የጡንቻን አናቦሊዝምን ከፍ ለማድረግ ከስልጠና በፊት እና በኋላ የካርቦሃይድሬት ውህዶችን እንዴት በጥበብ እንደሚበሉ ከባለሙያ አትሌቶች ምክሮችን ይማሩ። ተጠቃሚው የካርቦሃይድሬት እና የፕሮቲን ውህዶች ድብልቅ ነው። ብዙውን ጊዜ አምራቾች በምርቶቻቸው ውስጥ የ whey ፕሮቲን ፣ እንዲሁም የተለያዩ የመጠጫ መጠን ያላቸው ካርቦሃይድሬትን ይጠቀማሉ። ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ምርቶች ቢያንስ 30 በመቶ የፕሮቲን ውህዶችን እንደያዙ ይቆጠራሉ።
ለፕሮቲኖች ምስጋና ይግባውና ተጠቃሚው የአሚኖ አሲድ ገንዳውን ይሞላል ፣ እና ካርቦሃይድሬቶች ለሰውነት አስፈላጊውን ኃይል ይሰጣሉ። በዚህ ንጥረ ነገር ውስጥ ይህ ንጥረ ነገር ለአትሌቱ የማይጠቅም በመሆኑ ጥራት ያለው ገቢያ ዝቅተኛ ስብ መያዝ እንዳለበት ልብ ሊባል ይገባል።
እንዲሁም ፣ በአሁኑ ጊዜ ፣ ሌሎች ተጨማሪዎች ብዙውን ጊዜ በተራኪው ውስጥ ይካተታሉ ፣ ለምሳሌ ፣ creatine ወይም amines። በታላቅ ችግር ክብደታቸውን ለሚጨምሩ አትሌቶች የክብደት መቀነሻዎች አስፈላጊ ናቸው። አንድ አትሌት ከመጠን በላይ ወፍራም የመሆን አዝማሚያ ካለው ፣ የዚህ ዓይነቱን የስፖርት አመጋገብ አጠቃቀም ፣ ምናልባትም ፣ መተው አለበት። አንድን ትርፍ እንዴት በትክክል መውሰድ እንደሚቻል እናውጥ።
በተርጓሚ ምርጫ እንዴት እንዳትሳሳቱ?
አሁን በገበያው ላይ ብዙ የገበያዎች ምርጫ አለ። ይህ ምርጫዎን የበለጠ ከባድ ሊያደርገው ይችላል። እንዲሁም በገንዘብ ነክ ውስን ከሆኑ ቤት ውስጥ ትርፍ ማግኘት እንደሚችሉ ልብ ይበሉ። በስፖርት ምግብ መደብሮች ውስጥ ተጨማሪዎች ምርጫን በተመለከተ ፣ በመጀመሪያ ፣ የገንቢውን ስብጥር መመልከት ያስፈልጋል። ተጨማሪውን ያደረገው ኩባንያ እንዲሁ ትልቅ ጠቀሜታ እንዳለው ብዙ ጊዜ ምክር መስማት ይችላሉ።
በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የዘመናዊ ምግብ ጥራት ተመሳሳይ ስለሆነ በዚህ መስማማት ይችላሉ ፣ ግን ለምርቱ ስም ከመጠን በላይ መክፈል ይችላሉ። ብዙም ያልታወቀ ኩባንያ ምርት በምንም መልኩ ከ “ታዋቂ ባልደረቦቹ” በታች አይሆንም።
ካርቦሃይድሬቶች በሰውነት ውስጥ ወደ ስብ ሊለወጡ እንደሚችሉ ማወቅ አለብዎት። ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው አትሌቶች የፕሮቲን ውህዶች መመረጥ አለባቸው። ነገር ግን ለጠንካራ አምራቾች የፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት ውህዶች በእርግጠኝነት ከመጠን በላይ አይሆንም። እንደሚያውቁት ፣ ቀጭን የሰውነት አካል ያላቸው ሰዎች ክብደት ለመጨመር በጣም ከባድ ናቸው።
ጠበቆች ከፍተኛ ካሎሪ ስለሆኑ ይህ ችግር ሊፈታ ይችላል። ይህንን ለማድረግ በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦችን መምረጥ ያስፈልግዎታል። ሆኖም የፕሮቲን ውህዶች እንዲሁ አስፈላጊ ናቸው። ርካሽ ፕሮቲኖች ብዙውን ጊዜ የሚጠበቀው ውጤት አያመጡም ፣ እና የምርቱ ዋጋ እንዲሁ በፕሮቲን ውህዶች ጥራት ላይ የተመሠረተ ነው።
የፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት ውህዶች ፍጹም ሚዛናዊ የስፖርት ምርት ናቸው ፣ ግን እርስዎ እንደሚያስፈልጉት እርግጠኛ መሆን አለብዎት። እኛ ሌሎች ንጥረ ነገሮች ብዙውን ጊዜ በተራቢዎች ስብጥር ውስጥ እንደሚካተቱ አስቀድመን ተናግረናል። ለምሳሌ ፣ ክሬቲንን እንደ ገለልተኛ ማሟያ መውሰድ ይችላሉ ፣ ከዚያ ይህንን ንጥረ ነገር ለያዘው ትርፍ ክፍያ መክፈል የለብዎትም። ወይም ፣ ይበሉ ፣ እርስዎም ቫይታሚኖችን በተናጠል መጠቀም ይችላሉ ፣ ከዚያ ከመጠን በላይ በሰውነት ውስጥ ሊፈጠር ስለሚችል እነዚህን ማይክሮኤለመንቶች የያዘውን የፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት ድብልቅ መግዛት የለብዎትም። ተጠቃሚውን በትክክል እንዴት መውሰድ እንደሚቻል ለማወቅ እንቀጥል።
የአሸናፊው ምርጥ ክፍል ምን መሆን አለበት?
