በአትሌቱ አመጋገብ ውስጥ አሚኖ አሲዶች በእውነቱ እንዲህ ዓይነቱን አስፈላጊ ሚና ይጫወቱ እንደሆነ ይወቁ? እና ብዙ አትሌቶች ለምን በአመጋገብ ውስጥ isoleucine ን በንቃት ይጠቀማሉ። በተለያዩ ሂደቶች ውስጥ የአሚኖ አሲድ ውህዶች በሰውነት በንቃት ይጠቀማሉ። በበርካታ ጥናቶች ሂደት ውስጥ የ BCAA የአሚኖች ቡድን ለገንቢዎች ትልቅ ጠቀሜታ እንዳለው ተገኘ። አስቀድመው ማወቅ እንደሚገባዎት ፣ እሱ ሶስት ንጥረ ነገሮችን ይ contains ል ፣ እና ዛሬ እኛ በስፖርት ውስጥ የኢሶሉሲንን አጠቃቀም ጠለቅ ብለን እንመለከታለን።
ልክ እንደ ሁሉም የቅርንጫፍ ሰንሰለት አሚኖ አሲድ ውህዶች ፣ ኢሶሉሲን አስፈላጊ አሚን ስለሆነ በሰው አካል ውስጥ ሊዋሃድ አይችልም። ይህ እውነታ ቀድሞውኑ በጣም ከፍ ያለ ጠቀሜታውን ይጨምራል። ይህ ንጥረ ነገር እንደ እንቁላል ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ዓሳ ፣ ዶሮ ፣ የባህር አረም ፣ ወዘተ ባሉ ብዙ ምግቦች ውስጥ ይገኛል።
በስፖርት ውስጥ የ isoleucine አስፈላጊነት
ይህ የአሚኖ አሲድ ውህደት በአካል ውስጥ ምን ተግባሮችን እንደሚያከናውን እና ለአትሌቶች ዋጋ ምን ያህል እንደሆነ በዝርዝር እንመልከት።
- የሂሞግሎቢን ምርት። በደም ውስጥ ያሉት አብዛኛዎቹ የፕሮቲን ውህዶች ከኦክስጂን ጋር የተቆራኙ ናቸው። Isoleucine ከሄሞግሎቢን ጋር ሊጣበቅ የሚችል የኦክስጂን መጠን እንዲጨምሩ ያስችልዎታል። ይህ የሂሞግሎቢንን ምርት ማፋጠን ብቻ ሳይሆን ለሁሉም ሕብረ ሕዋሳት የኦክስጅንን አቅርቦት ያሻሽላል።
- የስኳር ትኩረትን ያስተካክላል። ከፍተኛ ወይም ዝቅተኛ የስኳር መጠን በሰውነት ላይ እኩል ጉዳት አለው። ሰውነት የአንድን ንጥረ ነገር መደበኛ ትኩረትን ጠብቆ ለማቆየት እና ለዚህ ሆርሞኖችን ይጠቀማል። አሚኖች የሚያስፈልጉት እነዚህን ንጥረ ነገሮች ለማምረት ነው ፣ እና ኢሱሉሲን በኢንሱሊን ውህደት ሂደት ውስጥ ይሳተፋል። የዚህ ንጥረ ነገር እጥረት በሰውነት ውስጥ ከተፈጠረ ፣ ከዚያ የኢንሱሊን ማምረት የማይቻል ይሆናል ፣ ይህም እስከ የስኳር በሽታ እድገት ድረስ ወደ ከባድ መዘዞች ያስከትላል። እንዲሁም በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ የካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝምን መጣስ ይቻላል።
- ሰውነትን በኃይል የማቅረብ ሂደቶችን ያሻሽላል። እኛ በስፖርት ውስጥ ስለ ኢሶሉሲን አጠቃቀም ከተነጋገርን ፣ ከዚያ የኃይል አቅርቦትን ሂደቶች ለማሻሻል ስለ አሚን ችሎታ መናገር አስፈላጊ ነው። የአንድ ንጥረ ነገር ሜታቦሊዝም በጡንቻዎች ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ስለሚከሰት ፣ ኢሶሉሲን ከፍተኛውን ውጤት የሚያመጣው በእነዚህ ሕብረ ሕዋሳት ላይ ነው። ከስልጠና በኋላ የመልሶ ማግኛ ጊዜ መቀነስን የሚያመጣውን የአላኒን ምርት ያፋጥናል። እንደሚያውቁት ለአትሌቶች ማገገም በሂደት ላይ በጣም አስፈላጊ ነገር ነው።
- የቆዳውን ጥራት ያሻሽላል። የቆዳው ውጫዊ ሽፋን (epidermis) የሊምፍ እና የደም ፕላዝማ ድብልቅን ያካተተ የውስጠ -ሕዋስ ፈሳሽ። ስርጭቱ የተረጋገጠው በልብ ጡንቻ መጨናነቅ ነው። አስፈላጊ አሚኖች በሜታቦሊዝም መጠን ላይ ተጽዕኖ ስለሚያሳድሩ የቆዳው የሕዋስ አወቃቀሮች መልሶ ማቋቋም በጣም በፍጥነት ይከናወናል።
Isoleucine በስፖርት ውስጥ እንዴት ጥቅም ላይ ይውላል?
