ለሲቲ ፍሌቸር የሥልጠና ዘዴዎች እና ተነሳሽነት ምስጋና ይግባቸው ፣ በሚሊዮን የሚቆጠሩ አትሌቶች ግቦቻቸውን ያሳካሉ። እርስዎም ይፈልጋሉ? የ “ፕላስ ጢም” እንዴት እንደሚሠራ ይወቁ። ወደ ሲቲ ፍሌቸር ወይም ፕላስ Beም ወደ አመጋገብ መርሃ ግብር እና የሥልጠና ህጎች ከመቀጠልዎ በፊት ስለ አትሌቱ ራሱ በአጭሩ መናገር አለብዎት።
የሲቲ ፍሌቸር አጭር የሕይወት ታሪክ
ኤስ ቲ ፍሌቸር የልጅነት ዓመታት በኮምፕተን ፣ ካሊፎርኒያ ውስጥ አለፉ። ያኔ በመላው ዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ በጣም ወንጀለኛ ከሆኑት አካባቢዎች አንዱ ነበር። ከትምህርት ቤት በኋላ በኃይል ማጎልበት ውስጥ መሳተፍ ጀመረ እና በዚህ ስፖርት ውስጥ ታላቅ ስኬት አግኝቷል።
የአትሌቱ ቁመት 182 ሴንቲሜትር ሲሆን ክብደቱ 130 ኪሎ ግራም ነበር። በ 2005 በልብ ድካም ሆስፒታል ተኝቶ ህይወቱ በአሳዛኝ ሁኔታ ሊጠናቀቅ ተቃርቧል። ኤስ.ቲ. ፈጣን ምግብን ይወድ ነበር እና ለ 20 ዓመታት በተግባር በፍጥነት ምግብ ቤቶች ውስጥ ብቻ ይበሉ ነበር። በዚህ ምክንያት ይህ ወደ ከባድ የልብ ችግሮች አምጥቷል።
እንደ እድል ሆኖ ፣ ሁሉም ነገር በጥሩ ሁኔታ ተጠናቀቀ ፣ እና ፍሌቸር በሕይወት ተረፈ። ከቀዶ ጥገናው በኋላ ክብደቱ 86 ኪሎግራም ብቻ ነበር ፣ እና ዶክተሮች ስፖርቶችን እንዳይጫወቱ ከልክለውታል። ሆኖም ፣ እሱ በአካል ግንባታ ፍቅር ነበረው እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍላጎትን መቋቋም አልቻለም። አትሌቱ በእሱ ላይ ከደረሰበት ትክክለኛ መደምደሚያዎችን ወስዶ የአመጋገብ ፕሮግራሙን እና የዕለት ተዕለት ተግባሩን አሻሻለ። ዛሬ ኤስ.ቲ. በፕላኔቷ ላይ በጣም ታዋቂ ከሆኑ የቪዲዮ ብሎገሮች አንዱ ነው።
የሥልጠና ፕሮግራም ከሲቲ ፍሌቸር
ሁሉም ባለሙያ አትሌቶች በየሁለት ወሩ በስልጠና ፕሮግራማቸው ላይ ለውጦች ያደርጋሉ። በተጨማሪም የሥልጠና ፕሮግራሙ ጥንቅር አትሌቱ በሚያጋጥሟቸው ግቦች ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል። በዚህ ምክንያት የትኛው ፕሮግራም በ ኤስ ቲ ጥቅም ላይ እንደዋለ መናገር አይቻልም። በአሁኑ ጊዜ። የግንባታውን አጠቃላይ መርሆዎች ከግምት ውስጥ ማስገባት እንችላለን ፣ እና ውስብስብዎን ሲፈጥሩ ለወደፊቱ ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ።
በተመሳሳይ ጊዜ ፣ በአካል ግንባታ ገና ከጀመሩ ፣ ከዚያ የከዋክብቶችን መርሃግብሮች መጠቀም የለብዎትም። በእርግጥ እራስዎን ከእነሱ ጋር ለመተዋወቅ በጣም ጠቃሚ ይሆናል ፣ ግን ከዚያ የራስዎን መፃፍ ይሻላል። ከተመሳሳይ የአርኒ ፕሮግራም ጋር የመማሪያ ክፍሎችዎ ሙሉ ተገዢነት እንኳን እሱን እንዲመስሉ አያደርግዎትም። የጡንቻን እድገት የሚነኩ ብዙ ምክንያቶች አሉ።
በስልጠና መርሃግብሩ ውስጥ የማያቋርጥ ለውጦች ቢኖሩም ፣ ሲቲ ፍሌቸር ሁል ጊዜ የዝግጅቱን አንድ መርህ ይጠቀማል ሊባል ይገባል። የፕላስ ጢም በትንሽ ክብደት ብዙ ድግግሞሾችን ያደርጋል። ፍሌቸር ብዙ ይሠራል እና ልዩ የስፖርት ማሟያዎችን መግዛት ይችላል። የፋይናንስ ሁኔታዎ በመደበኛነት እንዲበሉ የማይፈቅድልዎት ከሆነ እኛ ስለ ተጨማሪዎች እየተነጋገርን አይደለም ፣ ከዚያ በሳምንት አምስት ትምህርቶችን ማድረጉ ምንም ፋይዳ የለውም።
