በሕልም ውስጥ ቅmaቶች እና የእነሱ አመጣጥ አመጣጥ። ጽሑፉ እረፍት የሌላቸው ሕልሞች የሚታዩበትን ምክንያቶች ይገልጻል ፣ እንዲሁም ችግሩን ለመፍታት ተግባራዊ ምክሮችን ይሰጣል። ቅmareት አንድ ሰው ከእንቅልፉ መነቃቃት በኋላ ሙሉ በሙሉ እንዳያርፍ የሚከለክል ጉልህ ችግር ነው። እንደዚህ ያለ እውነታ በመደበኛነት ካልተደጋገመ ታዲያ ስለዚህ ጉዳይ መጨነቅ የለብዎትም። በስርዓት ቅ nightቶች በሰዎች አእምሮ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ የሚያሳድር ችግርን በአስቸኳይ ማስወገድ ያስፈልጋል።
ቅmareት ምንድን ነው
የህልም ሽግግር በስነ -ልቦና ውስጥ አስፈሪ ምስሎች እንዲታዩ መነሳሳትን የሚመረምር የስነ -ልቦና ጥናት ክፍል ነው። በአንዳንድ አጋጣሚዎች ባለሙያዎች ይህንን ጽንሰ -ሀሳብ የእረፍት እግሮች ሲንድሮም እና የአፕኒያ (የመተንፈሻ እስራት) ምልክት እንደሆነ አድርገው ይቆጥሩታል።
አንዳንድ ሰዎች በሕልም ውስጥ ቅmaቶችን በአንድ ሰው አእምሮ ውስጥ ከሚነሱ አስፈሪዎች ጋር ግራ ይጋባሉ። ሁለተኛው ገጽታ የተገነባው በሞርፊየስ መንግሥት ውስጥ በጥልቅ ጥምቀት ወቅት ነው። በእንቅልፍ የመጀመሪያዎቹ ሰዓታት ውስጥ ይከሰታል እና በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች በሰዎች አእምሮ አይስተካከልም። በጠንካራ የፍርሃት ስሜት ፣ በአደገኛ ሁኔታ ላይ ላዩን ያለ ትንተና በአዕምሮ ውስጥ ግልፅ ሥዕሎችን እና ምስሎችን ሳይቀይር ይከሰታል።
ከአሰቃቂ በተቃራኒ ቅ nightቶች ብዙውን ጊዜ በ REM እንቅልፍ ውስጥ ይከሰታሉ ፣ ይህም ለ 20 ደቂቃዎች ይቆያል። እንደዚህ ያሉ መገለጫዎች አደገኛ ናቸው ምክንያቱም በዚህ ጊዜ ውስጥ ርዕሰ ጉዳዩ በክስተቶች ውስጥ እንደ እውነተኛ ተሳታፊ ሆኖ ስለሚሰማው። ሲነቁ ሰዎች በሕልም ያዩትን በግልፅ ያስታውሳሉ ፣ እና ይህ ብዙውን ጊዜ ለእነሱ አስደንጋጭ ምክንያት ይሆናል።
በሕልም ውስጥ የቅmaት መንስኤዎች
የዚህ ችግር መነሻዎች በስነ -ልቦና ባለሙያዎች እና በስነ -ልቦና ባለሙያዎች በደንብ ተረድተዋል። ኤክስፐርቶች በሚከተሉት የሕይወት ሁኔታዎች ውስጥ የሌሊት ቅmaት መንስኤዎችን እንዲፈልጉ ይመክራሉ-
- የስነልቦና ጉዳት … ከሚወዷቸው ሰዎች የሚሰድብ ቃል ወይም የማያውቋቸው ሰዎች ስድብ ብዙውን ጊዜ ለአንድ ሰው ኩራት ትልቅ ጉዳት ያስከትላል። በቀን ውስጥ ፣ ስለተፈጠረው ግጭት ላያስብ ይችላል ፣ ግን በእንቅልፍ ጊዜ ፣ ልምድ ያካበቱ ደስ የማይል ጊዜያት በቅmareት መልክ ሊመለሱ ይችላሉ።
