የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሳደግ ካፌይን እንዴት በትክክል መውሰድ እንደሚቻል ለማወቅ ያንብቡ። ካፌይን የነርቭ ሥርዓቱ በጣም ጥሩ ማነቃቂያ ነው ፣ በመድኃኒት ኢንዱስትሪ ውስጥ በሰፊው ተወዳጅ ነው ፣ በእሱ ላይ የተለያዩ ዝግጅቶች ይደረጋሉ ፣ ምክንያቱም በንብረቱ ከፍተኛ ብቃት እና የፋይናንስ ተፈጥሮ ዝቅተኛ ዋጋ ክፍል። ነገር ግን ከመድኃኒቶች በተጨማሪ ካፌይን በብዙ ሰዎች ተወዳጅ ምግቦች ውስጥ ይገኛል እና በየቀኑ የአልካሎይድ መጠናቸውን ከሻይ ወይም ከቡና ፣ ወይም ምናልባት ቸኮሌት ይበላሉ። በስፖርት ውስጥ ያለው ካፌይን የነርቭ ሥርዓትን እና የአንጎል እንቅስቃሴን ከመጎዳቱ በተጨማሪ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በአትሌቶች ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ጽናታቸውን ይጨምራል እና ለሥልጠና subcutaneous ስብን ወደ ነዳጅ ይለውጣል።
ካፌይን ስብን ያቃጥላል
ይህ አልካሎይድ በሰው አካል ተግባራዊነት በብዙ ገጽታዎች እራሱን በደንብ አረጋግጧል ፣ አንደኛው ስብ ማቃጠል ነው። ካፌይን በደም ውስጥ የሰባ አሲዶችን ውህደት ይጨምራል ፣ ይህ ደግሞ በተራ ጉልበት መልክ ስብ የመጠቀም ሃላፊነት አለበት ፣ አንድ ሰው በእረፍት ላይ እያለ እንኳን ብዙ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ። ይህ ውጤት የሚመጣው የሰባ አሲዶች መጠን በመጨመሩ ብቻ ሳይሆን እርስዎ ከሚጠጡት እያንዳንዱ ኩባያ ቡና በኋላ በብዙ በመቶ የሚጨምር የሜታቦሊክ ሂደቶችን በማፋጠን ነው። ስለዚህ ካፌይን በስፖርት ውስጥ በተለይም ተጨማሪ ሴንቲሜትር በሚቃጠልበት ጊዜ ሊተካ የሚችል አካል አይደለም።
በተጨማሪም ፣ የተለያዩ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በካፌይን መልክ የአመጋገብ ማሟያ ከሠላሳ ደቂቃዎች በፊት ከተወሰደ የተቃጠሉ ካሎሪዎች ብዛት በ 50%ጨምሯል። በዚህ ምክንያት ከጠቅላላው ካሎሪ 70% ገደማ በስብ ኦክሳይድ እና በስኳር መበላሸት ምክንያት 30% ይቃጠላሉ።
በተጨማሪም ጽናትን እና የበለጠ ከባድ የአካል ሥራዎችን የመሥራት ችሎታ ስለሚጨምር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካፌይን ለወሰዱ ሰዎች ቀላል እንደሚሆን ማስተዋል አስፈላጊ ነው። በዚህ ዳራ ላይ የስነልቦና ድካም እንዲሁ በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል።
ካፌይን - ጥቅምና ጉዳት
ካፌይን ጽናትን በመጨመር የተሻለ የአትሌቲክስ አፈፃፀም ለማሳካት ይረዳል ፣ ይህ የእሱ ዋና ተግባር ነው። ንጥረ ነገሩ በጡንቻዎች ውስጥ ያለውን ግላይኮጅን ሳይነካው የሰባ አሲዶችን ምርት የሚያፋጥን አድሬናሊን ውህደትን ያበረታታል። አልካሎይድ እንዲሁ የአንጎል እንቅስቃሴ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ይህም ድካም ሳይሰማዎት የበለጠ ጠንካራ እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ያስችልዎታል። ያ ማለት ፣ የስነልቦና ስሜታዊ ሁኔታ ፣ ካፌይን ከጠጣ በኋላ ፣ አድሬናሊን አንድ ተጨማሪ ክፍል ወደ ደም ውስጥ በመለቀቁ እና ሰውነት በከፍተኛ ደረጃ እንዲሠራ ስለሚያደርግ የበለጠ ይረበሻል። ስለዚህ በስፖርት ውስጥ ካፌይን የፕላቶ ሁኔታዎችን ለመቋቋም ይረዳል።