በሳምንቱ ውስጥ ኤስ.ቲ. አምስት ክፍሎች ተመልምለዋል ፣ ከዚያ በየቀኑ አንድ የጡንቻ ቡድን ለስልጠና ሊወስድ ይችላል። አንድ ትምህርት በደረት ጡንቻዎች ላይ ለመስራት ብቻ ያተኮረ ነው ፣ ቀጣዩ እግሮችን ለማልማት የታሰበ ነው ፣ ወዘተ. ከፌሌቸር ትምህርቶች አንዱ ከሁለት እስከ ሶስት ሰዓታት ይቆያል። አትሌቱ በተቻለ መጠን ጡንቻዎችን ለማስደንገጥ በፕሮግራሙ ውስጥ ሱፐሮችን ይጠቀማል። የሥልጠና ጥንካሬን ከሚጨምሩ ሌሎች ዘዴዎች መካከል እሱ ከፍተኛ ድግግሞሾችን ፣ ትሪዎችን እና ሁሉንም ዓይነት የእንቅስቃሴዎችን ጥምረት ይጠቀማል። ይህ ሁሉ የስልጠና ሂደቱን በተቻለ መጠን እንዲለዩ ያስችልዎታል እና ጡንቻዎች ከጭነቱ ጋር ለመላመድ ጊዜ የላቸውም።
የአትሌቲክስ ሥልጠና ምን ያህል ኃይለኛ እንደሆነ ሊፈረድበት የሚችለው በተንጣለለ ቦታ ላይ የቤንች ማተሚያ በሚሠራበት ሮለር ብቻ ነው። ይህ ልምምድ ለ 150 ደቂቃዎች ተከናውኗል ፣ አጠቃላይ ድግግሞሾች ብዛት በ 39 ስብስቦች 400 ነው ፣ እና የስፖርት መሳሪያው ክብደት 110 ኪሎግራም ነበር።
የፕላስ ጢም የአመጋገብ ህጎች
ከልብ ችግሮች በኋላ ኤስ.ቲ.ስለ ምግብ መደበኛ እምነቶችን ማክበር ጀመረ እና ፈጣን ምግብ መብላት አቆመ። አሁን ለአመጋገብ ጥንቅር በጣም ሀላፊነት ያለው አቀራረብን ይወስዳል እና ጤናማ ምግቦችን ብቻ ይጠቀማል። ምንም እንኳን እሱ እንደሚለው ፣ አሁንም በዓመት አንድ ጊዜ አንድ ሃምበርገር ለመብላት ይፈቅዳል።
ከዚያ አደጋ በፊት ፍሌቸር እንዴት እንደበላ ለመረዳት እንዲረዳዎት በ McDonald's ምሳውን ምሳሌ መስጠት ይችላሉ-
- ትልቅ ማክ - 4 pcs.
- የፈረንሳይ ጥብስ - 4 pcs.
- የወተት ሾርባ - 2 pcs.
- አፕል ኬክ - 4 pcs.
ለሁለት አስርት ዓመታት እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ወደ መልካም ነገር እንደማይመራ ለራስዎ ማየት ይችላሉ ፣ ይህ በትክክል ተከሰተ። ፍሌቸር አመጋገባቸውን በመቅረጽ ምንም ዓይነት መርሆዎችን በጭራሽ አልተከተለም ሲሉ ደጋግመው ተናግረዋል። በእሱ የሚበላ ምግብ መጠን በረሃብ ስሜት ላይ የተመሠረተ ነው። እንዲሁም የአትሌቱ ተወዳጅ ምግብ 60 ግራም የፕሮቲን ውህዶችን ፣ 40-45 ግራም ካርቦሃይድሬትን እና 5 ግራም ስብን የያዘ የፕሮቲን ፓንኬኮች ነው ማለቱ አስደሳች ይሆናል።
የቴዲ ጢም አመጋገብ በአሁኑ ጊዜ በዋናነት ብዙ የፕሮቲን ውህዶችን የያዙ ምግቦችን ያጠቃልላል። አትሌቱ ራሱ የአመጋገብ መርሃ ግብሩ በዘጠና በመቶ ትክክል እንደሆነ ሊቆጠር ይችላል ይላል። ይህ የሆነበት ምክንያት ኤስ.ቲ. አንዳንድ ጊዜ የአመጋገብ ፕሮግራሙን የሚጥስ እና የሚፈልገውን በማንኛውም መጠን ሊጠቀም ይችላል።
እንደ የሥልጠና መርሃግብሩ ሁኔታ ስለ ፍሌቸር አመጋገብ በእርግጠኝነት መናገር አይቻልም። አትሌቱ ራሱ ቢያንስ 50 በመቶ የፕሮቲን ውህዶችን ፣ 40% ካርቦሃይድሬትን እና በቀን 10% ጤናማ ስብ ብቻ እንዲመገብ ይመክራል።
ፈጣን ምግብ ቤቶችን የሚደጋገሙ ከሆነ ፣ እንደገና በሮቻቸውን ከመክፈትዎ በፊት ቴዲ ጢም ምን እንደ ሆነ ያስታውሱ። በትክክል መብላት አለብዎት እና ይህንን ማስታወስ አለብዎት። ይህ ምክር ለአትሌቶች ብቻ ሳይሆን ለተራ ሰዎችም ይሠራል። ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች የተሻለ ጣዕም ሊኖራቸው ይችላል ፣ ግን ብዙ ጊዜ ከተጠጡ ፣ አሳዛኝ ሁኔታ ሊከሰት ይችላል። በእርግጥ ፣ ሲቲ ፍሌቸር እንደሚያደርገው በዓመቱ ውስጥ አንድ ሃምበርገር ወይም ትልቅ ማክ እንዲበሉ ከፈቀዱ ከዚያ ምንም መጥፎ ነገር አይከሰትም። ግን አሁንም እሱን ለማስወገድ ይሞክሩ።