- አካላዊ ጉዳት … ጉዳት ከደረሰ በኋላ ብዙ ሰዎች በሕልም ውስጥ በእነሱ ላይ የደረሰውን ተመሳሳይ ሁኔታ እንደገና ይደግማሉ። ከከፍታ መውደቅ ፣ በውሃው ላይ አደጋ ፣ የመኪና አደጋ ወይም በቂ ያልሆነ ሰው ጥቃት ሊሆን ይችላል።
- ከሚዲያ መረጃ ጋር መተዋወቅ … ቴሌቪዥን ብዙ ጊዜ በዓለም ውስጥ ስለሚከሰቱ አሳዛኝ ክስተቶች ለሕዝቡ ያሳውቃል። አንዳንድ ተመልካቾች (በተለይም ልጆች) ቅmaቶች እንዳሉ ሲመለከት ሲኒማ እንዲሁ ሰዎችን ለማስደመም ይሞክራል።
- ፎቢያ … ኒውሮሲስ የሆነው ጥርጣሬ ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው በደንብ መተኛት አይችልም ወደሚለው እውነታ ይመራል። በእሱ ውስጥ የተፈጠረው ፍርሃት በሌሊት ወደ አስፈሪ ምስሎች ይለወጣል።
- የተሳሳተ የሕይወት መንገድ … በሌሊት ከልክ በላይ መብላት ፣ ኒኮቲን እና አልኮልን አላግባብ መጠቀም ብዙውን ጊዜ ቅmaቶችን ያስነሳል። የንቃት ደረጃው ከእንቅልፍ ጊዜ በከፍተኛ ሁኔታ በሚበልጥበት ጊዜ ይህ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውድቀትም ያመቻቻል።
ማስታወሻ! የድምፅ ቅ causesት መንስኤዎች በግልጽ በሰውየው ላይ የተመካ ነው። በዚህ ጊዜ ውስጥ በአእምሮው ውስጥ እየተፈጠረ ያለው ዋናው የስክሪፕት ጸሐፊ እሱ ነው።
ቅ nightቶችን ለመቋቋም መንገዶች
የአንድን ሰው ሙሉ ሕይወት የሚያስተጓጉልበትን ምክንያት ለማስወገድ የልዩ ባለሙያ ምክር መጠየቅ ያስፈልጋል። እያንዳንዱ ሁኔታ የግለሰብ ጉዳይ ነው ፣ ስለሆነም አመጣጡን እና ውጤቱን ሊረዳ የሚችል ባለሙያ ነው።
ለቅmaት መድኃኒት
ዶክተርን ከጎበኙ በኋላ ይህንን ችግር ለማስወገድ የሚከተሉትን መድሃኒቶች መጠቀም ይችላሉ-
- መድሃኒቶች … ፕራሶሲን ብዙውን ጊዜ አካላዊ እና አእምሯዊ ሁኔታቸውን ከመረመረ በኋላ እረፍት የሌለው እንቅልፍ ላላቸው ሰዎች የታዘዘ ነው። ቅ nightትን ሊያስነሳ የሚችል የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ፀረ -ጭንቀቶች እና መድኃኒቶች መሆናቸውን ማስታወሱ ጠቃሚ ነው።
