑ ያለማቋረጥ ይሞክራሉ።
የጨው መጠን በመቀነስ ሰውነት ብዙ ሶዲየም በመያዝ እና ፖታስየም በመልቀቅ ይካሳል።በተመሳሳይ ጊዜ በጡንቻ ሕዋስ ውስጥ ያለው ፈሳሽ መጠን ይቀንሳል። ሶዲየም ከጨመረ በኋላ ሰውነት ብዙ ፖታስየም በመያዝ ሁኔታውን ይከፍላል። ይህ የሶዲየም ልቀትን ይጨምራል።
ሶዲየም እና ፖታስየም በማመጣጠን በጡንቻ ጥንካሬ ላይ አስደናቂ ውጤት ማግኘት ይቻል ይሆናል። ስለ አናቦሊዝም ሂደቶች ተመሳሳይ ነው። በጡንቻ ሕዋሳት ውስጥ የሴሉላር ፈሳሽ ግልፅ ጭማሪ አለ። በዚህ ምክንያት የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ለዚህ ሂደት ምላሽ ይሰጣል።
ጨው በጡንቻዎች ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ በጣም አስደናቂ ነው። ስለዚህ ሶዲየም ትልቅ ያደርጋቸዋል። ይህ ሁሉ በጡንቻ ሕዋሳት ውስጥ ያለውን ፈሳሽ መጠን ስለማሳደግ ነው።
ከሴሎች ውጭ ያለውን ፈሳሽ በተመለከተ ፣ በጡንቻ ጥንካሬ ላይ ጉልህ የሆነ ውጤታማ ውጤት ፣ እንዲሁም አስደናቂ ሸክሞችን የመቋቋም ችሎታ አለ። የጡንቻ ውጥረት ይቀንሳል ፣ ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት ጉዳት ከፍተኛ ጥበቃ ይሰጣል። ለማገናኘት ተመሳሳይ ነው።
በሰውነት ግንባታ ውስጥ የጨው መጠን
ጨው ወደ ሰውነት በትክክል እንዲገባ በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች እርጥበት አማካኝነት መሟሟት አለበት። ወደ ሰውነት የሚገባው አዮን ያልሆነው ቅርፅ በትክክል ሊዋጥ አይችልም ፣ በዚህ ምክንያት በጥማት ይሰቃያሉ። በውሃ ውስጥ ትንሽ ጨው ይቀላቅሉ (ቃል በቃል ትንሽ ውሃ ያስፈልግዎታል) ፣ እና ከመብላታቸው በፊት በሕክምናዎቹ ላይ ፈሳሽ ያፈሱ።
በሚጠጡት ውሃ ላይ ትንሽ ጨው ይጨምሩ እና የአልካላይን ባህሪዎች ይፈጠራሉ። ሰውነት በቂ ጠቃሚ ማዕድናት ይኖረዋል። ለመከታተያ አካላት ተመሳሳይ ነው።
ስለ መጠኑ ከተነጋገርን ፣ ከዚያ በአካል ግንባታ ውስጥ ያለው ጨው በቀን ከአራት እስከ አምስት ግራም ያገለግላል። ለአዋቂ ሰው ከፍተኛው መጠን የሻይ ማንኪያ ነው። ለውበት ተወካዮች ፣ በተቀነሰ ሜታቦሊዝም እና በዝቅተኛ ላብ ምክንያት ጨው በዝቅተኛ መጠን ውስጥ ያስፈልጋል-2-3 ግራም በቂ ይሆናል። ጨው በዕለት ተዕለት ምርቶች ውስጥም ተካትቷል ፣ እና እዚህ ያለው መጠን ሊለያይ ይችላል። የሶዲየም መጠንዎን ከመጠን በላይ ላለመውሰድ ይህንን ያስታውሱ።
ጨው እና ስፖርት
ልምድ ላላቸው አትሌቶች በአካል ግንባታ ውስጥ ጨው ፣ እንዲሁም ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቻቸው ከአማተር የራቁ ሰዎች ፣ የጨው ፍላጎት የተለየ ነው። ለመከተል ዋናው ደንብ ለእያንዳንዱ ሊትር የውሃ ለውጥ ሁለት ግራም ሶዲየም ነው።
ፕሮፌሽናል አትሌቶች በመድረክ ላይ ሲነሱ ምርጥ ሆነው መታየት ይፈልጋሉ። በውድድሩ ውስጥ የመጀመሪያ ቦታዎችን ለማሸነፍ እና ለመውሰድ ፣ በተቻለ መጠን ደፋር እና ደረቅ ለመምሰል የተቻለውን ሁሉ ለማድረግ ይሞክራሉ። ለዚህም ጨው እና ውሃን የሚያካትቱ የተለያዩ ማጭበርበሮች ይከናወናሉ። ለካርቦሃይድሬትም ተመሳሳይ ነው።
