ጽሑፉን ካነበቡ በኋላ የአዎንታዊ አናቦሊክ ሚዛንን በመመሥረት የጡንቻ ሕመምን እንደ እድገት ግምት ውስጥ ማስገባት ይማሩ እንደሆነ ይማራሉ። የጽሑፉ ይዘት -
- የጡንቻ መጎዳት
- የ QC አመልካች
ከስልጠና በኋላ ብዙውን ጊዜ ህመም ይሰማናል - ህመም እና አልፎ ተርፎም ደስ የሚል ነው። ለረጅም ጊዜ በስፖርት ውስጥ የማይሳተፉ ሰዎች እሷን እንኳን እንደናፈቋት ይናገራሉ። ግን ህመም በእርግጥ አስፈላጊ ነውን? እንደ ሳይንቲስቶች ገለፃ ለጡንቻ እድገት አስተዋፅኦ የሚያደርጉት እነዚህ ጥቃቅን ጉዳቶች በእርግጥ ያስፈልጉናል?
የጡንቻ መጎዳት
በጡንቻዎች ላይ የሚደርሰው ጉዳት - በአጉሊ መነጽር ፋይበር - ወደ ድምፃቸው መጨመር እንደሚያመራ ይታወቃል። ብዙ ጡንቻ ፣ እኛ ራሳችን በበረታ ፣ አካላዊ አፈፃፀማችን ከፍ ይላል። ከባድ ማንሳት በጡንቻ ቃጫዎች ላይ ከፍተኛ ጉዳት ማድረሱም ታውቋል።
ለዚህ ምላሽ ፣ ሰውነት ሲሪኖቹን ማብራት እና በፊዚዮሎጂ ውስጥ ‹የጡንቻ ተሃድሶ› የተባለውን ሂደት ማስጀመር ይጀምራል። ሲረንስ ጩኸት ፣ ፕሮቲን በንቃት ተዋህዷል ፣ ጡንቻዎች ያድጋሉ። ነገር ግን በአካል ጉዳት እና ጉዳት መካከል ያለውን ልዩነት መረዳት ያስፈልግዎታል።
ጡንቻዎች በቀን ውስጥ ማገገም ከቻሉ ታዲያ ይህ ትንሽ እና እንዲያውም ጠቃሚ ጉዳት ነው። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች ከመጠን በላይ አይጫኑ ፣ አይጨነቁ ፣ እና ቃጫዎቹ በበቂ ፍጥነት ይድናሉ። ግን ጡንቻዎቹ ለብዙ ቀናት መፈወስ ካልቻሉ ፣ ስለ ቁስለት እያወራን ነው።
ይህ ጉዳት ጡንቻዎች በቀላሉ እንዳያገግሙ እና ወደ መጉዳት ከሚያስከትለው የእሳት ማጥፊያ ሂደት ጋር ሊዛመድ ይችላል። ወዮ ፣ ገደብ አለ። እና ጥንቃቄዎችን ካልተከተሉ ስፖርቱ ለዘላለም እንዲዘጋ ጡንቻዎችዎን ሊጎዱ ይችላሉ።
የጡንቻ መጎዳት QC ጠቋሚ
የጡንቻ መጎዳት አመላካች creatine kinase ይባላል። በቀላሉ - ኬኬ. የዚህ ንጥረ ነገር ደረጃ በጣም ከፍ ያለ ከሆነ ይህ ማለት የጡንቻ ሽፋን በንቃት ይጠፋል ማለት ነው። አንድ አትሌት የመጉዳት እድሉ ካለው ፣ ደም ለሲሲ ደረጃ መሰጠት አለበት። ጠቋሚው ከ 1000 እስከ 44000 ይሆናል - በዚህ ሁኔታ መልሱ አዎንታዊ ይሆናል።
ብዙውን ጊዜ የጡንቻን የደም ግፊት (hypertrophy) ለመፍጠር በሚሞክሩ የሰውነት ግንባታ ልምምዶች ወቅት ጡንቻዎች ይጎዳሉ። እንዲህ ዓይነት ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የሲሲ አመላካች 400. ይህ ማለት የቃጫዎች እድገትና መልሶ መገንባት ይከሰታል ማለት ነው። እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና ወደ ጉዳቶች አይመራም ፣ ግን ጡንቻዎች በንቃት እንዲያድጉ ያስገድዳቸዋል።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጡንቻዎች ከጉዳት በኋላ ባለው ቀን ወዲያውኑ በንቃት መጠገን ይጀምራሉ። ይህ ሁሉ ጉዳቶችን እና ጠቃሚ ጉዳቶችን መለየት አስፈላጊ መሆኑን ግልፅ ያደርገዋል። እነዚህ የተለያዩ መዘዞች ያላቸው ሁለት የተለያዩ ነገሮች ናቸው። የጡንቻን መልሶ ማልማት ለማነሳሳት ፣ ለጡንቻ ጉዳት ምላሽ ለመስጠት በጣም ረቂቅ የሆነ የጡንቻ እድገት ሂደት መቀስቀስ አለበት። ከመጠን በላይ ስልጠና ያስፈልጋል ፣ የጡንቻ ቃጫዎችን ከመጠን በላይ ማሠልጠን ማለት እንችላለን። ከስልጠና በኋላ ጡንቻዎች ሊደክሙና ህመም ሊሰማቸው ይገባል ፣ ግን አይታመምም።
የጡንቻ ሕመምን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል - ቪዲዮውን ይመልከቱ-
ከመጠን በላይ መጨናነቅን እና ጉዳትን ለመለየት ለመማር በመጀመሪያ ለሲሲ ደም እንዲለግሱ እንመክርዎታለን። አንዴ በአካላዊ ስሜቶች መካከል አድልዎን ከተለማመዱ በኋላ በአካል ጉዳት እና በውጥረት መካከል መለየት እና በ 24 ሰዓታት ውስጥ ሊጠገን የማይችል ከባድ ጉዳትን ማስወገድ ይችላሉ።
