በአጭር ጊዜ ውስጥ አካላዊ መልክዎን እንዴት በተሻለ ሁኔታ መለወጥ እንደሚችሉ ይወቁ። ብዙውን ጊዜ ሰዎች የበጋ ወቅት እየቀረበ ባለበት ወቅት ቁጥራቸውን ያስታውሳሉ። ሆኖም ፣ እራስዎን ሁል ጊዜ መንከባከብ የተሻለ ነው ፣ ግን በዚህ ሁኔታ ውስጥ የእርስዎን አመለካከት ወደ የሕይወት መንገድ መለወጥ አስፈላጊ ነው። ቆንጆ አካል እንዴት እንደሚሠሩ ማወቅ ከፈለጉ ፣ ከዚያ ያንብቡ እና ለዚህ ጥያቄ መልሶችን ማግኘት ይችላሉ።
ቆንጆ አካል እንዴት እንደሚሠራ?
የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እና አመጋገብ
በአግባቡ ለተቀረፀው አመጋገብ እና የዕለት ተዕለት ተግባሩን በማክበር የህልሞችዎን አካል በሚፈጥሩበት ጊዜ ግሩም ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ። በመጀመሪያ ደረጃ ለሰውነት ጎጂ የሆኑ ሁሉንም የምግብ ምርቶች ከአመጋገብ ማስወገድ አስፈላጊ ነው። ቀጭን እና ተስማሚ መስሎ ለመታየት ከፈለጉ ስለ የተለያዩ ቺፕስ እና ፈጣን ምግብ ይረሱ። በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ ፍራፍሬዎችን እና በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን ያስተዋውቁ። በተጨማሪም ፣ በቀን ቢያንስ አራት ጊዜ ምግብን በመመገብ ወደ ክፍልፋይ የአመጋገብ ስርዓት መለወጥ አስፈላጊ ነው።
ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች የእርስዎ ታማኝ ረዳቶች ይሆናሉ። አትክልቶችን የማይወዱ ከሆነ ፣ ለእነሱ ያለዎትን አመለካከት መለወጥ አለብዎት። ይስማሙ ፣ የአትክልት ሰላጣ ለስጋ ወይም ለዓሳ ትልቅ ተጨማሪ ሊሆን ይችላል። ምንም ስለማይጠቅማችሁ ስለ ጾም ይርሱ። ሰውነት ለረጅም ጊዜ ምግብ ካልተቀበለ ፣ ሜታቦሊዝም በከፍተኛ ሁኔታ ይወርዳል ፣ እና በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ክብደት መቀነስ አይቻልም።
እንዲሁም ቀኑን ሙሉ አስፈላጊውን የውሃ መጠን መጠጣት አለብዎት። ሁሉም የስኳር ካርቦን መጠጦች ሕይወትዎን ለዘላለም መተው አለባቸው ፣ እና ቦታቸው ለአረንጓዴ ሻይ እና ለሁሉም ተመሳሳይ ውሃ መሰጠት አለበት። ለሴት ልጆች በየቀኑ የውሃ ፍጆታ 2.2 ሊትር ነው። በእርግጥ ባለፉት ዓመታት ሥር የሰደዱ ልምዶችን መስበር በጣም ከባድ ነው ፣ ግን ይህንን ለማድረግ ጥንካሬ ማግኘት አለብዎት። ችግሩን ለመፍታት ብቸኛው መንገድ ይህ ነው።
ቆንጆ አካልን እንዴት መሥራት እንደሚችሉ ፍላጎት ካለዎት ታዲያ የዕለት ተዕለት ሥርዓቱን ማክበር አለብዎት። በእንቅልፍ ወቅት ብቻ ሰውነት ሙሉ በሙሉ ማገገም ይችላል። የአመጋገብዎን የካሎሪ ይዘት ከቀነሱ እና በጂም ውስጥ በንቃት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ብዙ አይተኛም ፣ ከዚያ ክብደት መቀነስ አይችሉም። ቢያንስ ለስምንት ሰዓታት እንቅልፍ በቀን መሰጠት አለበት።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