- ኢትኖሳይንስ … ከተደጋጋሚ ቅmaቶች ጋር በመድኃኒት ዕፅዋት ላይ በመመርኮዝ መድኃኒቶችን ወይም ቆርቆሮዎችን መጠቀም ያስፈልጋል። በዚህ ሁኔታ ፣ የ Hawthorn ፣ የወገብ ዳሌ ፣ የቅዱስ ጆን ዎርት ፣ ካምሞሚል እና እናትዎርት ዲኮክሽን ይረዳሉ። ለታላቁ ውጤት ባለሙያዎች ሁሉንም የተዘረዘሩትን እፅዋቶች እና የቤሪዎችን ስብስብ እንዲጠቀሙ ይመክራሉ። በመድኃኒት ውስጥ የሚታወቀው የቫለሪያን ሥር በሰማያዊ ሳይያኖሲስ ሊተካ ይችላል ፣ ይህም ከታወቁት ማስታገሻዎች 10 ጊዜ ያህል እንደ ማስታገሻ የበለጠ ውጤታማ ነው። በ “ኔርቮ-ቪታ” እና በ “ሴንት ጆን ዎርት ፒ” መልክ ከ cryo- ሕክምና በኋላ የፊዚፕራፕሬሽኖች እንዲሁ የሌሊት ትንኞች መከሰት ይረዳሉ።
ቅ Nightትን ለማስወገድ የአመጋገብ ባህሪዎች
በማንኛውም ሁኔታ ባለሙያዎች ከሰዓት በኋላ ከሰባት በኋላ ምግብ እንዲበሉ አይመክሩም ፣ ምክንያቱም በሰው አካል ለመዋጥ ጊዜ የለውም። ቅmaቶች ሰዎችን እንዳይጎበኙ ለመከላከል የሚከተሉትን ህጎች ማክበር አለባቸው።
- አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን መመገብ … ከ 19.00 በኋላ መብላት የማይፈለግ ነው ፣ ግን ረሃብ ከተሰማዎት ሁሉንም ነገር ቃል በቃል እራስዎን መካድ አስፈላጊ አይደለም። ፍራፍሬ (ሙዝ ፣ ሲትረስ ፣ አፕል) ወይም አትክልት (ጎመን ፣ ካሮት ፣ ቢት) መብላት ለበለጠ ችግር ሆዱ እንዲሞላ አይፈቅድም። ልዩነቱ በካሎሪ እና በስብ ውስጥ ያለው አቮካዶ ነው ፣ ይህንን ፍሬ በሌሊት መውሰድ የማይፈለግ ያደርገዋል።
- መጠጦችን በጥንቃቄ መምረጥ … አንድ ብርጭቆ የሞቀ ወተት ወይም ከአዝሙድና ዲኮክሽን አንድ ሰው እንቅልፍ ጥልቅ እና የተረጋጋ ያደርገዋል። በተመሳሳይ ፣ ዘና ለማለት ከፈለጉ ፣ የሰዎችን የአንጎል እንቅስቃሴ የሚያነቃቁትን ቡና ፣ ጠንካራ ሻይ ፣ የኃይል መጠጦች እና ካርቦናዊ መጠጦችን መጠቀም የለብዎትም።
- ከከባድ ምግብ መራቅ … ከ ጥንቸል ፣ ከዶሮ እና ከቱርክ በስተቀር ሥጋ በሰው ልጅ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ ለረጅም ጊዜ ተይ is ል። ስለዚህ የአሳማ ሥጋ ፣ የበግ እና የበሬ ምግቦችን በምሽት መመገብ አይመከርም። ሰላጣ የመደሰት ፍላጎት ካለዎት ከዚያ እርጎ ጋር እርሾ ማድረጉ የተሻለ ነው ፣ ግን እርሾ ክሬም ወይም ማዮኔዝ አይደለም።
- ሱክሮስ የያዙ ምርቶችን ማስወገድ … የተመጣጠነ ምግብ ተመራማሪዎች ከመተኛታቸው በፊት እነዚህን ምግቦች መብላት ቅmaትን ሊያስከትሉ እንደሚችሉ አጥብቀው ይከራከራሉ። እንደ ቸኮሌት ፣ ከረሜላ ፣ ለስላሳ እና ኦትሜል ያሉ ምግቦችን መጠቀም በትንሹ መቀመጥ አለበት።