ካፌይን በሚጠቀሙበት ጊዜ ለአካል ግንበኞች አስፈላጊ የሆነው ኖሬፔንፊን በመለቀቁ ጥንካሬን የሚጨምር እና ለጡንቻ እድገት በጣም አስፈላጊ የሆነውን ግላይኮጅን የማይበላ መሆኑ ነው። እና norepinephrine የጡንቻ መጨናነቅን ያሻሽላል ፣ ይህም የጡንቻን እድገትም ይነካል። በዚህ አካባቢ የተለያዩ ሙከራዎች የአትሌቶች ጽናት ሁለት ኩባያ ቡና ሲጠጡ ከ 20% በላይ እንደሚጨምር አረጋግጠዋል ፣ ይህ የመጠጥ መጠን በሰውነት ውስጥ ያለውን የውሃ ሚዛን ላይ ተጽዕኖ አያሳድርም እና ለድርቀት አስተዋጽኦ አያደርግም።
የአተነፋፈስ ችግር ያለባቸው አትሌቶችም ካፌይን መውሰድ ያለውን ጥቅም ያደንቃሉ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ንጥረ ነገሩ የድያፍራም ውልን ያሻሽላል።
የአውስትራሊያ ሳይንቲስቶች ከስፖርት ውስጥ ካፌይን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ወይም በፍጥነት ከካርቦሃይድሬቶች ጋር በፍጥነት ከተወሰደ ጥንካሬን እና ግላይኮጅን በፍጥነት ማገገምን ያበረታታል። ጠቋሚው የካርቦሃይድሬት ኮክቴልን ብቻ ከመውሰድ በተቃራኒ 66% ከፍ ያለ ነበር። እና ቀጣይ ስፖርቶች ቀላል እና የበለጠ ኃይለኛ ናቸው።
በስፖርት ውስጥ ካፌይን መጠቀም
በጥቁር ሻይ ፣ በቡና ወይም ለዚህ ዓላማ በልዩ ሁኔታ ከተዘጋጁ የአመጋገብ ማሟያዎች ጋር አስፈላጊውን የካፌይን መጠን ማግኘት ይችላሉ። ተጨማሪው በቀላሉ በአካል ስለሚዋጥ ፣ ጥሩ ውጤቶችን ስለሚያሳይ እና በተመሳሳይ ጊዜ ርካሽ ስለሆነ የመጨረሻው አማራጭ በጣም ምቹ ነው። በጡባዊ ቅጽ ውስጥ ተጨማሪዎች ጥቅሞች በተለይ ቡና የማይወዱ አትሌቶች አድናቆት ይኖራቸዋል።
አልካሎይድ ውጤትን እንዲያመጣ ፣ የመመገቢያ ስልቱ መዘጋጀት አለበት። ለካፊን የተመጣጠነ ምግብ ማሟያ ከመረጡ ፣ ብዙውን ጊዜ በዋስትና ላይ የተመሠረተ ነው ፣ በካፌይን የበለፀገ ተክል ሕጋዊ እና ተመጣጣኝ ነው። በዚህ ጉዳይ ላይ ያለው መጠን በአንድ ኪሎግራም የሰው ክብደት በአማካይ ከ 3-4 ሚ.ግ መሆን አለበት ፣ ግን ለእያንዳንዱ አትሌት የመጠን መጠኖች ትክክለኛ ምክሮች ግለሰባዊ ናቸው እና በፊዚዮሎጂ ባህሪዎች ላይ ይወሰናሉ። ስለዚህ ፣ ለአንዳንዶቹ የሚፈቀደው መጠን 200 እና 400 mg ንጥረ ነገር ነው ፣ ለሌሎች ደግሞ 100 mg ከመጠን በላይ የመጠጣት ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል።
በጣም ውጤታማ የሆነው ካፌይን የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከመጀመሩ አንድ ሰዓት በፊት ይወሰዳል ፣ በምንም ዓይነት ሁኔታ። በዚህ ጊዜ ውስጥ ንጥረ ነገሩ በፕላዝማ ውስጥ በደንብ የተያዘ እና ምርጡን ውጤት የሚያመጣው በዚህ ጊዜ ነው። ንጥረ ነገሩ ውጤቱን ለሌላ ከሁለት እስከ ሶስት ሰዓታት ያቆያል ፣ ከ 12 ሰዓታት በኋላ ሙሉ በሙሉ ከሰውነት ይወጣል። ውድድር እየመጣ ከሆነ ፣ ከመጀመሩ ከሦስት ቀናት በፊት የካፌይን መጠን ለመቀነስ ይመከራል ፣ ግን ከመነሻው አንድ ሰዓት በፊት ከፍተኛ መጠን ይውሰዱ ፣ ይህም ውጤቱን በከፍተኛ ሁኔታ ማሳደግ አለበት። ከ 2008 ጀምሮ ካፌይን ከተከለከሉ ማሟያዎች ዝርዝር ውስጥ ተወግዷል ፣ ምንም እንኳን ከዓመታት በፊት ፣ ካፌይን በስፖርት ውስጥ ጥቅም ላይ አልዋለም ነበር።