መጠነኛ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተገቢ አመጋገብ ጋር ጥምረት የእድገትዎ ዋስትና ነው። በአመጋገብዎ አማካኝነት ሰውነት ስብ ማቃጠል እንዲጀምር ለማስገደድ የኃይል ጉድለት መፍጠር ይችላሉ። ሆኖም ፣ ከዚህ በተጨማሪ ስፖርቶችን መጫወት ከጀመሩ ውጤቱ በጣም አስደናቂ ይሆናል።
በጂም ውስጥ ከግማሽ ሰዓት ትምህርት ጋር ይጀምሩ ፣ ይህም በሳምንቱ ውስጥ ሁለት ጊዜ መከናወን አለበት። በዚህ ሁኔታ የሰውነትዎን ሁኔታ መከታተል ያስፈልግዎታል ፣ ይህም በጭነት ሲጭኑት በእርግጠኝነት ይነግርዎታል። ለ ውጤታማ ክብደት መቀነስ የካርዲዮ ጭነቶችን ከጠንካራ ስልጠና ጋር ማዋሃድ ተገቢ ነው።
ጂም ለመጎብኘት እድሉ ከሌለዎት ከዚያ በብስክሌት ይንዱ ወይም ረጅም የእግር ጉዞ ያድርጉ። ብዙውን ጊዜ ሰዎች ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት የመራመድ ጥቅሞችን ዝቅ አድርገው ይመለከታሉ እና እሱ ሙሉ በሙሉ ከንቱ ነው። ሰውነትን ከመጠን በላይ ላለመጫን ጭነቱን ቀስ በቀስ ማሳደግ በጣም አስፈላጊ ነው። በመደበኛ የ 15 ደቂቃ የእግር ጉዞ ይጀምሩ።
በቤትዎ ውስጥ ሊፍት ካለዎት መጠቀሙን ያቁሙ እና ወደ አፓርታማው ደረጃ መውጣት። ይህ የሊፕሊሲስ ሂደቶችን ለማፋጠን ብቻ ሳይሆን የእግሮችን ጡንቻዎች ድምጽ ለመጠበቅ ያስችልዎታል። በተቻለ መጠን ከቤት ውጭ ብዙ ጊዜ ለማሳለፍ እና የበለጠ በንቃት ለመንቀሳቀስ ይሞክሩ። ስለ ጥንካሬ ስልጠና ጥቂት ቃላት መናገር አለባቸው። እያንዳንዱን ትምህርት ከመጀመርዎ በፊት እራስዎን ከጉዳት ለመጠበቅ ጥሩ ሙቀት ማድረግ ያስፈልግዎታል።የሥልጠና መርሃ ግብርዎ በስራው ውስጥ ከፍተኛውን የጡንቻ መጠን ሊጠቀሙ የሚችሉ መሠረታዊ ልምምዶችን ብቻ መያዝ አለበት። በበይነመረብ ላይ ለጀማሪዎች ውስብስብ ነገሮችን በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ። ልጃገረዶችም የባርቤላውን መፍራት የለባቸውም። ይህ የስፖርት መሣሪያ ምስልዎን ማራኪ ለማድረግ ይረዳዎታል።
ለሴት ቆንጆ አካል እንዴት እንደሚሠራ?
እኛ ብቻ ተነጋገርን ፣ በአጠቃላይ ፣ ቆንጆ አካልን እንዴት መሥራት እንደሚቻል። እነዚህ ምክሮች ለሁለቱም ለወንዶች እና ለሴቶች ይሠራሉ። ሆኖም ፣ የሴት አካል ከወንዱ በእጅጉ ይለያል ፣ እና በዋነኝነት ስብን በፍጥነት ለማከማቸት ባለው ችሎታ ውስጥ። አንድ ሰው ቆንጆ አካልን እንዴት መሥራት እንደሚቻል ለሚለው ጥያቄ ምላሽ ከሰጠ - ከፍ ለማድረግ ፣ ከዚያ ልጃገረዶች ሴትነታቸውን ለመጠበቅ ይፈልጋሉ።
ቆንጆ አካልን ለመፍጠር ፍላጎት ፣ ተገቢ አመጋገብ እና መጠነኛ አካላዊ እንቅስቃሴ እንደሚፈልጉ አስቀድመን አውቀናል። ለስኬትዎ ሶስት ንጥረ ነገሮች እዚህ አሉ። አብዛኛዎቹ ልጃገረዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከሌሎች ስፖርቶች ይመርጣሉ። ለሁሉም ሰው የሚገኝ መሆኑን ወዲያውኑ መናገር አለበት ፣ እና በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በደንብ ማከናወን ይችላሉ።
ዛሬ በጣም ታዋቂው የአካል ብቃት ቅርፅ ኤሮቢክስ ነው ፣ እሱም በርካታ ዝርያዎች አሉት። የኤሮቢክስ ምንነት በሀይለኛ ሙዚቃ የታጀበ የእንቅስቃሴዎች ስብስብ ኃይለኛ መሟላት ነው። ሰውነትዎን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ ይህ በጣም ጥሩ ስፖርት መሆኑን አምኖ መቀበል እና ብዙ ልጃገረዶች ይህንን ከግል ልምዳቸው ማየት ችለዋል።