- ጨዋማ እና ያጨሱ ስጋዎችን የመጠቀም ገደብ … ብዙውን ጊዜ ጥበቃ እና በልዩ ሁኔታ የተቀነባበረ ሥጋ ጥማትን ይጨምራል ፣ ይህም በሌሊት በእርጋታ ማረፍ የማይቻል ያደርገዋል። የተቋረጠ እንቅልፍ ብዙውን ጊዜ ቅmaቶችን ያስከትላል ፣ ከእንደዚህ ዓይነት የምግብ ሱሶች ጋር ፣ ከቀን ወደ ቀን ይደጋገማል።
- ከዱቄት እና ከጣፋጭ ምርቶች እምቢ ማለት … ክብደታቸውን ለሚከታተሉ ሰዎች ብቻ ሳይሆን ይህንን ምክር ማክበሩ ተገቢ ነው። እንደነዚህ ያሉ ምርቶች ለመዋሃድ ረጅም ጊዜ ይወስዳሉ ፣ ስለሆነም ለሆድ የሞቱ ክብደት ይሆናሉ። በዚህ ምክንያት አንድ ሰው በእርጋታ ይተኛል እና በሌሊት እረፍት ፈጣን ምዕራፍ ላይ ቅmaቶችን ያያል።
- አልኮልን ማስወገድ … ጠንካራ መጠጦች ጥሩ እንቅልፍን እንደሚያራምዱ በሰዎች መካከል የተሳሳተ ግንዛቤ አለ። በእውነቱ ፣ እነሱን ሲጠቀሙ አንድ ሰው በፍጥነት ዘና ይላል ፣ ግን በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ቅmaቶች ለእሱ ይሰጣሉ። ይህ የሚከሰተው በአንጎል ውስጥ የሜታብሊክ ሂደትን በመከልከሉ ምክንያት ግልጽ በሆነ የኦክስጂን ረሃብ ምክንያት ነው።
አስፈላጊ! በአዋቂነት ውስጥ ያሉ ሰዎች ከመተኛታቸው በፊት ከአምስት ሰዓታት በፊት ለመብላት እምቢ ማለት አለባቸው።ምግቡ ቀድሞውኑ ከተጠናቀቀ ፣ ከዚያ የአመጋገብ ባለሞያዎች አንድ ሁለት የማዕድን ውሃ ያለ ጋዝ እንዲጠጡ ይመክራሉ ፣ ያለጊዜው ሁለት የሎሚ ጭማቂ ጠብታ ይጨምሩበት።
በእንቅልፍ ወቅት ቅmaቶችን ለማስወገድ የስነልቦና ሕክምና
ባለሙያዎች በሽተኞቻቸው በእረፍት ጊዜ መናፍስታዊ ክስተቶችን ለመቋቋም የሚከተሉትን ዘዴዎች እንዲጠቀሙ ይመክራሉ-
- የውጭ ማነቃቂያዎችን ማስወገድ … ለአንዳንድ ሰዎች ደብዛዛ ብርሃን እንኳን በሌሊት ዘና ለማለት አስቸጋሪ ያደርገዋል። በተመሳሳይ ጊዜ ከጎረቤቶች የሚፈሰው ቧንቧ እና ከፍተኛ ሙዚቃ ማንኛውንም ሰው ሊያስቆጣ ይችላል። ለመስማት የሚያበላሹ እንደዚህ ባሉ ድምፆች ዳራ ላይ ብዙውን ጊዜ ቅmaቶች ይከሰታሉ። እራስዎን ከጩኸት ለመጠበቅ ምንም መንገድ ከሌለ ፣ በመድኃኒት ቤት ውስጥ የጆሮ መሰኪያዎችን (ልዩ የጆሮ መሰኪያዎችን) መግዛት ይችላሉ።
- ከመተኛቱ በፊት ይራመዱ … አንዳንድ ሰዎች የምሽቱን የእረፍት ጊዜያቸውን ፊልሞችን ለመመልከት ይመርጣሉ ፣ ይህም ሁል ጊዜ አዎንታዊ የታሪክ መስመር የላቸውም። በፓርኩ ውስጥ በእግር መጓዝ ወይም በአቅራቢያው በሚገኝ አካባቢ ብቻ እንዲህ ዓይነቱን ጊዜ ማሳለፉ የተሻለ ነው።
