የሆድ ጡንቻዎች ወይም የሆድ ጡንቻዎች በዓለም ዙሪያ በሺዎች የሚቆጠሩ ወንዶችን እና ሴቶችን የሚያስጨንቅ ርዕስ ነው። ብዙ ሰዎች ከታዋቂ ኩቦች ጋር ቆንጆ ፣ ባለቀለም የሆድ ሕልም ያያሉ። ሆኖም ፣ ሁሉም የተወደዱ ኩቦች የሉትም። በአካል ፣ ቀጥ ያለ ጡንቻ ወደ ላይ እና ታች ክፍሎች አልተከፋፈለም ፣ እዚያ ቢያንስ ፣ የተለያዩ መልመጃዎች አፈፃፀም በእነዚህ ክፍሎች ላይ የተለያዩ ሸክሞችን ይሰጣል።
በሦስት ሰፊ የጡንቻ ንብርብሮች ውስጥ የሚገኙት ቀሪዎቹ ጡንቻዎች በላያቸው ላይ ተኝተው የሆድ የጎን ግድግዳዎች ናቸው።
- ውጫዊ አግድም። ይህ የላይኛው የሆድ ጡንቻው በደረት የጎን ክፍል ላይ ይጀምራል እና የጎድን አጥንቶችን የሚሸፍን ይመስል የውጭ የውስጥ ጡንቻዎችን ይቀጥላል። ከስምንት በታችኛው የጎድን አጥንቶች ከስምንት ጥርሶች ጋር ተጣብቋል ፣ ምሰሶዎቹን ከላይ ወደ ታች በግድ መስመር እና ከኋላ ወደ ፊት ይመራል። ላዩን ያለፈበት የጡንቻ ጡንቻ የአከርካሪ አጥንቱን ለማጠፍ ፣ ደረቱን ወደታች በመሳብ እና አካሉን በአንድ አቅጣጫ በማጠፍ ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ በማዞር ያገለግላል። ወደ ቀኝ ሲዞር ፣ የግራ ጡንቻ በስራው ውስጥ ፣ ወደ ግራ ሲዞር - ትክክለኛው። ውጫዊው ግዝፈት ትልቁ ጡንቻ ነው ፣ እና ስለሆነም ከሶስቱ ጠፍጣፋ ጡንቻዎች በጣም የሚታየው።
- ውስጣዊ ግድየለሽነት በውጫዊው ግትር ጡንቻ ስር ቦታውን ወሰደ። የሱፐርኩላር ጡንቻው ከሆድ ዳሌ ወደ ደረቱ አልፎ አልፎ ሆዱን ይሻገራል ፣ ቃጫዎቹ በሰያፍ ተቃራኒ አቅጣጫ ይሮጣሉ። ዋናው የአናቶሚ ተግባር ከውጭው ግድየለሽነት ጋር ተመሳሳይ ነው - የሰውነት መሽከርከር ፣ ሽክርክሪት የሚከናወነው በተቃራኒ አቅጣጫ ሳይሆን ጡንቻዎች በሚገኙበት አቅጣጫ ብቻ ነው።
- ተሻጋሪ የሆድ ጡንቻ በውስጡ ይተኛል እና በሆድ ጎኖች በኩል በአግድም ይሠራል። የሆድ ግድግዳውን ጡንቻዎች ሦስተኛው ጥልቅ ሽፋን ይፈጥራል። እሷ በምንም መንገድ የኩቤዎችን ገጽታ አይነካም ፣ ሆኖም ፣ የእሷ አቀማመጥ ያን ያህል አስፈላጊ አይደለም ፣ የሆድ ዕቃዎችን ቀለል በማድረግ የውስጥ አካላትን የመደገፍ ተግባር ያከናውናል።
አፖኔሮሲስ የሆድ ጡንቻዎችን ለማስተካከል የሚያገለግል ሰፊ የዘንባባ ሳህን ነው። የጎን ግድግዳዎች ጡንቻዎች ሰፊ ወደሆኑት aponeuroses ውስጥ ይገባሉ።
የወንድ ፕሬስ ጡንቻዎች አወቃቀር ከደካማው ወሲብ ፕሬስ አወቃቀር የተለየ አይደለም። በሁለቱም ሁኔታዎች የሆድ ጡንቻዎች ተመሳሳይ ቡድኖች ተለይተዋል። ነገር ግን የፕሬሱ አወቃቀር እና መጠን በጄኔቲክ መረጃ ላይ በመመስረት በተናጠል ሊለያይ ይችላል ፣ እና በሆድ ላይ ያሉ የኩቦች ብዛት እንኳን ሊለያይ ይችላል።
ABS ን ለምን ያውርዱ?