ካላኔቲክስ እንደ ኤሮቢክስ ተወዳጅ አይደለም ፣ ግን ይህ ያነሰ ውጤታማ አያደርገውም። ካላቲክስን በሚሠሩበት ጊዜ ፣ ጥልቅ ጡንቻዎችን እንኳን የሚሠሩ የማይንቀሳቀሱ መልመጃዎችን ያካሂዳሉ። እንደ ሳይንቲስቶች ከሆነ ይህ ስፖርት ከኤሮቢክስ 24 እጥፍ የበለጠ ውጤታማ ነው። ቅርፅ ዛሬ በጣም ተወዳጅ ነው ፣ ግን የሰውነት ተጣጣፊነት እንደ አዲስ ስፖርት ይቆጠራል። Bodyflex ከአተነፋፈስ ልምምዶች ጋር በመተባበር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስብስብ መተግበርን ያካትታል። በተሻሻለው የኦክስጂን ሕብረ ሕዋሳት አቅርቦት ምክንያት ፣ adipose ሕዋሳት በጣም በፍጥነት ጥቅም ላይ ይውላሉ።
ምናልባትም ብዙ አንባቢዎቻችን እንደ ታይ-ቦ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አቅጣጫ አልሰሙም። በምዕራቡ ዓለም እሱ ትልቅ ስኬት እና ብዙ አድናቂዎች አሉት። በታይ-ቦ ልብ ውስጥ ከተለያዩ የማርሻል አርት እንቅስቃሴዎች ናቸው ፣ ይህም ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን እራስዎን እንዴት መከላከል እንደሚችሉ ለመማርም ያስችልዎታል።
Pilaላጦስ በአገራችን በጣም ተወዳጅ ነው ፣ ግን አሁንም ስለእሱ ጥቂት ቃላትን እንናገራለን። እሱ ጡንቻዎችን ማጠንከር እና ተጣጣፊነትን ሊያሻሽል የሚችል ውስብስብ ወይም ይልቁንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ነው። በተጨማሪም የፒላቴስ ልምምዶች ቅንጅትን እና ጽናትን ይጨምራሉ። ከሁሉም የአካል ብቃት መስኮች መካከል ፒላቴስ በጣም ደህንነቱ የተጠበቀ እና በስልጠና ላይ ለመጉዳት ፈጽሞ የማይቻል ነው።
ከላይ ከተገለጹት የአካል ብቃት ዓይነቶች ሁሉ በተጨማሪ ፣ ቆንጆ አካልን እንዴት መሥራት እንደሚቻል ሲነጋገሩ ዮጋን አለማስታወስ አይቻልም። ይህ ስፖርት አይደለም ፣ ግን ረጅም ታሪክ ያለው የሕይወት ፍልስፍና ነው። ቆንጆ አካልን ለመፍጠር እንደ ዮጋ ከመረጡ ፣ ከዚያ በእርግጠኝነት አይሳሳቱም።
እንደ አለመታደል ሆኖ ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦችን መጎብኘት አይችሉም ፣ ግን በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ተስፋ መቁረጥ የለብዎትም። ቆንጆ አካል እንዴት እንደሚሠሩ ለማወቅ ፍላጎት ካለዎት ከዚያ ቤት ውስጥ ማሠልጠን ይችላሉ። እነሱን በትክክል ከቀረቡ ፣ ውጤቱ የሚመጣው ብዙም አይቆይም። እዚህ ዋናው ሁኔታ የትምህርቶቹ መደበኛነት ነው። ሆኖም ፣ ይህ ዛሬ እኛ ያስታወስነውን ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይመለከታል። እያንዳንዱ ልጃገረድ በሰውነቷ ላይ የችግር አካባቢዎች አሏት ፣ ሥራ ላይ ተጽዕኖ ማሳደግ አለበት። በጥቅሉ ፣ ለእያንዳንዱ ሴት ተመሳሳይ ናቸው ፣ እና ምንም ችግር ባይኖርብዎትም ፣ ከጭንቅላቱ ጋር ፣ ለማንኛውም በዚህ የሰውነት ክፍል ላይ መሥራት ያስፈልግዎታል።