- በውጥረት መቋቋም ላይ ይስሩ … በእንቅልፍ ወቅት ውስጣዊ ሁኔታዎን መደበኛ ለማድረግ ከፈለጉ ፣ ፈቃደኝነትን ማሰልጠን ያስፈልግዎታል። ይህንን ለማድረግ ለተፈጠረው ሁኔታ ገለልተኛ አመለካከት ለማዳበር ፍርሃቶችዎን በቀጥታ መጋፈጥ ይመከራል።
- የሚስብ ንግድ … ወደ መኝታ ከመሄዳችን በፊት ሹራብ ፣ ጥልፍ ፣ የመስቀለኛ ቃል እንቆቅልሾች ወይም የጅብ እንቆቅልሾች በጣም ጠቃሚ ናቸው። እነዚህ ሁሉ ድርጊቶች የነርቭ ሥርዓቱ እንዲረጋጋ ይረዳሉ ፣ ከዚያ በኋላ አንድ ሰው በአእምሮው ውስጥ ቅmaቶች ሳይፈጠሩ ሙሉ በሙሉ ማረፍ ይችላል።
- ማሰላሰል እና ዮጋ … የእነዚህ አሰራሮች ክህሎቶች ለሌላቸው ሰዎች እንኳን እንደዚህ ያሉ ሂደቶች ይገኛሉ። ከመተኛቱ በፊት ወዲያውኑ ማሰላሰል መጀመር ይችላሉ ፣ ይህም በአተነፋፈስ ልምምዶች አብሮ መሆን አለበት። በሎተስ አቀማመጥ ላይ ተቀምጠው (እግሮች ተሻገሩ ፣ ተረከዝ በተቃራኒ ጭኖች ላይ ናቸው) ማለቂያ የሌለው ውቅያኖስ ወይም ማለቂያ የሌለው መስክ መገመት ያስፈልጋል።
- ጥሩ መዓዛ ያላቸው ሂደቶች … ባለሙያዎች ከመተኛታቸው በፊት ልዩ ሻማዎችን በመጠቀም የመዝናኛ ክፍልን በሊቫንደር ወይም ሮዝ መዓዛ እንዲሞሉ ይመክራሉ። ለሙሉ መዝናናት ፣ የጥድ መርፌዎች ፣ የባህር ጨው ወይም የሻሞሜል ፣ የአዝሙድ ፣ የያሮ ፣ የሊንደን አበባ ፣ የአርኒካ እና የጥቁር አበባ አበባን በመጨመር መታጠቢያዎች ጣልቃ አይገቡም።
- ዘና የሚያደርግ ሙዚቃ … ያለ ቅmaት ሌሊትን ለማሳለፍ ከፈለጉ በሞርፊየስ መንግሥት ውስጥ ወደሚወዱት ዜማ እራስዎን ለመጥለቅ መሞከር ይችላሉ። ሆኖም ፣ ጠበኛ ማስታወሻዎችን መያዝ የለበትም። በይነመረቡ የሰውን ሥነ -ልቦና የሚያረጋጉ ዜማዎችን ለማውረድ አቅርቦቶች ተሞልቷል።
- የሌላ ሰውን ምሳሌ ለመተንተን ዘዴ … ጎበዝ ከነፋስ በሄደበት አፈታሪክ ፊልም ደፋሩ Scarlett O'Hara በሌሊት ወደ እርሷ በመጣበት ተመሳሳይ ቅmareት ተሰቃየ። ጀግናው የተከሰተበትን ምክንያት ሲረዳ አስፈሪዎቹ ቆሙ።