ካፌይን ከቡና ለማግኘት ካሰቡ ፣ ተፈጥሯዊ ዝርያዎችን ፣ በተለይም በጥራጥሬ ባቄላ ውስጥ መምረጥ እና እራስዎ ማቀናበር አለብዎት። ሁለት መቶ ግራም የተፈጥሮ ቡና 135 ሚሊ ግራም ንጹህ ካፌይን ይይዛል። ፈጣን መጠጥ ከመረጡ ፣ ይዘቱ ዝቅተኛ ነው ፣ ወደ 100 ሚ.ግ. ኮላ እንዲሁ የካፌይን ምንጭ ነው ፣ ግን በቡናው ወይም በሻይ ውስጥ ባለው ይዘት ውስጥ በ 200 ግራም መጠጥ ውስጥ 60 mg በጣም ዝቅተኛ ነው። በተጨማሪም ፣ ኮላ ለሰውነት ገንቢ የፕሮቲን አመጋገብ ተቀባይነት የሌለው ብዙ ስኳር ይ containsል ፣ ከመጠን በላይ ግሉኮስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ብቻ ይጎዳል። ይህንን አማራጭ መዝለል እና እንደ ቡና ወይም የአመጋገብ ማሟያዎች ያሉ ጤናማ ለሆነ ሰው መምረጥ የተሻለ ነው። የኃይል መጠጦች እንዲሁ በካፌይን ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፣ ግን ከእሱ ጋር የስነልቦናዊ-ስሜታዊ ሁኔታን የሚነኩ ጉራና ፣ ታውሪን እና ሌሎች አካላት አሉ። ነገር ግን እነሱ ፣ እንዲሁም በጣሳዎች ውስጥ የቀዘቀዘ ቡና ፣ ምርቱ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲከማች የሚያስችሉ ተጨማሪ ጎጂ መከላከያዎች አሏቸው።
ካፌይን ከመጠን በላይ መጠጣት - ምልክቶች
አስፈላጊ! በአንድ ኪሎ ግራም ክብደት ከዘጠኝ ሚሊግራም በላይ የሆነ መጠን አደገኛ ሊሆን እና ከተለያዩ የሰውነት ሥርዓቶች የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል። ለእያንዳንዱ ፣ መጠኑ የተለየ ነው ፣ ግን የተለያዩ አሉታዊ መገለጫዎች ሊከሰቱ ስለሚችሉ በኪሎግራም ክብደት ከ 5 mg መብለጥ የማይፈለግ ነው። ዋናዎቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ቅስቀሳ መጨመር;
- የእንቅልፍ መዛባት;
- የጭንቀት ስሜት;
- ደረቅ አፍ;
- በዓይኖች ውስጥ ጨለማ;
- የትንፋሽ ስሜት;
- ላብ መጨመር;
- ፈጣን የልብ ምት እና መተንፈስ;
- ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ;
- የጨጓራ ቁስለት መረበሽ;
- በስፖርት ውስጥ ካፌይን በሰውነት ውስጥ የሙቀት ስሜትን ይጨምራል።
እንዲሁም በስፖርት ውስጥ ከመጠን በላይ ካፌይን ወደ የደም ቧንቧ መርከቦች መስፋፋትን ያስከትላል ፣ ይህም እንደ የደም ቧንቧ የልብ በሽታ ወይም የልብ ድካም ያሉ የፓቶሎጂዎችን እድገት ያስከትላል።በካፌይን ስልታዊ በደል የተቃራኒ ምላሽ ያስከትላል ፣ የነርቭ ሥርዓትን ወደ መሟጠጥ ሊያመራ እና የአካል እንቅስቃሴን ከመጨመር ይልቅ በተቃራኒው ሊቀንስ ይችላል። በተመሳሳይ ጊዜ አልካሎይድ የጨጓራ ቁስለት እና የጨጓራ ቁስለት ለሚሰቃዩ ሰዎች የጨጓራና ትራክት ሥራ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚችል የጨጓራ ጭማቂ ማምረት እና መጠኑን ያነቃቃል። ቡና በባዶ ሆድ ላይ መጠጣት አለበት ፣ በተለይም በባዶ ሆድ ላይ ፣ ግን በምግብ መታጠብ የለበትም። የምግብ መፍጨት ወይም የመበስበስ ሂደቶች ሊከሰቱ ስለሚችሉ ፣ በጨጓራቂ ትራክቱ ውስጥ የተያዙ ምርቶችን በፍጥነት በማጓጓዝ ምክንያት።