ገቢያዎች ፣ እንደ ፕሮቲን ድብልቆች ፣ በመጀመሪያ በወተት ወይም በሌላ ፈሳሽ ውስጥ መሟሟት ያለበት ዱቄት ናቸው። ሁሉም አምራቾች የአንድ አገልግሎት መጠን ያመለክታሉ ፣ ግን ይህ መረጃ የማይታመን ሊሆን ይችላል። የስፖርት ምግብ አሁን በብዙ ሚሊዮን ዶላር ኢንዱስትሪ መሆኑን እና እያንዳንዱ አምራች በተቻለ መጠን ብዙ ገቢ ማግኘት እንደሚፈልግ ማስታወስ አለብዎት።
ስለዚህ ምርቶች አሉ ፣ የተጠቆመው ክፍል በግልጽ የተጋነነ ነው።በዚህ ሁኔታ ውስጥ የአምራቹን ምክር ከተከተሉ ሰውነት አይጎዳውም። በተጨማሪው ውስጥ ያሉት ሁሉም ንጥረ ነገሮች እንዳይጠጡ ብቻ ነው። የተጨማሪው ክፍል ለእያንዳንዱ ግለሰብ ገንቢ ሊሰላ ይገባል።
ክብደትዎን ፣ የሥልጠና ልምድን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የአመጋገብ መርሃ ግብርዎን የኃይል ዋጋ ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት። ለመጀመር ፣ በየቀኑ የፕሮቲን ውህዶችን እና ካርቦሃይድሬትን የሚወስዱትን በትክክል በትክክል ማወቅ አለብዎት። ከዚያ በኋላ ብቻ የገቢውን መጠን ለማስላት መቀጠል ይችላሉ። እንደ ደንቡ ፣ ለዕለታዊ ንጥረ ነገሮች የዕለት ተዕለት ፍላጎት አንድ ሦስተኛ መሆን አለበት (እየተነጋገርን ያለነው ስለ ካርቦሃይድሬቶች እና የፕሮቲን ውህዶች ብቻ ነው)።
ተጨማሪውን መውሰድ ከጀመሩ በኋላ ክብደትዎን መከታተል መጀመር ያስፈልግዎታል። አወንታዊ ውጤት ካላዩ ታዲያ መጠኑ መጨመር አለበት። በዚህ መሠረት ከመጠን በላይ ክብደት በሚጨምርበት ጊዜ የማገገሚያው መጠን መቀነስ አለበት።
ጠቋሚ እንዴት እንደሚወስድ?
ስለዚህ ወደዚህ ጽሑፍ ዋና ጥያቄ እንመጣለን - እንዴት አንድን ትርፍ በትክክል መውሰድ እንደሚቻል። አሁን የምንነጋገረው በሶስት ጉዳዮች ላይ ባለአደራዎችን መጠቀም ይችላሉ።
- ስልጠናው ከመጀመሩ በፊት። በዚህ ጊዜ ውስጥ የፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት ማሟያ አጠቃቀም የሰውነት የኃይል ማከማቻን እና በዚህም ምክንያት የስልጠናውን ጥንካሬ እንዲጨምሩ ያስችልዎታል። ተጨማሪው ትምህርቱ ከመጀመሩ ከግማሽ ሰዓት በፊት መወሰድ አለበት።
- ከትምህርት ክፍለ ግዜ በሁአላ. የስልጠና ክፍለ ጊዜዎን ከጨረሱ በ 60 ደቂቃዎች ውስጥ ተጨማሪውን ይጠቀሙ። ለፕሮቲን ውህዶች ምስጋና ይግባቸውና የሰውነት ተሃድሶ ሂደቶችን ለመጀመር አስፈላጊ የሆኑትን አሚኖች ይሰጣሉ ፣ እና ካርቦሃይድሬቱ ለእነዚህ ምላሾች እጅግ በጣም ጥሩ የኃይል ምንጭ ይሆናል። እንዲሁም ከኃይለኛ ውጥረት በኋላ ሰውነት ለመረጋጋት ጊዜ ስለሚፈልግ ከስልጠና በኋላ ከግማሽ ሰዓት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ አንድ ትርፍ ይውሰዱ ይበሉ።
- እንደ ምግብ ምትክ። ምግብ ለማብሰል በቂ ጊዜ በማይኖርበት ጊዜ ሁኔታዎች አሉ። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ደህንነትን በደህና መጠቀም ይችላሉ። ሆኖም ፣ ይህ ብዙውን ጊዜ መከናወን የለበትም። ምግቦችን ላለመተው ይሞክሩ።
አንዳንድ ጊዜ አትሌቶች ማታ ማታ ትርፍ እንደሚወስዱ ልብ ይበሉ ፣ ግን ይህ ሊሠራ የሚችለው በአካል ግንበኞች ዘንበል ያለ የአካል ብቃት ባላቸው የሰውነት ጉልበት ዋጋ ዝቅተኛ በሚሆንበት ጊዜ ብቻ ነው። የሌሊት ካታቦሊክ ምላሾችን ለማቆም ከመተኛቱ በፊት ኬሲን መውሰድ ጥሩ ነው። ይህ ከአዲስ የቅባት ክምችት ነፃ መሆንዎን ያረጋግጣል።
አንድን ትርፍ በትክክል እንዴት መውሰድ እንደሚቻል ፣ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