- የመኝታ ቤቱን ማሻሻል … በመጀመሪያ ፣ በእረፍት ክፍል ውስጥ ያለውን የሙቀት ስርዓት መንከባከብ ተገቢ ነው። በመኝታ ክፍል ውስጥ ማንኛውም የሙቀት መጠን መለዋወጥ በአንድ ሰው ውስጥ ከፍተኛ የመረበሽ ስሜት ሊያስከትል ይችላል። ጽ / ቤቱ የሚገኝበትን የመዝናኛ ቦታ ማደራጀት ዋጋ እንደሌለውም መታወስ አለበት።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ … በሕልም ውስጥ ከቅmaት ጋር ምን እንደሚደረግ ሲጠየቁ ፣ ሰውነትዎን በማሻሻል ላይ መሥራት መጀመር ያስፈልግዎታል። ሆኖም ባለሙያዎች ከእረፍት ጊዜው በፊት እንዲህ ዓይነቱን መልመጃዎች እንዲያካሂዱ አይመክሩም ፣ ምክንያቱም ሰውነት ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ይሆናል። በዚህ ሁኔታ ፣ ከመተኛቱ ፍላጎት ከሦስት ሰዓታት በፊት ተንሳፋፊውን ገንዳ መጎብኘት አይጎዳውም።
- የአዕምሮ ምስሎችን የመለማመድ ዘዴ … እያንዳንዱ ቅmareት ብዙውን ጊዜ በቁንጮው ላይ ያበቃል ፣ ምክንያቱም ሰው ይነቃል። በተመሳሳይ ጊዜ ለቅ nightት አስደሳች መጨረሻን በማምጣት በቀን ውስጥ ማህበራትን መጫወት ያስፈልጋል።
- የራስ-ሂፕኖሲስ ዘዴ … ከመተኛትዎ በፊት ባለፈው ቀን በጣም አስደሳች በሆኑት ክፍሎች ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል።በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ለህልሞችዎ መርሃ ግብር እንዲያዘጋጁ ሀሳቦችዎን በጣም በሚያስደስቱ ነገሮች ላይ በግልፅ እንዲያተኩሩ ይመከራል።
- አስቂኝ ፊልሞችን መመልከት … በጥሬው ትርጉሙ እንዲህ ዓይነቱ መዝናኛ የአንድን ሰው ደህንነት ሙሉ በሙሉ ሊለውጥ ይችላል። ለራስዎ አዎንታዊ ማስታወሻ ላይ ለመተኛት የሚወዱትን የልጅነት ካርቶኖችን እንደገና ለመጎብኘት መሞከር ይችላሉ።
- የሕልሞችን ክታብ ማግኘት … አንዳንድ ሰዎች በእንደዚህ ዓይነት ነገሮች ያምናሉ ፣ ስለሆነም ሁሉንም ዓይነት አስማተኞች በፈቃደኝነት ይገዛሉ። በእውነቱ በማንኛውም የጥንት መደብር ውስጥ ሊገዛ የሚችል አንድ ክታብ አንድ ሰው ያለ ምንም ምቾት በእርጋታ እንዲያድር ይረዳል።
ቅ nightቶችን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል - ቪዲዮውን ይመልከቱ-
ሰዎች ብዙውን ጊዜ በሕልም ውስጥ ቅmaቶችን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ያስባሉ ፣ ምክንያቱም እነሱ ራሳቸው ንቃተ ህሊናቸውን መቆጣጠር አይችሉም። በዚህ ሁኔታ ችግሩን በራስዎ መቋቋም ከእውነታው የራቀ ነው። በተለይ አስቸጋሪ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ ከስፔሻሊስቶች እርዳታ መጠየቅ ይመከራል።