- የተረጋጉ ዋና ጡንቻዎች የታችኛው ጀርባ እና የሆድ ዕቃን ያካትታሉ። የተጋነነ ሆድ ፣ ልክ እንደ ወገብ አካባቢ ፣ በአቀማመጥ ላይ የራሱን ማስተካከያ ያደርጋል ፣ ቆንጆ ያደርገዋል ፣ እና ጤናማ አከርካሪ እንዲጠብቁ ያስችልዎታል።
- በደንብ የተገነባ የሆድ ጡንቻ ኮርሴት የውስጥ አካላትን ይደግፋል እንዲሁም ይጠብቃል።
- የሰውነት መካከለኛ ጡንቻዎች የሚሳተፉባቸው የሁሉም ቁልፍ ልምምዶች ጥንካሬ አመልካቾች በቀጥታ በፕሬስ እድገት ደረጃ ላይ ይወሰናሉ።
- በተንቆጠቆጡ ወይም በባንኮች ማተሚያ ውስጥ ያለው አፈፃፀም ካልጨመረ ወይም መውደቅ ቢጀምር ለሆድ ጡንቻዎች ትኩረት መስጠቱ ምክንያታዊ ነው። ዋና ጡንቻዎች በተረጋጋ ሁኔታ ሲሠሩ ጥረት በእጆቹ እና በእግሮቹ በኩል ወደ ጭነት ይተላለፋል።
- የታሸገ የእፎይታ ሆድ ቆንጆ ፣ ጨዋ እና ወሲባዊ ነው።
- ማተሚያውን በማፍሰስ የውስጥ አካላት ኦክስጅንን እና ደም ይሰጣቸዋል ፣ ይህም ተግባራቸውን ይጨምራል። ጥሩ ጠንካራ የሆድ እና ጤናማ አመጋገብ ያላቸው ሰዎች በጨጓራና ትራክት (gastritis ፣ colitis ፣ የጨጓራ ቁስለት ወይም የጉበት ችግሮች አይከሰቱም) በተግባር ምንም ችግሮች የላቸውም - አካላዊ ጽናት በሽታን ይከላከላል።
ለሆድ ጡንቻዎች ምን ዓይነት ልምምዶች እና መቼ
ማተሚያውን ለማፍሰስ በጣም ጥሩ ልምምዶች-
- ውሸቶች ቁንጮዎች
- ተንጠልጣይ እግር ከፍ ይላል
- ሮለር ይጫኑ
የሆድ ጡንቻዎች በሁሉም ዋና የእንቅስቃሴ መልመጃዎች ውስጥ ይሰራሉ። የላይኛውን ወይም የታችኛውን የሆድ ክፍል በተናጠል የሚያካትቱ መልመጃዎች የሉም - አብረው ይሰራሉ ፣ ግን የጭነቱ አፅንዖት የተለየ ሊሆን ይችላል።
በአካል ብቃት እንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ የሆድ ዕቃን ማወዛወዝ አስፈላጊ ነው (ምንም እንኳን ይህ ስሪት አወዛጋቢ ቢሆንም እና ብዙዎች መጀመሪያ ላይ መሥራት ይወዳሉ)። ከባድ መሰረታዊ ልምምዶችን ከማከናወኑ በፊት የመሠረቱ ጥንካሬን ዝቅ እንዳያደርግ የሆድ ኮርቴክስ ጡንቻዎች ድካም ሊሰማቸው አይገባም ፣ ምክንያቱም የጭነቱ ክፍል ለእነሱ ተሰጥቷል። በተጨማሪም ፣ ግዙፍ ሸክም ያላቸው ስኩዌቶች በሚሠሩበት ጊዜ የሆድ ህትመት የማረጋጊያ አቅም መቀነስ በታችኛው የጀርባ ጉዳት የተሞላ ነው።
አትሌቱ ኩቦዎቹን አይቶ አይመለከትም በአብዛኛው የተመካው በጂም ውስጥ ፕሬስን ለመሥራት ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ ላይ ሳይሆን በሚበላው ላይ ነው። የአትሌቱ አመጋገብ እንደዚህ ከሆነ subcutaneous ስብ መቶኛ ከመጠን በላይ ከሆነ ፣ ሆዱ በጭራሽ ጨዋ ፣ ቀጭን እና ጨዋ አይሆንም።
ቪዲዮ ስለ ፕሬስ አናቶሚ ፣ እንዲሁም በቤት ውስጥ እንዴት እንደሚጭኑ ምክሮች።