እያንዳንዱ ልጃገረድ ጠፍጣፋ የሆድ ሕልምን ትመኛለች ፣ እና ይህንን ግብ ለማሳካት ጥቂት መልመጃዎችን ብቻ ማከናወን አለብዎት።ነገር ግን በማንኛውም የሰውነትዎ አካል ላይ ሲሰሩ ፈጣን ውጤቶችን መጠበቅ የለብዎትም። ለሆድዎ ቆንጆ መልክ ለመስጠት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን - የእግር እና የሰውነት መነሳት እና ብስክሌት ማድረግ ያስፈልግዎታል።
ቆንጆ እግሮች በወንዶች ዓይኖች ውስጥ የበለጠ ማራኪ ያደርጉዎታል። በበጋ ፣ በእውነቱ ጂንስ መልበስ አይፈልጉም ፣ እና ወደ ቁም ሣጥንዎ ሲመለከቱ ፣ እጅዎ በግዴለሽነት ለአጫጭር ቀሚሶች ወይም ለአጫጭር ሱቆች ይደርሳል። እንደ አለመታደል ሆኖ እንደዚህ ያሉ ልብሶች ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደሉም ፣ ግን ሁኔታው በጣም ሊስተካከል የሚችል ነው። ይህንን ችግር ለመፍታት ለጭኑ መቀመጫዎች እና ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ያስፈልግዎታል።
ቆንጆ አካል እንዴት እንደሚሠራ ሲናገር ፣ አንድ ሰው ስለ አኳኋን ማስታወስ አለበት። ሰውነትዎ ምንም ያህል ቆንጆ ቢሆን ፣ መጥፎ አኳኋን ብዙ ሊጎዳዎት ይችላል። ዘመናዊቷ ልጃገረድ ጭንቅላቷን ከፍ አድርጋ ትከሻዋን ቀና አድርጋ በሕይወት ውስጥ ማለፍ አለባት። የቁጥርዎን ሁሉንም ጥቅሞች ለማጉላት የሚችል የእግር ጉዞ ፣ በአብዛኛው በአቀማመጥ ላይ የተመሠረተ ነው።
አኳኋን ለማስተካከል “በጭንቅላቱ ላይ ክብደት መልበስ” የሚባል ግሩም ልምምድ አለ። በእርግጥ ፣ እውነተኛ ክብደቶችን መልበስ የለብዎትም ፣ እና መጽሐፍ በአቀማመጥዎ ላይ ለመስራት ፍጹም ነው። በስልጠና ወቅት ጀርባዎን ቀጥ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው። እንዲሁም አኳኋን ለማሻሻል እጅግ በጣም ጥሩ እንቅስቃሴ በሆድ ላይ ተኝቶ እያለ የእጆችን እና የእግሮቹን በተመሳሳይ ጊዜ እና ተለዋጭ ማንሳት ነው።
አንድ ቆንጆ ሴት ምስል በእጆቹ እና በሚያስደንቁ ጡቶች ላይ የሾለ ቆዳ አለመኖርን ይገምታል። በሴት አካል ውስጥ ያሉ ወንዶች በዋነኝነት ወደ መቀመጫዎች እና ጡቶች ይሳባሉ። የእጅዎን ጡንቻዎች ለማቃለል ዱምቤሎች ያስፈልግዎታል። በዚህ የስፖርት መሣሪያዎች በኩል የጎን ማሳደጊያዎችን ፣ የአካል ጉዳቶችን እና ግፊቶችን ያከናውኑ።
የሴቶች ጡቶች ከእድሜ ጋር የቀድሞ ጥንካሬያቸውን እና የመለጠጥ ችሎታቸውን ያጣሉ። ደረቱ መንቀጥቀጥ ከጀመረ ፣ ከዚያ የ pectoral ጡንቻዎች ተጠያቂ ናቸው። እነሱን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት በጣም ከባድ ነው ፣ ግን ፣ ግን ይቻላል። እንዲሁም ፣ የትከሻ ቀበቶውን እና የእጆቹን ጡንቻዎች ትኩረት መስጠት አለብዎት ፣ ይህ ደግሞ የ pectoral ጡንቻዎችን ሁኔታ ለማሻሻል ይረዳል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በአንድ የሰውነት ክፍል ላይ አያተኩሩ። ቆንጆ ለመምሰል ለሁሉም ጡንቻዎችዎ ትኩረት መስጠት አለብዎት።
ቆንጆ አካልን እንዴት መሥራት እንደሚቻል ተጨማሪ ዝርዝሮችን ለማግኘት ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