በስፖርት ውስጥ ወይም በሥራ ላይ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላደረጉ ሰዎች ሁሉ BCAAs አስፈላጊ ናቸው። ምንም እንኳን በከፍተኛ መጠን በምግብ ውስጥ ቢገኙም ፣ ይህ ማለት ሁልጊዜ አስፈላጊውን ትኩረታቸውን ለመጠበቅ በቂ አይደለም።
ከብዙ ሙከራዎች በኋላ ፣ በስፖርት ውስጥ ኢሶሉሲን የኃይል ሚዛንን ለማደስ እና ጽናትን ለማሳደግ የታሰበ ነው ብለን ሙሉ በሙሉ መተማመን እንችላለን። በተጨማሪም ፣ ከሌሎች ሁለት የ BCAA ቡድን አሚኖች ጋር በማጣመር ኢሶሉሲን ኃይለኛ ፀረ-ካታቦሊክ ሲሆን የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ከጥፋት ለመጠበቅ ይረዳል። ይህ ደግሞ ለገንቢዎች የዚህ ንጥረ ነገር በጣም አስፈላጊ ባህሪ ነው። ካታቦሊዝምን ለመከላከል አስተማማኝ ጥበቃ ከሌለ ትልቅ ጡንቻዎችን መገንባት አይቻልም።
በእርግጥ ፣ ቫሊን በተናጠል መጠቀሙ ትርጉም የለውም። የ BCAA ሦስቱም አሚኖች በትክክል በተመረጡ ጥምረት ፣ እነሱ በሰውነት ላይ ያለውን ተፅእኖ እርስ በእርስ ያሻሽላሉ። ይህ ሬሾ በብዙ ሙከራዎች ውስጥ የተቋቋመ ሲሆን ለሉሲን የሚደግፍ ከ 2 እስከ 1 ነው። በሌላ አነጋገር ፣ ሌሲን ከሌሎች BCAA ዎች ጋር ሲነጻጸር ሁለት እጥፍ መውሰድ ያስፈልጋል። BCAA ን የያዙ ሁሉም ማሟያዎች አሁን የሚመረቱት በእነዚህ ሬሾዎች ውስጥ ነው።
የሉሲን መጠኖች
የሳይንስ ሊቃውንት አንድ ተራ ሰው ለ isoleucine የዕለት ተዕለት ፍላጎቱ 35 ሚሊግራም መሆኑን ደርሰውበታል። በእርግጥ አትሌቶች ፍፁም ከተለመደው ሰው በጣም ከፍ ያለ ስለሆነ ይህንን ንጥረ ነገር የበለጠ መብላት አለባቸው። በምግብ እርዳታ ብቻ የሰውነት ፍላጎቶችን ማሟላት በጣም ከባድ ነው ፣ ስለሆነም የስፖርት አመጋገብን መጠቀም አስፈላጊ ነው።
ዛሬ በገበያ ላይ ብዙ የዚህ ዓይነት ምርቶች አሉ ፣ እና እነሱ ከሌላው ትንሽ ይለያያሉ። ትኩረት መስጠት ያለብዎት ብቸኛው ነገር ከላይ ስለ ተነጋገርነው የአሚኖች ጥምርታ ነው። እነዚህ ማሟያዎች ከመጀመሩ በፊት እና በአንድ አገልግሎት መጠን ውስጥ ሥልጠናው ከተጠናቀቀ በኋላ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው።
በቢሲኤ ውስብስብ ውስጥ isoleucine ን ለመውሰድ ፣ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