ካፌይን ሱስ የሚያስይዝ ነው ፣ ይህ መታወስ አለበት ፣ በየሰዓቱ ፣ በስርዓት ፣ በዕለታዊ ቅበላ ፣ እየጨመረ የሚሄድ ንጥረ ነገር የአጠቃቀም ውጤቱን እንዲሰማው ያስፈልጋል። እና የአልካሎይድ አጠቃቀምን በከፍተኛ ሁኔታ ካቆመ በኋላ ፣ ከረጅም ጊዜ አጠቃቀም በኋላ በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ውስጥ የነርቭ ተቀባይዎችን መከልከል ይከሰታል። በዚህ ምክንያት እራሱን እንደ ድክመት ፣ አካል ጉዳተኝነት ፣ የመንፈስ ጭንቀት ያሳያል። የአንጎል እንቅስቃሴ ተከልክሏል ፣ ሰውነት ኃይል ይጎድለዋል ፣ የእሱ ምንጭ በከፍተኛ ሁኔታ ተጎድቷል።
ካፌይን የነርቭ ሥርዓትን እጅግ በጣም ጥሩ ማነቃቂያ ነው ፣ እንዲሁም በአካል እንቅስቃሴ ወቅት በአትሌቶች ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ጽናታቸውን ከፍ በማድረግ እና ለሥልጠና subcutaneous ስብን ወደ ነዳጅ ይለውጣል።
በስፖርት ውስጥ ከካፊን ጋር ክሬቲን መጠቀም
አትሌቶችን የሚያስጨንቃቸው ሌላው ነጥብ ካፌይን ከ creatine ጋር ተኳሃኝነት ነው። ባለፉት ዓመታት በተኳሃኝነት ላይ ውጊያዎች ተካሂደዋል። አንዳንድ ጥናቶች ስለ አወንታዊ ውጤት ይናገራሉ ፣ ሌሎች ደግሞ በተቃራኒው ይህንን እውነታ ይክዳሉ። ካፌይን በ creatine ላይ እንደ ገዳይ ወኪል ሆኖ ይሠራል ፣ ግን ከአሉታዊ ውጤቶች ይልቅ አወንታዊ ውጤት ለማምጣት አብሮ ይሠራል። ስለዚህ ፣ ለምሳሌ ፣ የካፌይን ውጤት ሁለት ፣ የ creatine እንዲሁ ነው ፣ ግን በጠቅላላው አጠቃቀም አሃዙ ይወጣል - ሶስት። ሁለት የካፌይን ውጤት ባለበት ፣ እና አንዱ ከ creatine ነው ፣ ነገር ግን ምንም እንኳን የካፌይን ውጤት አሁንም የተዳከመ ቢሆንም ፣ ንጥረ ነገሮቹ በተናጠል ጥቅም ላይ ከዋሉ አጠቃላይ ውጤቱ ይበልጣል። በዚህ ላይ በመመስረት ፣ የግለሰቡ መቻቻል ይህንን ለማድረግ ከፈቀደ ሁለቱንም ንጥረ ነገሮች የያዙ ማሟያዎችን መጠቀሙ ምክንያታዊ ነው።
ከላይ የተጠቀሱትን በማጠቃለል በስፖርት ውስጥ ካፌይን በስልጠና ወቅት ጽናትን እና ጉልበታቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ አትሌቶች ሙሉ በሙሉ ምንም ጉዳት የሌለው እና ጠቃሚ የአመጋገብ ማሟያ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። ነገር ግን ጉዳት የማያስከትለው የንጥረቱ መጠን ከሚፈቀደው ገደብ በማይበልጥበት ጊዜ ብቻ ነው ፣ አለበለዚያ ከማይጠፋ ኃይል ይልቅ ሙሉ በሙሉ ተቃራኒ ውጤት ሊያገኙ ይችላሉ ፣ በተጨማሪም ፣ በሰውነት የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት ላይ ችግሮች እና ብቻ። ያስታውሱ ሁሉም ነገር በመጠኑ ጥሩ ነው ፣ ካፌይን ጨምሮ ፣ እና ከአመጋገብ ማሟያዎች እንዴት እንደሚጠቀሙበት ወይም ፣ ቡና መጠጣት ፣ ጥቁር ሻይ ፣ ይህ የእያንዳንዱ አትሌት የግል ውሳኔ ነው።
ቪዲዮ በአካል ግንባታ ውስጥ ስለ ቡና ጥቅሞች እና ጉዳቶች-
[ሚዲያ =
